Məşqdən əvvəl və ya sonra infraqırmızı sauna

İnfraqırmızı sauna fizioterapevtik prosedur kimi fiziki terapiya, idmançıların reabilitasiyası və müəyyən xəstəliklərin qarşısının alınması sahəsində geniş istifadə olunur, çünki onun köməyi ilə xarici mühitin təsirlərinə adekvat damar reaksiyalarına nail olmaq mümkündür. Ancaq infraqırmızı saunanın istifadəsi də spesifikdir. Son zamanlar insanlar infraqırmızı saunadan məşqdən əvvəl və ya sonra istifadə etməyin daha yaxşı olduğunu müzakirə edirlər və bu sualın cavabı budur.

İnfraqırmızı sauna məşqdən əvvəl və ya sonra daha yaxşıdır? 

İnsanlar tez-tez sual verirlər: isti olmalıdır infraqırmızı sauna məşqdən əvvəl və ya sonra edilməlidir? Cavab isə budur: bu, nəyə nail olmağa çalışdığınızdan asılıdır. Əlbəttə ki, fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq, hər məşqdən əvvəl və sonra bir neçə işiniz var.

Əzələlərinizi isinmək və rahatlaşdırmaq üçün məşqdən əvvəl infraqırmızı saunadan istifadə edə bilərsiniz. Saunanın istiliyi əzələlərinizi isinmək və rahatlaşdırmaq üçün əla vasitədir. Bir çox idmançı məşqdən əvvəl istiləşmənin bir hissəsi kimi qısa sauna seansına daxil olmağı xoşlayır.

Əlbəttə ki, məşqdən sonra infraqırmızı saunaya tullansanız, əsl fayda əldə edilir. Məşqdən sonra istiləşmə bərpanızı sürətləndirəcək və məşqinizin faydalarını maksimum dərəcədə artıracaq. Saunanın istisi, xüsusən də məşqdən sonra bədəninizə heyrətamiz təsir göstərir. Güclü istilik ağrıları azaltmaq, sıx əzələləri rahatlaşdırmaq və sağalmanı sürətləndirmək üçün əla bir yoldur. Və inanılmaz dərəcədə rahatladır, ona görə də özünüzü əla hiss edəcəksiniz.

Məşqdən əvvəl saunaya getməyin faydaları və riskləri

Məşqə başlamağa hazır olduğunuzda, ilk növbədə istiləşmə etmək məsləhətdir. İnfraqırmızı saunalar sizi isti saxlamağa kömək edir. Məşqdən əvvəl infraqırmızı saunadan istifadə etməyin müəyyən faydaları var, lakin nəzərə alınmalı olan müəyyən risklər də var.

Faydanlar

Bu, yavaş-yavaş bədən istiliyinizi, işləyən əzələlərinizə qan axını və ürək dərəcəsini yüksəltməklə bədəninizi istirahət vəziyyətindən məşq üçün hazır vəziyyətə keçir. Bunu edərkən, işləyən əzələləriniz enerji yaratmaq üçün lazım olan daha çox oksigen alır və siz başladıqdan sonra məşqiniz bir az asan görünə bilər.

Teorik olaraq, eyni istiləşmə effekti ənənəvi və ya infraqırmızı sauna kimi isti bir mühitdə vaxt keçirməklə əldə edilə bilər. Bu yerlərdə qan dövranını yaxşılaşdırmaq və dəriyə qan axını artırmaq üçün bədən istiliyiniz yüksəlir və qan damarlarınız genişlənir, bu da sizi sərinləməyə kömək edir.

İdeal olaraq, istiləşmə məşqdə iştirak edən bütün əzələlərin tam hərəkət spektrini aktivləşdirən hərəkətləri əhatə etməlidir. Məsələn, 5K qaçış edəcəksinizsə, qaçış bandına başlamazdan əvvəl stabilləşdirici bud əzələlərini, böyük gluteal əzələləri, hamstrings və quadrisepsləri aktivləşdirən hamar hərəkətlər etməlisiniz.

İnfraqırmızı sauna bu aktivləşdirmə nümunələrini onun daha intensiv versiyasına oxşayan dinamik bir istiləşmədən keçir. Biz bilirik ki, bu, təkcə zədə riskini azaltmağa kömək etmir, həm də sinir-əzələ səmərəliliyinə kömək edir.

Risk

Məşqdən əvvəl sauna istifadə etməyin ən böyük təhlükəsizlik risklərindən biri susuzlaşdırmadır. Biz bilirik ki, məşq sizi susuzlaşdırır, çünki temperaturdan, olduğunuz mühitdən və etdiyiniz məşq növündən asılı olaraq idman edərkən çox vaxt tərləyirik. Beləliklə, saunada artıq tərləməyə başlasanız, daha az susuz qalacaqsınız.

Sauna seansından sonra su balansınızı lazımi qaydada doldurduğunuzdan əmin olmaq üçün infraqırmızı saunaya getməzdən əvvəl və sonra bədən çəkisinə diqqət yetirin və sonra bu miqdarda suyu doldurun. Məsələn, saunada 1 kq tər itirirsinizsə, işiniz bitdikdən sonra 1,5 litr su için. Əzələlərinizin aktivləşməsinə və məşqinizə hazır olmasına kömək etmək üçün məşq edin.

Məşqdən sonra saunaya getməyin faydaları və riskləri

Ancaq ağır fiziki gücdən dərhal sonra infraqırmızı saunaya baş çəkmək təhlükəsizlik baxımından nəzərə alınmalı bir məsələdir. Və əsas səbəb fərdi sağlamlıq vəziyyəti və orqanizmin xarici temperaturda dərin enişlərə hazır olmasıdır. Bəzi insanlar, xüsusilə ürək-damar sağlamlığının qeyri-kafi olması səbəbindən (bu, yalnız bir amildir) əsas məşqləri (barbell, deadlift, bench press) ehtiva edən ağır məşqdən sonra saunaya kontrendike ola bilər. Ancaq saunaya reaksiyanız, ümumiyyətlə, normaldırsa, ağır fiziki fəaliyyətdən dərhal sonra infraqırmızı saunaya baş çəkin, xüsusən də idman zalında hələ də yeni başlayansınızsa. – bu, yalnız faydalı bir fikir deyil, əslində əzələlərin uzanması deyilən ağrılı hissləri aradan qaldırmağın yeganə yoludur. Əlbəttə ki, bəzi risklərdən xəbərdar olmaq lazımdır.

Faydalı

Əzələ liflərinin yenilənməsi intensivliyində təxminən ikiqat artım var, çünki onların qan tədarükü artır. Qan damarları iki fərqli stimul alır. Birincisi, siz onları maşınlarda gərginləşdirərək genişləndirirsiniz, infraqırmızı saunada isə qanı daha sürətli dövrəyə ehtiyacı olduğu üçün genişlənir. Nəticədə onların divarları daha sağlam və möhkəm olur.

Kimya baxımından, idman zalından sonra sauna, ertəsi gün əzələ ağrısının səbəbi olan laktat olan laktik turşunu bədəndən çıxarır. Dağıdıcı kortizol hormonu zərərsizləşdirilir. Bundan əlavə, bədəndə endorfinlərin sərbəst buraxılması var ki, bu da infraqırmızı saunadan sonra belə gözəl xoşbəxtlik müşahidə olunur.

Saunada orqanizmin istiləşməsi subkutan yağdan qurtulma prosesinə konstruktiv təsir göstərir. – yüksək temperatur və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi bədəndən həddindən artıq yağın çıxarılmasını stimullaşdırır.

Risk

İlk növbədə hipertansiyonlu insanlar. Məşqdən sonra temperaturun dəyişməsi qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Bundan çəkinmək daha yaxşıdır. Saunaya getməyin.

Dəri problemləri də ənənəvi və infraqırmızı saunalardan qaçmaq üçün bir səbəbdir. Xüsusilə ekzema və ya artan yağlılığa gəldikdə.

Artan susuzluq hissi, heç bir xəstəlik susuzluqdan qaynaqlanmasa da, bədəninizi qızdırmaq üçün birbaşa əks göstərişdir. Yalnız məşqdən tərlə nəm çıxmır, qalan hissəsi sözün əsl mənasında buxarlanmalıdır! Saunaya getməmək daha yaxşıdır.

Saunanı məşqinizlə birləşdirmək yaxşı bir fikirdirmi?

Saunaya gedərkən məşq etmək yaxşı fikir deyil. Saunaya getdiyiniz zaman bədən istiliyiniz yüksəlir və ürək döyüntüsü sürətlənir. Eyni zamanda məşq etmək ürəyə zərər verəcək və risklərə səbəb olacaq. Ənənəvi və ya infraqırmızı saunadan istifadə edərkən, sakit oturmaq və ya yatmaq üçün uyğundur və hər hansı bir idman növünə icazə verilmir. Sonic vibrasiyalı yarım sauna tərəfindən istehsal edilmişdir Sağlam Dida yalnız bir ziyarətçiyə oturub həzz almağa icazə verə bilər, ziyarətçilərin saunada məşq etdiyi vəziyyətdən qaçın. Bədəndə xəstəliklər və ya əks göstərişlər olduqda, saunaya getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.