Sauna infurarẹẹdi Ṣaaju tabi Lẹhin adaṣe

Sauna infurarẹẹdi gẹgẹbi ilana ilana physiotherapeutic ti wa ni lilo pupọ ni aaye ti itọju ailera ti ara, atunṣe ti awọn elere idaraya ati idena ti awọn aisan kan, nitori pẹlu iranlọwọ rẹ o ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri awọn idahun ti iṣan ti iṣan si awọn ipa ti agbegbe ita. Ṣugbọn lilo sauna infurarẹẹdi tun jẹ pato. Laipẹ, awọn eniyan ti n ṣe ariyanjiyan boya o dara lati lo sauna infurarẹẹdi ṣaaju tabi lẹhin adaṣe, ati pe eyi ni idahun si ibeere yẹn.

Njẹ Sauna Infurarẹẹdi Dara julọ Ṣaaju tabi Lẹhin adaṣe kan? 

Eniyan igba beere awọn ibeere: Yẹ a gbona infurarẹẹdi ibi iwẹ ṣe ṣaaju tabi lẹhin adaṣe kan? Ati idahun si jẹ: o da lori ohun ti o n gbiyanju lati ṣaṣeyọri. Nitoribẹẹ, laibikita ipele amọdaju rẹ, o ṣee ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe diẹ lati ṣe ṣaaju ati lẹhin adaṣe kọọkan.

O le lo sauna infurarẹẹdi ṣaaju adaṣe kan lati gbona ati sinmi awọn iṣan rẹ. Ooru ti sauna jẹ ọna ti o dara julọ lati gbona ati ki o sinmi awọn iṣan rẹ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya fẹ lati ni igba diẹ sauna bi apakan ti igbona wọn ṣaaju adaṣe kan.

Nitoribẹẹ, anfani gidi ni aṣeyọri ti o ba fo sinu sauna infurarẹẹdi lẹhin adaṣe rẹ. Gbigbona lẹhin adaṣe kan yoo mu imularada rẹ pọ si ati mu awọn anfani ti adaṣe rẹ pọ si. Ooru ti sauna ni ipa iyalẹnu lori ara rẹ, paapaa lẹhin adaṣe kan. Ooru gbigbona jẹ ọna ti o dara julọ lati rọ irora, sinmi awọn iṣan ṣinṣin ati yiyara imularada. Ati pe o jẹ isinmi iyalẹnu, nitorinaa iwọ yoo ni rilara nla paapaa.

Awọn anfani ati awọn eewu ti Mu sauna ṣaaju adaṣe kan

Nigbati o ba ṣetan lati bẹrẹ ṣiṣẹ, o jẹ imọran nigbagbogbo lati ṣe igbona ni akọkọ. Awọn sauna infurarẹẹdi ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o gbona. Awọn anfani kan wa si lilo sauna infurarẹẹdi ṣaaju adaṣe, ṣugbọn awọn eewu kan tun wa lati ronu.

Àwọn Àǹfààní Tó Wà

Eyi maa n gbe ara rẹ diẹdiẹ lati ipo isinmi si ọkan ti o ṣetan fun adaṣe nipa gbigbe iwọn otutu ara rẹ soke laiyara, sisan ẹjẹ si awọn iṣan iṣẹ rẹ, ati oṣuwọn ọkan. Ni ṣiṣe bẹ, awọn iṣan iṣẹ rẹ gba atẹgun diẹ sii, eyiti o nilo lati ṣẹda agbara, ati pe adaṣe rẹ le dabi diẹ rọrun ni kete ti o ba bẹrẹ.

Ni imọran, ipa imorusi kanna le ṣee ṣe nipasẹ lilo akoko ni agbegbe ti o gbona, gẹgẹbi aṣa tabi sauna infurarẹẹdi. Ni awọn aaye wọnyi, iwọn otutu ara rẹ ga soke ati awọn ohun elo ẹjẹ rẹ dilate lati mu ilọsiwaju pọ si ati mu sisan ẹjẹ pọ si awọ ara rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ jẹ ki o tutu.

Bi o ṣe yẹ, igbona kan yẹ ki o pẹlu awọn iṣipopada ti o mu iwọn iṣipopada ti gbogbo awọn iṣan ti o wa ninu adaṣe ṣiṣẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣiṣẹ 5K kan, o nilo lati ṣe awọn agbeka didan ti o mu awọn iṣan itan imuduro ṣiṣẹ, awọn iṣan gluteal nla, awọn ẹmu ati awọn quadriceps ṣaaju ki o to bẹrẹ lori tẹẹrẹ.

Ibi iwẹ olomi infurarẹẹdi naa gba igbona ti o ni agbara ti o ṣe afiwe awọn ilana imuṣiṣẹ wọnyi si ẹya ti o nipọn diẹ sii. A mọ pe eyi kii ṣe iranlọwọ nikan lati dinku eewu ipalara, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ṣiṣe neuromuscular.

Ewu

Ọkan ninu awọn ewu aabo ti o tobi julọ ti lilo sauna ṣaaju adaṣe jẹ gbigbẹ. A mọ̀ pé eré ìmárale máa ń gbẹ ẹ́ nítorí pé ọ̀pọ̀ ìgbà la máann nígbà tá a bá ń ṣeré ìdárayá, ó sinmi lórí ìwọ̀n oòrùn, àyíká tó o wà, àti irú eré ìdárayá tí o ń ṣe. Nitorinaa o ṣọ lati dinku gbigbẹ nipa ti bẹrẹ tẹlẹ lati lagun ni sauna.

Lati rii daju pe o ti ṣe atunṣe iwọntunwọnsi omi rẹ daradara lẹhin igba ipade sauna rẹ, san ifojusi si iwuwo ara rẹ ṣaaju ati lẹhin ti o lọ sinu sauna infurarẹẹdi, lẹhinna tun kun iye omi yẹn. Fun apẹẹrẹ, ti o ba padanu 1 kg ti lagun ni sauna, mu 1,5 liters ti omi nigbati o ba ti pari. Idaraya lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lati ṣiṣẹ ati ṣetan fun adaṣe rẹ.

Awọn anfani ati awọn eewu ti Gbigba sauna lẹhin adaṣe kan

Sibẹsibẹ, lilo si sauna infurarẹẹdi lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbiyanju ti ara ti o wuwo jẹ, lati oju-ọna ti ailewu, ọrọ kan lati ronu. Ati idi akọkọ ni ipo ilera ti ara ẹni ati imurasilẹ ti ohun-ara fun awọn isunmi jinlẹ ni iwọn otutu ita. Diẹ ninu awọn eniyan le jẹ contraindicated si sauna, paapaa lẹhin adaṣe lile ti o ni awọn adaṣe ipilẹ (squatting pẹlu barbell, deadlift, bench press) nitori aipe ilera inu ọkan ati ẹjẹ (eyi jẹ ifosiwewe kan nikan). Ṣugbọn ti iṣesi rẹ si sauna jẹ, ni gbogbogbo, deede, lẹhinna ṣabẹwo si sauna infurarẹẹdi lẹsẹkẹsẹ lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o nira, paapaa ti o ba tun jẹ olubere ni ile-idaraya. – kii ṣe imọran ti o wulo nikan, ṣugbọn ni otitọ nikan ni ọna lati ṣe iyipada awọn irora irora lati isan ti a pe ni isan iṣan. Dajudaju, awọn ewu kan wa lati mọ.

Àǹfààní Wá

Ilọpo meji wa nitosi ni kikankikan ti isọdọtun okun iṣan nitori ipese ẹjẹ wọn pọ si. Awọn ohun elo ẹjẹ gba awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi meji ti iwuri. Ni akọkọ, o jẹ ki wọn faagun nipasẹ titẹ lori awọn ẹrọ, ati ninu sauna infurarẹẹdi wọn gbooro nitori wọn nilo lati kaakiri ẹjẹ ni yarayara. Bi abajade, awọn odi wọn di alara lile ati diẹ sii.

Ni awọn ofin ti kemistri, sauna lẹhin ibi-idaraya yọ lactic acid kuro ninu ara, lactate eyiti o jẹ idi ti irora iṣan ni ọjọ keji. Awọn homonu apanirun cortisol jẹ didoju. Ati ni afikun, itusilẹ ti endorphins wa ninu ara, eyiti, lẹhin ibi iwẹ olomi infurarẹẹdi, a ṣe akiyesi iru idunnu iyanu bẹ.

Imuru-ara ti ara-ara ni ibi iwẹwẹ ni ipa lori ilana ti yiyọkuro ọra subcutaneous – iwọn otutu ti o ga ati isare ti iṣelọpọ nfa yiyọkuro ti ọra ti o pọ julọ lati ara.

Ewu

Ni akọkọ, awọn eniyan ti o ni haipatensonu. Awọn iyipada ni iwọn otutu lẹhin adaṣe le fa iwasoke ninu titẹ ẹjẹ. O dara julọ lati yago fun. Maṣe lọ si sauna.

Awọn iṣoro awọ ara tun jẹ idi kan lati yago fun ibile ati saunas infurarẹẹdi. Paapa nigbati o ba de àléfọ tabi epo ti o pọ sii.

Ikunra ti ongbẹ ti o pọ si jẹ ilodisi taara si ooru ara rẹ, botilẹjẹpe ko si awọn arun ti o fa nipasẹ ongbẹ. Ko nikan ni ọrinrin jade pẹlu lagun lati adaṣe, ṣugbọn awọn iyokù ti wa ni ikure lati gangan evaporate! O dara ki o ma lọ si sauna.

Ṣe o jẹ imọran ti o dara lati Darapọ sauna pẹlu adaṣe rẹ?

Ko ṣe imọran ti o dara lati ṣe adaṣe lakoko abẹwo si sauna kan. Nigbati o ba mu sauna, iwọn otutu ara rẹ pọ si ati pe oṣuwọn ọkan rẹ pọ si. Ṣiṣe adaṣe ni akoko kanna yoo ṣe ipalara ọkan ati fa awọn eewu. Nigbati o ba nlo sauna ibile tabi infurarẹẹdi, o dara fun joko tabi dubulẹ ni idakẹjẹ, ati pe ko si idaraya iru eyikeyi ti a gba laaye. Awọn sonic gbigbọn idaji sauna ti ṣelọpọ nipasẹ Dida Ni ilera le nikan gba ọkan alejo lati joko ati ki o gbadun, yago fun awọn ipo ibi ti alejo adaṣe nigba ti ni sauna. Nigbati awọn arun ba wa tabi awọn ilodisi ninu ara, o gbọdọ kan si dokita rẹ ṣaaju lilọ si sauna.