هل الساونا تحرق السعرات الحرارية؟

هل تحرق حمامات الساونا السعرات الحرارية أم أن فقدان الوزن في الساونا أسطورة؟ يستفيد منه بعض الأشخاص، بينما يصاب البعض الآخر بحمل غير ضروري على الكبد. الأمر مختلف بالنسبة للجميع. يذهب الناس إلى ساونا لانقاص الوزن! نعم هذا صحيح. التعرق هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن. تتزايد شعبية الطرق المختلفة لإنقاص الوزن بمساعدة الحمامات والساونا كل يوم. هل فعلا حمامات الساونا تحرق السعرات الحرارية؟ كيف يحرق السعرات الحرارية؟

هل حمامات الساونا تحرق السعرات الحرارية؟

تتطلب المعركة الفعالة ضد الوزن الزائد اتباع نهج شامل. كلما تم اتخاذ المزيد من الإجراءات لمعالجة هذه المشكلة، زادت احتمالية أن تكون نتيجة سريعة وطويلة الأمد. بالطبع، تظل الأساليب الرئيسية للنضال دائما نشاطا بدنيا منتظما والالتزام بمبادئ نظام غذائي صحي ومتوازن. لكن تنفيذ العديد من الإجراءات التجميلية والعافية، مثل زيارات الساونا، يمكن أن يسرع بشكل كبير من فقدان الوزن. في الآونة الأخيرة، أصبحت ساونا الأشعة تحت الحمراء تحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتحسين صحة الجسم، ويجب أن نقول، ليس بشكل غير معقول.

للساونا بالأشعة تحت الحمراء فوائد عديدة، من بينها حرق السعرات الحرارية. ترتفع درجة حرارة جسمك عندما تكون في الساونا. يمكنك أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التعرق والتمثيل الغذائي النشط. وفقًا للدراسات، يمكن تقليل حجم العرق بمقدار 0.6-1 كجم/ساعة في الساونا. وهذا يعني أنك يمكن أن تفقد حوالي لتر من سوائل الجسم في الساعة في الساونا. وهذا يعادل تقريبًا كيلوغرامًا واحدًا من وزن الجسم الإجمالي. تعمل الساونا على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة 20%، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل غير مباشر، ولكن يجب استخدامها بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 

كيف تعمل حمامات الساونا على حرق السعرات الحرارية؟

كيف تساعدك الساونا على إنقاص الوزن؟ ولكن ليس لأنها تدمر الخلايا الدهنية. الأمر كله يتعلق بالعرق. في ظل ظروف ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة، تتم إزالة كمية كبيرة من الرطوبة الزائدة من الأنسجة البشرية، إلى جانب الأملاح الضارة (فقدان الوزن بمقدار 1.5-2 كجم لكل جلسة هو المعيار). كونها في الجسم، تربط هذه الأملاح الماء وتمنع حرق الدهون في عملية التمثيل الغذائي. من خلال تحرير الخلايا من الصابورة، نقوم بإعادة تشغيل عملية التمثيل الغذائي، ونقل الدهون إلى فئة الوقود العادية لهذه العملية.

جنبا إلى جنب مع العرق في ساونا الأشعة تحت الحمراء، تفقد الملح والسوائل غير الضرورية وكذلك 0.5-1.5 كجم من الوزن. تكوين العرق يستهلك الطاقة. تشير الحسابات إلى أنه لتبخير 1 جرام من الماء، يستخدم الجسم 0.58 سعرة حرارية من الطاقة. المبدأ واضح: إذا كنت تريد أن تفقد المزيد من الوزن، عليك أن تتعرق أكثر 

بالإضافة إلى ذلك، في الساونا، يواجه الجسم أقوى الإجهاد بسبب انخفاض حرارة الجسم، وزيادة درجة الحرارة. في هذا الوقت، يتم تنشيط آليات الحماية ضد ارتفاع درجة الحرارة – التعرق الغزير. يندفع الدم من الأعضاء الداخلية عبر الشعيرات الدموية الصغيرة إلى الجلد، ويزداد النبض، ويعمل القلب في كثير من الأحيان وبقوة أكبر، وعلى العكس من ذلك، تتباطأ الكلى، وتضغط الخلايا على السائل في الليمفاوية، ويصبح التنفس أكثر تواتراً.

يدرك عقل القائد الأعلى أنه لا يستطيع مساعدة أي شيء جسديًا، لذلك فهو في وضع "إيقاف التشغيل" جزئيًا. من نقص الأكسجين ووفرة ثاني أكسيد الكربون في الدم، ينشأ شعور زائف بالراحة والهدوء والنشوة الخفيفة! وبطبيعة الحال، فإن هذا العمل الضخم للجسم ينطوي على خسارة كبيرة في الطاقة، في الواقع، تلك السعرات الحرارية ذاتها.

كم عدد السعرات الحرارية التي أخسرها في الساونا: الأشعة تحت الحمراء مقابل التقليدية

الفرق الرئيسي بين الساونا التقليدية والساونا بالأشعة تحت الحمراء هو آلية تسخين الهواء والجسم. يعتمد مبدأ الساونا التقليدية على تدفئة الهواء أولاً ومن ثم تدفئة الجسم بهذا الهواء الساخن. تؤثر ساونا التحكم في الوزن بالأشعة تحت الحمراء بشكل مباشر على الجسم، ويتم استخدام خمس الطاقة المنتجة فقط لتدفئة الهواء، بينما يتم إنفاق 80% من الطاقة في الساونا التقليدية على التدفئة والحفاظ على درجة حرارة الهواء اللازمة. 

بفضل آلية التسخين هذه، فإن ساونا بالأشعة تحت الحمراء تنتج تعرقًا أكثر كثافة من الساونا العادية، لذلك تحت تأثير أشعة الأشعة تحت الحمراء لفقدان الوزن، يزيل الجسم الدهون السائلة والدهون تحت الجلد بنسبة 80 إلى 20. للمقارنة، في الساونا التقليدية، تبلغ النسبة 95 إلى 5 فقط. وبناء على هذه الأرقام، فإن الفعالية العالية للساونا بالأشعة تحت الحمراء في حل مشكلة الوزن الزائد واضحة 

في المتوسط، يفقد الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم 100-150 سعرة حرارية في 30 دقيقة في الحمام، و250-300 سعرة حرارية في 60 دقيقة، ويتم استهلاك نفس الكمية أثناء الجري أو المشي على مهل. لكن أنصار حمامات البخار الحديثة بالأشعة تحت الحمراء يقولون إنه من الممكن فقدان ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة أثناء وجودك في ساونا الأشعة تحت الحمراء.

تمت دراسة ونشر حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء من قبل الجمعية الطبية الأمريكية. وفقًا لهذه الدراسات، يعتمد فقدان السعرات الحرارية على مدة تعرضك للأشعة، وقوة الحرارة، ومعلمات الجسم الفردية. كلما كان الشخص أكثر سمنة وكلما زادت نسبة السوائل في الجسم كلما زادت الخسارة. على وجه الخصوص، يتم استخدام 0.5 لتر من العرق أثناء المعالجة الحرارية لحوالي 300 سعرة حرارية. وهذا مشابه للجري لمسافة 3.2-4.8 كيلومتر. وفي الوقت نفسه، يمكن إطلاق ما يصل إلى 3 لترات من العرق في الساونا.

متوسط ​​الجلسة الكاملة هو 1-1.5 لتر من السوائل أو 600-800 سعرة حرارية يتم إنفاقها دون الإضرار بالصحة. يقع الإنفاق على احتياطيات الطاقة بشكل أساسي على عملية تبخر العرق. ويتم تعويض الخسائر بالمياه العادية، وبالتالي لا يتم تعويض السعرات الحرارية المستهلكة.

نصائح لحرق السعرات الحرارية في الساونا بشكل فعال وآمن

لكي يكون تأثير الساونا لفقدان الوزن فوريًا ويكافئك بنتائج جيدة، عليك اتباع القواعد بوضوح وعدم الانحراف عنها خطوة بخطوة. بالإضافة إلى ذلك، يلعب الانتظام دورًا مهمًا، وكذلك تعقيد النهج 

• لا يمكنك الذهاب إلى الساونا ممتلئًا أو حتى بعد العشاء مباشرة. من المؤكد أن المعدة الممتلئة ستخلق عبئًا إضافيًا على القلب، الذي يكون بالفعل في درجات حرارة عالية، وعادة ما يعمل بكامل طاقته.
• قبل الذهاب إلى الساونا لأول مرة، عليك أن تزن نفسك وتسجل القراءات من أجل تقييم نتائج فقدان الوزن في الساونا وضبط مسار الإجراء 
• انتظام إجراءات الساونا هو 1-2 مرات في الأسبوع. يجب ألا تتجاوز مدة الزيارة 15 دقيقة.
•   لإرواء عطش قوي، يجب أن يكون لديك زجاجة ماء.
•   أنه مع مدة الإجراءات ساعتين، يصل فقدان الوزن إلى 4 كجم من وزن الجسم الأولي. إذا شعرت بتوعك جسدي، فيجب إنهاء جميع الإجراءات. وبعد مرور 5 ساعات، يُسمح لك بشرب الشاي الدافئ بدون سكر.
•   بعد الساونا، يمكنك أخذ حمام دافئ والراحة في غرفة الانتظار لمدة 15 دقيقة. للحفاظ على درجة حرارة الجسم، يوصى بتغطية نفسك بغطاء دافئ.
• لا ينبغي زيارة حمامات البخار في حالة سكر. في عدد من الأمراض، يتم بطلانها تماما، لأنها يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. إذا كان لديك أي مرض، استشر طبيبك قبل زيارة الساونا.
• إذا كنت تشعر باستمرار أو بانتظام بالغثيان أو الدوخة أو الصداع أو حتى الإغماء، فيجب عليك التوقف عن فقدان الوزن هذا تمامًا.