Sauna kalori yandırırmı?

Saunalar kalori yandırır, yoxsa saunada arıqlamaq mifdir? Bəzi insanlar bundan faydalanır, bəziləri isə qaraciyərə lazımsız yük düşür. Hər kəs üçün fərqlidir. İnsanlar gedirlər sauna arıqlamaq üçün! Bəli, düzdür. Tərləmə arıqlamaq üçün təsirli bir üsuldur. Hamam və saunaların köməyi ilə arıqlamaq üçün müxtəlif yolların populyarlığı hər gün artır. Saunalar həqiqətən kalori yandırırmı? Kaloriləri necə yandırır?

Saunalar kalori yandırırmı?

Artıq çəki ilə effektiv mübarizə kompleks yanaşma tələb edir. Bu problemi həll etmək üçün nə qədər çox tədbir görülsə, bunun tez və uzunmüddətli nəticə vermə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Əlbəttə ki, mübarizənin əsas üsulları həmişə müntəzəm fiziki fəaliyyət və sağlam və balanslaşdırılmış pəhriz prinsiplərinə riayət etməkdir. Ancaq sauna ziyarətləri kimi müxtəlif kosmetik və sağlamlıq prosedurlarını həyata keçirmək kilo itkisini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilər. Son zamanlarda infraqırmızı sauna arıqlamaq və bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər arasında son dərəcə populyarlaşdı və əsassız deyil, deməliyik.

İnfraqırmızı saunanın bir çox faydası var, o cümlədən kalori yandırmaq. Saunada olarkən bədən istiliyiniz yüksəlir. Siz həmçinin tərləmə və aktiv maddələr mübadiləsi vasitəsilə daha çox kalori yandırırsınız. Araşdırmalara görə, saunada tərin həcmini 0,6-1 kq/saat azaltmaq olar. Bu o deməkdir ki, saunada saatda təxminən bir litr bədən mayesi itirə bilərsiniz. Bu, ümumi bədən çəkisinin təxminən bir kiloqramına bərabərdir. Sauna maddələr mübadiləsini 20% sürətləndirir, bu da dolayı yolla kalori yandırır, lakin müntəzəm idmanla birlikdə istifadə edilməlidir. 

Saunalar necə kalori yandırır?

Sauna arıqlamağa necə kömək edir? Ancaq bu, yağ hüceyrələrini məhv etdiyi üçün deyil. Bütün bunlar tərlə bağlıdır. Yüksək temperatur və rütubət şəraitində zərərli duzlarla birlikdə insan toxumalarından çoxlu miqdarda artıq nəm çıxarılır (bir seansda 1,5-2 kq çəki itirmək normadır). Orqanizmdə olan bu duzlar suyu bağlayır və maddələr mübadiləsi prosesində yağların yanmasının qarşısını alır. Hüceyrələri balastdan azad edərək, bu proses üçün yağları normal yanacaq kateqoriyasına köçürərək maddələr mübadiləsini bərpa edirik.

İnfraqırmızı saunada tərlə birlikdə lazımsız duz və maye, həmçinin 0,5-1,5 kq çəki itirirsiniz. Tər əmələ gəlməsi enerji sərf edir. 1 q suyun buxarlanması üçün orqanizmin 0,58 kalori enerji sərf etdiyi hesablanır. Prinsip aydındır: daha çox arıqlamaq istəyirsinizsə, daha çox tərləməlisiniz 

Bundan əlavə, saunada orqanizm hipotermiya, temperaturun artması səbəbindən ən güclü stress yaşayır. Bu zaman həddindən artıq istiləşməyə qarşı qoruyucu mexanizmlər işə salınır – bol tərləmə. Daxili orqanlardan qan kiçik kapilyarlardan dəriyə axır, nəbz artır, ürək daha tez-tez və daha güclü işləyir, böyrəklər, əksinə, yavaşlayır, hüceyrələr mayeni limfaya sıxır, nəfəs daha tez-tez olur.

Baş komandirin beyni fiziki olaraq heç bir şeyə kömək edə bilməyəcəyini anlayır, ona görə də qismən "OFF" rejimindədir. Oksigen çatışmazlığından və qanda karbon qazının həddindən artıq olmasından yalançı rahatlıq, əmin-amanlıq, yüngül eyforiya hissi var! Təbii ki, bədənin bu nəhəng işi böyük enerji itkisini, əslində, o kaloriləri ehtiva edir.

Saunada nə qədər kalori itirirəm: İnfraqırmızı və Ənənəvi

Ənənəvi sauna ilə infraqırmızı sauna arasındakı əsas fərq hava və bədən istiliyinin mexanizmidir. Ənənəvi saunanın prinsipi əvvəlcə havanın isidilməsinə, sonra isə bu isti hava ilə orqanizmin isidilməsinə əsaslanır. İnfraqırmızı çəkiyə nəzarət saunası bədənə birbaşa təsir göstərir və istehsal olunan enerjinin yalnız beşdə biri havanın istiləşməsinə sərf olunur, adi saunada enerjinin 80% -i isitmə və lazımi hava istiliyinin saxlanmasına sərf olunur. 

Bu istilik mexanizmi sayəsində infraqırmızı sauna normal bir saunadan çox daha sıx tərləmə istehsal edir, buna görə kilo vermək üçün infraqırmızı şüaların təsiri altında bədən maye və dərialtı yağları 80 ilə 20 nisbətində xaric edir. Müqayisə üçün, adi bir saunada nisbət yalnız 95-dən 5-ə bərabərdir. Bu rəqəmlərə əsaslanaraq, artıq çəki probleminin həllində infraqırmızı saunanın yüksək effektivliyi göz qabağındadır. 

Orta hesabla 70 kq çəkisi olan insan hamamda 30 dəqiqə ərzində 100-150 kalori, 60 dəqiqədə 250-300 kalori itirir və eyni miqdarda yavaş qaçış və ya gəzinti zamanı istehlak edilir. Lakin müasir infraqırmızı saunaların tərəfdarları infraqırmızı saunada olarkən bir saat ərzində 600 kalori itirməyin mümkün olduğunu deyirlər.

İnfraqırmızı saunalar Amerika Tibb Assosiasiyası tərəfindən öyrənilmiş və nəşr edilmişdir. Bu araşdırmalara görə, kalori itkisi şüalara nə qədər məruz qalmağınızdan, istilik gücündən və fərdi bədən parametrlərindən asılıdır. İnsan nə qədər kökəlsə və bədəndə mayenin faizi nə qədər çox olarsa, itki də bir o qədər çox olar. Xüsusilə, istilik müalicəsi zamanı 0,5 litr tər təxminən 300 kilokalori üçün istifadə olunur. Bu, 3,2-4,8 kilometr qaçmağa bənzəyir. Eyni zamanda saunada 3 litrə qədər tər buraxıla bilər.

Tam seans üçün orta hesabla 1-1,5 litr maye və ya sağlamlığa zərər vermədən sərf olunan 600-800 kkaldır. Enerji ehtiyatlarına xərclər əsasən tərin buxarlanması prosesinə düşür. İtkilər normal su ilə kompensasiya edilir, buna görə də istehlak edilən kalorilər kompensasiya edilmir.

Saunada Effektiv və Təhlükəsiz Kalori yandırmaq üçün məsləhətlər

Saunanın arıqlama təsirinin dərhal olması və sizi yaxşı nəticələrlə mükafatlandırması üçün qaydalara dəqiq əməl etməli və onlardan bir addım kənara çıxmamalısınız. Bundan əlavə, yanaşmanın mürəkkəbliyi kimi müntəzəmlik də mühüm rol oynayır 

• Saunaya tam və hətta axşam yeməyindən sonra gedə bilməzsiniz. Dolu mədə, şübhəsiz ki, artıq yüksək temperaturda olan, adətən tam gücü ilə işləyən ürəyə əlavə bir yük yaradacaqdır.
• Saunaya ilk dəfə getməzdən əvvəl, saunada arıqlamanın nəticələrini qiymətləndirmək və prosedurun gedişatını tənzimləmək üçün özünüzü çəkin və oxunuşları qeyd etməlisiniz. 
• Sauna prosedurlarının müntəzəmliyi həftədə 1-2 dəfədir. Səfərin müddəti 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.
•   Güclü susuzluğu yatırtmaq üçün bir şüşə su olmalıdır.
•   Prosedurların müddəti 2 saat ərzində çəki itkisi ilkin bədən çəkisinin 4 kq-a çatır. Fiziki cəhətdən pis hiss edirsinizsə, bütün prosedurlar dayandırılmalıdır. 5 saatdan sonra şəkərsiz isti çay içməyə icazə verilir.
•   Saunadan sonra ilıq duş qəbul edib, 15 dəqiqə antrepoda dincələ bilərsiniz. Bədən istiliyini qorumaq üçün özünüzü isti bir çarşafla örtmək tövsiyə olunur.
• Sərxoş halda saunalara baş çəkmək olmaz. Bir sıra xəstəliklərdə onlar tamamilə kontrendikedir, çünki onlar xeyirdən daha çox zərər verə bilərlər. Hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, saunaya getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
• Davamlı və ya müntəzəm olaraq ürəkbulanma, başgicəllənmə, baş ağrısı və ya hətta huşunu itirmə hiss edirsinizsə, bu kilo itkisindən tamamilə imtina etməlisiniz.