Infrarooi Sauna voor of na oefensessie

Infrarooi sauna as 'n fisioterapeutiese prosedure word wyd gebruik in die veld van fisiese terapie, rehabilitasie van atlete en voorkoming van sekere siektes, want met sy hulp is dit moontlik om voldoende vaskulêre reaksies op die uitwerking van die eksterne omgewing te bereik. Maar die gebruik van infrarooi sauna is ook spesifiek. Die afgelope tyd het mense gedebatteer of dit beter is om 'n infrarooi sauna voor of na 'n oefensessie te gebruik, en hier is die antwoord op daardie vraag.

Is 'n infrarooi sauna beter voor of na 'n oefensessie? 

Mense vra dikwels die vraag: Moet 'n warm infrarooi sauna gedoen word voor of na 'n oefensessie? En die antwoord is: dit hang af van wat jy probeer bereik. Natuurlik, ongeag jou fiksheidsvlak, het jy waarskynlik 'n paar take om voor en na elke oefensessie te doen.

Jy kan 'n infrarooi sauna voor 'n oefensessie gebruik om jou spiere op te warm en te ontspan. Die hitte van die sauna is 'n goeie manier om op te warm en jou spiere te ontspan. Baie atlete hou daarvan om 'n kort saunasessie in te sluit as deel van hul opwarming voor 'n oefensessie.

Natuurlik word die werklike voordeel behaal as jy ná jou oefensessie in die infrarooi sauna spring. ’n Na-oefen-opwarming sal jou herstel versnel en die voordele van jou oefensessie maksimeer. Die hitte van die sauna het 'n wonderlike effek op jou liggaam, veral na 'n oefensessie. Intense hitte is 'n goeie manier om pyn te verlig, stywe spiere te ontspan en herstel te bespoedig. En dit is ongelooflik ontspannend, so jy sal ook goed voel.

Die voordele en risiko's van die neem van 'n sauna voor 'n oefensessie

Wanneer jy gereed is om te begin oefen, is dit gewoonlik raadsaam om eers ’n opwarming te doen. Infrarooi saunas help om jou warm te hou. Daar is sekere voordele verbonde aan die gebruik van 'n infrarooi sauna voor 'n oefensessie, maar daar is ook sekere risiko's om te oorweeg.

Voordeles

Dit beweeg jou liggaam geleidelik van 'n rustende toestand na een wat gereed is vir oefening deur jou liggaamstemperatuur, bloedvloei na jou werkende spiere en hartklop stadig te verhoog. Sodoende kry jou werkende spiere meer suurstof, wat nodig is om energie te skep, en jou oefensessie lyk dalk 'n bietjie makliker sodra jy begin het.

In teorie kan dieselfde verwarmingseffek bereik word deur tyd in 'n warm omgewing deur te bring, soos 'n tradisionele of infrarooi sauna. Op hierdie plekke styg jou liggaamstemperatuur en jou bloedvate verwyd om sirkulasie te verbeter en bloedvloei na jou vel te verhoog, wat help om jou koel te hou.

Ideaal gesproke moet 'n opwarming bewegings insluit wat die volle omvang van beweging van al die spiere wat by die oefensessie betrokke is, aktiveer. Byvoorbeeld, as jy 'n 5K gaan hardloop, moet jy gladde bewegings doen wat die stabiliserende dyspiere, groot gluteale spiere, dyspiere en quadriceps aktiveer voordat jy op die trapmeul begin.

Die infrarooi sauna ondergaan 'n dinamiese opwarming wat hierdie aktiveringspatrone na sy meer intense weergawe naboots. Ons weet dat dit nie net help om die risiko van besering te verminder nie, maar ook neuromuskulêre doeltreffendheid help.

Risiko

Een van die grootste veiligheidsrisiko's van die gebruik van 'n sauna voor oefening is dehidrasie. Ons weet dat oefening jou dehidreer, want die meeste van die tyd sweet ons wanneer ons oefen, afhangende van die temperatuur, die omgewing waarin jy is en die tipe oefening wat jy doen. Jy is dus geneig om minder gedehidreer te word deur reeds in die sauna te begin sweet.

Om seker te maak jy het jou waterbalans behoorlik aangevul ná jou saunasessie, let op jou liggaamsgewig voor en nadat jy in die infrarooi sauna ingegaan het, en vul dan daardie hoeveelheid water aan. As jy byvoorbeeld 1 kg sweet in die sauna verloor, drink 1,5 liter water wanneer jy klaar is. Oefen om jou spiere te help om aktief te raak en gereed vir jou oefensessie.

Die voordele en risiko's van die neem van 'n sauna na 'n oefensessie

Om die infrarooi sauna onmiddellik na swaar fisiese inspanning te besoek, is egter uit die oogpunt van veiligheid 'n kwessie om te oorweeg. En die hoofrede is die individuele toestand van gesondheid en gereedheid van die organisme vir diep druppels in eksterne temperatuur. Sommige mense kan teenaangedui word vir die sauna, veral na 'n harde oefensessie wat basiese oefeninge insluit (hurk met barbell, deadlift, bankpers) as gevolg van onvoldoende kardiovaskulêre gesondheid (dit is net een faktor). Maar as jou reaksie op die sauna oor die algemeen normaal is, besoek dan die infrarooi sauna direk na strawwe fisiese aktiwiteit, veral as jy nog 'n beginner in die gimnasium is – dit is nie net 'n nuttige idee nie, maar eintlik die enigste manier om pynlike sensasies van die sogenaamde spierstrek te verlig. Natuurlik is daar 'n paar risiko's om van bewus te wees.

Vind

Daar is 'n byna verdubbeling in die intensiteit van spierveselvernuwing omdat hul bloedtoevoer verhoog word. Bloedvate ontvang twee verskillende tipes stimulasie. Eerstens laat jy hulle uitsit deur op die masjiene te druk, en in die infrarooi sauna sit hulle uit omdat hulle bloed vinniger moet sirkuleer. Gevolglik word hul mure gesonder en meer veerkragtig.

Wat chemie betref, verwyder die sauna na die gimnasium melksuur uit die liggaam, waarvan laktaat die oorsaak van spierpyn die volgende dag is. Die vernietigende hormoon kortisol word geneutraliseer. En daarby is daar 'n vrystelling van endorfiene in die liggaam, wat, na die infrarooi sauna, so 'n wonderlike saligheid waargeneem word.

Die opwarming van die organisme in die sauna beïnvloed die proses om van onderhuidse vet ontslae te raak konstruktief – hoë temperatuur en metabolismeversnelling stimuleer die verwydering van oortollige vet uit die liggaam.

Risiko

Eerstens, mense met hipertensie. Veranderinge in temperatuur na oefensessie kan 'n styging in bloeddruk veroorsaak. Dit is beter om te onthou. Moenie sauna toe gaan nie.

Velprobleme is ook 'n rede om tradisionele en infrarooi saunas te vermy. Veral as dit kom by ekseem of verhoogde olierigheid.

’n Verhoogde gevoel van dors is ’n direkte kontraindikasie om jou liggaam te verhit, al word geen siektes deur dors veroorsaak nie. Nie net kom vog met sweet uit die oefensessie uit nie, maar die res is veronderstel om letterlik te verdamp! Jy beter nie sauna toe gaan nie.

Is dit 'n goeie idee om 'n sauna met jou oefensessie te kombineer?

Dit is nie 'n goeie idee om te oefen terwyl jy 'n sauna besoek nie. Wanneer jy 'n sauna neem, neem jou liggaamstemperatuur toe en jou hartklop verhoog. Om terselfdertyd te oefen, sal die hart benadeel en risiko's veroorsaak. Wanneer 'n tradisionele of infrarooi sauna gebruik word, is dit geskik om rustig te sit of lê, en geen oefening van enige aard word toegelaat nie. Die soniese vibrasie half sauna vervaardig deur Dida Gesond kan net een besoeker toelaat om te sit en geniet, en vermy die situasie waar besoekers oefen terwyl hulle in die sauna is. As daar siektes of kontraindikasies in die liggaam is, moet u u dokter raadpleeg voordat u na die sauna gaan.