Cumu rilassate i musculi di u pianu pelvicu?

I musculi di u pianu pelvicu sò invisibili, ma sò usati ogni ghjornu, ùn fermanu mai u so travagliu ancu mentre dorme o riposu. U dolore pelvic crònicu hè una cundizione chì afecta a qualità di vita di l'omi è di e donne. Duranu 4-6 mesi è sò carattarizati da ciclicità è intensità variata. Unu di i causi di a cundizione hè spasm di u pavimentu pelvicu musculi. A rilassazione insufficiente di fibri musculari porta à a furmazione di ipertonu. Cumu rilassate i musculi di u pianu pelvicu è alleviate u spasmu musculu di u pelvic floor hè assai impurtante. Continue à leghje per vede cumu?

Perchè aghju bisognu di rilassà i musculi di u pianu pelvicu?

I musculi di u pianu pelvicu ghjucanu un rolu cruciale in a funzione di u sistema genitourinariu è excretoriu, ancu s'ellu per una certa ragione sò spessu trascurati. U tonu musculu eccessivu nantu à u pianu pelvicu pò purtà à spasmi. L'occurrence di ipertonus musculatura hè più suscettibile à e persone di mezza età. E donne soffrenu di patologia più spessu chè l'omi – i so musculi sò propensi à portà è stancu rapidamente, soprattuttu in l'absenza di furmazione, sedentariu, cattivi abitudini. U flussu di sangue si deteriora in fibri spasmati, l'ipoxia si trova, è i punti di trigger sò furmati, chì sò u centru di sensazioni dolorose.

U dolore crònicu in i musculi di u pianu pelvicu pò influenzà a qualità di vita di u paci. Prolassu di l'organu pelvicu, stitichezza, incontinenza urinaria. À u stessu tempu, cù a debulezza, pò esse spasm di i musculi individuali. U pianu pelvic ùn hè micca unu o ancu dui musculi. Hè un cumplessu chì hè strettamente cunnessu à l'altri musculi di u corpu. Per quessa, a cundizione di u pianu pelvicu hè influinzatu da l'andatura, a postura, u fisicu è ancu u stilu di vita.

Questu mostra quantu hè impurtante per rilassate i musculi di u pianu pelvicu. U pianu pelvicu deve cuntrarà è rilassate per l'organi internu, in particulare l'intestione è a vejiga, per funziunà bè 

Ci hè uni pochi di esercizii simplici chì ognunu pò fà nantu à u so propiu: nantu à a dumanda, quandu ci hè u dulore, ardenti, intollerable urges à urinate è altre discomfort in a pelvis. Ma per trattà u sindromu myofascial, a disfunzione di u musculu di u pelvic floor, spasm muscular severu, ùn si pò fà senza l'aiutu di un riabilitatore, neurologu è altri specialisti.

Cumu rilassate i musculi di u pianu pelvicu?

Unu di i modi più faciuli è più prezzu per prevene è trattà e cundizioni musculari hè di eserciziu per rinfurzà i musculi di u pelvic floor. Ùn pudete micca vede, ma pudete sente. Ci hè parechje manere di fà questu.

Cuntratte i musculi currettamente

Durante l'esercizii, solu i musculi di u pianu pelvicu duveranu travaglià. A parti inferjuri di u muru addominale strinse è appiattirà. Questu hè bè perchè sta parte di l'abdomen travaglia inseme cù i musculi di u pianu pelvicu. I musculi sopra l'ombiccu deve esse cumpletamente rilassati, cumpresu u diafragma. Pruvate di strainà delicatamente solu i musculi di u pianu pelvicu in modu chì s'arrizzanu è cuntrate, mentre respira liberamente. Dopu à a cuntrazzioni, hè impurtante rilassate i musculi. Questu li permetterà di ricuperà è preparà per u prossimu cuntrattu.

Spessu a ghjente tense i musculi esterni fora di u desideriu, di solitu i musculi addominali, i glutei è i musculi adduttori di a coscia. In ogni casu, cuntrazione di sti musculi cù i musculi di u pianu pelvicu ùn sustene micca l'organi internu. Solu i musculi internu deve esse stretti. Fà l'esercizii in modu incorrectu pò esse dannusu.

Se ùn senti micca chì i musculi di u pianu pelvicu cuntrate, cambiate a pusizione è pruvate di novu. Per esempiu, sè site à pusà, pruvate à stendu o stendu. S'ellu ùn funziona ancu, cercate aiutu prufessiunale 

Mantene un eserciziu regulare

Quandu avete amparatu cumu cuntrate bè i musculi di u pianu pelvicu, pudete inizià a pratica. Pruvate di mantene i musculi cuntrati finu à 10 seconde prima di rilassate. Ricurdatevi di respira mentre fate questu. Repetite l'eserciziu finu à 10 volte, ma solu quandu pudete fà bè. L'esercizii ponu esse ripetuti parechje volte in u ghjornu. Puderanu esse stendu, pusatu o stendu cù i vostri gammi sparsi, ma i vostri cosci, i glutei è i musculi addominali deve esse rilassati.

Comu regula, per ottene un effettu durabile, l'esercizii deve esse realizatu per almenu 6-8 settimane, o megliu 6 mesi. Per sè stessu, ùn ponu micca esse particularmente efficace. Una sessione settimanale cù un instructore hè un bonu cumplementu à questa attività autodiretta ogni ghjornu. L'esercizii sò realizati in piedi, à pusà, stendu o in ghjinochji. I musculi di u pianu pelvicu sò cuntrati u più forte pussibule è tenuti in questa pusizioni per 6 - 8 seconde. Dopu ogni cuntrazione longa, fate 3-4 rapidi. Eseguite 8-12 cuntrazzioni longu è un numeru currispundente di cuntrazzioni veloci in ogni pusizioni. In questu casu, tutte e cuntrazzioni deve esse realizatu à a listessa intensità.

Calchì volta a ghjente si scurdate di fà esercizii di musculus di u pianu pelvicu, cusì hè megliu cunnetta cù una certa attività regulare, cum'è manghjà o spazzola i denti. Questa hè una bella manera di custruisce esercizii in un settore regulare di attività di rutina.

Esercizii per i musculi di u pianu pelvicu

Ùn importa micca quantu forte è fitta una persona hè, se a so funzione di u pianu pelvicu hè deteriorata, deve esse restaurata. L'attività sportiva normale ùn deve esse abbandunata, ma in tutti i tipi di furmazione – cardio, endurance o entrenamentu di forza – u numeru di ripetizioni, avvicinamenti è freccia di furmazione deve dipende da a risposta di i musculi di u pianu pelvic. In casu di necessariu, riduce l'intensità, l'impattu, a carica, u numeru di ripetizioni, o a durata di l'entrenamentu, è poi torna à pocu à pocu à u regimen precedente cum'è a funzione di u pianu pelvicu mellora.

I prugrammi di furmazione sò megliu coordinati cù i specialisti, perchè e persone sò diverse, è ciò chì cunvene à unu pò esse micca adattatu per un altru. Ma ci sò qualchi regule generale:

• Evite esercizii d'alta carica o di intensità alta chì reducenu a pressione nantu à u pianu pelvic.
• Ùn alzà pesi pisanti salvu s'ellu hè assolutamente necessariu.
• Tensa i musculi di u pianu pelvicu prima di elevà pesi pesanti.

Ùn hè micca realisticu di pensà à i vostri musculi di u pianu pelvicu constantemente durante un entrenamentu d'una ora, ma hè d'utile attente à elli regularmente. Se ùn pudete micca ritruvà è stringhje i vostri musculi mentre squatting, flexing your biceps, o cullà una muntagna nantu à una bicicletta, l'entrenamentu deve esse scurciatu o duvete sceglie qualcosa più faciule. Se u vostru pianu pelvicu ùn hè micca prontu per correre, pudete caminari in colline. Se cinque squat sò stanchi, fate trè. Averete prugressu cù u tempu.

Fisioterapia

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