Yatmazdan əvvəl infraqırmızı sauna

Sağlamlıq faydaları haqqında artan məlumatlılıq infraqırmızı saunanın inkişafına kömək etdi, uzaq infraqırmızı enerji isə bədəndə mövcud olan su molekulları tərəfindən asanlıqla əmilir və bədəninizin detoks, tərləmə və əzələ gərginliyini azaltmaq üçün enerjilərini buraxmağa imkan verir. Bu, bir sıra əhəmiyyətli faydalara gətirib çıxarır və bütün dünyada yaxşı qarşılanır. Yatmazdan əvvəl uzaq infraqırmızı saunaya sahib olmaq yaxşıdır? Bunu öyrənmək üçün oxuyun.

Uzaq infraqırmızı sauna nədir?

Alimlərin fikrincə, infraqırmızı dalğalar bədənin istilik enerjisini artırmaq üçün işləyə bilər və ümumiyyətlə dalğa uzunluğuna görə onları üç əsas kateqoriyaya bölmək olar. A uzaq infraqırmızı sauna bədəni qızdırmaq və əsas istilik enerjinizi artırmaq üçün uzaq infraqırmızı dalğalardan istifadə edən bir sauna növüdür. 

Ən yaxın dalğa uzunluqları bizim bədənimizə bənzədiyindən, uzaq infraqırmızı enerji bədəndə mövcud olan su molekulları tərəfindən asanlıqla əmilir və enerjilərini sərbəst buraxmağa imkan verir, eyni zamanda çox təbii, normal və rahat hiss edirlər. İllərdir ki, uzaq infraqırmızı şüaların ümumi sağlamlıq üçün bir çox faydaları, o cümlədən narahatlıq və şişkinliyi aradan qaldırmaq, yuxu keyfiyyətini artırmaq, immunitet sistemini gücləndirmək və canlılığı artırmaq göstərilmişdir. Və ümumi sağlamlığı təşviq etmək üçün təbii və qeyri-invaziv bir yol təqdim etdiyi üçün getdikcə daha populyarlaşır.

İnfraqırmızı saunanın yuxu faydaları nələrdir?

Məlumdur ki, yuxu bizim bilişsel funksiyamızı, səmərəliliyimizi və zehni rifahımızı qorumaqla yanaşı, narahatlıq və depressiya kimi əhval pozğunluqlarının inkişaf riskinin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır. Milli Tibb Kitabxanası tərəfindən nəşr olunan araşdırmaya görə, uzaq infraqırmızı sauna terapiyası xroniki yorğunluq sindromunun simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər və daha keyfiyyətli yuxu təmin etmək üçün bədəndəki hormon səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə bilər, çünki o, termorequlyasiyanı yaxşılaşdırmaq və təşviq etmək funksiyasını yerinə yetirir. parasempatik aktivasiya vəziyyəti. Hətta beynə yuxu vaxtının gəldiyini bildirən melatonin hormonunun istehsalını stimullaşdıra bilər.

İnfraqırmızı sauna mənə daha keyfiyyətli yuxu almağa necə kömək edə bilər?

Yataqdan əvvəl uzaq infraqırmızı saunanın yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etməsinin səbəbi əsasən aşağıdakı məqamlarla bağlıdır:

• Bədən istiliyini tənzimləyin: İnfraqırmızı saunalar tərəfindən yayılan dərin nüfuz edən istilik əzələlərə və oynaqlara dərinliyə çataraq bir çox sağlamlıq faydası təmin edir, eyni zamanda dərin yuxu üçün vacib olan bədən istiliyinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır.
• Rahatlamağı yaxşılaşdırın: İnfraqırmızı sauna əzələ gərginliyini azaltmaqla, qan təzyiqini aşağı salmaqla və zehni sakitləşdirməklə rahatlamağa kömək edə bilər, çünki gərgin və ağrılı əzələlər yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir, lakin infraqırmızı saunalar əzələlərinizə dərindən nüfuz edərək sakitləşdirici rahatlama təmin edir. və bədənin fitri bərpaedici mexanizmlərinin işə salınması. Buna görə də, ağrılı əzələlərə görə keyfiyyətsiz yuxu yaşayırsınızsa, uzaq infraqırmızı sauna sizin üçün mükəmməl seçim ola bilər.
• Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması: İnfraqırmızı sauna terapiyasının yuxunu tənzimləyən hormon olan melatonin istehsalını artırdığı və bu, daha rahat və cavanlaşdırıcı istirahət gətirə biləcəyi sübut edilmişdir.
• Stressdən azad olun: İndiki vaxtda bir çox insan bunu edə bilər’stress səbəbiylə yaxşı yatmayın, adətən xroniki stress kortizolun ifrazından çox təsirlənir, lakin infraqırmızı saunanın müalicəvi istiliyi ilə kortizol səviyyələri tənzimlənə bilər və təsirlər uzun müddət davam edə bilər. yatmazdan əvvəl infraqırmızı sauna, daha yaxşı yatacaqsınız.
• Ürək dərəcəsini aşağı salın: insanlar qazandı’t yüksək ürək döyüntüsü ilə yaxşı yata bilməzsiniz, uzaq infraqırmızı sauna isə axşam tərləmə seansında ürək dərəcəsini aşağı sala bilər, ona görə də sizə yaxşı bir gecə yuxusu vermək üçün əladır.
• Yuxu apnesini yüngülləşdirin: Tədqiqatlar göstərir ki, infraqırmızı saunalar tənəffüs yollarının funksiyasını yaxşılaşdırmaq, iltihabı azaltmaq və istirahəti təşviq etməklə yuxu apnesinin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
• İstirahət etməyə kömək edin: Bir tendensiya, rahat bir vəziyyətdə daha sürətli və daha yaxşı yatmaqdır. 30 dəqiqəlik bir seans qan damarlarınızı və məsamələrinizi genişləndirərək, bədəninizi sakitləşdirici bir istirahət vəziyyətinə sövq edə bilər, beləliklə siz daha rahat yata bilərsiniz. 

Nəticə olaraq, uzaq infraqırmızı sauna terapiyasının istirahəti təşviq etdiyi, stressi azaltdığı, sağlam yuxu vərdişlərini təşviq etdiyi və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir ki, bu da geniş spektrli uzunmüddətli sağlamlıq faydalarına səbəb ola bilər.

Yuxu üçün saunalar üçün ən yaxşı məsləhətlər

İndi yuxudan əvvəl infraqırmızı saunaların yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini bildiyimizə görə, yatmazdan əvvəl saunaların effektivliyini artırmaq üçün nə edə bilərik? Aşağıdakı məsləhətlərə müraciət edə bilərsiniz:

• Sauna seansınız üçün vaxt: Sauna seansını yatmazdan ən azı bir saat əvvəl planlaşdırmağınız tövsiyə olunur ki, saunadan sonra vücudunuzun sərinləmək üçün kifayət qədər vaxtı olsun ki, bu da yaxşı bir gecə yuxusu üçün vacibdir. Beləliklə, bədən öz istiliyinə qayıda bilər, beləliklə daha yaxşı yata bilərsiniz 
• Vaxtında nəmləndirin: Saunadan əvvəl və sonra su içmək vacibdir. Sauna seansından əvvəl nəmləndirmə seans zamanı susuzlaşdırma şansını azaltmağa kömək edəcək, beləliklə daha yaxşı yuxuya sahib ola bilərsiniz.
• Temperaturu orta səviyyədə saxlayın: Saunada bədəninizi çox qızdırmayın. Bunun əvəzinə temperaturu 140- arasında orta səviyyədə saxlayın.150°F, buna görə də daha uzun müddət otura bilərsiniz.
• Alkoqol və kofeindən uzaq durun: Sauna seansından sonra spirt və kofeindən çəkinin, çünki bu, yuxunuzu poza bilər.
• Duş qəbul edin: Sauna seansından dərhal sonra soyuq duş qəbul etmək bədən istiliyinizi tənzimləməyə və daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər. 
• Digər istirahət üsulları ilə birləşdirin: Sauna istifadəsini meditasiya və ya dərin nəfəs kimi digər istirahət üsulları ilə birləşdirmək daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər.

Bir sözlə, uzaq infraqırmızı sauna müxtəlif faydalarına görə həyatın bütün təbəqələrindən olan insanlar tərəfindən geniş təbliğ olunur. Ancaq ilk istifadəçisinizsə, aşağıdakı amilləri nəzərə almağı unutmayın. Birincisi, başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən daha çox su için. Mümkünsə, sizin üçün uyğun olub olmadığını yoxlamaq üçün ən aşağı temperatur rejimini seçin. Qəzaların qarşısını almaq üçün daha qısa seanslarla başlayın. Əlbəttə ki, təcrübənizi daha dadlı etmək üçün dostlarınızla gələ bilərsiniz və ya hətta musiqi dinləmək üçün telefonunuzu gətirə bilərsiniz 

Yenə də, uzaq infraqırmızı saunanın bir çox iddia edilən faydaları olsa da, çox uzağa getmək kifayət qədər uzağa getməmək qədər pisdir.’Hər hansı bir sualınız olarsa, həkiminizə müraciət etməyi unutmayın