ינפרערעד סאָנאַ איידער אָדער נאָך וואָרקאָוט

ינפרערעד סאָנאַ ווי אַ פיסיאָטהעראַפּיטיק פּראָצעדור איז וויידלי געניצט אין די פעלד פון פיזיש טעראַפּיע, ריכאַבילאַטיישאַן פון אַטליץ און פאַרהיטונג פון זיכער חולאתן, ווייַל מיט זייַן הילף עס איז מעגלעך צו דערגרייכן טויגן וואַסקיאַלער רעספּאָנסעס צו די יפעקץ פון די פונדרויסנדיק סוויווע. אבער די נוצן פון ינפרערעד סאָנאַ איז אויך ספּעציפיש. לעצטנס, מענטשן האָבן דעבאַטע צי עס איז בעסער צו נוצן אַ ינפרערעד סאָנאַ איידער אָדער נאָך אַ וואָרקאָוט, און דאָ איז דער ענטפער צו דער קשיא.

איז אַן ינפרערעד סאָנאַ בעסער איידער אָדער נאָך אַ וואָרקאָוט? 

מענטשן אָפט פרעגן די קשיא: זאָל אַ הייס ינפרערעד סאָנאַ זיין געטאן איידער אָדער נאָך אַ ווערקאַוט? און דער ענטפער איז: עס דעפּענדס אויף וואָס איר פּרובירן צו דערגרייכן. פון קורס, ראַגאַרדלאַס פון דיין טויגיקייַט מדרגה, איר מיסטאָמע האָבן אַ ביסל טאַסקס צו טאָן איידער און נאָך יעדער ווערקאַוט.

איר קענען נוצן אַ ינפרערעד סאָנאַ איידער אַ ווערקאַוט צו וואַרעם אַרויף און אָפּרוען דיין מאַסאַלז. די היץ פון די סאָנאַ איז אַ גרויס וועג צו וואַרעם אַרויף און אָפּרוען דיין מאַסאַלז. פילע אַטליץ ווי צו אַרייַננעמען אַ קורץ סאָנאַ סעסיע ווי אַ טייל פון זייער וואַרעם-אַרויף איידער אַ ווערקאַוט.

פון קורס, דער עמעס נוץ איז אַטשיווד אויב איר שפּרינגען אין די ינפרערעד סאָנאַ נאָך דיין ווערקאַוט. א פּאָסט-ווערקאַוט וואַרעם-אַרויף וועט פאַרגיכערן דיין אָפּזוך און מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון דיין ווערקאַוט. די היץ פון די סאָנאַ האט אַ אַמייזינג ווירקונג אויף דיין גוף, ספּעציעל נאָך אַ ווערקאַוט. טיף היץ איז אַ גרויס וועג צו פאַרמינערן ווייטיק, אָפּרוען ענג מאַסאַלז און פאַרגיכערן אָפּזוך. און עס איז ינקרעדאַבלי רילאַקסינג, אַזוי איר וועט אויך פילן גרויס.

די בענעפיץ און ריסקס פון גענומען אַ סאָנאַ איידער אַ וואָרקאָוט

ווען איר זענט גרייט צו אָנהייבן ארבעטן אויס, עס איז יוזשאַוואַלי קעדייַיק צו מאַכן אַ וואַרעם-אַרויף ערשטער. ינפרערעד סאָנאַז העלפן האַלטן איר וואַרעם. עס זענען זיכער בענעפיץ צו נוצן אַ ינפרערעד סאָנאַ איידער אַ ווערקאַוט, אָבער עס זענען אויך זיכער ריסקס צו באַטראַכטן.

פֿאָרױסװײַז

דעם ביסלעכווייַז מאָוועס דיין גוף פון אַ רעסטינג שטאַט צו איינער וואָס איז גרייט פֿאַר געניטונג דורך סלאָולי רייזינג דיין גוף טעמפּעראַטור, בלוט לויפן צו דיין אַרבעט מאַסאַלז און האַרץ קורס. אין טאן אַזוי, דיין אַרבעט מאַסאַלז באַקומען מער זויערשטאָף, וואָס איז דארף צו שאַפֿן ענערגיע, און דיין ווערקאַוט קען ויסקומען אַ ביסל גרינגער אַמאָל איר אָנהייבן.

אין טעאָריע, דער זעלביקער וואָרמינג ווירקונג קענען זיין אַטשיווד דורך ספּענדינג צייט אין אַ הייס סוויווע, אַזאַ ווי אַ טראדיציאנעלן אָדער ינפרערעד סאָנאַ. אין די ערטער, דיין גוף טעמפּעראַטור ריסעס און דיין בלוט כלים דיילייט צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו דיין הויט, וואָס העלפט האַלטן איר קיל.

ידעאַללי, אַ וואַרעם-אַרויף זאָל אַרייַננעמען מווומאַנץ אַז אַקטאַווייט די פול קייט פון באַוועגונג פון אַלע די מאַסאַלז ינוואַלווד אין די ווערקאַוט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענען געגאנגען צו לויפן אַ 5 ק, איר דאַרפֿן צו טאָן גלאַט מווומאַנץ וואָס אַקטאַווייט די סטייבאַלייזינג דיך מאַסאַלז, גרויס גלוטעאַל מאַסאַלז, האַמסטרינגס און קוואַדריסעפּס איידער איר אָנהייבן אויף די טרעדמיל.

די ינפרערעד סאָנאַ אַנדערגאָוז אַ דינאַמיש וואַרעם-אַרויף וואָס מימיקס די אַקטאַוויישאַן פּאַטערנז צו זיין מער טיף ווערסיע. מיר וויסן אַז דאָס ניט בלויז העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, אָבער אויך העלפּס נעוראָמוסקולאַר עפעקטיווקייַט.

ריזיקירן

איינער פון די ביגאַסט זיכערקייַט ריסקס פון ניצן אַ סאָנאַ איידער געניטונג איז דיכיידריישאַן. מיר וויסן אַז געניטונג דיכיידרייץ איר ווייַל רובֿ פון די צייט מיר שווייס ווען מיר געניטונג, דיפּענדינג אויף די טעמפּעראַטור, די סוויווע איר זענט אין און די טיפּ פון געניטונג איר טאָן. אַזוי איר טענד צו זיין ווייניקער דיכיידרייטאַד דורך שוין סטאַרטינג צו שווייס אין די סאָנאַ.

צו מאַכן זיכער אַז איר האָט ריפּלענישט דיין וואַסער וואָג רעכט נאָך דיין סאָנאַ סעסיע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף וואָג איידער און נאָך איר גיין אין די ינפרערעד סאָנאַ, און ריפּלעניש די סומע פון ​​​​וואַסער. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פאַרלירן 1 קג פון שווייס אין די סאָנאַ, טרינקען 1.5 ליטער פון וואַסער ווען איר פאַרטיק. געניטונג צו העלפן דיין מאַסאַלז ווערן אַקטיוו און גרייט פֿאַר דיין ווערקאַוט.

די בענעפיץ און ריסקס פון גענומען אַ סאָנאַ נאָך אַ וואָרקאָוט

אָבער, באזוכן די ינפרערעד סאָנאַ מיד נאָך שווער פיזיש יגזערשאַן איז, פֿון די פונט פון מיינונג פון זיכערקייַט, אַן אַרויסגעבן צו באַטראַכטן. און די הויפּט סיבה איז דער יחיד שטאַט פון געזונט און גרייטקייַט פון דעם גוף פֿאַר טיף טראפנס אין פונדרויסנדיק טעמפּעראַטור. עטלעכע מענטשן קען זיין קאָנטראַינדיקאַטעד צו די סאָנאַ, ספּעציעל נאָך אַ שווער ווערקאַוט וואָס כולל יקערדיק עקסערסייזיז (סקוואַטינג מיט באַרבעלל, דעדליפט, באַנק דריקן) רעכט צו ניט גענוגיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט (דאָס איז בלויז איין פאַקטאָר). אָבער אויב דיין אָפּרוף צו די סאָנאַ איז, אין אַלגעמיין, נאָרמאַל, באַזוכן די ינפרערעד סאָנאַ רעכט נאָך שטרענג פיזיש טעטיקייט, ספּעציעל אויב איר זענט נאָך אַ אָנהייבער אין די ספּאָרטזאַל – דאָס איז נישט בלויז אַ נוציק געדאַנק, אָבער פאקטיש דער בלויז וועג צו באַפרייַען ווייטיקדיק סענסיישאַנז פון די אַזוי גערופענע מוסקל אויסשטרעקן. פון קורס, עס זענען עטלעכע ריסקס צו זיין אַווער פון.

פּונקטן

עס איז אַ כּמעט דאַבלינג אין די ינטענסיטי פון מוסקל פיברע רינואַל ווייַל זייער בלוט צושטעלן איז געוואקסן. בלוט כלים באַקומען צוויי פאַרשידענע טייפּס פון סטימיאַליישאַן. ערשטער, איר מאַכן זיי יקספּאַנד דורך סטריינינג אויף די מאשינען, און אין די ינפרערעד סאָנאַ זיי יקספּאַנד ווייַל זיי דאַרפֿן צו סערקיאַלייט בלוט מער געשווינד. ווי אַ רעזולטאַט, זייער ווענט ווערן כעלטיער און מער ריזיליאַנט.

אין טערמינען פון כעמיע, די סאָנאַ נאָך די ספּאָרטזאַל רימוווז לאַקטיק זויער פון דעם גוף, לאַקטייט פון וואָס איז דער גרונט פון מוסקל ווייטיק דער ווייַטער טאָג. די דעסטרוקטיווע האָרמאָנע קאָרטיסאָל איז נוטראַלייזד. און אין דערצו, עס איז אַ מעלדונג פון ענדאָרפינז אין דעם גוף, וואָס, נאָך די ינפרערעד סאָנאַ, איז באמערקט אַזאַ ווונדערלעך גליק.

די וואָרמינג פון דער אָרגאַניזם אין די סאָנאַ קאַנסטראַקטיוולי אַפעקץ דעם פּראָצעס פון באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט – אַקסעלעריישאַן פון הויך טעמפּעראַטור און מאַטאַבאַליזאַם סטימולירן די באַזייַטיקונג פון יבעריק פעט פון דעם גוף.

ריזיקירן

ערשטער פון אַלע, מענטשן מיט כייפּערטענשאַן. ענדערונגען אין טעמפּעראַטור נאָך ווערקאַוט קענען אָנמאַכן אַ ספּייק אין בלוט דרוק. עס איז בעסער צו האַלטן זיך. דו זאלסט נישט גיין צו די סאָנאַ.

הויט פראבלעמען זענען אויך אַ סיבה צו ויסמיידן טראדיציאנעלן און ינפרערעד סאָנאַז. ספּעציעל ווען עס קומט צו עקזעמאַ אָדער געוואקסן אָילינאַס.

אַ געוואקסן געפיל פון דאָרשט איז אַ דירעקט קאָנטראַינדיקאַטיאָן צו היץ דיין גוף, כאָטש קיין חולאתן זענען געפֿירט דורך דאָרשט. ניט בלויז נעץ קומט אויס מיט שווייס פון די ווערקאַוט, אָבער די מנוחה איז געמיינט צו ממש יוואַפּערייט! איר בעסער נישט גיין צו די סאָנאַ.

איז עס אַ גוטע געדאַנק צו פאַרבינדן אַ סאָנאַ מיט דיין וואָרקאָוט?

עס איז נישט אַ גוטע געדאַנק צו ווערקאַוט בשעת איר באַזוכן אַ סאָנאַ. ווען איר נעמען אַ סאָנאַ, דיין גוף טעמפּעראַטור ינקריסיז און דיין האַרץ קורס ינקריסיז. עקסערסייזינג אין דער זעלביקער צייַט וועט שאַטן די האַרץ און גרונט ריסקס. ווען ניצן אַ טראדיציאנעלן אָדער ינפרערעד סאָנאַ, עס איז פּאַסיק פֿאַר זיצן אָדער ליגנעריש שטיל, און קיין געניטונג פון קיין מין איז ערלויבט. די סאָניק ווייבריישאַן האַלב סאָנאַ מאַניאַפאַקטשערד דורך דידאַ געזונט קענען בלויז לאָזן איין גאַסט צו זיצן און הנאה, אַוווידיד די סיטואַציע ווען וויזאַטערז ווערקאַוט בשעת אין די סאָנאַ. ווען עס זענען חולאתן אָדער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אין דעם גוף, איר מוזן באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר גיין צו די סאָנאַ.