La sauna crema calories?

Les saunes cremen calories o la pèrdua de pes en una sauna és un mite? Algunes persones se'n beneficien, mentre que altres tenen una càrrega innecessària al fetge. És diferent per a cadascú. La gent va al sauna per baixar de pes! Sí, és cert. La sudoració és una manera eficaç de perdre pes. La popularitat de diferents maneres de perdre pes amb l'ajuda de banys i saunes augmenta cada dia. Les saunes cremen realment calories? Com crema calories?

Les saunes cremen calories?

La lluita eficaç contra l'excés de pes requereix un enfocament integral. Com més accions es prenguin per abordar aquest problema, més probable és que sigui un resultat ràpid i durador. Per descomptat, els principals mètodes de lluita segueixen sent sempre l'activitat física regular i l'adhesió als principis d'una dieta sana i equilibrada. Però dur a terme diversos procediments cosmètics i de benestar, com ara visites a la sauna, pot accelerar significativament la pèrdua de pes. Recentment, la sauna d'infrarojos s'ha tornat extremadament popular entre els que volen perdre pes i millorar la salut del cos i, hem de dir, no sense raó.

La sauna d'infrarojos té molts beneficis, inclosa la crema de calories. La teva temperatura corporal augmenta quan estàs a la sauna. També cremes més calories mitjançant la sudoració i un metabolisme actiu. Segons els estudis, el volum de suor es pot reduir en 0,6-1 kg/h a la sauna. Això vol dir que podeu perdre aproximadament un litre de líquids corporals per hora a la sauna. Això és aproximadament equivalent a un quilogram de pes corporal total. La sauna accelera el metabolisme en un 20%, cosa que crema indirectament calories, però s'ha d'utilitzar juntament amb l'exercici regular. 

Com cremen calories les saunes?

Com ajuda la sauna a perdre pes? Però no és perquè destrueixin les cèl·lules grasses. Tot és qüestió de transpiració. En condicions d'alta temperatura i humitat, s'elimina una gran quantitat d'excés d'humitat dels teixits humans, juntament amb sals nocives (la norma és una pèrdua de pes d'1,5-2 kg per sessió). Al estar a l'organisme, aquestes sals uneixen l'aigua i eviten la crema de greixos en el procés del metabolisme. Alliberant les cèl·lules del llast, reiniciem el metabolisme, transferint greix a la categoria de combustible normal per a aquest procés.

Juntament amb la suor a la sauna d'infrarojos, perds sal i líquids innecessaris i també 0,5-1,5 kg de pes. La formació de suor consumeix energia. Es calcula que per evaporar 1 g d'aigua, el cos utilitza 0,58 calories d'energia. El principi és clar: si vols perdre més pes, hauries de suar més 

A més, a la sauna, l'organisme experimenta l'estrès més fort a causa de la hipotèrmia, l'augment de la temperatura. En aquest moment, s'activen els mecanismes de protecció contra el sobreescalfament – sudoració profusa. La sang dels òrgans interns flueix a través de petits capil·lars cap a la pell, el pols augmenta, el cor funciona amb més freqüència i més poder, els ronyons, per contra, s'alenteixen, les cèl·lules apreten el líquid a la limfa, la respiració es fa més freqüent.

Que el cervell del comandant en cap s'adona que físicament no pot ajudar a res, de manera que està en part en mode "OFF". A causa de la manca d'oxigen i una sobreabundància de diòxid de carboni a la sang, hi ha una falsa sensació de confort, tranquil·litat, una lleugera eufòria! Naturalment, aquest enorme treball del cos implica una gran pèrdua d'energia, de fet, aquestes mateixes calories.

Quantes calories perdo en una sauna: infrarojos vs tradicionals

La principal diferència entre la sauna tradicional i la sauna d'infrarojos és el mecanisme d'escalfament de l'aire i el cos. El principi de la sauna tradicional es basa en escalfar primer l'aire i després escalfar el cos amb aquest aire calent. La sauna de control de pes per infrarojos afecta directament el cos, i només una cinquena part de l'energia produïda s'utilitza per escalfar l'aire, mentre que el 80% de l'energia d'una sauna convencional es gasta en escalfar i mantenir la temperatura de l'aire necessària. 

Gràcies a aquest mecanisme de calefacció, el sauna infraroja produeix una sudoració molt més intensa que una sauna normal, de manera que sota la influència dels raigs infrarojos per a la pèrdua de pes, el cos elimina el greix líquid i subcutani en una proporció de 80 a 20. En comparació, en una sauna convencional, la proporció és només de 95 a 5. A partir d'aquestes xifres, és evident l'alta efectivitat de la sauna d'infrarojos per resoldre el problema de l'excés de pes. 

De mitjana, una persona de 70 kg perd 100-150 calories en 30 minuts al bany, 250-300 calories en 60 minuts, i la mateixa quantitat es consumeix durant una carrera o caminada tranquil·la. Però els defensors de les saunes d'infrarojos modernes diuen que és possible perdre fins a 600 calories en una hora en una sauna d'infrarojos.

Les saunes d'infrarojos han estat estudiades i publicades per l'Associació Mèdica Americana. Segons aquests estudis, la pèrdua de calories depèn de quant de temps estiguis exposat als raigs, la potència de la calor i els paràmetres corporals individuals. Com més obesa sigui una persona i com més gran sigui el percentatge de líquid al cos, més gran serà la pèrdua. En particular, s'utilitzen 0,5 litres de suor durant el tractament tèrmic per a aproximadament 300 quilocalories. Això és similar a córrer 3,2-4,8 quilòmetres. Al mateix temps, es poden alliberar fins a 3 litres de suor a la sauna.

La mitjana per a una sessió completa és d'1-1,5 litres de líquid o 600-800 kcal, que es gasta sense danyar la salut. La despesa en reserves energètiques recau principalment en el procés d'evaporació de la suor. Les pèrdues es compensen amb aigua normal, de manera que les calories consumides no es compensan.

Consells per cremar calories en una sauna de manera eficaç i segura

Perquè l'efecte de pèrdua de pes de la sauna sigui immediat i et premii amb bons resultats, has de seguir les normes clarament i no desviar-te d'elles pas a pas. A més, la regularitat juga un paper important, així com la complexitat de l'enfocament 

• No pots anar a la sauna ple ni tan sols després de sopar. Un estómac ple, sens dubte, crearà una càrrega addicional al cor, que ja està a altes temperatures, normalment treballant a plena capacitat.
• Abans d'anar a la sauna per primera vegada, hauríeu de pesar-vos i registrar les lectures per avaluar els resultats de la pèrdua de pes a la sauna i ajustar el curs del procediment. 
• La regularitat dels procediments de sauna és d'1-2 vegades per setmana. La durada d'una visita no ha de superar els 15 minuts.
•   Per saciar una set forta, hauríeu de tenir una ampolla d'aigua.
•   Que amb la durada dels procediments en 2 hores, la pèrdua de pes arriba als 4 kg del pes corporal inicial. Si us trobeu malament físicament, s'han d'interrompre tots els procediments. Després de 5 hores, podeu beure te calent sense sucre.
•   Després de la sauna, podeu prendre una dutxa tèbia i descansar a l'avantsala durant 15 minuts. Per mantenir la temperatura corporal, es recomana cobrir-se amb un llençol calent.
• Les saunes no s'han de visitar en estat d'embriaguesa. En una sèrie de malalties, estan completament contraindicats, ja que poden fer més mal que bé. Si teniu cap malaltia, consulteu el vostre metge abans d'anar a la sauna.
• Si tens nàusees, marejos, mal de cap o fins i tot desmais constantment o regularment, has de renunciar completament a aquesta pèrdua de pes.