Sauna infrared prima o dopu à l'entrenamentu

A sauna infrared cum'è una prucedura fisioterapèutica hè largamente usata in u campu di a fisioterapia, a riabilitazione di l'atleti è a prevenzione di certe malatie, perchè cù u so aiutu hè pussibule di ottene risposti vascular adattati à l'effetti di l'ambiente esternu. Ma l'usu di sauna infrared hè ancu specificu. Ultimamente, a ghjente hà discututu s'ellu hè megliu aduprà una sauna infrared prima o dopu un entrenamentu, è eccu a risposta à sta quistione.

Hè una Sauna Infrared megliu prima o dopu un entrenamentu? 

A ghjente spessu dumanda a quistione: Si deve un caldu sauna infrarouge esse fattu prima o dopu un entrenamentu? È a risposta hè: dipende da ciò chì cercate di ottene. Di sicuru, a priscinniri di u vostru livellu di fitness, probabilmente avete uni pochi di travaglii da fà prima è dopu ogni entrenamentu.

Pudete aduprà una sauna infrared prima di un entrenamentu per rinfriscà è rilassate i vostri musculi. U calore di a sauna hè una bella manera di calà è rilassate i vostri musculi. Parechji atleti piacenu include una sessione di sauna corta cum'è parte di u so warm-up prima di un entrenamentu.

Di sicuru, u veru benefiziu hè ottenutu se saltate in a sauna infrared dopu u vostru entrenamentu. Un riscaldamentu post-workout accelerà a vostra ricuperazione è maximizà i benefici di u vostru entrenamentu. U calore di a sauna hà un effettu maravigghiusu nantu à u vostru corpu, soprattuttu dopu un entrenamentu. U calore intensu hè un grande modu per allevà u dolore, rilassate i musculi stretti è accelerà a ricuperazione. È hè incredibilmente rilassante, cusì vi sentite ancu bè.

I benefici è i risichi di piglià una sauna prima di un entrenamentu

Quandu site prontu per cumincià à travaglià, hè di solitu cunsigliatu di fà un warm-up prima. Saune infrarossi aiutanu à mantene u calore. Ci hè certi benefizii à utilizà una sauna infrared prima di un entrenamentu, ma ci sò ancu certi risichi à cunsiderà.

Cu perfemPure

Questu passa gradualmente u vostru corpu da un statu di riposu à quellu chì hè prontu per l'eserciziu aumentendu lentamente a temperatura di u corpu, u flussu di sangue à i musculi chì travaglianu è a freccia di u core. Fendu cusì, i vostri musculi chì travaglianu ricevenu più ossigenu, chì hè necessariu per creà energia, è u vostru entrenamentu pò esse un pocu più faciule quandu avete principiatu.

In teoria, u listessu effettu di riscaldamentu pò esse ottenutu per passà u tempu in un ambiente caldu, cum'è una sauna tradiziunale o infrared. In questi lochi, a temperatura di u vostru corpu aumenta è i vostri vini sanguini dilate per migliurà a circulazione è aumentà u flussu di sangue à a vostra pelle, chì aiuta à mantene frescu.

Ideale, un warm-up deve include movimenti chì attivanu a gamma completa di u muvimentu di tutti i musculi implicati in l'entrenamentu. Per esempiu, sè vo site per eseguisce un 5K, avete bisognu di fà movimenti lisci chì attivanu i musculi stabilizzatori di a coscia, i musculi gluteali grandi, i musculi ischiolari è i quadriceps prima di principià nantu à u treadmill.

A sauna infrared hè sottumessu à un riscaldamentu dinamicu chì imita questi mudelli di attivazione à a so versione più intensa. Sapemu chì questu ùn solu aiuta à riduce u risicu di ferita, ma ancu aiuta à l'efficienza neuromuscular.

Risicu

Unu di i più grandi risichi per a sicurità di l'usu di una sauna prima di l'esercitu hè a desidratazione. Sapemu chì l'eserciziu ti disidrata perchè a maiò parte di u tempu sudemu quandu esercitemu, secondu a temperatura, l'ambiente in quale site, è u tipu d'eserciziu chì fate. Dunque, tendenu à esse menu disidratati cumminciandu digià a sudare in a sauna.

Per assicurà chì avete rimbursatu bè u vostru equilibriu d'acqua dopu a vostra sessione di sauna, fate attenzione à u vostru pesu di u corpu prima è dopu à andà in a sauna infrared, è poi rinfriscà quella quantità d'acqua. Per esempiu, se perde 1 kg di sudore in a sauna, beie 1,5 litri d'acqua quandu avete finitu. Eserciziu per aiutà i vostri musculi sò attivi è pronti per u vostru entrenamentu.

I benefici è i risichi di piglià una sauna dopu un entrenamentu

In ogni casu, visità a sauna infrared immediatamenti dopu un eserciziu fisicu pesante hè, da u puntu di vista di a sicurità, un prublema à cunsiderà. È u mutivu principalu hè u statu individuale di salute è a prontezza di l'organismu per gocce profonde in a temperatura esterna. Certi pirsuni ponu esse contraindicati à a sauna, soprattuttu dopu à un entrenamentu duru chì include esercizii basi (squatting with barbell, deadlift, bench press) per una salute cardiovascular insufficiente (questu hè solu un fattore). Ma se a vostra reazione à a sauna hè, in generale, normale, allora visitate a sauna infrared subitu dopu à una attività fisica intensa, soprattuttu s'è tù sì sempre un principiante in a palestra. – ùn hè micca solu una idea utile, ma in realtà l'unicu modu per allevià e sensazioni dolorose da u cusì chjamatu stretch muscular. Di sicuru, ci sò certi risichi per esse cuscenti.

Cu limsemp

Ci hè un quasi duppiu in l'intensità di rinnuvamentu di a fibra musculare perchè u so suministru di sangue hè aumentatu. I vini sanguini ricevenu dui tipi diffirenti di stimulazione. Prima, li fate espansione per straining in i machini, è in a sauna infrared si espansione perchè anu bisognu di circulà u sangue più rapidamente. In u risultatu, i so mura diventanu più sani è più resistenti.

In quantu à a chimica, a sauna dopu à a palestra elimina l'acidu latticu da u corpu, u lactate di quale hè a causa di u dulore musculare u ghjornu dopu. L'hormone distruttivu cortisol hè neutralizatu. E in più, ci hè una liberazione di endorfini in u corpu, chì, dopu à a sauna infrared, hè osservatu una felicità cusì maravigliosa.

U riscaldamentu di l'organismu in a sauna influenza constructivamente u prucessu di caccià u grassu subcutaneous – L'alta temperatura è l'accelerazione di u metabolismu stimulanu l'eliminazione di grassu eccessivu da u corpu.

Risicu

Prima di tuttu, e persone cun ipertensione. I cambiamenti di temperatura dopu l'entrenamentu pò causà un piccu di a pressione di sangue. Hè megliu astentu. Ùn andate à a sauna.

I prublemi di a pelle sò ancu un mutivu per evità saune tradiziunali è infrared. In particulare quandu si tratta di eczema o di grassu aumentatu.

Un sensu aumentatu di sete hè una contraindicazione diretta per riscalda u vostru corpu, ancu s'ellu ùn ci hè micca malatie causata da a sete. Non solu l'umidità esce da u sudore da l'entrenamentu, ma u restu hè suppostu chì literalmente evapora! Hè megliu micca andà à a sauna.

Hè una bona idea di cumminà una sauna cù u vostru entrenamentu?

Ùn hè micca una bona idea di entrenamentu mentre visitate una sauna. Quandu pigliate una sauna, a temperatura di u corpu aumenta è a freccia di u core aumenta. Eserciziu à u stessu tempu dannu u core è causa risichi. Quandu s'utilice una sauna tradiziunale o infrared, hè adattatu per pusà o stendu tranquillamente, è ùn hè micca permessu di eserciziu di ogni tipu. A mezza sauna a vibrazione sonica fabbricata da Dida sana pò permette solu à un visitatore à pusà è gode, evitendu a situazione induve i visitatori si esercitanu mentre sò in a sauna. Quandu ci sò malatie o contraindicazioni in u corpu, duvete cunsultà u vostru duttore prima di andà in a sauna.