Quantu tempu duvete stà in una sauna?

Per parechje persone, a sauna hè un modu di vita. Micca tutti sanu chì ci sò certe regule è cunsiglii per osservà u regime di temperatura, u numeru di visite, è a durata di esse in a sala di vapore. A trascuranza di sti règuli ùn porta micca solu à una mala salute è spoils u restu, ma ancu causa seri prublemi di salute.

Allora quantu tempu duvete passà in a sauna è quante volte duvete andà? Fighjemu cunsiglii nantu à ciò chì fà – o ciò chì ùn fà — quandu avete aduprà unu.

Quantu tempu duvete stà in una sauna?

U tempu in a sala di vapore ùn deve esse troppu longu, ancu s'ellu tuttu hè assai persunale. Comu regula, hè cunsideratu chì una persona basterà per circa quattru visite di 8-10 minuti ognunu. A visita di a sauna serà assai utile per quelli chì anu bisognu di accelerà i prucessi metabolichi di u corpu. Se una persona hè in a sala di vapore per troppu longu, i prucessi termoregulatori sò disturbati, è a ricuperazione di u corpu hè ritardata. E persone esperte dicenu chì a cosa da teme in u bagnu hè un surriscaldamentu. I so sintomi ùn ponu esse mancati, perchè vene u mumentu quandu l'ochji di una persona cumincianu à "vola", vertigini, palpitazioni, dolore forte o sordu in i tempii, è pò ancu cumincià a nausea. Inoltre, una persona chì surriscalda in u bagnu pò sente chjaramente u sonu in l'arechje. Se tenete almenu unu di sti sintomi mentre fate a sauna, avete da lascià immediatamente è andate in una stanza più fresca.

Sè vo site reclinate nantu à un bancu in a sala di vapore, ùn hè micca cunsigliatu di saltà bruscamente. Per arrizzà, duvete prima pusà pianu pianu nantu à u bancu è poi alzà gradualmente per evità ogni effetti avversi. Ancu s'arrizza da a cima pianu pianu pianu è seguite e regule, ùn hè micca cunsigliatu per esce immediatamente. Prima, scendete à u bancu più bassu, pusate per uni pochi di minuti, è poi esce da a sala di vapore.

U benefiziu primariu di a sauna per u corpu umanu hè a variazione di a temperatura trà 60 è 100 gradi, è a variazione di a temperatura trà l'aria è l'acqua. U calore cuntrullatu pò penetrà solu in u corpu umanu in modu sicuru è rapidamente in a sala di vapore. Questu diventa u metudu principalu di scaldà u tessulu di u corpu umanu, induve a temperatura di u core di u tissue righjunghji circa 38-40 gradi, mentre chì a cunchiglia di tissutu pò calà à 50 gradi. In u risultatu, u calore supplementu tutale in u corpu aumenta circa deci volte!

Naturalmente, u corpu ùn pò esse riscaldatu in questu modu per periodi estesi, chì hè per quessa tecniche di rinfrescante cum'è bagni d'aria, acqua, docce, neve, piscine, etc., sò tipicamente utilizati.

Cosa succede se mi restau troppu longu in a sauna?

I prucessi di risturazione chì sò previsti dopu à una visita di bagnu ponu principià se tali prucessi sò abusati. Un sughjornu troppu longu in a sala di vapore pò eventualmente overload meccanismi di regulazione di u calore.

À a fine di a vostra sughjornu in u bagnu o a sauna, hè strettamente pruibitu di alzà bruscamente da i lettini. In tali prucedure, transizzioni liscia da una sala di vapore à l'altru sò impurtanti.

Benefici di U canta a S auna

Kristl saune à infrarossi luntanu sò assai populari per rilassate è socializing, piglià una sauna à a fine di un entrenamentu o ghjornu di travagliu pò esse bonu per a vostra salute.

Migliurà u travagliu di u core. A rivista mostra chì l'usu frequente di sauna hè assuciatu cù una funzione di cori mejorata in i persone cun insufficienza cardiaca.

Reduce u risicu di l'ictus. Un studiu longu di più di 1.600 omi è donne finlandesi annantu à parechji anni hà truvatu chì l'usu frequente di sauna, quattru à sette volte à settimana, era assuciatu cù un risicu ridutta di ictus.

Reduce u risicu di demenza. Un studiu simili in 2,315 omi finlandesi truvò una associazione trà a frequenza chì i participanti usavanu saune è un risicu ridutta di dimenzja è di malatia d'Alzheimer.

Reduce a inflamazioni è u dolore musculare. Altri studii chjuchi anu cunclusu chì l'usu di una sauna infrared da a ghjente pò aiutà à riduce u dolore musculare dopu l'eserciziu, è truvaru chì a freccia di l'usu di a sauna pò aiutà à riduce a inflamazioni sistemica. L'usu di a sauna infrared variava da duie à cinque volte à settimana.

Tesi R Natr P prucedura per U canta a S auna:

Sicondu parechji studii medichi, cù visite regularmente, u bagnu hà veramente un effettu terapèuticu putente nantu à una persona. U risultatu di un tali riposu pò esse una mellura di benessere, perdita di pisu, normalizazione di pressione, una diminuzione di i livelli di insuline.

• A freccia ottima di visite à u bagnu è a sauna per i principianti hè 1 volta à settimana, mentre chì a durata di una prucedura ùn deve esse più di 5 minuti.
• E persone cù e malatie di u cori è di i pulmoni ponu andà à a sauna è à u bagnu di vapore 1 volta ogni duie simane per abituà gradualmente u corpu à carichi di calore seriu.

• L'assistenti di bagnu attivi cù una bona salute ponu steam in u bagnu finu à 4 volte à settimana, mentre chì u tempu passatu in a sala di vapore hè a mità.
• Quandu eseguite i prucessi cosmetichi, hè abbastanza per visità a sauna solu 2 volte à settimana.

Cunsiglii per U canta a S auna

Hè megliu per un visitatore novu à pusà nantu à un sunbed mediu. Ottimale – in una pusizioni mentida, cusì chì i gammi sò à u listessu livellu cù u corpu, o sò pocu alzati. Questu aiutà à riduce a carica nantu à u core è prumove una rilassazione più completa.

Quandu ùn hè micca pussibule di piglià una pusizioni mentida, duvete pusà in modu chì a testa è e gammi sò apprussimatamente à u listessu livellu. U fattu hè chì in a sala di vapore di sauna, a temperatura à u livellu di a testa hè di solitu 15-20 gradi più altu ch'è à u livellu di u pede. Per quessa, s'ellu si stà in a sala di vapore per un bellu pezzu, o siate cù i vostri gammi, u risicu di colpu di calore aumenta significativamente.

Hè indesevule per esse in una pusizioni statica quandu entra in a sala di vapore. Periódicamente, duvete cambià a pusizione di u corpu – da un latu lisu girate nantu à a spalle, dopu un pocu tempu – da l'altra parte, dopu nantu à u to stomacu. Questu cuntribuisce à un riscaldamentu più uniforme di u corpu tutale.

Ùn alzate micca bruscamente, intendendu lascià a sala di vapore. Alzate da a pusizioni prona, hè megliu à pusà nantu à u bancu per un paru di minuti prima, chì aiutanu à normalizà a circulazione di sangue.

Trà e visite à a sala di vapore, avete bisognu di beie tè o sucu, sempre in picculi sordi. Questu aiuta  migliurà a sudazione è restaurà l'equilibriu di l'acqua.

Per visità a sauna, una tovagliola serà simplicemente necessariu, micca solu per ragioni d'igiene, ma ancu per un sughjornu còmode nantu à i letti di sole assai caldi. È dinò, assicuratevi di portà un cappellu di feltru o un caprettu di lana per evità u surriscaldamentu.

Leghjite attentamente l'istruzzioni prima di l'usu, o cunsultate fabricatore pertinente sperti. In casi speciali, cunsultate u vostru duttore prima di piglià una sauna.