বিছানা আগে ইনফ্রারেড sauna

স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতনতা ইনফ্রারেড সোনার বিকাশকে উন্নীত করেছে, যখন দূরবর্তী ইনফ্রারেড শক্তি সহজেই শরীরে উপস্থিত জলের অণুগুলি দ্বারা শোষিত হয়, যা তাদের শক্তিকে আপনার শরীরকে ডিটক্স, ঘাম এবং পেশীর টান উপশম করতে দেয়। এটি বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধার দিকে নিয়ে যায় এবং সারা বিশ্বে এটি ভালভাবে গৃহীত হয়। শোবার আগে একটি দূরে ইনফ্রারেড sauna আছে ভাল? খুঁজে বের করতে পড়ুন.

একটি দূর ইনফ্রারেড sauna কি?

বিজ্ঞানীদের মতে, ইনফ্রারেড তরঙ্গগুলি শরীরের তাপশক্তি বাড়াতে কাজ করতে পারে এবং সাধারণত তাদের তরঙ্গদৈর্ঘ্য অনুসারে তিনটি প্রধান বিভাগে ভাগ করা যায়। A দূরে ইনফ্রারেড sauna এক ধরনের sauna যা শরীরকে উত্তপ্ত করতে এবং আপনার মূল তাপ শক্তি বাড়াতে দূরের ইনফ্রারেড তরঙ্গ ব্যবহার করে 

যেহেতু নিকটতম তরঙ্গদৈর্ঘ্যগুলি আমাদের নিজের শরীরের অনুরূপ, তাই দূরবর্তী ইনফ্রারেড শক্তি সহজেই শরীরে উপস্থিত জলের অণুগুলি দ্বারা শোষিত হয়, তারা তাদের শক্তি ছেড়ে দিতে দেয় এবং একই সাথে খুব স্বাভাবিক, স্বাভাবিক এবং আরামদায়ক বোধ করে। বছরের পর বছর ধরে, দূরের ইনফ্রারেড সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে দেখা গেছে, যার মধ্যে অস্বস্তি এবং ফোলা উপশম করা, ঘুমের গুণমান উন্নত করা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করা এবং জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করা। এবং এটি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে কারণ এটি সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করার জন্য একটি প্রাকৃতিক এবং অ-আক্রমণাত্মক উপায় প্রদান করে।

একটি ইনফ্রারেড sauna থেকে ঘুমের সুবিধা কি?

এটা সুপরিচিত যে ঘুম আমাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, দক্ষতা এবং মানসিক সুস্থতা রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, সেইসাথে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো মেজাজজনিত রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধে। এবং ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত সমীক্ষা অনুসারে, দূরের ইনফ্রারেড সনা থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং শরীরে হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, যাতে আরও ভাল মানের ঘুম দেওয়া যায়, কারণ এটি থার্মোরগুলেশন উন্নত করতে এবং প্রচার করতে কাজ করে। প্যারাসিমপ্যাথেটিক সক্রিয়করণের একটি অবস্থা। এমনকি এটি মেলাটোনিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, একটি হরমোন যা মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে এটি ঘুমের সময়।

কিভাবে ইনফ্রারেড sauna আমাকে ভাল মানের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে?

যে কারণে ঘুমের আগে দূরের ইনফ্রারেড সনা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে তা হল প্রধানত নিম্নলিখিত বিষয়গুলির কারণে:

• শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন: ইনফ্রারেড সোনা দ্বারা নির্গত গভীর অনুপ্রবেশকারী তাপ পেশী এবং জয়েন্টগুলির গভীরে পৌঁছে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, একই সাথে এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা গভীর ঘুমের জন্য অপরিহার্য।
• শিথিলতা উন্নত করুন: একটি ইনফ্রারেড সনা পেশীর টান কমিয়ে, রক্তচাপ কমিয়ে এবং মনকে শান্ত করে শিথিলতাকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ টানটান এবং ব্যথাযুক্ত পেশী ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, কিন্তু ইনফ্রারেড সনা আপনার পেশীগুলির গভীরে প্রবেশ করে, প্রশান্তিদায়ক ত্রাণ প্রদান করে। এবং শরীরের সহজাত পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করা। অতএব, যদি আপনি ব্যথার পেশীর কারণে নিম্নমানের ঘুমের সম্মুখীন হন, তাহলে দূরের ইনফ্রারেড সনা আপনার জন্য একটি নিখুঁত পছন্দ হতে পারে।
• উন্নত ঘুমের গুণমান: ইনফ্রারেড সনা থেরাপি মেলাটোনিনের উৎপাদন বাড়াতে দেখা গেছে, ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন, যা আরও বিশ্রাম এবং পুনরুজ্জীবিত বিশ্রাম আনতে পারে।
• মানসিক চাপ দূর করুন: আজকাল অনেকেই পারেন’মানসিক চাপের কারণে ভাল ঘুম না, সাধারণত ক্রনিক স্ট্রেস কর্টিসলের নিঃসরণ দ্বারা প্রচণ্ডভাবে প্রভাবিত হয়, তবে, ইনফ্রারেড সোনার থেরাপিউটিক উষ্ণতার সাথে, কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে এবং প্রভাবগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে, তাই আপনার যদি একটি ঘুমানোর আগে ইনফ্রারেড sauna, আপনি ভাল ঘুম হবে.
• হার্ট রেট কম করুন: মানুষ জিতেছে’উচ্চ হৃদস্পন্দনের সাথে ভাল ঘুম না, যদিও দূরের ইনফ্রারেড সনা সন্ধ্যায় ঘামের সেশনে হার্ট রেট কম করতে পারে, তাই এটি আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত।
• স্লিপ অ্যাপনিয়া উপশম করুন: অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে ইনফ্রারেড সোনা শ্বাসনালীর কার্যকারিতা উন্নত করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং শিথিলকরণের প্রচার করে স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• শিথিল করতে সাহায্য করুন: একটি প্রবণতা হল শিথিল অবস্থায় থাকলে দ্রুত এবং ভাল ঘুমানো। একটি 30-মিনিটের সেশন আপনার রক্তনালী এবং ছিদ্রগুলিকে প্রশস্ত করার প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার শরীরকে একটি শান্ত শিথিল অবস্থায় প্রলুব্ধ করে, যাতে আপনি আরও সহজে ঘুমাতে পারেন 

উপসংহারে, সুদূর ইনফ্রারেড সনা থেরাপি শিথিলকরণ, মানসিক চাপ কমাতে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসকে উন্নীত করতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধার বিস্তৃত পরিসরের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ঘুমের জন্য Saunas জন্য সেরা টিপস

এখন যেহেতু আমরা জানি যে ইনফ্রারেড প্রি-স্লিপ সোনা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, বিছানার আগে সোনাগুলির কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে আমরা কী করতে পারি? আপনি নিম্নলিখিত টিপস উল্লেখ করতে পারেন:

• আপনার sauna সেশনের জন্য সময়: বিছানায় যাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা আগে আপনার sauna সেশনের পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে আপনার শরীরকে sauna পরে ঠাণ্ডা করার জন্য যথেষ্ট সময় থাকে, যা একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য অপরিহার্য। এইভাবে, শরীর তার মূল তাপমাত্রায় ফিরে যেতে পারে, যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন 
• সময়মত হাইড্রেট করুন: সনার আগে এবং পরে জল পান করা অপরিহার্য। সনা সেশনের আগে হাইড্রেট করা সেশনের সময় ডিহাইড্রেশনের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি একটি ভাল ঘুম পেতে পারেন।
• তাপমাত্রা মাঝারি রাখুন: সনাতে আপনার শরীরকে অতিরিক্ত গরম করবেন না। পরিবর্তে, তাপমাত্রা 140-এর মধ্যে মাঝারি রাখুন150°F, তাই আপনি আরও বর্ধিত সময়ের জন্য এটিতে বসতে পারেন।
• অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন: সনা সেশনের পরে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
• গোসল করুন: সনা সেশনের ঠিক পরেই ঠান্ডা গোসল করা আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং ভালো ঘুমের উন্নতি করতে পারে 
• অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে একত্রিত করুন: মেডিটেশন বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে সনা ব্যবহার করা আরও ভাল ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

এক কথায়, সুদূর ইনফ্রারেড sauna এর বিভিন্ন সুবিধার কারণে সর্বস্তরের মানুষের দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রচারিত হয়। যাইহোক, আপনি যদি প্রথম ব্যবহারকারী হন তবে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মাথায় রাখতে ভুলবেন না। প্রথমত, হালকা মাথাব্যথা এড়াতে আগে থেকে আরও জল পান করুন। এবং যদি সম্ভব হয়, এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য সর্বনিম্ন তাপমাত্রা সেটিং চয়ন করুন৷ দুর্ঘটনা এড়াতে ছোট সেশন দিয়ে শুরু করুন। অবশ্যই, আপনার অভিজ্ঞতাকে আরও আনন্দদায়ক করতে, আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে আসতে পারেন বা সঙ্গীত শুনতে আপনার ফোনটিও আনতে পারেন 

এখনও, যদিও অনেক দূরের ইনফ্রারেড সোনার অনেকগুলি কথিত সুবিধা রয়েছে, খুব বেশি দূরে যাওয়া ততটাই খারাপ যতটা বেশি দূরে না যাওয়া, তাই ডন’আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে যেতে ভুলবেন না