সাউনা কি ক্যালোরি পোড়ায়?

saunas কি ক্যালোরি পোড়ায় বা একটি sauna-এ ওজন হ্রাস কি একটি মিথ? কিছু লোক এটি থেকে উপকৃত হয়, অন্যরা লিভারে অপ্রয়োজনীয় লোড পায়। এটা প্রত্যেকের জন্য আলাদা. মানুষ যান sauna ওজন কমাতে! হ্যাঁ, এটা ঠিক। ঘাম ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়। স্নান এবং saunas এর সাহায্যে ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায়ের জনপ্রিয়তা প্রতিদিন বাড়ছে। saunas কি সত্যিই ক্যালোরি পোড়ায়? এটা কিভাবে ক্যালোরি পোড়া না?

Saunas কি ক্যালোরি পোড়ায়?

অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াইয়ের জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন। এই সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য যত বেশি পদক্ষেপ নেওয়া হবে, এটি দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। অবশ্যই, সংগ্রামের প্রধান পদ্ধতিগুলি সর্বদা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের নীতিগুলির আনুগত্য থাকে। কিন্তু বিভিন্ন প্রসাধনী এবং সুস্থতার পদ্ধতিগুলি পরিচালনা করা, যেমন sauna পরিদর্শন, উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে পারে। সম্প্রতি, যারা ওজন কমাতে এবং শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তাদের মধ্যে ইনফ্রারেড সনা অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং আমাদের অবশ্যই বলতে হবে, অযৌক্তিকভাবে নয়।

ইনফ্রারেড সনা ক্যালোরি পোড়ানো সহ অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনি যখন sauna এ থাকেন তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। আপনি ঘাম এবং একটি সক্রিয় বিপাকের মাধ্যমে আরও ক্যালোরি পোড়ান। সমীক্ষা অনুসারে, সনাতে ঘামের পরিমাণ 0.6-1 কেজি/ঘণ্টা কমানো যেতে পারে। এর মানে হল যে আপনি প্রতি ঘন্টায় প্রায় এক লিটার শারীরিক তরল হারাতে পারেন। এটি শরীরের মোট ওজনের প্রায় এক কিলোগ্রামের সমান। Sauna আপনার বিপাককে 20% গতি দেয়, যা পরোক্ষভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, তবে এটি নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ব্যবহার করা উচিত 

কিভাবে Saunas ক্যালোরি পোড়া না?

কিভাবে sauna আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে? কিন্তু এটা নয় কারণ তারা চর্বি কোষ ধ্বংস করে। এটা সব ঘাম সম্পর্কে. উচ্চ তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার পরিস্থিতিতে, ক্ষতিকারক লবণের সাথে মানুষের টিস্যু থেকে প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত আর্দ্রতা অপসারণ করা হয় (প্রতি সেশনে 1.5-2 কেজি ওজন হ্রাস করা হয়)। জীবের মধ্যে থাকা, এই লবণগুলি জলকে আবদ্ধ করে এবং বিপাক প্রক্রিয়ায় চর্বি পোড়াতে বাধা দেয়। ব্যালাস্ট থেকে কোষগুলিকে মুক্ত করে, আমরা বিপাক পুনরায় শুরু করি, এই প্রক্রিয়ার জন্য স্বাভাবিক জ্বালানী বিভাগে চর্বি স্থানান্তর করি।

ইনফ্রারেড সনাতে ঘামের সাথে, আপনি অপ্রয়োজনীয় লবণ এবং তরল এবং 0.5-1.5 কেজি ওজন হারান। ঘামের গঠন শক্তি খরচ করে। এটি গণনা করা হয় যে 1 গ্রাম জল বাষ্পীভূত করতে, শরীর 0.58 ক্যালোরি শক্তি ব্যবহার করে। নীতিটি পরিষ্কার: আপনি যদি আরও ওজন হারাতে চান তবে আপনার আরও ঘাম হওয়া উচিত 

উপরন্তু, sauna মধ্যে, জীব হাইপোথার্মিয়া, বর্ধিত তাপমাত্রার কারণে শক্তিশালী চাপ অনুভব করে। এই সময়ে, অতিরিক্ত গরমের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয় – প্রচুর ঘাম। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি থেকে রক্ত ​​​​ছোট কৈশিকগুলির মাধ্যমে ত্বকে ছুটে যায়, স্পন্দন বৃদ্ধি পায়, হৃদয় আরও প্রায়শই এবং আরও শক্তিশালীভাবে কাজ করে, কিডনি, বিপরীতে, ধীর হয়ে যায়, কোষগুলি লিম্ফের মধ্যে তরল চেপে যায়, শ্বাস আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে।

যে কমান্ডার-ইন-চিফের মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে এটি শারীরিকভাবে কিছু সাহায্য করতে পারে না, তাই এটি আংশিকভাবে "অফ" মোডে রয়েছে। অক্সিজেনের অভাব এবং রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের অত্যধিক পরিমাণ থেকে, স্বাচ্ছন্দ্য, প্রশান্তি, সামান্য উচ্ছ্বাসের একটি মিথ্যা অনুভূতি রয়েছে! স্বাভাবিকভাবেই, শরীরের এই বিশাল কাজ শক্তির একটি মহান ক্ষতি জড়িত, আসলে, খুব ক্যালোরি.

আমি একটি সৌনাতে কত ক্যালোরি হারাতে পারি: ইনফ্রারেড বনাম ঐতিহ্যবাহী

ঐতিহ্যগত sauna এবং ইনফ্রারেড sauna মধ্যে প্রধান পার্থক্য বায়ু এবং শরীরের গরম করার প্রক্রিয়া। ঐতিহ্যগত sauna এর নীতিটি প্রথমে বাতাসকে উষ্ণ করার এবং তারপরে এই গরম বাতাস দিয়ে শরীরকে উষ্ণ করার উপর ভিত্তি করে। ইনফ্রারেড ওয়েট কন্ট্রোল সোনা সরাসরি শরীরকে প্রভাবিত করে, এবং উত্পাদিত শক্তির মাত্র এক-পঞ্চমাংশ বায়ুকে উষ্ণ করতে ব্যবহৃত হয়, যখন একটি প্রচলিত সনাতে 80% শক্তি প্রয়োজনীয় বায়ু তাপমাত্রা গরম এবং বজায় রাখার জন্য ব্যয় করা হয়। 

এই গরম করার পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, ইনফ্রারেড sauna একটি সাধারণ sauna থেকে অনেক বেশি তীব্র ঘাম তৈরি করে, তাই ওজন কমানোর জন্য ইনফ্রারেড বিমের প্রভাবে, শরীর 80 থেকে 20 অনুপাতে তরল এবং ত্বকের নিচের চর্বি নির্মূল করে। তুলনা করার জন্য, একটি প্রচলিত সোনাতে, অনুপাত মাত্র 95 থেকে 5। এই পরিসংখ্যানগুলির উপর ভিত্তি করে, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধানে ইনফ্রারেড সোনার উচ্চ কার্যকারিতা সুস্পষ্ট। 

গড়ে, একজন 70 কেজি ওজনের ব্যক্তি 30 মিনিটের মধ্যে গোসলের সময় 100-150 ক্যালোরি হারায়, 60 মিনিটে 250-300 ক্যালোরি, এবং একই পরিমাণ অবসরভাবে দৌড়াতে বা হাঁটার সময় খরচ হয়। কিন্তু আধুনিক ইনফ্রারেড সনাসের প্রবক্তারা বলছেন যে ইনফ্রারেড সনাতে থাকাকালীন এক ঘন্টায় 600 ক্যালোরি পর্যন্ত হারানো সম্ভব।

ইনফ্রারেড saunas অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত হয়েছে. এই গবেষণা অনুসারে, ক্যালোরি হ্রাস নির্ভর করে আপনি কতক্ষণ রশ্মির সংস্পর্শে আছেন, তাপের শক্তি এবং শরীরের পৃথক পরামিতিগুলির উপর। একজন ব্যক্তি যত বেশি স্থূলকায় এবং শরীরে তরলের পরিমাণ যত বেশি, ক্ষতি তত বেশি। বিশেষ করে, তাপ চিকিত্সার সময় 0.5 লিটার ঘাম প্রায় 300 কিলোক্যালরির জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি 3.2-4.8 কিলোমিটার দৌড়ানোর মতো। একই সময়ে, sauna মধ্যে 3 লিটার পর্যন্ত ঘাম নির্গত হতে পারে।

একটি পূর্ণ সেশনের গড় হল 1-1.5 লিটার তরল বা 600-800 কিলোক্যালরি, যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ব্যয় করা হয়। শক্তির মজুদের ব্যয় মূলত ঘাম বাষ্পীভবন প্রক্রিয়ার উপর পড়ে। ক্ষতি স্বাভাবিক জল দ্বারা ক্ষতিপূরণ করা হয়, তাই খরচ ক্যালোরি ক্ষতিপূরণ হয় না.

কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে একটি Sauna মধ্যে ক্যালোরি বার্ন করার টিপস

sauna এর ওজন কমানোর প্রভাব অবিলম্বে হতে এবং আপনাকে ভাল ফলাফলের সাথে পুরস্কৃত করার জন্য, আপনাকে নিয়মগুলি পরিষ্কারভাবে অনুসরণ করতে হবে এবং একবারে এক ধাপ এগুলি থেকে বিচ্যুত হবেন না। উপরন্তু, পদ্ধতির জটিলতা হিসাবে নিয়মিততা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে 

• আপনি সম্পূর্ণ বা এমনকি ডিনার পরে sauna যেতে পারবেন না. একটি পূর্ণ পেট অবশ্যই হৃদয়ের উপর একটি অতিরিক্ত লোড তৈরি করবে, যা ইতিমধ্যে উচ্চ তাপমাত্রায় রয়েছে, সাধারণত পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করে।
• প্রথমবার সনাতে যাওয়ার আগে, আপনার নিজের ওজন করা উচিত এবং সৌনাতে ওজন হ্রাস করার ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করার জন্য এবং পদ্ধতির কোর্সটি সামঞ্জস্য করার জন্য রিডিংগুলি রেকর্ড করা উচিত। 
• sauna পদ্ধতির নিয়মিততা সপ্তাহে 1-2 বার। একটি পরিদর্শনের সময়কাল 15 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
•   একটি শক্তিশালী তৃষ্ণা নিবারণ করার জন্য, আপনার পানির বোতল থাকা উচিত।
•   যে 2 ঘন্টার মধ্যে পদ্ধতির সময়কালের সাথে, ওজন হ্রাস প্রাথমিক শরীরের ওজনের 4 কেজিতে পৌঁছে যায়। আপনি যদি শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করেন তবে সমস্ত পদ্ধতি বন্ধ করা উচিত। 5 ঘন্টা পরে, আপনাকে চিনি ছাড়া উষ্ণ চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
•   sauna পরে, আপনি একটি উষ্ণ ঝরনা নিতে পারেন এবং 15 মিনিটের জন্য পূর্বঘরে বিশ্রাম নিতে পারেন। শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য, নিজেকে একটি উষ্ণ চাদর দিয়ে ঢেকে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• নেশাগ্রস্ত অবস্থায় Saunas পরিদর্শন করা উচিত নয়। বেশ কয়েকটি রোগে, এগুলি সম্পূর্ণরূপে নিরোধক, কারণ তারা ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। আপনার যদি কোন অসুস্থতা থাকে, তাহলে sauna পরিদর্শন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনি যদি ক্রমাগত বা নিয়মিতভাবে বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা বা এমনকি অজ্ঞান অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এই ওজন হ্রাস সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দিতে হবে।