桑拿房該待多久？

對許多人來說，桑拿是一種生活方式。 並不是每個人都知道，對於觀察溫度狀況、訪問次數以及在蒸汽浴室中停留的時間有一定的規則和建議。 忽視這些規則不僅會導致健康狀況不佳、破壞休息，還會導致嚴重的健康問題。

那你應該花多少時間在 三溫暖 你應該多久去一次？我們來看看該怎麼做的提示 – 或不該做什麼 — 當你使用一個。

你應該在桑拿房待多久？

儘管一切都是非常個人化的，但在蒸氣室的時間不宜太長。 一般來說，一個人可以參觀四次左右，每次 8-10 分鐘。 對於需要加速身體新陳代謝過程的人來說，去桑拿浴室非常有用。 如果一個人在蒸氣室裡待的時間太長，體溫調節過程就會受到干擾，身體的恢復也會受到延遲。 有經驗的人說，洗澡最怕的就是過熱。 它的症狀不容忽視，因為當人的眼睛開始「飛」的時候，就會出現頭暈、心悸、太陽穴劇烈或隱痛，甚至可能開始噁心。 另外，在洗澡時過熱的人可以清楚地聽到耳鳴聲。 如果您在泡桑拿時至少出現其中一種症狀，則應立即離開並前往涼爽的房間。

如果你斜倚在蒸氣室的長凳上，不建議突然跳起來。 站起來時，應先慢慢坐在凳子上，然後逐漸起身，以免造成不良影響。 即使慢慢地從最上面的架子上爬起來並遵守規則，仍然不建議立即退出。 首先，下降到較低的長凳上，坐幾分鐘，然後退出蒸汽房。

桑拿對人體的主要好處是60到100度之間的溫度範圍，以及空氣和水之間的溫度變化。 受控的熱量只有在蒸氣室裡才能安全、快速地滲透人體。 這成為加熱人體組織的主要方法，組織核心溫度達到約38-40度，而組織殼則可升溫至50度。 如此一來，體內額外的總熱量就增加了十倍左右！

當然，身體不能以這種方式長時間受熱，這就是為什麼通常採用空氣浴、水、淋浴、雪、游泳池等冷卻技術的原因。

如果我在桑拿房待太久會發生什麼事？

如果濫用此類程序，則可以在沐浴後開始預期的恢復過程。 在蒸汽室停留時間過長最終會使熱調節機制超載。

在沐浴或桑拿結束後，嚴禁從日光浴床上突然起身。 在此類手術中，從一個蒸汽室平穩過渡到另一個蒸汽室非常重要。

的好處 U 唱一首 S 奧納

而 遠紅外線桑拿 桑拿浴室非常適合放鬆和社交，在運動或工作結束後洗桑拿對您的健康有益。

改善心臟的工作。 審查表明，經常使用桑拿與改善心臟衰竭患者的心臟功能有關。

降低中風的風險。 一項針對 1,600 多名芬蘭男性和女性進行的長期研究發現，經常蒸桑拿（每週四到七次）可以降低中風風險。

降低罹患癡呆症的風險。 一項針對 2,315 名芬蘭男性進行的類似研究發現，參與者使用桑拿的頻率與降低癡呆症和阿茲海默症的風險之間存在關聯。

減少發炎和肌肉疼痛。 其他小型研究得出的結論是，人們使用遠紅外線桑拿可能有助於減輕運動後的肌肉酸痛，並發現經常使用桑拿可能有助於減少全身發炎。 每週使用紅外線桑拿房兩到五次。

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根據許多醫學研究，經常泡澡確實對人有強大的治療效果。 這種休息的結果可以是改善健康、減輕體重、使壓力正常化、降低胰島素水平。

• 初學者泡澡、桑拿的最佳頻率是每週1次，一次的時間不宜超過5分鐘。
• 有心肺疾病的人可以每兩週去桑拿、蒸氣浴1次，讓身體逐漸適應嚴重的熱負荷。

• 身體健康的活躍沐浴服務員每週最多可以在浴室裡蒸4次，而花在蒸氣室的時間則減少一半。
• 進行整容手術時，每週只去桑拿兩次就足夠了。

提示： U 唱一首 S 奧納

對於新手遊客來說，最好坐在普通的日光浴床上。 最佳地 – 處於躺臥姿勢，使雙腿與身體處於同一水平，或稍微抬起。 這將有助於減輕心臟的負擔，並促進更徹底的放鬆。

當無法採取臥位時，應坐下，使頭部和腿部大致處於同一水平。 事實上，在三溫暖蒸汽房中，頭部的溫度通常比腳部的溫度高15-20度。 因此，如果長時間站在蒸氣室裡，或低著腿坐著，中暑的風險會明顯增加。

進入蒸氣室時不宜處於靜止位置。 應定期改變身體的姿勢 – 從一邊平穩地翻過身，過一會兒 – 在另一側，然後在你的肚子上。 這將有助於整個身體更均勻的變暖。

不要突然起身打算離開蒸氣室。 從俯臥起身時，最好先在長凳上坐幾分鐘，這有助於血液循環正常化。

在訪問蒸氣浴之間，您需要喝茶或果汁，並始終小口地喝。 這有幫助  改善出汗並恢復水平衡。

去桑拿浴室時，毛巾是必需的，不僅是出於衛生原因，也是為了在炎熱的日光浴床上享受舒適的住宿體驗。 另外，一定要戴氈帽或羊毛帽，以免過熱。

使用前請仔細閱讀說明，或查閱 相關製造商 專家。 特殊情況，請在蒸桑拿前諮詢醫生。