কতক্ষণ আপনি একটি Sauna থাকা উচিত?
অনেক মানুষের জন্য, saunas জীবনের একটি উপায়। সবাই জানে না যে তাপমাত্রা শাসন, পরিদর্শনের সংখ্যা এবং স্টিম রুমে থাকার সময়কাল পর্যবেক্ষণ করার জন্য নির্দিষ্ট নিয়ম এবং সুপারিশ রয়েছে। এই নিয়মগুলিকে অবহেলা করা শুধুমাত্র খারাপ স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে না এবং বাকিগুলিকে নষ্ট করে দেয়, তবে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করে।
তাই আপনি কত সময় ব্যয় করা উচিত a sauna এবং আপনি কত ঘন ঘন যেতে হবে? আমরা কি করতে হবে তার টিপস তাকান – বা কি করা উচিত নয় — যখন আপনি একটি ব্যবহার করেন।
কতক্ষণ আপনি একটি Sauna থাকা উচিত?
স্টিম রুমে সময় খুব দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়, যদিও সবকিছু গভীরভাবে ব্যক্তিগত। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি বিবেচনা করা হয় যে একজন ব্যক্তি 8-10 মিনিটের প্রায় চারটি দর্শনের জন্য যথেষ্ট হবে। যাদের শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতিশীল করতে হবে তাদের জন্য sauna পরিদর্শন করা খুব দরকারী হবে। যদি একজন ব্যক্তি খুব বেশি সময় ধরে স্টিম রুমে থাকে তবে তাপ নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয় এবং শরীরের পুনরুদ্ধার বিলম্বিত হয়। অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা বলছেন যে স্নানে ভয় পাওয়ার জিনিসটি অতিরিক্ত গরম হওয়া। এর লক্ষণগুলি মিস করা যায় না, কারণ এমন মুহূর্ত আসে যখন একজন ব্যক্তির চোখ "উড়তে শুরু করে", মাথা ঘোরা, ধড়ফড়, মন্দিরে শক্তিশালী বা নিস্তেজ ব্যথা এবং এমনকি বমি বমি ভাব শুরু হতে পারে। এছাড়াও, একজন ব্যক্তি যিনি স্নানে অতিরিক্ত গরম করেন তিনি স্পষ্টভাবে তাদের কানে বাজতে শুনতে পারেন। সৌনাতে ভিজানোর সময় আপনার যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তত একটি থাকে তবে আপনার অবিলম্বে এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং একটি শীতল ঘরে যাওয়া উচিত।
আপনি যদি স্টিম রুমে একটি বেঞ্চে হেলান দিয়ে থাকেন তবে হঠাৎ করে লাফ দেওয়া ঠিক নয়। দাঁড়ানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে বেঞ্চে ধীরে ধীরে বসতে হবে এবং তারপরে কোনও বিরূপ প্রভাব এড়াতে ধীরে ধীরে উঠতে হবে। এমনকি উপরের শেল্ফ থেকে ধীরে ধীরে উঠতে এবং নিয়মগুলি অনুসরণ করে, অবিলম্বে প্রস্থান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রথমে, নীচের বেঞ্চে নামুন, কয়েক মিনিটের জন্য বসুন এবং তারপরে বাষ্প ঘর থেকে প্রস্থান করুন।
মানুষের শরীরের জন্য sauna এর প্রাথমিক সুবিধা হল 60 থেকে 100 ডিগ্রির মধ্যে তাপমাত্রার পরিসীমা, সেইসাথে বায়ু এবং জলের মধ্যে তাপমাত্রার তারতম্য। নিয়ন্ত্রিত তাপ শুধুমাত্র বাষ্প ঘরে নিরাপদে এবং দ্রুত মানুষের শরীরে প্রবেশ করতে পারে। এটি মানবদেহের টিস্যুকে গরম করার প্রধান পদ্ধতি হয়ে ওঠে, যেখানে টিস্যু কোর তাপমাত্রা প্রায় 38-40 ডিগ্রিতে পৌঁছায়, যখন টিস্যু শেল 50 ডিগ্রি পর্যন্ত উষ্ণ হতে পারে। ফলে শরীরে মোট অতিরিক্ত তাপ প্রায় দশ গুণ বেড়ে যায়!
স্বাভাবিকভাবেই, শরীরকে এইভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তপ্ত করা যায় না, এই কারণেই শীতল করার কৌশল যেমন বায়ু স্নান, জল, ঝরনা, তুষার, সুইমিং পুল ইত্যাদি সাধারণত ব্যবহার করা হয়।
আমি যদি অনেকক্ষণ সৌনাতে থাকি তাহলে কি হবে?
স্নান পরিদর্শনের পরে প্রত্যাশিত পুনরুদ্ধারমূলক প্রক্রিয়াগুলি শুরু হতে পারে যদি এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি অপব্যবহার করা হয়। স্টিম রুমে খুব বেশি সময় থাকা শেষ পর্যন্ত তাপ নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াকে ওভারলোড করতে পারে।
স্নান বা সৌনায় আপনার থাকার শেষে, সানবেড থেকে হঠাৎ ওঠা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এই ধরনের পদ্ধতিতে, এক বাষ্প রুম থেকে অন্য মসৃণ রূপান্তর গুরুত্বপূর্ণ।
উপকারিতা U গান a S auna
▁উ ই ক দূর-ইনফ্রারেড saunas শিথিলকরণ এবং সামাজিকীকরণের জন্য খুব জনপ্রিয়, একটি ওয়ার্কআউট বা কাজের দিনের শেষে একটি sauna গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে।
হার্টের কাজ উন্নত করা। পর্যালোচনাটি দেখায় যে ঘন ঘন সনা ব্যবহার হার্ট ফেইলিওর ব্যক্তিদের মধ্যে উন্নত হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতার সাথে যুক্ত।
স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস। কয়েক বছর ধরে 1,600 টিরও বেশি ফিনিশ পুরুষ এবং মহিলাদের উপর একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন সনা ব্যবহার, সপ্তাহে চার থেকে সাত বার, স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা। 2,315 ফিনিশ পুরুষদের মধ্যে অনুরূপ একটি সমীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা কত ঘন ঘন saunas ব্যবহার করে এবং ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে।
প্রদাহ এবং পেশী ব্যথা হ্রাস. অন্যান্য ছোট গবেষণায় উপসংহারে এসেছে যে দূর-ইনফ্রারেড সনা ব্যবহার ব্যায়ামের পরে পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং দেখা গেছে যে সনা ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি সিস্টেমিক প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ইনফ্রারেড sauna ব্যবহার প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে পাঁচ বার পর্যন্ত।
▁ থ ে R ▁ব ্য ব হা র P জন্য পদ্ধতি U গান a S auna:
অনেক চিকিৎসা গবেষণার মতে, নিয়মিত পরিদর্শনের সাথে, স্নানের সত্যিই একজন ব্যক্তির উপর একটি শক্তিশালী থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে। এই জাতীয় বিশ্রামের ফলাফল স্বাস্থ্যের উন্নতি, ওজন হ্রাস, চাপের স্বাভাবিককরণ, ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস হতে পারে।
- নতুনদের জন্য স্নান এবং সনায় পরিদর্শনের সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি সপ্তাহে 1 বার, যখন একটি পদ্ধতির সময়কাল 5 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- হৃদরোগ এবং ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রতি দুই সপ্তাহে 1 বার সনা এবং বাষ্প স্নানে যেতে পারেন যাতে শরীরকে ধীরে ধীরে গুরুতর তাপের বোঝায় অভ্যস্ত করা যায়।
- ভাল স্বাস্থ্য সহ সক্রিয় স্নান পরিচারিকারা সপ্তাহে 4 বার পর্যন্ত স্নানে স্টিম করতে পারে, যখন স্টিম রুমে কাটানো সময় অর্ধেক হয়ে যায়।
- প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি পরিচালনা করার সময়, সপ্তাহে মাত্র 2 বার সনা পরিদর্শন করা যথেষ্ট।
জন্য টিপস U গান a S auna
একজন নবীন দর্শকের জন্য গড় সানবেডে বসতে পারলে ভালো হয়। সর্বোত্তমভাবে – শুয়ে থাকা অবস্থায়, যাতে পা শরীরের সাথে একই স্তরে থাকে বা কিছুটা উঁচু হয়। এটি হৃদয়ের উপর লোড কমাতে সাহায্য করবে এবং আরও সম্পূর্ণ শিথিলতা প্রচার করবে।
যখন শোয়া অবস্থান নেওয়া সম্ভব হয় না, তখন আপনাকে বসতে হবে যাতে মাথা এবং পা প্রায় একই স্তরে থাকে। সত্য যে sauna বাষ্প রুমে, মাথা স্তরে তাপমাত্রা সাধারণত পায়ের স্তরের তুলনায় 15-20 ডিগ্রি বেশি হয়। তাই, স্টিম রুমে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে বা পা নিচু করে বসে থাকলে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।
স্টিম রুমে প্রবেশ করার সময় স্থির অবস্থানে থাকা অবাঞ্ছিত। পর্যায়ক্রমে, আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত – এক পাশ থেকে মসৃণভাবে আপনার পিঠ চালু করুন, কিছুক্ষণ পর – অন্য দিকে, তারপর আপনার পেটে। এটি পুরো শরীরের আরও অভিন্ন উষ্ণতায় অবদান রাখবে।
স্টিম রুম ছেড়ে যাওয়ার ইচ্ছা করে হঠাৎ উঠবেন না। প্রবণ অবস্থান থেকে উঠে প্রথমে কয়েক মিনিট বেঞ্চে বসে থাকা ভাল, যা রক্ত সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে।
স্টিম রুমে পরিদর্শনের মধ্যে, আপনাকে চা বা জুস পান করতে হবে, সর্বদা ছোট চুমুকের মধ্যে। এই সাহায্য করে ঘাম উন্নত করে এবং জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে।
sauna পরিদর্শন করার জন্য, একটি তোয়ালে কেবলমাত্র স্বাস্থ্যবিধি কারণেই নয়, খুব গরম সূর্যের বিছানায় আরামদায়ক থাকার জন্যও প্রয়োজন হবে। এবং এছাড়াও, অতিরিক্ত গরম এড়াতে একটি অনুভূত টুপি বা একটি উলের টুপি পরতে ভুলবেন না।
ব্যবহারের আগে সাবধানে নির্দেশাবলী পড়ুন, বা পরামর্শ প্রাসঙ্গিক নির্মাতা বিশেষজ্ঞদের বিশেষ ক্ষেত্রে, একটি sauna গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ক্ষমতা: একক ব্যক্তি
ফাংশন: সুস্থ হওয়া
কেবিন উপাদান: TPU
কেবিনের আকার: Φ80cm * 200cm কাস্টমাইজ করা যেতে পারে
রঙ: সাদা রঙ
চাপযুক্ত মাধ্যম: বায়ু
অক্সিজেন ঘনীভূত বিশুদ্ধতা: প্রায় 96%
সর্বোচ্চ বায়ুপ্রবাহ: 120L/মিনিট
অক্সিজেন প্রবাহ: 15L/মিনিট
ফাংশন: চিকিত্সা / স্বাস্থ্যসেবা / উদ্ধার
কেবিন উপাদান: ডাবল-স্তর ধাতু যৌগিক উপাদান + অভ্যন্তর নরম প্রসাধন
কেবিনের আকার: 2000mm(L)*1700mm(W)*1800mm(H)
দরজার আকার: 550 মিমি (প্রস্থ) * 1490 মিমি (উচ্চতা)
কেবিন কনফিগারেশন: ম্যানুয়াল অ্যাডজাস্টমেন্ট সোফা, হিউমিডিফিকেশন বোতল, অক্সিজেন মাস্ক, নাসাল সাকশন, এয়ার কন্ডিশনাল (ঐচ্ছিক)
অক্সিজেন ঘনত্ব অক্সিজেন বিশুদ্ধতা: প্রায় 96%
কাজের শব্দ: ~30db
কেবিনের তাপমাত্রা: পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা +3 ডিগ্রি সেলসিয়াস (এয়ার কন্ডিশনার ছাড়া)
নিরাপত্তা সুবিধা: ম্যানুয়াল নিরাপত্তা ভালভ, স্বয়ংক্রিয় নিরাপত্তা ভালভ
মেঝে এলাকা: 1.54㎡
কেবিনের ওজন: 788 কেজি
মেঝে চাপ: 511.6 কেজি/㎡
ক্ষমতা: একক ব্যক্তি
ফাংশন: সুস্থ হওয়া
উপাদান: কেবিন উপাদান: TPU
কেবিনের আকার: 1700*910*1300mm
রঙ: আসল রঙ সাদা, কাস্টমাইজড কাপড়ের কভার পাওয়া যায়
শক্তি: 700W
চাপযুক্ত মাধ্যম: বায়ু
আউটলেট চাপ:
