ינפרערעד סאָנאַ איידער בעט

גראָוינג וויסיקייַט פון געזונט בענעפיץ האט פּראָמאָטעד די אַנטוויקלונג פון ינפרערעד סאָנאַ, בשעת ווייַט ינפרערעד ענערגיע איז לייכט אַבזאָרבד דורך די וואַסער מאַלאַקיולז פאָרשטעלן אין דעם גוף, אַלאַוינג זיי צו באַפרייַען זייער ענערגיע צו לאָזן דיין גוף צו דעטאָקס, שווייס און באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג. דאָס פירט צו עטלעכע באַטייטיק בענעפיץ און איז געזונט באקומען אַרום די וועלט. איז עס גוט צו האָבן אַ ווייַט ינפרערעד סאָנאַ איידער בעט? לייענען אויף צו געפֿינען אויס.

וואָס איז אַ ווייַט ינפרערעד סאָנאַ?

לויט די וויסנשאפטלער קענען אינפרארעד כוואליעס ארבעטן צו פארגרעסערן די טערמאַלע ענערגיע פון ​​דעם קערפער, און בכלל קענען זיי צעטיילט ווערן אין דריי הויפט קאטעגאריעס לויט זייער כוואל לענג. A ווייַט ינפרערעד סאָנאַ איז אַ טיפּ פון סאָנאַ וואָס ניצט ווייַט ינפרערעד כוואליעס צו היץ דעם גוף און פאַרגרעסערן דיין האַרץ טערמאַל ענערגיע 

ווייַל די קלאָוסאַסט ווייוולענגטס זענען ענלעך צו אונדזער אייגן גוף, ווייַט ינפרערעד ענערגיע איז לייכט אַבזאָרבד דורך די וואַסער מאַלאַקיולז פאָרשטעלן אין דעם גוף, אַלאַוינג זיי צו באַפרייַען זייער ענערגיע בשעת זיי פילן זייער נאַטירלעך, נאָרמאַל און באַקוועם. פֿאַר יאָרן, ווייַט ינפרערעד האט שוין געוויזן צו פאָרשלאָגן פילע בענעפיץ פֿאַר קוילעלדיק געזונט, אַרייַנגערעכנט ילימאַנייטינג ומבאַקוועמקייַט און געשווילעכץ, ענכאַנסינג די קוואַליטעט פון שלאָפן, פאָרטאַפייינג די ימיון סיסטעם און ענכאַנסינג ווייטאַלאַטי. און עס איז געווארן מער און מער פאָלקס זינט עס גיט אַ נאַטירלעך און ניט-ינווייסיוו וועג צו העכערן קוילעלדיק וועלנאַס.

וואָס זענען די בענעפיץ פון שלאָפן פון אַ ינפרערעד סאָנאַ?

עס איז באַוווסט אַז שלאָפן פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין באַוואָרעניש אונדזער קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, עפעקטיווקייַט און גייַסטיק וווילזייַן, ווי געזונט ווי אַנטקעגנשטעלנ די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג שטימונג דיסאָרדערס אַזאַ ווי דייַגעס און דעפּרעסיע. און לויט די לערנען ארויס דורך די נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע, ווייַט ינפרערעד סאָנאַ טעראַפּיע קענען העלפֿן פאַרמינערן סימפּטאָמס פון כראָניש מידקייַט סינדראָום און העלפן רעגולירן האָרמאָנע לעוועלס אין דעם גוף, אַזוי צו צושטעלן בעסער קוואַליטעט שלאָפן, ווייַל עס פאַנגקשאַנז צו פֿאַרבעסערן טערמאַרעגולאַטיאָן און העכערן אַ שטאַט פון פּאַראַסימפּאַטעטיק אַקטאַוויישאַן. עס קען אפילו סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָונין, אַ האָרמאָנע וואָס סיגנאַלז די מאַרך אַז עס איז צייט פֿאַר שלאָפן.

ווי קענען ינפרערעד סאָנאַ העלפֿן מיר צו באַקומען בעסער קוואַליטעט שלאָפן?

די סיבה וואָס ווייַט ינפרערעד סאָנאַ איידער בעט קענען העלפן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן איז דער הויפּט ווייַל פון די פאלגענדע פונקטן:

• רעגולירן גוף טעמפּעראַטור: די טיף פּענאַטרייטינג היץ ימיטיד דורך ינפרערעד סאָנאַז גיט פילע געזונט בענעפיץ דורך דערגרייכן טיף אין מאַסאַלז און דזשוינץ, און אין דער זעלביקער צייט עס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין רעגיאַלייטינג גוף טעמפּעראַטור, וואָס איז יקערדיק פֿאַר טיף שלאָפן.
• פֿאַרבעסערן אָפּרו: אַן ינפרערעד סאָנאַ קענען העלפֿן העכערן אָפּרו דורך רידוסינג מוסקל שפּאַנונג, לאָוערינג בלוט דרוק און קאַמינג די מיינונג, ווייַל געשפּאַנט און ווייטיקדיק מאַסאַלז האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די קוואַליטעט פון שלאָפן, אָבער ינפרערעד סאָנאַז דורכנעמען טיף אין דיין מאַסאַלז און צושטעלן סודינג רעליעף. און ינישיייטינג די גוף ס ינייט ריסטאָראַטיוו מעקאַניזאַמז. דעריבער, אויב איר דערפאַרונג אַ שלעכט קוואַליטעט שלאָפן רעכט צו ווייטיקדיק מאַסאַלז, ווייַט ינפרערעד סאָנאַ קען זיין אַ גאנץ ברירה פֿאַר איר.
• ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט: ינפרערעד סאָנאַ טעראַפּיע איז געוויזן צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָונין, די האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ שלאָפן, וואָס קענען ברענגען אַ מער רעסטפאַל און רידזשווואַנייטינג מנוחה.
• באַפרייַען דרוק: נאָוואַדייַס, פילע מענטשן קענען’צו שלאָפן געזונט ווייַל פון דרוק, כראָניש דרוק איז אָפט ינפלואַנסט דורך די ויסשיידונג פון קאָרטיסאָל, אָבער מיט די טעראַפּיוטיק וואַרעמקייַט פון אַ ינפרערעד סאָנאַ, קאָרטיסאָל לעוועלס קענען זיין רעגיאַלייטאַד און די יפעקץ קענען לעצטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזוי אויב איר האָבן אַ ינפרערעד סאָנאַ איידער סליפּינג, איר וועט שלאָפן בעסער.
• נידעריקער די האַרץ קורס: מענטשן וואַן’ה שלאָף געזונט מיט אַ הויך האַרץ קורס, בשעת ווייַט ינפרערעד סאָנאַ קענען נידעריק האַרץ קורס אין אַ אָוונט שווייס סעסיע, אַזוי עס איז גרויס פֿאַר געבן איר אַ גוט נאַכט שלאָפן.
• גרינגער מאַכן שלאָפן אַפּנעאַ: שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ינפרערעד סאָנאַז קענען העלפֿן רעדוצירן די סימפּטאָמס פון שלאָפן אַפּנעאַ דורך ימפּרוווינג אַירווייַ פונקציע, רידוסינג אָנצינדונג און העכערן אָפּרו.
• הילף צו אָפּרוען: איין גאַנג איז צו שלאָפן פאַסטער און בעסער אויב אין אַ רילאַקסט שטאַט. א 30-מינוט סעסיע קענען האָבן די ווירקונג פון וויידאַנינג דיין בלוט כלים און פּאָרעס, ינטייסינג דיין גוף אין אַ קאַמינג שטאַט פון אָפּרו, אַזוי איר קענען שלאָפן גרינגער 

אין מסקנא, ווייַט ינפרערעד סאָנאַ טעראַפּיע איז געוויזן צו העכערן אָפּרו, רעדוצירן דרוק, העכערן געזונט שלאָפן געוווינהייטן און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, וואָס קענען פירן צו אַ ברייט קייט פון לאַנג-טערמין געזונט בענעפיץ.

בעסטער עצות פֿאַר סאָנאַז פֿאַר שלאָפן

איצט אַז מיר וויסן אַז ינפרערעד פאַר-שלאָפן סאָנאַז קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, וואָס קענען מיר טאָן צו מאַקסאַמייז די יפעקטיוונאַס פון סאָנאַז איידער בעט? איר קענט אָפּשיקן צו די פאלגענדע עצות:

• צייט פֿאַר דיין סאָנאַ סעסיע: עס איז רעקאַמענדיד צו פּלאַן דיין סאָנאַ סעסיע אין מינדסטער אַ שעה איידער איר גיין צו בעט, אַזוי דיין גוף קענען האָבן גענוג צייט צו אָפּקילן נאָך די סאָנאַ, וואָס איז יקערדיק פֿאַר אַ גוט נאַכט שלאָפן. דעם וועג, דער גוף קענען פאַלן צוריק צו זיין האַרץ טעמפּעראַטור, אַזוי איר קענען שלאָפן בעסער 
• כיידרייט בייַצייַטיק: טרינקט וואַסער איידער און נאָך די סאָנאַ איז יקערדיק. הידראַטינג איידער די סאָנאַ סעסיע וועט העלפן רעדוצירן די גיכער פון דיכיידריישאַן בעשאַס די סעסיע, אַזוי איר קענען האָבן אַ בעסער שלאָפן.
• האַלטן די טעמפּעראַטור מעסיק: דו זאלסט נישט אָוווערכיט דיין גוף אין די סאָנאַ. אַנשטאָט, האַלטן די טעמפּעראַטור מעסיק צווישן 140-150°F, אַזוי איר קענען זיצן אין עס פֿאַר אַ מער עקסטענדעד צייט.
• ויסמיידן אַלקאָהאָל און קאַפין: ויסמיידן קאַנסומינג אַלקאָהאָל און קאַפין נאָך די סאָנאַ סעסיע, ווייַל דאָס קען צעשטערן דיין שלאָפן.
• נעמען אַ שפּריץ: גענומען אַ קאַלט שפּריץ רעכט נאָך די סאָנאַ סעסיע קענען העלפן רעגולירן דיין גוף טעמפּעראַטור און העכערן בעסער שלאָפן 
• קאַמביין מיט אנדערע אָפּרו טעקניקס: פּערינג סאָנאַ נוצן מיט אנדערע אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי קלערן אָדער טיף ברידינג קענען העכערן בעסער שלאָפן.

אין אַ וואָרט, ווייַט ינפרערעד סאָנאַ איז וויידלי טאַוטיד דורך מענטשן פון אַלע גייט פון לעבן ווייַל פון זייַן פאַרשידן בענעפיץ. אָבער, אויב איר זענט דער ערשטער באַניצער, געדענקען צו האַלטן די פאלגענדע סיבות אין זינען. ערשטער, טרינקען מער וואַסער אין שטייַגן צו ויסמייַדן לייטכעדנאַס. און אויב מעגלעך, קלייַבן די לאָואַסט טעמפּעראַטור באַשטעטיקן צו קאָנטראָלירן אויב עס איז רעכט פֿאַר איר. אָנהייבן מיט קירצער סעשאַנז צו ויסמיידן אַקסאַדאַנץ. פון קורס, צו מאַכן דיין דערפאַרונג מער ענדזשויאַבאַל, איר קענען קומען מיט דיין פרענדז אָדער אפילו ברענגען דיין טעלעפאָן צו הערן צו מוזיק 

נאָך, כאָטש עס זענען פילע פּריפּאָרטיד בענעפיץ פון ווייַט ינפרערעד סאָנאַ, גיין צו ווייַט איז ווי שלעכט ווי נישט גיין ווייַט גענוג, אַזוי טאָן’דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו ווענדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר האָט קיין קשיא