Sauna d'infrarojos abans o després de l'entrenament

La sauna d'infrarojos com a procediment fisioterapèutic s'utilitza àmpliament en el camp de la teràpia física, la rehabilitació d'esportistes i la prevenció de determinades malalties, ja que amb la seva ajuda és possible aconseguir respostes vasculars adequades als efectes del medi extern. Però l'ús de la sauna d'infrarojos també és específic. Darrerament, la gent està discutint si és millor utilitzar una sauna d'infrarojos abans o després d'un entrenament, i aquí teniu la resposta a aquesta pregunta.

És millor una sauna d'infrarojos abans o després d'un entrenament? 

La gent sovint es fa la pregunta: hauria de fer calor sauna infraroja es farà abans o després d'un entrenament? I la resposta és: depèn del que intenteu aconseguir. Per descomptat, independentment del vostre nivell de condició física, probablement tingueu algunes tasques per fer abans i després de cada entrenament.

Podeu utilitzar una sauna d'infrarojos abans d'un entrenament per escalfar i relaxar els músculs. La calor de la sauna és una bona manera d'escalfar i relaxar els músculs. A molts atletes els agrada incloure una breu sessió de sauna com a part del seu escalfament abans d'un entrenament.

Per descomptat, el benefici real s'aconsegueix si us introduïu a la sauna d'infrarojos després de l'entrenament. Un escalfament després de l'entrenament accelerarà la teva recuperació i maximitzarà els beneficis del teu entrenament. La calor de la sauna té un efecte sorprenent en el teu cos, sobretot després d'un entrenament. La calor intensa és una bona manera d'alleujar el dolor, relaxar els músculs tensos i accelerar la recuperació. I és increïblement relaxant, així que també et sentiràs molt bé.

Els beneficis i els riscos de fer una sauna abans d'un entrenament

Quan estiguis preparat per començar a fer exercici, normalment és aconsellable fer primer un escalfament. Les saunes d'infrarojos us ajuden a mantenir-vos calent. Hi ha certs avantatges d'utilitzar una sauna d'infrarojos abans d'un entrenament, però també hi ha certs riscos a tenir en compte.

Beneficis

Això mou gradualment el vostre cos d'un estat de repòs a un que està preparat per a l'exercici augmentant lentament la temperatura corporal, el flux sanguini als músculs que treballen i la freqüència cardíaca. En fer-ho, els teus músculs que treballen obtenen més oxigen, que es necessita per crear energia, i el teu entrenament pot semblar una mica més fàcil un cop comencis.

En teoria, el mateix efecte d'escalfament es pot aconseguir passant temps en un ambient calent, com una sauna tradicional o infraroja. En aquests llocs, la temperatura corporal augmenta i els vasos sanguinis es dilaten per millorar la circulació i augmentar el flux sanguini a la pell, la qual cosa ajuda a mantenir-te fresc.

Idealment, un escalfament hauria d'incloure moviments que activin tota la gamma de moviments de tots els músculs implicats en l'entrenament. Per exemple, si aneu a córrer un 5K, heu de fer moviments suaus que activin els músculs estabilitzadors de la cuixa, els músculs grans dels glutis, els isquiotibials i els quàdriceps abans de començar a caminar.

La sauna d'infrarojos se sotmet a un escalfament dinàmic que imita aquests patrons d'activació a la seva versió més intensa. Sabem que això no només ajuda a reduir el risc de lesions, sinó que també ajuda a l'eficiència neuromuscular.

Risc

Un dels majors riscos de seguretat d'utilitzar una sauna abans de l'exercici és la deshidratació. Sabem que l'exercici et deshidrata perquè la majoria de vegades suem quan fem exercici, depenent de la temperatura, de l'entorn on et trobes i del tipus d'exercici que fas. Així que tendeixes a estar menys deshidratat ja que comença a suar a la sauna.

Per assegurar-vos que heu reposat correctament el vostre balanç d'aigua després de la sessió de sauna, presteu atenció al vostre pes corporal abans i després d'entrar a la sauna d'infrarojos, i després ompliu aquesta quantitat d'aigua. Per exemple, si perds 1 kg de suor a la sauna, beu 1,5 litres d'aigua quan hagis acabat. Fes exercici per ajudar els teus músculs a estar actius i preparats per al teu entrenament.

Els beneficis i els riscos de fer una sauna després d'un entrenament

No obstant això, visitar la sauna d'infrarojos immediatament després d'un esforç físic intens és, des del punt de vista de la seguretat, un tema a tenir en compte. I el motiu principal és l'estat de salut individual i la preparació de l'organisme per a caigudes profundes de la temperatura externa. Algunes persones poden estar contraindicades a la sauna, sobretot després d'un entrenament dur que inclogui exercicis bàsics (esquat amb barra, pes mort, pressa de banc) per una salut cardiovascular insuficient (és només un factor). Però si la vostra reacció a la sauna és, en general, normal, visiteu la sauna d'infrarojos just després d'una activitat física intensa, sobretot si encara sou un principiant al gimnàs. – no només és una idea útil, sinó que en realitat és l'única manera d'alleujar les sensacions doloroses de l'anomenat estirament muscular. Per descomptat, hi ha alguns riscos que cal tenir en compte.

Benfiti

La intensitat de renovació de la fibra muscular gairebé es duplica perquè augmenta el seu subministrament sanguini. Els vasos sanguinis reben dos tipus diferents d'estimulació. En primer lloc, les feu s'expandeixen col·locant les màquines, i a la sauna d'infrarojos s'expandeixen perquè necessiten que circuli la sang més ràpidament. Com a resultat, les seves parets es tornen més sanes i més resistents.

Pel que fa a la química, la sauna després del gimnàs elimina l'àcid làctic del cos, el lactat del qual és la causa del dolor muscular l'endemà. L'hormona destructiva cortisol es neutralitza. I a més, hi ha una alliberació d'endorfines al cos, que després de la sauna d'infrarojos, s'observa una felicitat tan meravellosa.

L'escalfament de l'organisme a la sauna afecta constructivament el procés d'eliminació del greix subcutani – L'elevada temperatura i l'acceleració del metabolisme estimulen l'eliminació de l'excés de greix del cos.

Risc

En primer lloc, persones amb hipertensió. Els canvis de temperatura després de l'entrenament poden provocar un augment de la pressió arterial. És millor abstenir-se. No aneu a la sauna.

Els problemes de pell també són un motiu per evitar les saunes tradicionals i d'infrarojos. Sobretot quan es tracta d'èczema o augment de la greix.

L'augment de la sensació de set és una contraindicació directa per escalfar el cos, tot i que no hi ha cap malaltia causada per la set. La humitat no només surt amb la suor de l'entrenament, sinó que se suposa que la resta s'evapora literalment! Millor que no vagis a la sauna.

És una bona idea combinar una sauna amb el vostre entrenament?

No és una bona idea fer exercici mentre visiteu una sauna. Quan fas una sauna, la teva temperatura corporal augmenta i la teva freqüència cardíaca. Fer exercici al mateix temps perjudicarà el cor i comportarà riscos. Quan s'utilitza una sauna tradicional o d'infrarojos, és apta per seure o estirat en silenci, i no es permet cap tipus d'exercici. La mitja sauna de vibració sonora fabricada per Dida saludable només pot permetre que un visitant s'asseu i gaudeixi, evitant la situació en què els visitants entrenen mentre estan a la sauna. Quan hi ha malalties o contraindicacions en el cos, cal consultar el seu metge abans d'anar a la sauna.