Igba melo ni o yẹ ki o duro ni sauna kan?

Fun ọpọlọpọ eniyan, saunas jẹ ọna igbesi aye. Kii ṣe gbogbo eniyan mọ pe awọn ofin kan wa ati awọn iṣeduro fun ṣiṣe akiyesi ijọba iwọn otutu, nọmba awọn ọdọọdun, ati iye akoko wiwa ninu yara nya si. Aibikita awọn ofin wọnyi ko yori si ilera ti ko dara ati ikogun iyokù, ṣugbọn tun fa awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.

Nitorinaa iye akoko ti o yẹ ki o lo ni a sauna ati igba melo ni o yẹ ki o lọ? A wo awọn italologo lori kini lati ṣe – tabi kini kii ṣe — nigbati o ba lo ọkan.

Igba melo ni o yẹ ki o duro ni sauna kan?

Akoko ninu yara nya si ko yẹ ki o gun ju, botilẹjẹpe ohun gbogbo jẹ ti ara ẹni jinna. Gẹgẹbi ofin, a gba pe eniyan kan yoo to fun awọn abẹwo mẹrin ti awọn iṣẹju 8-10 kọọkan. Ṣabẹwo si sauna yoo wulo pupọ fun awọn ti o nilo lati yara awọn ilana iṣelọpọ ti ara. Ti eniyan ba wa ninu yara iyẹfun fun igba pipẹ, awọn ilana thermoregulatory ti wa ni idalọwọduro, ati imularada ti ara ti wa ni idaduro. Awọn eniyan ti o ni iriri sọ pe ohun ti o bẹru ninu iwẹ jẹ igbona pupọ. Awọn aami aiṣan rẹ ko le padanu, nitori pe akoko wa nigbati oju eniyan bẹrẹ lati "fò", dizziness, palpitations, lagbara tabi irora irora ninu awọn ile-isin oriṣa, ati paapaa le bẹrẹ ríru. Ni afikun, eniyan ti o gbona pupọ ninu iwẹ le gbọ ohun orin ni etí wọn kedere. Ti o ba ni o kere ju ọkan ninu awọn aami aiṣan wọnyi lakoko ti o wọ ni sauna, o yẹ ki o fi silẹ lẹsẹkẹsẹ ki o lọ si yara tutu.

Ti o ba joko lori ibujoko kan ninu yara gbigbe, ko ni imọran lati fo soke lairotẹlẹ. Lati dide, o yẹ ki o kọkọ joko laiyara lori ibujoko ati lẹhinna dide ni diėdiė lati yago fun eyikeyi awọn ipa buburu. Paapaa dide lati oke selifu laiyara ati tẹle awọn ofin, ko tun ṣeduro lati jade lẹsẹkẹsẹ. Ni akọkọ, sọkalẹ lọ si ibujoko isalẹ, joko fun iṣẹju diẹ, lẹhinna jade kuro ni yara iyanju.

Anfani akọkọ ti sauna fun ara eniyan ni iwọn otutu laarin iwọn 60 si 100, bakanna bi iyatọ iwọn otutu laarin afẹfẹ ati omi. Ooru iṣakoso le wọ inu ara eniyan nikan lailewu ati ni iyara ninu yara nya si. Eyi di ọna akọkọ ti alapapo ti ara eniyan, nibiti iwọn otutu mojuto àsopọ ti de iwọn iwọn 38-40, lakoko ti ikarahun àsopọ le gbona si awọn iwọn 50. Bi abajade, lapapọ afikun ooru ninu ara pọ si ni igba mẹwa!

Nipa ti ara, ara ko le jẹ kikan ni ọna yii fun awọn akoko gigun, eyiti o jẹ idi ti awọn ilana itutu agbaiye gẹgẹbi awọn iwẹ afẹfẹ, omi, ojo, egbon, awọn adagun omi, ati bẹbẹ lọ, ni igbagbogbo lo.

Kini yoo ṣẹlẹ ti MO ba Duro ni Sauna fun Gigun Ju?

Awọn ilana imupadabọ ti o nireti lẹhin ibẹwo iwẹ le bẹrẹ ti iru awọn ilana bẹ ba jẹ ilokulo. Gbigbe gigun pupọ ninu yara nya si le bajẹ apọju awọn ilana ilana igbona.

Ni opin igbaduro rẹ ni ibi iwẹ tabi ibi iwẹwẹ, o jẹ ewọ patapata lati dide lairotẹlẹ lati awọn ibusun oorun. Ni iru awọn ilana bẹẹ, awọn iyipada didan lati inu yara nya si omiran jẹ pataki.

Awọn anfani ti U kọrin a S auna

Wọ́n awọn saunas infurarẹẹdi ti o jinna jẹ olokiki pupọ fun isinmi ati ibaramu, gbigbe sauna ni ipari adaṣe tabi ọjọ iṣẹ le dara fun ilera rẹ.

Imudara iṣẹ ti ọkan. Atunyẹwo fihan pe lilo sauna loorekoore ni nkan ṣe pẹlu ilọsiwaju iṣẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o ni ikuna ọkan.

Idinku ewu ikọlu. Iwadi igba pipẹ ti o ju 1,600 awọn ọkunrin ati awọn obinrin Finnish fun ọpọlọpọ ọdun ti rii pe lilo sauna loorekoore, mẹrin si igba meje ni ọsẹ kan, ni nkan ṣe pẹlu eewu ikọlu ti o dinku.

Dinku eewu ti iyawere. Iwadii ti o jọra ni awọn ọkunrin 2,315 Finnish rii ajọṣepọ laarin bii igbagbogbo awọn olukopa lo saunas ati eewu idinku ti iyawere ati arun Alzheimer.

Idinku iredodo ati irora iṣan. Awọn ijinlẹ kekere miiran ti pari pe lilo awọn eniyan ti sauna infurarẹẹdi ti o jinna le ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbẹ iṣan lẹhin adaṣe, ati rii pe igbohunsafẹfẹ ti lilo sauna le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona eto. Lilo sauna infurarẹẹdi wa lati igba meji si marun ni ọsẹ kan.

Ẹni R Òwò P ilana fun U kọrin a S auna:

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iṣoogun, pẹlu awọn ọdọọdun deede, iwẹ naa ni ipa itọju ailera to lagbara lori eniyan. Abajade iru isinmi bẹẹ le jẹ ilọsiwaju ni alafia, pipadanu iwuwo, deede titẹ, idinku ninu awọn ipele insulin.

• Igbohunsafẹfẹ ti o dara julọ ti awọn ọdọọdun si iwẹ ati ibi iwẹwẹ fun awọn olubere jẹ akoko 1 fun ọsẹ kan, lakoko ti akoko ilana kan ko yẹ ki o kọja iṣẹju 5.
• Awọn eniyan ti o ni ọkan ati awọn arun ẹdọfóró le lọ si ibi iwẹwẹ ati ibi iwẹ nya si ni igba 1 ni gbogbo ọsẹ meji lati di ara wọn mọra si awọn ẹru ooru to ṣe pataki.

• Awọn olutọju iwẹ ti nṣiṣe lọwọ pẹlu ilera to dara le nya si ni iwẹ to awọn akoko 4 ni ọsẹ kan, lakoko ti akoko ti o lo ninu yara iwẹ jẹ idaji.
• Nigbati o ba n ṣe awọn ilana ikunra, o to lati ṣabẹwo si sauna ni igba 2 nikan ni ọsẹ kan.

Italolobo fun U kọrin a S auna

O dara julọ fun alejo alakobere lati joko ni apapọ oorun ibusun. Ni aipe – ni ipo eke, ki awọn ẹsẹ wa ni ipele kanna pẹlu ara, tabi ti wa ni dide diẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ẹru lori ọkan ati pe yoo ṣe igbelaruge isinmi pipe diẹ sii.

Nigbati ko ba ṣee ṣe lati gbe ipo eke, o yẹ ki o joko si isalẹ ki ori ati awọn ẹsẹ wa ni isunmọ ni ipele kanna. Otitọ ni pe ninu yara iwẹ sauna, iwọn otutu ni ipele ori jẹ igbagbogbo 15-20 iwọn ti o ga ju ipele ẹsẹ lọ. Nitorinaa, ti o ba duro ni yara iyẹfun fun igba pipẹ, tabi joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ si isalẹ, eewu ti ikọlu ooru pọ si ni pataki.

Ko ṣe aifẹ lati wa ni ipo aimi nigbati o ba nwọle yara nya si. Lorekore, o yẹ ki o yi ipo ti ara pada – lati ẹgbẹ kan laisiyonu tan lori ẹhin rẹ, lẹhin igba diẹ – ni apa keji, lẹhinna lori ikun rẹ. Eyi yoo ṣe alabapin si igbona aṣọ diẹ sii ti gbogbo ara.

Maṣe dide ni airotẹlẹ, ni ipinnu lati lọ kuro ni yara ategun. Dide lati ipo ti o ni itara, o dara julọ lati joko lori ibujoko fun awọn iṣẹju diẹ akọkọ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ deede sisan ẹjẹ.

Laarin awọn ọdọọdun si yara nya si, o nilo lati mu tii tabi oje, nigbagbogbo ni awọn sips kekere. Eyi ṣe iranlọwọ  mu sweating ati ki o restores omi iwontunwonsi.

Lati ṣabẹwo si ibi iwẹwẹ, aṣọ inura yoo jẹ pataki nirọrun, kii ṣe fun awọn idi mimọ nikan, ṣugbọn tun fun itunu lori awọn ibusun oorun ti o gbona pupọ. Ati pẹlu, rii daju pe o wọ fila ti o ni imọran tabi fila irun lati yago fun igbona pupọ.

Ka awọn ilana fara ṣaaju lilo, tabi kan si alagbawo awọn ti o yẹ olupese amoye. Ni awọn ọran pataki, jọwọ kan si dokita rẹ ṣaaju mu sauna.