ኢንፍራሬድ ሳውና ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ

የኢንፍራሬድ ሳውና እንደ ፊዚዮቴራቲክ አሠራር በአካላዊ ቴራፒ, አትሌቶች ማገገሚያ እና አንዳንድ በሽታዎችን ለመከላከል በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል, ምክንያቱም በእሱ እርዳታ ለውጫዊ አካባቢ ተጽእኖ በቂ የደም ሥር ምላሾችን ማግኘት ይቻላል. ነገር ግን የኢንፍራሬድ ሳውና አጠቃቀምም የተወሰነ ነው. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ሰዎች ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ የኢንፍራሬድ ሳውናን መጠቀም የተሻለ ስለመሆኑ ሲከራከሩ ቆይተዋል፣ እና ለጥያቄው መልሱ ይኸው ነው።

ኢንፍራሬድ ሳውና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ ይሻላል? 

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጥያቄውን ይጠይቃሉ: ሙቅ መሆን አለበት ኢንፍራሬድ ሳውና ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ መደረግ አለበት? እና መልሱ ነው: ለመድረስ በሚሞክሩት ላይ ይወሰናል. እርግጥ ነው፣ የአካል ብቃት ደረጃህ ምንም ይሁን ምን፣ ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ የምትሰራቸው ጥቂት ስራዎች ሊኖሩህ ይችላሉ።

ጡንቻዎትን ለማሞቅ እና ለማዝናናት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ኢንፍራሬድ ሳውና መጠቀም ይችላሉ። የሱና ሙቀት ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ነው. ብዙ አትሌቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የአጭር ጊዜ የሳውና ክፍለ ጊዜ እንደ ሙቀት መጨመር አካል አድርገው ማካተት ይወዳሉ።

እርግጥ ነው, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ወደ ኢንፍራሬድ ሳውና ውስጥ ዘልለው ከገቡ እውነተኛው ጥቅም ይሳካል. ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሚደረግ ሙቀት ማገገሚያዎን ያፋጥናል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥቅሞችን ከፍ ያደርገዋል። የሱና ሙቀት በሰውነትዎ ላይ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ አስገራሚ ተጽእኖ አለው. ኃይለኛ ሙቀት ህመምን ለማስታገስ, የተጣበቁ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ማገገምን ለማፋጠን ጥሩ መንገድ ነው. እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ዘና የሚያደርግ ነው፣ ስለዚህ እርስዎም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሳውና የመውሰድ ጥቅሞቹ እና ስጋቶች

መሥራት ለመጀመር ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ ማሞቂያ ማድረግ ጥሩ ነው. የኢንፍራሬድ ሳውናዎች እርስዎን ለማሞቅ ይረዳሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የኢንፍራሬድ ሳውናን መጠቀም አንዳንድ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ አደጋዎችም አሉ።

ጥቅሞች

ይህ ቀስ በቀስ የሰውነትዎን ሙቀት፣ የደም ፍሰትን ወደ ሥራ ጡንቻዎችዎ እና የልብ ምትን በመጨመር ሰውነትዎን ከእረፍት ሁኔታ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ዝግጁነት ያንቀሳቅሰዋል። ይህን ሲያደርጉ፣ የሚሰሩት ጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ኦክሲጅን ያገኛሉ፣ ይህም ሃይል ለመፍጠር አስፈላጊ ነው፣ እና ከጀመሩ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ትንሽ ቀላል ሊመስል ይችላል።

በንድፈ ሀሳብ, በሞቃት አካባቢ, ለምሳሌ በባህላዊ ወይም ኢንፍራሬድ ሳውና ውስጥ ጊዜን በማሳለፍ ተመሳሳይ የሙቀት ውጤት ሊገኝ ይችላል. በነዚህ ቦታዎች የሰውነትዎ ሙቀት ከፍ ይላል እና የደም ስሮችዎ ይስፋፋሉ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና በቆዳዎ ላይ የደም ፍሰትን ይጨምራሉ, ይህም እርስዎ እንዲቀዘቅዙ ይረዳዎታል.

በሐሳብ ደረጃ፣ ሙቀት መጨመር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተካተቱትን ሁሉንም ጡንቻዎች ሙሉ እንቅስቃሴ የሚያንቀሳቅሱ እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት። ለምሳሌ፣ 5ኬን ለመሮጥ ከሆነ፣ በትሬድሚል ላይ ከመጀመርዎ በፊት የሚረጋጉ የጭን ጡንቻዎችን፣ ትላልቅ ግሉተል ጡንቻዎችን፣ hamstrings እና quadricepsን የሚያነቃቁ ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።

የኢንፍራሬድ ሳውና እነዚህን የማግበሪያ ንድፎችን ወደ ይበልጥ ኃይለኛ ስሪቱ የሚመስለው ተለዋዋጭ ሙቀት አለው. ይህ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የኒውሮሞስኩላር ብቃትንም እንደሚረዳ እናውቃለን።

ስጋት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሳውናን መጠቀም ከሚያስከትላቸው ከፍተኛ የደህንነት አደጋዎች አንዱ የሰውነት ድርቀት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውሀን እንደሚያደርቅዎት እናውቃለን ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ስንለማመድ ላብ እንሰራለን ይህም እንደ የሙቀት መጠኑ፣ አካባቢዎ እና ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይለያያል። ስለዚህ ቀድሞውንም በሳና ውስጥ ላብ በመጀመር የእርጥበት መጠኑ ይቀንሳል።

ከሳና ክፍለ ጊዜ በኋላ የውሃ ሚዛንዎን በትክክል መሙላትዎን ለማረጋገጥ ወደ ኢንፍራሬድ ሳውና ከመግባትዎ በፊት እና በኋላ ለሰውነትዎ ክብደት ትኩረት ይስጡ እና ያንን የውሃ መጠን ይሙሉ። ለምሳሌ, በሳና ውስጥ 1 ኪሎ ግራም ላብ ከጠፋብዎት, ሲጨርሱ 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ. ጡንቻዎችዎ ንቁ እንዲሆኑ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝግጁ እንዲሆኑ ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሳውና የመውሰድ ጥቅሞቹ እና ስጋቶች

ይሁን እንጂ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ የኢንፍራሬድ ሳውናን መጎብኘት ከደህንነት እይታ አንጻር ሊታሰብበት የሚገባ ጉዳይ ነው. እና ዋናው ምክንያት ውጫዊ ሙቀት ውስጥ ጥልቅ ጠብታዎች ወደ ኦርጋኒክ ያለውን የጤና እና ዝግጁነት ግለሰብ ሁኔታ ነው. አንዳንድ ሰዎች ወደ ሳውና ሊከለከሉ ይችላሉ ፣ በተለይም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (በባርቤል ፣ በሞት ሊፍት ፣ ቤንች ማተሚያ) በቂ ያልሆነ የልብና የደም ቧንቧ ጤና ችግር (ይህ አንድ ምክንያት ብቻ ነው) ። ነገር ግን ለሱና ያለዎት ምላሽ፣ በአጠቃላይ፣ የተለመደ ከሆነ፣ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ የኢንፍራሬድ ሳውናን ይጎብኙ፣ በተለይም አሁንም በጂም ውስጥ ጀማሪ ከሆኑ። – ይህ ጠቃሚ ሀሳብ ብቻ ሳይሆን የጡንቻ መወጠር ተብሎ ከሚጠራው ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን ለማስታገስ ብቸኛው መንገድ ነው። እርግጥ ነው, አንዳንድ አደጋዎች ማወቅ አለባቸው.

ጥቅም

የደም አቅርቦታቸው ስለሚጨምር የጡንቻ ፋይበር እድሳት መጠን በእጥፍ ይጨምራል። የደም ሥሮች ሁለት ዓይነት ማነቃቂያዎችን ይቀበላሉ. በመጀመሪያ ማሽኖቹን በማጣራት እንዲስፋፉ ያደርጋቸዋል, እና በኢንፍራሬድ ሳውና ውስጥ በፍጥነት ደም ማሰራጨት ስለሚያስፈልጋቸው ይስፋፋሉ. በዚህ ምክንያት ግድግዳዎቻቸው ጤናማ እና ጠንካራ ይሆናሉ.

ከኬሚስትሪ አንፃር, ከጂም በኋላ ያለው ሳውና በሰውነት ውስጥ ላቲክ አሲድ ያስወግዳል, ይህም ላክቶት በሚቀጥለው ቀን የጡንቻ ሕመም መንስኤ ነው. አጥፊው ሆርሞን ኮርቲሶል ገለልተኛ ነው. እና በተጨማሪ, በሰውነት ውስጥ ኢንዶርፊን ይለቀቃል, ከኢንፍራሬድ ሳውና በኋላ, እንደዚህ አይነት አስደናቂ ደስታ ይታያል.

በሱና ውስጥ ያለው የሰውነት ሙቀት መጨመር የከርሰ ምድር ስብን የማስወገድ ሂደት ላይ ገንቢ በሆነ መንገድ ይነካል – ከፍተኛ ሙቀት እና ሜታቦሊዝም ማፋጠን ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ እንዲወገድ ያነሳሳል።

ስጋት

በመጀመሪያ ደረጃ, የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአየር ሙቀት ለውጥ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. መታቀብ ይሻላል። ወደ ሶና አይሂዱ.

የቆዳ ችግሮች ባህላዊ እና የኢንፍራሬድ ሳውናዎችን ለማስወገድ ምክንያት ናቸው. በተለይም ወደ ኤክማሜ ወይም ቅባት መጨመር ሲመጣ.

ምንም እንኳን በጥማት ምክንያት ምንም አይነት በሽታ ባይኖርም, የመጠማት ስሜት መጨመር ሰውነትዎን ለማሞቅ ቀጥተኛ ተቃራኒ ነው. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እርጥበት ከላብ ጋር ብቻ አይወጣም, ነገር ግን የተቀረው ቃል በቃል ሊተን ነው. ወደ ሳውና ባይሄዱ ይሻላል።

ሳውናን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ማዋሃድ ጥሩ ሀሳብ ነው?

ወደ ሳውና በሚጎበኙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም. ሳውና ሲወስዱ የሰውነትዎ ሙቀት ይጨምራል እና የልብ ምት ይጨምራል። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ልብን ይጎዳል እና አደጋዎችን ያስከትላል። ባህላዊ ወይም ኢንፍራሬድ ሳውና ሲጠቀሙ በፀጥታ ለመቀመጥ ወይም ለመዋሸት ተስማሚ ነው, እና ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይፈቀድም. የ sonic ንዝረት ግማሽ ሳውና በ የተመረተ ዲዳ ጤናማ በሱና ውስጥ ጎብኚዎች የሚለማመዱበትን ሁኔታ በማስወገድ አንድ ጎብኚ ብቻ ተቀምጦ እንዲዝናና መፍቀድ ይችላል። በሰውነት ውስጥ በሽታዎች ወይም ተቃርኖዎች ሲኖሩ ወደ ሳውና ከመሄድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.