ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে ইনফ্রারেড সনা

ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতি হিসাবে ইনফ্রারেড সোনা ব্যাপকভাবে শারীরিক থেরাপি, ক্রীড়াবিদদের পুনর্বাসন এবং কিছু রোগ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়, কারণ এর সাহায্যে বাহ্যিক পরিবেশের প্রভাবগুলিতে পর্যাপ্ত ভাস্কুলার প্রতিক্রিয়া অর্জন করা সম্ভব। কিন্তু ইনফ্রারেড sauna ব্যবহার এছাড়াও নির্দিষ্ট। ইদানীং, লোকেরা বিতর্ক করছে যে ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে ইনফ্রারেড সোনা ব্যবহার করা ভাল এবং এখানে সেই প্রশ্নের উত্তর রয়েছে।

ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে একটি ইনফ্রারেড সনা কি ভাল? 

মানুষ প্রায়ই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা: একটি গরম করা উচিত ইনফ্রারেড sauna একটি ওয়ার্কআউট আগে বা পরে করা হবে? এবং উত্তর হল: আপনি কি অর্জন করার চেষ্টা করছেন তার উপর এটি নির্ভর করে। অবশ্যই, আপনার ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে, আপনার সম্ভবত প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে কিছু কাজ করতে হবে।

আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ এবং শিথিল করতে আপনি ওয়ার্কআউটের আগে একটি ইনফ্রারেড সনা ব্যবহার করতে পারেন। সোনার তাপ আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার এবং শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অনেক ক্রীড়াবিদ ওয়ার্কআউটের আগে তাদের ওয়ার্ম-আপের অংশ হিসাবে একটি ছোট সনা সেশন অন্তর্ভুক্ত করতে চান।

অবশ্যই, আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে ইনফ্রারেড সনাতে ঝাঁপ দেন তবে আসল সুবিধাটি অর্জিত হয়। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ওয়ার্ম-আপ আপনার পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করবে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করবে। sauna এর তাপ আপনার শরীরের উপর একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে একটি workout পরে. তীব্র তাপ ব্যথা কমানোর, আঁটসাঁট পেশী শিথিল করার এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এবং এটি অবিশ্বাস্যভাবে শিথিল, তাই আপনিও দুর্দান্ত অনুভব করবেন।

ওয়ার্কআউটের আগে সাওনা নেওয়ার সুবিধা এবং ঝুঁকি

আপনি যখন কাজ শুরু করতে প্রস্তুত হন, তখন সাধারণত প্রথমে ওয়ার্ম-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ইনফ্রারেড saunas আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে। ওয়ার্কআউটের আগে ইনফ্রারেড সনা ব্যবহার করার কিছু সুবিধা রয়েছে, তবে বিবেচনা করার জন্য কিছু ঝুঁকিও রয়েছে।

▁বি বি ধ

এটি ধীরে ধীরে আপনার শরীরের তাপমাত্রা, আপনার কর্মরত পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত এমন একটি বিশ্রামের অবস্থা থেকে আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিয়ে যায়। এটি করার ফলে, আপনার কর্মরত পেশীগুলি আরও অক্সিজেন পায়, যা শক্তি তৈরির জন্য প্রয়োজন এবং আপনি একবার শুরু করার পরে আপনার ওয়ার্কআউট কিছুটা সহজ মনে হতে পারে।

তাত্ত্বিকভাবে, একই উষ্ণতা প্রভাব একটি গরম পরিবেশে সময় ব্যয় করে অর্জন করা যেতে পারে, যেমন একটি ঐতিহ্যগত বা ইনফ্রারেড sauna। এই জায়গাগুলিতে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আপনার রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং আপনার ত্বকে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, যা আপনাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

আদর্শভাবে, একটি ওয়ার্ম-আপে এমন নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা ওয়ার্কআউটের সাথে জড়িত সমস্ত পেশীগুলির গতির সম্পূর্ণ পরিসর সক্রিয় করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 5K চালাতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে মসৃণ নড়াচড়া করতে হবে যা স্থির জাং পেশী, বড় গ্লুটিয়াল পেশী, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপগুলিকে ট্রেডমিল শুরু করার আগে সক্রিয় করে।

ইনফ্রারেড সনা একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপের মধ্য দিয়ে যায় যা এই অ্যাক্টিভেশন প্যাটার্নগুলিকে আরও তীব্র সংস্করণে অনুকরণ করে। আমরা জানি যে এটি শুধুমাত্র আঘাতের ঝুঁকি কমাতেই সাহায্য করে না, কিন্তু স্নায়ু-মাসকুলার দক্ষতাকেও সাহায্য করে।

ঝুঁকি

ব্যায়ামের আগে sauna ব্যবহার করার সবচেয়ে বড় নিরাপত্তা ঝুঁকি হল ডিহাইড্রেশন। আমরা জানি যে ব্যায়াম আপনাকে ডিহাইড্রেট করে কারণ তাপমাত্রা, আপনি যে পরিবেশে আছেন এবং আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করছেন তার উপর নির্ভর করে আমরা ব্যায়াম করার সময় বেশির ভাগ সময় ঘামতে থাকি। তাই আপনি ইতিমধ্যে sauna মধ্যে ঘাম শুরু করে কম ডিহাইড্রেটেড হতে থাকে।

আপনার sauna সেশনের পরে আপনি আপনার জলের ভারসাম্য সঠিকভাবে পূরণ করেছেন তা নিশ্চিত করতে, আপনি ইনফ্রারেড সনাতে যাওয়ার আগে এবং পরে আপনার শরীরের ওজনের দিকে মনোযোগ দিন এবং তারপরে সেই পরিমাণ জল পুনরায় পূরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি sauna তে 1 কেজি ঘাম হারান, আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে 1.5 লিটার জল পান করুন। আপনার পেশীগুলিকে সক্রিয় এবং আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করুন।

ওয়ার্কআউটের পরে সাউনা নেওয়ার সুবিধা এবং ঝুঁকি

যাইহোক, ভারী শারীরিক পরিশ্রমের পরপরই ইনফ্রারেড সনা পরিদর্শন করা, নিরাপত্তার দৃষ্টিকোণ থেকে, বিবেচনার বিষয়। এবং প্রধান কারণ হল স্বাস্থ্যের স্বতন্ত্র অবস্থা এবং বাহ্যিক তাপমাত্রার গভীর ড্রপের জন্য জীবের প্রস্তুতি। অপর্যাপ্ত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের কারণে (এটি শুধুমাত্র একটি ফ্যাক্টর) কারণে কিছু লোককে sauna-এর প্রতি বিরোধিতা করা হতে পারে, বিশেষ করে একটি হার্ড ওয়ার্কআউট যার মধ্যে মৌলিক ব্যায়াম (বারবেল, ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেসের সাথে স্কোয়াটিং) অন্তর্ভুক্ত থাকে। কিন্তু যদি sauna সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া, সাধারণভাবে, স্বাভাবিক হয়, তাহলে কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরেই ইনফ্রারেড সনা পরিদর্শন করুন, বিশেষ করে যদি আপনি এখনও জিমে শিক্ষানবিস হন – এটি শুধুমাত্র একটি দরকারী ধারণা নয়, আসলে তথাকথিত পেশী প্রসারিত থেকে বেদনাদায়ক sensations উপশম করার একমাত্র উপায়। অবশ্যই, সচেতন হতে কিছু ঝুঁকি আছে.

▁বি উ ফ ট

পেশী ফাইবার পুনর্নবীকরণের তীব্রতা প্রায় দ্বিগুণ হয় কারণ তাদের রক্ত ​​সরবরাহ বৃদ্ধি পায়। রক্তনালী দুটি ভিন্ন ধরনের উদ্দীপনা পায়। প্রথমত, আপনি মেশিনে চাপ দিয়ে তাদের প্রসারিত করেন এবং ইনফ্রারেড সনাতে তারা প্রসারিত হয় কারণ তাদের আরও দ্রুত রক্ত ​​​​সঞ্চালনের প্রয়োজন হয়। ফলস্বরূপ, তাদের দেয়ালগুলি স্বাস্থ্যকর এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।

রসায়নের পরিপ্রেক্ষিতে, জিমের পরে সনা শরীর থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড সরিয়ে দেয়, যার ল্যাকটেট পরের দিন পেশী ব্যথার কারণ। ধ্বংসাত্মক হরমোন কর্টিসল নিরপেক্ষ হয়। এবং উপরন্তু, শরীরের মধ্যে endorphins একটি মুক্তি আছে, যা, ইনফ্রারেড sauna পরে, যেমন বিস্ময়কর আনন্দ পরিলক্ষিত হয়।

সনাতে জীবের উষ্ণতা গঠনমূলকভাবে ত্বকের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে – উচ্চ তাপমাত্রা এবং বিপাক ত্বরণ শরীর থেকে অত্যধিক চর্বি অপসারণ উদ্দীপিত.

ঝুঁকি

প্রথমত, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা। ওয়ার্কআউটের পরে তাপমাত্রার পরিবর্তন রক্তচাপের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। বিরত থাকাই ভালো। sauna যেতে হবে না.

ত্বকের সমস্যাগুলি ঐতিহ্যগত এবং ইনফ্রারেড সনা এড়ানোর একটি কারণ। বিশেষ করে যখন একজিমা বা তৈলাক্ততা বেড়ে যায়।

তৃষ্ণার বর্ধিত অনুভূতি আপনার শরীরকে উত্তপ্ত করার জন্য একটি প্রত্যক্ষ প্রতিবন্ধকতা, যদিও তৃষ্ণার কারণে কোনো রোগ হয় না। ওয়ার্কআউট থেকে ঘামের সাথে শুধু আর্দ্রতাই বের হয় না, বাকিটা আক্ষরিক অর্থেই বাষ্প হয়ে যাওয়ার কথা! আপনি sauna না যেতে ভাল.

আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে একটি সনা একত্রিত করা কি একটি ভাল ধারণা?

একটি sauna পরিদর্শন করার সময় ওয়ার্কআউট করা ভাল ধারণা নয়। আপনি যখন একটি sauna গ্রহণ করেন, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে ব্যায়াম করা হার্টের ক্ষতি করবে এবং ঝুঁকির কারণ হবে। একটি ঐতিহ্যগত বা ইনফ্রারেড sauna ব্যবহার করার সময়, এটি চুপচাপ বসে বা শুয়ে থাকার জন্য উপযুক্ত, এবং কোন ধরনের ব্যায়াম অনুমোদিত নয়। সোনিক কম্পন অর্ধেক sauna দ্বারা নির্মিত দিদা সুস্থ শুধুমাত্র একজন দর্শনার্থীকে বসতে এবং উপভোগ করার অনুমতি দিতে পারে, এমন পরিস্থিতি এড়াতে যেখানে দর্শকরা sauna-তে ব্যায়াম করে। যখন শরীরে রোগ বা contraindications আছে, আপনি sauna যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।