كم من الوقت يجب عليك البقاء في الساونا？

بالنسبة لكثير من الناس، تعتبر حمامات الساونا أسلوب حياة. لا يعلم الجميع أن هناك قواعد وتوصيات معينة لمراقبة نظام درجة الحرارة وعدد الزيارات ومدة الإقامة في غرفة البخار. إن إهمال هذه القواعد لا يؤدي فقط إلى تدهور الصحة وإفساد الباقي، بل يسبب مشاكل صحية خطيرة أيضًا.

إذن كم من الوقت يجب أن تقضيه في ساونا وكم مرة يجب أن تذهب؟ نحن ننظر إلى النصائح حول ما يجب القيام به – أو ما لا يجب القيام به — عندما تستخدم واحدة.

كم من الوقت يجب عليك البقاء في الساونا؟

لا ينبغي أن يكون الوقت في غرفة البخار طويلاً جدًا، على الرغم من أن كل شيء شخصي للغاية. كقاعدة عامة، يُعتقد أن شخصًا واحدًا يكفي لحوالي أربع زيارات مدة كل منها 8-10 دقائق. ستكون زيارة الساونا مفيدة جدًا لأولئك الذين يحتاجون إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كان الشخص في غرفة البخار لفترة طويلة جدا، فسيتم انتهاك عمليات التنظيم الحراري، وتأخير تعافي الجسم. يقول الأشخاص ذوو الخبرة أن الشيء الذي يجب الخوف منه في الحمام هو ارتفاع درجة الحرارة. لا يمكن تفويت أعراضه، لأنه تأتي لحظة تبدأ فيها عيون الشخص في "الطيران"، والدوخة، والخفقان، وألم قوي أو خفيف في المعابد، وقد يبدأ حتى الغثيان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للشخص الذي يسخن في الحمام أن يسمع بوضوح رنينًا في أذنيه. إذا كان لديك واحد على الأقل من هذه الأعراض أثناء تواجدك في الساونا، فيجب عليك تركها على الفور والذهاب إلى غرفة أكثر برودة.

إذا كنت مستلقيًا على مقعد في غرفة البخار، فلا يُنصح بالقفز فجأة. للوقوف، يجب عليك أولاً الجلوس ببطء على المقعد ثم النهوض تدريجياً لتجنب أي آثار سلبية. حتى الاستيقاظ من الرف العلوي ببطء واتباع القواعد، لا يزال من غير المستحسن الخروج على الفور. أولاً، انزل إلى المقعد السفلي، واجلس لبضع دقائق، ثم اخرج من غرفة البخار.

الفائدة الأساسية للساونا لجسم الإنسان هي مدى درجة الحرارة بين 60 إلى 100 درجة، بالإضافة إلى التباين في درجات الحرارة بين الهواء والماء. لا يمكن للحرارة التي يتم التحكم فيها أن تخترق جسم الإنسان بأمان وبسرعة إلا في غرفة البخار. وتصبح هذه هي الطريقة الرئيسية لتسخين أنسجة جسم الإنسان، حيث تصل درجة حرارة قلب الأنسجة إلى حوالي 38-40 درجة، بينما يمكن أن تصل درجة حرارة قشرة الأنسجة إلى 50 درجة. ونتيجة لذلك فإن إجمالي الحرارة الإضافية في الجسم تزيد حوالي عشر مرات!

وبطبيعة الحال، لا يمكن تسخين الجسم بهذه الطريقة لفترات طويلة، ولهذا السبب يتم عادةً استخدام تقنيات التبريد مثل حمامات الهواء والماء والاستحمام والثلج وحمامات السباحة وما إلى ذلك.

ماذا يحدث إذا بقيت في الساونا لفترة طويلة؟

يمكن أن تبدأ العمليات التصالحية المتوقعة بعد زيارة الحمام في حالة إساءة استخدام هذه الإجراءات. قد يؤدي البقاء لفترة طويلة في غرفة البخار إلى زيادة التحميل على آليات تنظيم الحرارة.

في نهاية إقامتك في الحمام أو الساونا، يُمنع منعا باتا النهوض فجأة من كراسي الاستلقاء للتشمس. في مثل هذه الإجراءات، من المهم الانتقال السلس من غرفة بخار إلى أخرى.

فوائد U الغناء أ S أونا

في حين حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء البعيدة تحظى بشعبية كبيرة للاسترخاء والتواصل الاجتماعي، كما أن أخذ الساونا في نهاية التمرين أو يوم العمل يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك.

تحسين عمل القلب. تظهر المراجعة أن الاستخدام المتكرر للساونا يرتبط بتحسن وظائف القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب.

تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وجدت دراسة طويلة الأمد أجريت على أكثر من 1600 رجل وامرأة فنلنديين على مدار عدة سنوات، أن الاستخدام المتكرر للساونا، من أربع إلى سبع مرات في الأسبوع، كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

تقليل خطر الإصابة بالخرف. وجدت دراسة مماثلة أجريت على 2315 رجلاً فنلنديًا وجود علاقة بين عدد مرات استخدام المشاركين للساونا وانخفاض خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.

تقليل الالتهابات وآلام العضلات. وخلصت دراسات صغيرة أخرى إلى أن استخدام الأشخاص للساونا بالأشعة تحت الحمراء البعيدة قد يساعد في تقليل آلام العضلات بعد التمرين، ووجدت أن تكرار استخدام الساونا قد يساعد في تقليل الالتهاب الجهازي. وتراوح استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء من مرتين إلى خمس مرات في الأسبوع.

تصنيف: R آيت P الإجراء ل U الغناء أ S أونا:

وفقا للعديد من الدراسات الطبية، مع زيارات منتظمة، فإن الحمام له تأثير علاجي قوي على الشخص. يمكن أن تكون نتيجة هذه الراحة تحسنًا في الرفاهية وفقدان الوزن وتطبيع الضغط وانخفاض مستويات الأنسولين.

• التردد الأمثل لزيارة الحمام والساونا للمبتدئين هو مرة واحدة في الأسبوع، في حين يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء الواحد 5 دقائق.
• يمكن للأشخاص المصابين بأمراض القلب والرئة الذهاب إلى الساونا وحمام البخار مرة واحدة كل أسبوعين لتعويد الجسم تدريجيًا على الأحمال الحرارية الخطيرة.

• يمكن لمرافقي الحمام النشطين الذين يتمتعون بصحة جيدة أن يقوموا بالبخار في الحمام حتى 4 مرات في الأسبوع، بينما ينخفض ​​الوقت الذي يقضونه في غرفة البخار إلى النصف.
• عند إجراء إجراءات التجميل، يكفي زيارة الساونا مرتين فقط في الأسبوع.

نصائح بشأن U الغناء أ S أونا

من الأفضل للزائر المبتدئ أن يجلس على كرسي استلقاء للتشمس متوسط ​​الحجم. على النحو الأمثل – في وضعية الاستلقاء، بحيث تكون الأرجل على نفس مستوى الجسم، أو تكون مرتفعة قليلاً. سيساعد ذلك في تقليل الحمل على القلب وسيعزز الاسترخاء الكامل.

عندما لا يكون من الممكن اتخاذ وضعية الاستلقاء، يجب عليك الجلوس بحيث يكون الرأس والساقين على نفس المستوى تقريبًا. الحقيقة هي أنه في غرفة البخار في الساونا تكون درجة الحرارة عند مستوى الرأس عادة أعلى بمقدار 15-20 درجة عنها عند مستوى القدم. لذلك، إذا وقفت في غرفة البخار لفترة طويلة، أو جلست ساقيك إلى الأسفل، فإن خطر الإصابة بضربة الشمس يزيد بشكل كبير.

من غير المرغوب فيه أن تكون في وضع ثابت عند دخول غرفة البخار. بشكل دوري، يجب عليك تغيير موقف الجسم – من جانب واحد، قم بتشغيل ظهرك بسلاسة، بعد فترة من الوقت – على الجانب الآخر، ثم على بطنك. وهذا سوف يساهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم كله بشكل موحد.

لا تستيقظ فجأة، تنوي مغادرة غرفة البخار. عند النهوض من وضعية الانبطاح، من الأفضل الجلوس على المقعد لبضع دقائق أولاً، مما سيساعد على تطبيع الدورة الدموية.

بين زيارات غرفة البخار، تحتاج إلى شرب الشاي أو العصير، دائما في رشفات صغيرة. هذا يساعد  تحسين التعرق واستعادة توازن الماء.

لزيارة الساونا، ستكون المنشفة ضرورية ببساطة، ليس فقط لأسباب تتعلق بالنظافة، ولكن أيضًا لإقامة مريحة على أسرّة التشمس شديدة الحرارة. وتأكد أيضًا من ارتداء قبعة من اللباد أو قبعة من الصوف لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

اقرأ التعليمات بعناية قبل الاستخدام، أو استشر الشركة المصنعة ذات الصلة خبراء. في حالات خاصة، يرجى استشارة الطبيب قبل أخذ الساونا.