睡前紅外線桑拿

人們對健康益處的認識不斷增強，促進了遠紅外線桑拿的發展，而遠紅外線能量很容易被體內存在的水分子吸收，使其釋放能量，讓您的身體排毒、出汗、緩解肌肉緊張。 這帶來了一些顯著的好處，並在世界各地受到好評。 睡前洗遠紅外線桑拿好嗎？請繼續閱讀以找出答案。

什麼是遠紅外線桑拿房？

根據科學家介紹，紅外線可以起到增加人體熱能的作用，一般依波長可分為三大類。 A 遠紅外線桑拿 是一種桑拿房，利用遠紅外線波加熱身體並增加您的核心熱能 

由於最接近的波長與我們自己的身體相似，遠紅外線能量很容易被體內存在的水分子吸收，使它們釋放能量，同時感覺非常自然、正常和舒適。 多年來，遠紅外線已被證明對整體健康有許多好處，包括減輕不適和腫脹、提高睡眠品質、增強免疫系統和增強活力。 由於它提供了一種自然且非侵入性的方式來促進整體健康，因此它變得越來越受歡迎。

紅外線桑拿對睡眠有什麼好處？

眾所周知，睡眠在維持我們的認知功能、效率和心理健康以及抵消焦慮和憂鬱等情緒障礙的風險方面發揮著至關重要的作用。 而且根據美國國家醫學圖書館發表的研究顯示，遠紅外線桑拿療法可以幫助緩解慢性疲勞症候群的症狀，並有助於調節體內的荷爾蒙水平，從而提供更好質量的睡眠，因為它的作用是改善體溫調節，促進睡眠。 它甚至可以刺激褪黑激素的產生，褪黑激素是一種向大腦發出睡眠信號的激素。

紅外線桑拿如何幫助我獲得更好的睡眠品質？

睡前遠紅外線桑拿之所以有助於改善睡眠質量，主要是因為以下幾點:

• 調節體溫：紅外線桑拿發出的深層穿透熱量可深入肌肉和關節，對健康有益，同時在調節體溫方面發揮著至關重要的作用，這對深度睡眠至關重要。
• 改善放鬆：紅外線桑拿可以透過減少肌肉緊張、降低血壓和平靜心情來促進放鬆，因為緊張和酸痛的肌肉會對睡眠品質產生負面影響，但紅外線桑拿可以深入滲透到您的肌肉中，提供舒緩的放鬆效果並啟動身體固有的恢復機制。 因此，如果您因肌肉酸痛而睡眠品質不佳，遠紅外線桑拿可能是您的最佳選擇。
• 改善睡眠品質：紅外線桑拿療法已被證明可以增加褪黑激素的產生，褪黑激素是調節睡眠的激素，可以帶來更寧靜和恢復活力的休息。
• 緩解壓力：現在很多人都可以’由於壓力而睡不好，通常慢性壓力很大程度上受到皮質醇分泌的影響，但是，透過紅外線桑拿的治療溫暖，可以調節皮質醇水平，並且效果可以持續很長時間，所以如果您有睡前蒸紅外線，你會睡得更好。
• 降低心率：人贏了’心率高的時候睡不好，而遠紅外線桑拿可以在晚間出汗時降低心率，因此非常適合讓您睡個好覺。
• 緩解睡眠呼吸中止症：研究表明，紅外線桑拿可以透過改善氣道功能、減少發炎和促進放鬆來幫助減輕睡眠呼吸中止症的症狀。
• 幫助放鬆：一種趨勢是在放鬆的狀態下睡得更快更好。 30分鐘的療程可以起到擴張血管和毛孔的作用，讓你的身體進入平靜放鬆的狀態，讓你更容易入睡 

總而言之，遠紅外線桑拿療法已被證明可以促進放鬆、減輕壓力、促進健康的睡眠習慣和提高睡眠質量，從而帶來廣泛的長期健康益處。

桑拿睡眠的最佳秘訣

既然我們知道紅外線睡前桑拿有助於改善睡眠質量，那麼我們該怎麼做才能最大限度地發揮睡前桑拿的功效呢？您可以參考以下提示:

• 桑拿時間：建議在睡前至少一小時安排桑拿時間，以便您的身體在桑拿後有足夠的時間降溫，這對於良好的睡眠至關重要。 這樣，身體可以回落到核心溫度，這樣你就可以睡得更好 
• 及時補水：桑拿前後喝水很重要。 在桑拿之前補充水分有助於減少桑拿期間脫水的機會，這樣您就可以睡得更好。
• 保持溫度適中：桑拿時不要讓身體過熱。 相反，將溫度保持在 140-150°F，這樣你就可以在裡面坐更久。
• 避免酒精和咖啡因：桑拿後避免飲酒和咖啡因，因為它會擾亂您的睡眠。
• 洗澡：桑拿結束後立即洗個冷水澡可以幫助調節體溫並促進更好的睡眠 
• 與其他放鬆技巧結合：將桑拿與冥想或深呼吸等其他放鬆技巧結合使用可以促進更好的睡眠。

總之，遠紅外線桑拿因其各種好處而受到各界人士的廣泛熱捧。 但是，如果您是第一個用戶，請記住以下因素。 首先，提前多喝水，避免頭暈。 如果可能，請選擇最低溫度設定以檢查它是否適合您。 從較短的療程開始，以避免發生事故。 當然，為了讓您的體驗更加愉快，您可以與朋友一起來，甚至帶上手機來聽音樂 

儘管如此，儘管遠紅外線桑拿據稱有很多好處，但走得太遠和走得不夠一樣糟糕，所以不要’如果您有任何疑問，請不要忘記諮詢您的醫療保健提供者