ساونا بالأشعة تحت الحمراء قبل النوم

وقد عزز الوعي المتزايد بالفوائد الصحية تطوير ساونا الأشعة تحت الحمراء، في حين يتم امتصاص طاقة الأشعة تحت الحمراء البعيدة بسهولة بواسطة جزيئات الماء الموجودة في الجسم، مما يسمح لها بإطلاق طاقتها للسماح لجسمك بالتخلص من السموم والعرق وتخفيف توتر العضلات. وهذا يؤدي إلى العديد من الفوائد الهامة ويحظى باستقبال جيد في جميع أنحاء العالم. هل من الجيد عمل ساونا بالأشعة تحت الحمراء البعيدة قبل النوم؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.

ما هي ساونا الأشعة تحت الحمراء البعيدة؟

ووفقا للعلماء، فإن موجات الأشعة تحت الحمراء يمكن أن تعمل على زيادة الطاقة الحرارية للجسم، وبشكل عام يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات رئيسية وفقا لطولها الموجي. A ساونا بالأشعة تحت الحمراء البعيدة هي نوع من الساونا التي تستخدم موجات الأشعة تحت الحمراء البعيدة لتدفئة الجسم وزيادة الطاقة الحرارية الأساسية 

نظرًا لأن الأطوال الموجية الأقرب تشبه جسمنا، فإن طاقة الأشعة تحت الحمراء البعيدة يتم امتصاصها بسهولة بواسطة جزيئات الماء الموجودة في الجسم، مما يسمح لها بإطلاق طاقتها بينما تشعر في نفس الوقت بأنها طبيعية جدًا وطبيعية ومريحة. لسنوات عديدة، ثبت أن الأشعة تحت الحمراء البعيدة تقدم العديد من الفوائد للصحة العامة، بما في ذلك تخفيف الانزعاج والتورم، وتحسين نوعية النوم، وتقوية جهاز المناعة، وتعزيز الحيوية. وقد أصبح أكثر شيوعًا لأنه يوفر طريقة طبيعية وغير جراحية لتعزيز الصحة العامة.

ما هي فوائد النوم من ساونا الأشعة تحت الحمراء؟

من المعروف أن النوم يلعب دورًا حاسمًا في حماية وظيفتنا الإدراكية وكفاءتنا وسلامتنا العقلية، فضلاً عن مواجهة خطر الإصابة باضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب. وبحسب الدراسة التي نشرتها المكتبة الوطنية للطب، فإن العلاج بساونا الأشعة تحت الحمراء البعيدة يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض متلازمة التعب المزمن ويساعد على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، وذلك لتوفير نوم أفضل جودة، لأنه يعمل على تحسين التنظيم الحراري وتعزيز النوم. حالة من تنشيط الجهاز السمبتاوي. ويمكنه أيضًا تحفيز إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يرسل إشارة إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان.

كيف يمكن للساونا بالأشعة تحت الحمراء أن تساعدني في الحصول على نوم أفضل؟

السبب الذي يجعل ساونا الأشعة تحت الحمراء البعيدة قبل النوم يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم يرجع بشكل أساسي إلى النقاط التالية:

• تنظيم درجة حرارة الجسم: توفر الحرارة المتغلغلة في الأعماق المنبعثة من حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء العديد من الفوائد الصحية من خلال وصولها إلى عمق العضلات والمفاصل، وفي الوقت نفسه تلعب دوراً حيوياً في تنظيم درجة حرارة الجسم، وهو أمر ضروري للنوم العميق.
• تحسين الاسترخاء: يمكن أن تساعد ساونا الأشعة تحت الحمراء في تعزيز الاسترخاء عن طريق تقليل توتر العضلات وخفض ضغط الدم وتهدئة العقل، حيث أن العضلات المتوترة والملتهمة لها تأثير سلبي على نوعية النوم، ولكن حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء تتغلغل بعمق في عضلاتك، مما يوفر راحة مهدئة. وبدء الآليات التصالحية الفطرية في الجسم. لذلك، إذا كنت تعاني من نوعية نوم سيئة بسبب آلام العضلات، فقد تكون ساونا الأشعة تحت الحمراء البعيدة خيارًا مثاليًا لك.
• تحسين نوعية النوم: ثبت أن العلاج بالساونا بالأشعة تحت الحمراء يزيد من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم، والذي يمكن أن يجلب راحة أكثر راحة وتجديدًا.
• تخفيف التوتر: في الوقت الحاضر، يستطيع الكثير من الناس ذلك’لا تنام جيدًا بسبب التوتر، وعادة ما يتأثر الإجهاد المزمن بشدة بإفراز الكورتيزول، ومع ذلك، مع الدفء العلاجي للساونا بالأشعة تحت الحمراء، يمكن تنظيم مستويات الكورتيزول ويمكن أن تستمر التأثيرات لفترة طويلة، لذلك إذا كان لديك ساونا الأشعة تحت الحمراء قبل النوم، سوف تنام بشكل أفضل.
• خفض معدل ضربات القلب: فاز الناس’لا تنام جيدًا مع ارتفاع معدل ضربات القلب، بينما يمكن للساونا بالأشعة تحت الحمراء البعيدة أن تخفض معدل ضربات القلب في جلسة التعرق المسائية، لذلك فهي رائعة لتمنحك نومًا جيدًا ليلاً.
• التخفيف من انقطاع التنفس أثناء النوم: تشير الدراسات إلى أن حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء يمكن أن تساعد في تقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم عن طريق تحسين وظيفة مجرى الهواء، وتقليل الالتهاب، وتعزيز الاسترخاء.
• المساعدة على الاسترخاء: أحد الاتجاهات هو النوم بشكل أسرع وأفضل إذا كنت في حالة استرخاء. يمكن أن يكون لجلسة مدتها 30 دقيقة تأثير في توسيع الأوعية الدموية والمسام، مما يحفز جسمك على الدخول في حالة من الاسترخاء والهدوء، حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر. 

في الختام، ثبت أن العلاج بساونا الأشعة تحت الحمراء البعيدة يعزز الاسترخاء ويقلل التوتر ويعزز عادات النوم الصحية ويحسن جودة النوم، مما قد يؤدي إلى مجموعة واسعة من الفوائد الصحية على المدى الطويل.

أفضل النصائح للساونا للنوم

الآن بعد أن علمنا أن حمامات الساونا بالأشعة تحت الحمراء قبل النوم يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، ما الذي يمكننا فعله لتحقيق أقصى قدر من فعالية حمامات الساونا قبل النوم؟ يمكنك الرجوع إلى النصائح التالية:

• وقت جلسة الساونا الخاصة بك: يوصى بالتخطيط لجلسة الساونا الخاصة بك قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى السرير، حتى يتمكن جسمك من الحصول على الوقت الكافي للتبريد بعد الساونا، وهو أمر ضروري لنوم جيد ليلاً. بهذه الطريقة، يمكن للجسم أن يعود إلى درجة حرارته الأساسية، حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل 
• الترطيب في الوقت المناسب: شرب الماء قبل وبعد الساونا أمر ضروري. سيساعد الترطيب قبل جلسة الساونا على تقليل فرص الإصابة بالجفاف أثناء الجلسة، حتى تتمكن من الحصول على نوم أفضل.
• حافظ على درجة حرارة معتدلة: لا تقم بتسخين جسمك في الساونا. وبدلاً من ذلك، حافظ على درجة الحرارة معتدلة بين 140-150°F، حتى تتمكن من الجلوس فيه لفترة أطول.
• تجنب الكحول والكافيين: تجنب تناول الكحول والكافيين بعد جلسة الساونا، لأنها قد تعيق نومك.
• الاستحمام: أخذ حمام بارد بعد جلسة الساونا مباشرة يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم وتعزيز النوم بشكل أفضل 
• الجمع مع تقنيات الاسترخاء الأخرى: يمكن أن يؤدي الجمع بين استخدام الساونا وتقنيات الاسترخاء الأخرى مثل التأمل أو التنفس العميق إلى تعزيز النوم بشكل أفضل.

باختصار، يتم الترويج للساونا بالأشعة تحت الحمراء البعيدة على نطاق واسع من قبل الناس من جميع مناحي الحياة بسبب فوائدها المتنوعة. ومع ذلك، إذا كنت المستخدم الأول، فتذكر أن تضع العوامل التالية في الاعتبار. أولا، شرب المزيد من الماء مقدما لتجنب الدوار. وإذا أمكن، اختر إعداد درجة الحرارة الأدنى للتحقق مما إذا كان مناسبًا لك. ابدأ بجلسات أقصر لتجنب وقوع الحوادث. وبطبيعة الحال، لجعل تجربتك أكثر متعة، يمكنك أن تأتي مع أصدقائك أو حتى إحضار هاتفك للاستماع إلى الموسيقى 

ومع ذلك، على الرغم من وجود العديد من الفوائد المزعومة للساونا بالأشعة تحت الحمراء البعيدة، إلا أن الذهاب إلى أبعد من ذلك أمر سيء مثل عدم الذهاب إلى مسافة كافية، لذا لا’ولا تنس التوجه إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي سؤال