Quant de temps hauríeu de quedar-vos a una sauna?

Per a moltes persones, les saunes són una forma de vida. No tothom sap que hi ha certes regles i recomanacions per observar el règim de temperatura, el nombre de visites i la durada d'estar a la sala de vapor. L'ignoració d'aquestes normes no només comporta una mala salut i fa malbé la resta, sinó que també provoca greus problemes de salut.

Llavors, quant de temps hauríeu de passar en a sauna i amb quina freqüència has d'anar? Mirem consells sobre què fer – o què no fer — quan en feu servir un.

Quant de temps hauríeu de romandre en una sauna?

El temps a la sala de vapor no ha de ser massa llarg, encara que tot és profundament personal. Per regla general, es considera que n'hi haurà prou amb una persona per unes quatre visites de 8-10 minuts cadascuna. Visitar la sauna serà molt útil per a aquells que necessiten accelerar els processos metabòlics del cos. Si una persona està massa temps a la sala de vapor, els processos de termoregulació s'interrompen i la recuperació del cos es retarda. La gent amb experiència diu que el que cal tenir por al bany és el sobreescalfament. No es poden perdre els seus símptomes, perquè arriba el moment en què els ulls d'una persona comencen a "volar", marejos, palpitacions, dolors forts o sords a les temples, i fins i tot poden començar nàusees. A més, una persona que s'escalfa en excés al bany pot escoltar clarament els sorolls a les orelles. Si teniu almenys un d'aquests símptomes mentre us sumeu a la sauna, hauríeu de deixar-lo immediatament i anar a una habitació més fresca.

Si estàs reclinat en un banc de la sala de vapor, no és recomanable saltar bruscament. Per aixecar-se, primer has de seure lentament al banc i després aixecar-te gradualment per evitar efectes adversos. Fins i tot aixecant-se del prestatge superior lentament i seguint les regles, encara no es recomana sortir immediatament. Primer, baixa al banc inferior, seu durant uns minuts i després surt de la sala de vapor.

El benefici principal de la sauna per al cos humà és el rang de temperatura entre 60 i 100 graus, així com la variació de temperatura entre l'aire i l'aigua. La calor controlada només pot penetrar al cos humà de manera segura i ràpida a la sala de vapor. Aquest es converteix en el mètode principal per escalfar el teixit del cos humà, on la temperatura central del teixit arriba a uns 38-40 graus, mentre que la closca del teixit pot escalfar fins a 50 graus. Com a resultat, la calor addicional total al cos augmenta unes deu vegades!

Naturalment, el cos no es pot escalfar d'aquesta manera durant períodes prolongats, per la qual cosa s'utilitzen tècniques de refredament com ara banys d'aire, aigua, dutxes, neu, piscines, etc.

Què passa si em quedo massa temps a la sauna?

Els processos de restauració que s'esperen després d'una visita al bany poden començar si s'abusa d'aquests procediments. Una estada massa llarga a la sala de vapor pot arribar a sobrecarregar els mecanismes de regulació de la calor.

Al final de l'estada al bany o a la sauna, està totalment prohibit aixecar-se bruscament de les gandules. En aquests procediments, són importants les transicions suaus d'una sala de vapor a una altra.

Beneficis de U cantar a S auna

Ment saunes d'infraroig llunyà són molt populars per relaxar-se i socialitzar, fer una sauna al final d'un entrenament o una jornada laboral pot ser bo per a la salut.

Millorar el treball del cor. La revisió mostra que l'ús freqüent de sauna s'associa amb una millora de la funció cardíaca en persones amb insuficiència cardíaca.

Reduir el risc d'ictus. Un estudi a llarg termini de més de 1.600 homes i dones finlandesos durant diversos anys va trobar que l'ús freqüent de sauna, de quatre a set vegades per setmana, s'associava amb un risc reduït d'ictus.

Reduir el risc de demència. Un estudi similar en 2.315 homes finlandesos va trobar una associació entre la freqüència amb què els participants utilitzaven saunes i un risc reduït de demència i malaltia d'Alzheimer.

Reduir la inflamació i el dolor muscular. Altres petits estudis han conclòs que l'ús d'una sauna d'infrarojos llunyans per part de les persones pot ajudar a reduir el dolor muscular després de l'exercici i van trobar que la freqüència d'ús de la sauna pot ajudar a reduir la inflamació sistèmica. L'ús de la sauna d'infrarojos oscil·lava entre dues i cinc vegades per setmana.

Ell R Pet P procediment per U cantar a S auna:

Segons molts estudis mèdics, amb visites regulars, el bany realment té un poderós efecte terapèutic en una persona. El resultat d'aquest descans pot ser una millora del benestar, pèrdua de pes, normalització de la pressió, una disminució dels nivells d'insulina.

• La freqüència òptima de visites al bany i la sauna per a principiants és d'1 cop per setmana, mentre que la durada d'un procediment no ha de superar els 5 minuts.
• Les persones amb malalties cardíaques i pulmonars poden anar a la sauna i al bany de vapor 1 cop cada dues setmanes per acostumar gradualment el cos a càrregues de calor greus.

• Els assistents de bany actius amb bona salut poden fer vapor al bany fins a 4 vegades per setmana, mentre que el temps que passen a la sala de vapor es redueix a la meitat.
• Quan es realitzen procediments cosmètics, n'hi ha prou amb visitar la sauna només 2 vegades per setmana.

Consells per U cantar a S auna

El millor és que un visitant novell s'asseu en una gandula mitjana. Òptimament – en posició estirada, de manera que les cames estiguin al mateix nivell del cos, o una mica aixecades. Això ajudarà a reduir la càrrega del cor i afavorirà una relaxació més completa.

Quan no sigui possible prendre una posició estirada, s'ha de seure de manera que el cap i les cames estiguin aproximadament al mateix nivell. El fet és que a la sala de vapor de la sauna, la temperatura a l'alçada del cap sol ser 15-20 graus més alta que a l'alçada del peu. Per tant, si us deixeu a la sala de vapor durant molt de temps o us asseu amb les cames abaixades, el risc de cop de calor augmenta significativament.

No és desitjable estar en una posició estàtica en entrar a la sala de vapor. Periòdicament, hauríeu de canviar la posició del cos – d'un costat gireu suaument d'esquena, al cap d'una estona – a l'altre costat, després a l'estómac. Això contribuirà a un escalfament més uniforme de tot el cos.

No us aixequeu bruscament, amb la intenció de sortir del bany de vapor. Aixecar-se de la posició prona, el millor és seure primer al banc durant un parell de minuts, cosa que ajudarà a normalitzar la circulació sanguínia.

Entre les visites al bany de vapor cal beure te o suc, sempre a glops. Això ajuda  millora la sudoració i restableix l'equilibri hídric.

Per visitar la sauna, simplement serà necessària una tovallola, no només per motius d'higiene, sinó també per a una estada còmoda en gandules molt calentes. A més, assegureu-vos de portar un barret de feltre o una gorra de llana per evitar el sobreescalfament.

Llegiu atentament les instruccions abans d'utilitzar o consulteu el fabricant corresponent experts. En casos especials, si us plau, consulteu el vostre metge abans de prendre una sauna.