Hoe lank moet jy in 'n sauna bly?

Vir baie mense is saunas 'n manier van lewe. Nie almal weet dat daar sekere reëls en aanbevelings is vir die waarneming van die temperatuurregime, die aantal besoeke en die duur van die stoomkamer nie. Verwaarlosing van hierdie reëls lei nie net tot swak gesondheid en bederf die res nie, maar veroorsaak ook ernstige gesondheidsprobleme.

So hoeveel tyd moet jy spandeer in 'n sauna en hoe gereeld moet jy gaan? Ons kyk na wenke oor wat om te doen – of wat om nie te doen nie — wanneer jy een gebruik.

Hoe lank moet jy in 'n sauna bly?

Die tyd in die stoomkamer moet nie te lank wees nie, alhoewel alles diep persoonlik is. As 'n reël word geag dat een persoon vir ongeveer vier besoeke van 8-10 minute elk sal volstaan. Om die sauna te besoek, sal baie nuttig wees vir diegene wat die liggaam se metaboliese prosesse moet versnel. As 'n persoon te lank in die stoomkamer is, word termoregulerende prosesse ontwrig, en die herstel van die liggaam word vertraag. Ervare mense sê die ding om voor bang te wees in die bad is oorverhit. Sy simptome kan nie gemis word nie, want daar kom die oomblik wanneer 'n persoon se oë begin "vlieg", duiseligheid, hartkloppings, sterk of dowwe pyn in die slape, en kan selfs naarheid begin. Daarbenewens kan 'n persoon wat in die bad oorverhit, duidelik in hul ore hoor sing. As jy ten minste een van hierdie simptome het terwyl jy in die sauna week, moet jy dit dadelik verlaat en na 'n koeler kamer gaan.

As jy op 'n bankie in die stoomkamer sit, is dit nie raadsaam om skielik op te spring nie. Om op te staan, moet jy eers stadig op die bank sit en dan geleidelik opstaan ​​om enige nadelige gevolge te vermy. Selfs om stadig van die boonste rak op te staan ​​en die reëls te volg, word dit steeds nie aanbeveel om dadelik uit te gaan nie. Gaan eers na die onderste bank, sit vir 'n paar minute en verlaat dan die stoomkamer.

Die primêre voordeel van die sauna vir die menslike liggaam is die temperatuurreeks tussen 60 en 100 grade, sowel as die temperatuurvariasie tussen lug en water. Beheerde hitte kan net veilig en vinnig die menslike liggaam binnedring in die stoomkamer. Dit word die hoofmetode om die menslike liggaamsweefsel te verhit, waar die weefselkerntemperatuur ongeveer 38-40 grade bereik, terwyl die weefseldop tot 50 grade kan opwarm. Gevolglik neem die totale bykomende hitte in die liggaam ongeveer tien keer toe!

Natuurlik kan die liggaam nie vir lang tydperke op hierdie manier verhit word nie, en daarom word verkoelingstegnieke soos lugbaddens, water, storte, sneeu, swembaddens, ens., tipies gebruik.

Wat gebeur as ek te lank in die sauna bly?

Herstellende prosesse wat na 'n badbesoek verwag word, kan begin indien sulke prosedures misbruik word. Te lang verblyf in die stoomkamer kan uiteindelik hittereguleringsmeganismes oorlaai.

Aan die einde van jou verblyf in die bad of sauna is dit streng verbode om skielik uit die sonbeddens op te staan. In sulke prosedures is gladde oorgange van een stoomkamer na 'n ander belangrik.

Voordele van U sing a S auna

Terwyl ver-infrarooi saunas is baie gewild vir ontspanning en sosialisering, die neem van 'n sauna aan die einde van 'n oefensessie of werksdag kan goed wees vir jou gesondheid.

Verbetering van die werk van die hart. Die oorsig toon dat gereelde saunagebruik geassosieer word met verbeterde hartfunksie by mense met hartversaking.

Verminder die risiko van beroerte. ’n Langtermynstudie van meer as 1 600 Finse mans en vroue oor verskeie jare het bevind dat gereelde saunagebruik, vier tot sewe keer per week, geassosieer word met ’n verminderde risiko van beroerte.

Verminder die risiko van demensie. 'n Soortgelyke studie onder 2 315 Finse mans het 'n verband gevind tussen hoe gereeld deelnemers sauna's gebruik het en 'n verminderde risiko van demensie en Alzheimer se siekte.

Verminder inflammasie en spierpyn. Ander klein studies het tot die gevolgtrekking gekom dat mense se gebruik van 'n ver-infrarooi sauna kan help om spierpyn na oefening te verminder, en gevind dat die frekwensie van saunagebruik kan help om sistemiese inflammasie te verminder. Infrarooi sauna gebruik het gewissel van twee tot vyf keer per week.

Die R Ig P prosedure vir U sing a S auna:

Volgens baie mediese studies, met gereelde besoeke, het die bad regtig 'n kragtige terapeutiese effek op 'n persoon. Die resultaat van so 'n rus kan 'n verbetering in welstand, gewigsverlies, normalisering van druk, 'n afname in insulienvlakke wees.

• Die optimale frekwensie van besoeke aan die bad en sauna vir beginners is 1 keer per week, terwyl die duur van een prosedure nie 5 minute moet oorskry nie.
• Mense met hart- en longsiektes kan 1 keer elke twee weke na die sauna en stoombad gaan om die liggaam geleidelik aan ernstige hitteladings gewoond te maak.

• Aktiewe badpersoneel met goeie gesondheid kan tot 4 keer per week in die bad stoom, terwyl die tyd wat in die stoomkamer spandeer word, gehalveer word.
• By die uitvoering van kosmetiese prosedures is dit genoeg om die sauna slegs 2 keer per week te besoek.

Wenke vir U sing a S auna

Dit is die beste vir 'n beginner besoeker om op 'n gemiddelde sonbed te sit. Optimaal – in 'n liggende posisie, sodat die bene op dieselfde vlak met die liggaam is, of effens gelig is. Dit sal help om die las op die hart te verminder en sal meer volledige ontspanning bevorder.

Wanneer dit nie moontlik is om 'n liggende posisie in te neem nie, moet jy gaan sit sodat die kop en bene ongeveer op dieselfde vlak is. Die feit is dat in die sauna-stoomkamer die temperatuur op die kopvlak gewoonlik 15-20 grade hoër is as op die voetvlak. As jy dus lank in die stoomkamer staan, of met jou bene na onder sit, neem die risiko van hitte beroerte aansienlik toe.

Dit is ongewens om in 'n statiese posisie te wees wanneer jy die stoomkamer binnegaan. Van tyd tot tyd moet jy die posisie van die liggaam verander – van die een kant glad draai op jou rug, na 'n rukkie – aan die ander kant, dan op jou maag. Dit sal bydra tot 'n meer eenvormige verwarming van die hele liggaam.

Moenie skielik opstaan ​​nie, met die bedoeling om die stoomkamer te verlaat. As u uit die buikligging opstaan, is dit die beste om eers 'n paar minute op die bank te sit, wat sal help om bloedsirkulasie te normaliseer.

Tussen besoeke aan die stoomkamer moet jy tee of sap drink, altyd in klein slukkies. Dit help  verbeter sweet en herstel die waterbalans.

Om die sauna te besoek, sal 'n handdoek eenvoudig nodig wees, nie net om higiëniese redes nie, maar ook vir 'n gemaklike verblyf op baie warm sonbeddens. En maak ook seker dat jy 'n vilthoed of 'n wolpet dra om oorverhitting te voorkom.

Lees die instruksies noukeurig voor gebruik, of raadpleeg die relevante vervaardiger kenners. In spesiale gevalle, raadpleeg asseblief u dokter voordat u 'n sauna neem.