運動前或運動後進行紅外線桑拿

紅外線桑拿作為一種物理治療程序，廣泛應用於物理治療、運動員復健和某些疾病的預防領域，因為在其幫助下，可以實現血管對外部環境影響的充分反應。 但紅外線桑拿的使用也是有特定性的。 最近，人們一直在爭論運動前還是運動後使用紅外線桑拿房更好，以下是這個問題的答案。

運動前或運動後洗紅外線桑拿更好嗎？ 

人們常問這樣一個問題：是否應該熱 紅外線桑拿 運動前或運動後進行？答案是：這取決於您想要實現的目標。 當然，無論您的健身水平如何，您在每次鍛鍊之前和之後都可能需要完成一些任務。

您可以在運動前使用紅外線桑拿來熱身和放鬆肌肉。 桑拿浴室的熱度是熱身和放鬆肌肉的好方法。 許多運動員喜歡在運動前進行短暫的桑拿作為熱身活動的一部分。

當然，如果您在運動後跳進紅外線桑拿房，才能獲得真正的好處。 運動後熱身將加速您的恢復並最大限度地發揮運動的好處。 桑拿的熱量對您的身體有驚人的影響，尤其是在運動後。 高溫是緩解疼痛、放鬆緊繃肌肉和加速恢復的好方法。 而且它非常令人放鬆，所以您也會感覺很棒。

運動前洗桑拿的好處和風險

當您準備開始運動時，通常建議先進行熱身。 紅外線桑拿有助於保持溫暖。 運動前使用紅外線桑拿有一定的好處，但也有一定的風險需要考慮。

福利

透過緩慢提高體溫、流向工作肌肉的血流量和心率，逐漸將您的身體從休息狀態轉變為準備運動的狀態。 這樣做時，您的工作肌肉會獲得更多的氧氣，這是產生能量所需的，一旦開始，您的運動可能會看起來更容易一些。

理論上，在傳統或紅外線桑拿等炎熱環境中度過一段時間也能達到相同的暖化效果。 在這些地方，您的體溫會升高，血管會擴張，從而改善血液循環並增加流向皮膚的血液，從而幫助您保持涼爽。

理想情況下，熱身應包括激活鍛鍊中涉及的所有肌肉的全方位運動的動作。 例如，如果您要跑 5 公里，那麼在開始跑步機之前，您需要進行平穩的動作，啟動穩定的大腿肌肉、大臀肌、腿筋和股四頭肌。

紅外線桑拿房會進行動態預熱，將這些激活模式模仿為其更強烈的版本。 我們知道，這不僅有助於降低受傷風險，還有助於提高神經肌肉效率。

風險

運動前蒸桑拿的最大安全風險之一是脫水。 我們知道運動會讓你脫水，因為我們運動時大部分時間都會流汗，這取決於溫度、所處環境以及運動類型。 因此，如果您已經開始在桑拿房中出汗，那麼您的脫水程度往往會有所減輕。

為了確保您在桑拿後正確補充水分平衡，請在進入紅外線桑拿之前和之後注意您的體重，然後補充相應量的水。 例如，如果您在桑拿中流失了 1 公斤汗，則完成後應喝 1.5 公升水。 運動可以幫助您的肌肉活躍起來並為運動做好準備。

運動後洗桑拿的好處和風險

不過，從安全的角度來看，劇烈運動後立即去紅外線桑拿是一個需要考慮的問題。 主要原因是個體的健康狀況和身體對外部溫度深度下降的準備。 有些人可能會因為心血管健康狀況不佳而禁忌桑拿，尤其是在進行了包括基礎練習（槓鈴深蹲、硬舉、臥推）在內的艱苦鍛鍊後（這只是一個因素）。 但如果您對桑拿的反應總體上是正常的，那麼在劇烈的體力活動後立即去紅外線桑拿，特別是如果您還是健身房的初學者 – 這不僅是一個有用的想法，而且實際上是緩解所謂的肌肉拉伸帶來的疼痛感的唯一方法。 當然，也有一些風險需要注意。

收益

由於血液供應增加，肌纖維更新的強度幾乎加倍。 血管接受兩種不同類型的刺激。 首先，透過機器上的拉力使它們膨脹，在紅外線桑拿房中，它們膨脹是因為它們需要更快地循環血液。 結果，它們的牆壁變得更健康、更有彈性。

從化學角度來說，健身房後的桑拿會去除體內的乳酸，而乳酸是第二天肌肉疼痛的原因。 破壞性激素皮質醇被中和。 此外，體內還會釋放內啡肽，在紅外線桑拿後，您會感到如此美妙的幸福。

桑拿中機體的暖化對消除皮下脂肪的過程有建設性的影響 – 高溫和新陳代謝加速刺激體內多餘脂肪的排出。

風險

首先，患有高血壓的人。 運動後溫度的變化可能會導致血壓升高。 最好是棄權。 不要去桑拿浴室。

皮膚問題也是避免傳統桑拿和紅外線桑拿的一個原因。 尤其是當涉及到濕疹或油膩增加時。

儘管口渴不會引起任何疾病，但口渴感增強是加熱身體的直接禁忌症。 運動時流汗不僅會帶走水分，其餘的水分也會蒸發！你最好不要去桑拿。

將桑拿與運動結合是個好主意嗎？

去桑拿浴室運動並不是一個好主意。 當您洗桑拿時，您的體溫會升高，心率也會加快。 同時運動會傷害心臟，產生風險。 使用傳統或紅外線桑拿時，適合安靜地坐著或躺著，不允許任何形式的運動。 聲波振動半桑拿由 迪達健康 只允許一名遊客坐下來享受，避免了遊客在桑拿房裡運動的情況。 當身體出現疾病或禁忌症時，去桑拿前一定要先諮詢醫生。