Saunada nə qədər qalmaq lazımdır?

Bir çox insan üçün saunalar həyat tərzidir. Hər kəs temperatur rejiminə, ziyarətlərin sayına və buxar otağında olma müddətinə riayət etmək üçün müəyyən qaydalar və tövsiyələr olduğunu bilmir. Bu qaydalara laqeyd yanaşmaq nəinki sağlamlığın pisləşməsinə gətirib çıxarır və qalanları korlayır, həm də ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Beləliklə, nə qədər vaxt sərf etməlisiniz sauna və nə qədər tez-tez getməlisən? Nə edəcəyimizə dair məsləhətlərə baxırıq – və ya nə etməməli — birini istifadə edərkən.

Saunada nə qədər qalmaq lazımdır?

Hər şey dərin şəxsi olsa da, buxar otağında vaxt çox uzun olmamalıdır. Bir qayda olaraq, hər biri 8-10 dəqiqəlik təxminən dörd ziyarət üçün bir nəfərin kifayət edəcəyi hesab olunur. Saunaya baş çəkmək, bədənin metabolik proseslərini sürətləndirməyə ehtiyacı olanlar üçün çox faydalı olacaq. Bir şəxs çox uzun müddət buxar otağında olarsa, termorequlyasiya prosesləri pozulur, bədənin bərpası gecikir. Təcrübəli insanlar deyirlər ki, hamamda qorxmaq lazım olan şey həddindən artıq istiləşmədir. Onun simptomlarını qaçırmaq olmaz, çünki bir insanın gözləri "uçmağa", başgicəllənməyə, ürək döyüntüsünə, məbədlərdə güclü və ya küt ağrıya başladığı an gəlir və hətta ürəkbulanma başlaya bilər. Bundan əlavə, hamamda çox qızan adam qulaqlarında cingiltiləri aydın eşidə bilər. Saunada islanarkən bu əlamətlərdən ən azı biri sizdə varsa, dərhal onu tərk etməli və daha sərin otağa getməlisiniz.

Buxar otağında bir skamyada uzanmış olsanız, birdən sıçrayış etmək məsləhət görülmür. Ayağa qalxmaq üçün əvvəlcə skamyada yavaş-yavaş oturmalı və sonra hər hansı mənfi təsirdən qaçmaq üçün tədricən qalxmalısınız. Üst rəfdən yavaş-yavaş qalxıb qaydalara əməl etsəniz də, dərhal çıxmaq hələ də tövsiyə edilmir. Əvvəlcə aşağı skamyaya enin, bir neçə dəqiqə oturun və sonra buxar otağından çıxın.

Saunanın insan orqanizmi üçün əsas faydası 60 ilə 100 dərəcə arasında olan temperatur diapazonu, həmçinin hava ilə su arasındakı temperatur fərqidir. Nəzarət olunan istilik yalnız buxar otağında insan bədəninə təhlükəsiz və tez nüfuz edə bilər. Bu, insan bədəni toxumasının qızdırılmasının əsas üsuluna çevrilir, burada toxumanın əsas temperaturu təxminən 38-40 dərəcəyə çatır, toxuma qabığı isə 50 dərəcəyə qədər istiləşə bilər. Nəticədə bədəndə ümumi əlavə istilik təxminən on dəfə artır!

Təbii ki, bədən uzun müddət bu şəkildə qızdırıla bilməz, buna görə də adətən hava vannaları, su, duşlar, qar, üzgüçülük hovuzları və s. kimi soyutma üsullarından istifadə olunur.

Saunada çox qalsam nə olar?

Hamam ziyarətindən sonra gözlənilən bərpaedici proseslər bu cür prosedurlardan sui-istifadə edildikdə başlaya bilər. Buxar otağında çox uzun müddət qalma, nəticədə istilik tənzimləmə mexanizmlərini həddindən artıq yükləyə bilər.

Hamamda və ya saunada qalmağınızın sonunda şezlonglardan birdən qalxmaq qəti qadağandır. Belə prosedurlarda bir buxar otağından digərinə hamar keçidlər vacibdir.

Faydaları U oxumaq a S auna

Vəd uzaq infraqırmızı saunalar dincəlmək və sosiallaşmaq üçün çox məşhurdurlar, məşq və ya iş gününün sonunda saunaya getmək sağlamlığınız üçün yaxşı ola bilər.

Ürəyin işini yaxşılaşdırmaq. İcmal göstərir ki, saunadan tez-tez istifadə ürək çatışmazlığı olan insanlarda ürək fəaliyyətinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir.

İnsult riskinin azaldılması. Bir neçə il ərzində 1600-dən çox fin kişi və qadını əhatə edən uzunmüddətli araşdırma, həftədə dörd-yeddi dəfə tez-tez saunadan istifadənin insult riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Demans riskinin azaldılması. 2315 fin kişisi arasında aparılan oxşar araşdırma iştirakçıların saunalardan nə qədər istifadə etməsi ilə demans və Alzheimer xəstəliyi riskinin azalması arasında əlaqə tapıb.

İltihabı və əzələ ağrısını azaldır. Digər kiçik tədqiqatlar insanların uzaq infraqırmızı saunadan istifadəsinin məşqdən sonra əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəldi və saunadan istifadə tezliyinin sistemli iltihabı azaltmağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəldi. İnfraqırmızı saunadan istifadə həftədə iki ilə beş dəfə arasında dəyişir.

Nə R Mətn P üçün prosedur U oxumaq a S auna:

Bir çox tibbi araşdırmaya görə, müntəzəm ziyarətlərlə hamam həqiqətən bir insana güclü terapevtik təsir göstərir. Belə bir istirahətin nəticəsi rifahın yaxşılaşması, kilo itkisi, təzyiqin normallaşması, insulin səviyyəsinin azalması ola bilər.

• Yeni başlayanlar üçün hamam və sauna ziyarətlərinin optimal tezliyi həftədə 1 dəfədir, bir prosedurun müddəti isə 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.
• Ürək və ağciyər xəstəlikləri olan insanlar bədəni ciddi istilik yüklərinə tədricən alışdırmaq üçün iki həftədən bir 1 dəfə sauna və buxar hamamına gedə bilərlər.

• Sağlamlığı yaxşı olan aktiv hamam işçiləri həftədə 4 dəfəyə qədər hamamda buxarlana bilər, buxar otağında sərf olunan vaxt isə iki dəfə azalır.
• Kosmetik prosedurlar həyata keçirərkən həftədə yalnız 2 dəfə saunaya baş çəkmək kifayətdir.

üçün məsləhətlər U oxumaq a S auna

Təcrübəli bir ziyarətçinin orta günəş çarpayısında oturması ən yaxşısıdır. Optimal olaraq – yalançı vəziyyətdə, ayaqları bədənlə eyni səviyyədə və ya bir qədər qaldırılmalıdır. Bu, ürəyin yükünü azaltmağa kömək edəcək və daha tam istirahətə kömək edəcəkdir.

Yalançı mövqe tutmaq mümkün olmadıqda, baş və ayaqların təxminən eyni səviyyədə olması üçün oturmalısınız. Fakt budur ki, sauna buxar otağında baş səviyyəsindəki temperatur adətən ayaq səviyyəsindən 15-20 dərəcə yüksəkdir. Buna görə də, buxar otağında uzun müddət dayansanız və ya ayaqlarınızı aşağı salaraq otursanız, istilik vuruşu riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Buxar otağına girərkən statik vəziyyətdə olmaq arzuolunmazdır. Periyodik olaraq bədənin mövqeyini dəyişdirməlisiniz – bir tərəfdən hamar bir şəkildə arxa tərəfə dönün, bir müddət sonra – o biri tərəfdə, sonra mədədə. Bu, bütün bədənin daha vahid istiləşməsinə kömək edəcəkdir.

Buxar otağından çıxmaq niyyəti ilə qəfil qalxmayın. Meyilli vəziyyətdən qalxaraq, əvvəlcə bir neçə dəqiqə skamyada oturmaq yaxşıdır ki, bu da qan dövranını normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Buxar otağına səfərlər arasında həmişə kiçik qurtumlarda çay və ya şirə içmək lazımdır. Bu kömək edir  tərləməni yaxşılaşdırır və su balansını bərpa edir.

Sauna ziyarət etmək üçün bir dəsmal yalnız gigiyena səbəbləri ilə deyil, həm də çox isti günəş çarpayılarında rahat qalmaq üçün sadəcə lazım olacaq. Həm də həddindən artıq istiləşməmək üçün keçə papaq və ya yun papaq taxdığınızdan əmin olun.

İstifadə etməzdən əvvəl təlimatları diqqətlə oxuyun və ya məsləhətləşin müvafiq istehsalçı mütəxəssislər. Xüsusi hallarda saunaya getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.