ساونا بالأشعة تحت الحمراء قبل أو بعد التمرين

تستخدم ساونا الأشعة تحت الحمراء كإجراء علاج طبيعي على نطاق واسع في مجال العلاج الطبيعي وإعادة تأهيل الرياضيين والوقاية من بعض الأمراض، لأنه بمساعدتها يمكن تحقيق استجابات الأوعية الدموية الكافية لتأثيرات البيئة الخارجية. لكن استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء محدد أيضًا. في الآونة الأخيرة، كان الناس يناقشون ما إذا كان من الأفضل استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء قبل أو بعد التمرين، وإليكم الإجابة على هذا السؤال.

هل الساونا بالأشعة تحت الحمراء أفضل قبل التمرين أم بعده؟ 

كثيرًا ما يطرح الناس هذا السؤال: هل يجب أن يكون الجو حارًا؟ ساونا بالأشعة تحت الحمراء يجب القيام به قبل أو بعد التمرين؟ والجواب هو: ذلك يعتمد على ما تحاول تحقيقه. بالطبع، بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض المهام التي يجب عليك القيام بها قبل وبعد كل تمرين.

يمكنك استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء قبل التمرين لتدفئة عضلاتك واسترخائها. تعتبر حرارة الساونا طريقة رائعة لتدفئة عضلاتك واسترخائها. يحب العديد من الرياضيين تضمين جلسة ساونا قصيرة كجزء من عملية الإحماء قبل التمرين.

وبطبيعة الحال، يتم تحقيق الفائدة الحقيقية إذا قفزت إلى ساونا الأشعة تحت الحمراء بعد التمرين. سوف تعمل عملية الإحماء بعد التمرين على تسريع تعافيك وزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد. حرارة الساونا لها تأثير مذهل على جسمك، خاصة بعد التمرين. تعتبر الحرارة الشديدة طريقة رائعة لتخفيف الألم وإرخاء العضلات المشدودة وتسريع عملية الشفاء. وهو أمر مريح للغاية، لذا ستشعر بشعور رائع أيضًا.

فوائد ومخاطر أخذ الساونا قبل التمرين

عندما تكون مستعدًا لبدء التمرين، يُنصح عادةً بإجراء عملية الإحماء أولاً. تساعد حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء على إبقائك دافئًا. هناك فوائد معينة لاستخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء قبل التمرين، ولكن هناك أيضًا بعض المخاطر التي يجب أخذها في الاعتبار.

الفوائد

يؤدي هذا إلى نقل جسمك تدريجيًا من حالة الراحة إلى حالة الاستعداد للتمرين عن طريق رفع درجة حرارة الجسم ببطء، وتدفق الدم إلى عضلاتك العاملة، ومعدل ضربات القلب. من خلال القيام بذلك، تحصل عضلاتك العاملة على المزيد من الأكسجين، وهو أمر ضروري لتوليد الطاقة، وقد يبدو تمرينك أسهل قليلاً بمجرد البدء.

من الناحية النظرية، يمكن تحقيق نفس تأثير الاحترار من خلال قضاء الوقت في بيئة حارة، مثل الساونا التقليدية أو الأشعة تحت الحمراء. في هذه الأماكن، ترتفع درجة حرارة جسمك وتتوسع الأوعية الدموية لتحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى بشرتك، مما يساعد على الحفاظ على برودة جسمك.

من الناحية المثالية، يجب أن يتضمن الإحماء حركات تنشط النطاق الكامل لحركة جميع العضلات المشاركة في التمرين. على سبيل المثال، إذا كنت ستجري مسافة 5 كيلومترات، فأنت بحاجة إلى القيام بحركات سلسة تعمل على تنشيط عضلات الفخذ المثبتة، والعضلات الألوية الكبيرة، وأوتار الركبة، وعضلات الفخذ الرباعية قبل البدء في جهاز المشي.

تخضع ساونا الأشعة تحت الحمراء لعملية إحماء ديناميكية تحاكي أنماط التنشيط هذه إلى نسختها الأكثر كثافة. ونحن نعلم أن هذا لا يساعد فقط على تقليل خطر الإصابة، ولكنه يساعد أيضًا على زيادة الكفاءة العصبية والعضلية.

مخاطرة

أحد أكبر مخاطر السلامة لاستخدام الساونا قبل التمرين هو الجفاف. نحن نعلم أن التمارين الرياضية تسبب الجفاف لأننا نتعرق في معظم الأوقات عندما نمارس الرياضة، اعتمادًا على درجة الحرارة والبيئة التي تتواجد فيها ونوع التمرين الذي تمارسه. لذلك تميل إلى أن تكون أقل جفافًا من خلال البدء بالفعل في التعرق في الساونا.

للتأكد من تجديد توازن الماء لديك بشكل صحيح بعد جلسة الساونا، انتبه إلى وزن جسمك قبل وبعد دخول الساونا بالأشعة تحت الحمراء، ثم قم بتجديد هذه الكمية من الماء. على سبيل المثال، إذا فقدت 1 كجم من العرق في الساونا، اشرب 1.5 لتر من الماء عند الانتهاء. مارس التمارين الرياضية لمساعدة عضلاتك على النشاط والاستعداد للتمرين.

فوائد ومخاطر أخذ الساونا بعد التمرين

ومع ذلك، فإن زيارة الساونا بالأشعة تحت الحمراء مباشرة بعد بذل مجهود بدني ثقيل هي مسألة يجب أخذها في الاعتبار من وجهة نظر السلامة. والسبب الرئيسي هو الحالة الصحية الفردية واستعداد الجسم للانخفاض العميق في درجة الحرارة الخارجية. قد يتم منع بعض الأشخاص من استخدام الساونا، خاصة بعد التمرين الشاق الذي يتضمن التمارين الأساسية (القرفصاء بالحديد، والرفعة المميتة، والضغط على مقاعد البدلاء) بسبب عدم كفاية صحة القلب والأوعية الدموية (وهذا عامل واحد فقط). لكن إذا كان رد فعلك تجاه الساونا طبيعيًا بشكل عام، فقم بزيارة الساونا بالأشعة تحت الحمراء مباشرة بعد ممارسة نشاط بدني شاق، خاصة إذا كنت لا تزال مبتدئًا في صالة الألعاب الرياضية – إنها ليست مجرد فكرة مفيدة، ولكنها في الواقع الطريقة الوحيدة لتخفيف الأحاسيس المؤلمة الناتجة عن ما يسمى بتمدد العضلات. وبطبيعة الحال، هناك بعض المخاطر التي يجب أن تكون على علم بها.

فائدة

هناك ما يقرب من الضعف في كثافة تجديد الألياف العضلية بسبب زيادة إمدادات الدم. تتلقى الأوعية الدموية نوعين مختلفين من التحفيز. أولاً، يمكنك جعلها تتوسع عن طريق الضغط على الآلات، وفي ساونا الأشعة تحت الحمراء تتوسع لأنها تحتاج إلى دوران الدم بسرعة أكبر. ونتيجة لذلك، تصبح جدرانها أكثر صحة وأكثر مرونة.

من الناحية الكيميائية، فإن الساونا بعد الصالة الرياضية تزيل حمض اللاكتيك من الجسم، والذي يكون اللاكتات هو سبب آلام العضلات في اليوم التالي. يتم تحييد هرمون الكورتيزول المدمر. وبالإضافة إلى ذلك، هناك إطلاق سراح من الإندورفين في الجسم، والذي، بعد ساونا الأشعة تحت الحمراء، لوحظ مثل هذا النعيم الرائع.

يؤثر ارتفاع درجة حرارة الجسم في الساونا بشكل بناء على عملية التخلص من الدهون تحت الجلد – ارتفاع درجة الحرارة وتسريع عملية التمثيل الغذائي تحفز إزالة الدهون الزائدة من الجسم.

مخاطرة

بادئ ذي بدء، الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. التغيرات في درجة الحرارة بعد التمرين يمكن أن تسبب ارتفاعًا في ضغط الدم. ومن الأفضل الامتناع عن التصويت. لا تذهب إلى الساونا.

تعد مشاكل الجلد أيضًا سببًا لتجنب حمامات البخار التقليدية والأشعة تحت الحمراء. خاصة عندما يتعلق الأمر بالإكزيما أو زيادة الزيت.

زيادة الشعور بالعطش هو موانع مباشرة لتدفئة الجسم، على الرغم من عدم وجود أمراض بسبب العطش. لا تخرج الرطوبة مع العرق من التمرين فحسب، بل من المفترض أن يتبخر الباقي حرفيًا! من الأفضل عدم الذهاب إلى الساونا.

هل من الجيد الجمع بين الساونا والتمرين؟

ليس من الجيد ممارسة التمارين أثناء زيارة الساونا. عند أخذ الساونا، ترتفع درجة حرارة الجسم ويزداد معدل ضربات القلب. ممارسة الرياضة في نفس الوقت تضر القلب وتسبب مخاطر. عند استخدام الساونا التقليدية أو الأشعة تحت الحمراء فهي مناسبة للجلوس أو الاستلقاء بهدوء، ولا يسمح بممارسة أي نوع من الرياضة. نصف الساونا الاهتزازية الصوتية المصنعة بواسطة ديدا صحي يمكن السماح لزائر واحد فقط بالجلوس والاستمتاع، مع تجنب الوضع الذي يمارس فيه الزائرون التمارين أثناء وجودهم في الساونا. عند وجود أمراض أو موانع في الجسم يجب استشارة الطبيب قبل الذهاب إلى الساونا.