Spaluje sauna kalorie?

Spalují sauny kalorie nebo je hubnutí v sauně mýtus? Někomu to prospívá, jinému zbytečně zatěžuje játra. U každého je to jinak. Lidé jdou do sauna zhubnout! Ano, je to tak. Pocení je účinný způsob, jak zhubnout. Obliba různých způsobů hubnutí pomocí koupelí a saun se každým dnem zvyšuje. Opravdu sauny spalují kalorie? Jak spaluje kalorie?

Spalují sauny kalorie?

Efektivní boj s nadváhou vyžaduje komplexní přístup. Čím více opatření bude přijato k řešení tohoto problému, tím pravděpodobnější bude rychlý a dlouhodobý výsledek. Samozřejmě hlavní metodou boje vždy zůstává pravidelná fyzická aktivita a dodržování zásad zdravé a vyvážené stravy. Ale provádění různých kosmetických a wellness procedur, jako je návštěva sauny, může výrazně urychlit hubnutí. Infrasauna je v poslední době velmi oblíbená mezi těmi, kteří chtějí zhubnout a zlepšit zdraví těla a nutno říci, že ne bezdůvodně.

Infrasauna má mnoho výhod, včetně spalování kalorií. Když jste v sauně, vaše tělesná teplota stoupá. Více kalorií spálíte také pocením a aktivním metabolismem. Podle studií lze v sauně snížit objem potu o 0,6-1 kg/h. To znamená, že v sauně můžete za hodinu ztratit asi litr tělesných tekutin. To je zhruba ekvivalent jednoho kilogramu celkové tělesné hmotnosti. Sauna zrychlí váš metabolismus o 20 %, čímž nepřímo spalujete kalorie, ale měla by být používána ve spojení s pravidelným cvičením 

Jak sauny spalují kalorie?

Jak vám sauna pomáhá zhubnout? Ale není to proto, že by ničily tukové buňky. Všechno je to o pocení. V podmínkách vysoké teploty a vlhkosti se z lidských tkání odstraňuje obrovské množství přebytečné vlhkosti spolu se škodlivými solemi (normou je ztráta hmotnosti 1,5-2 kg na relaci). Tyto soli v organismu vážou vodu a zabraňují spalování tuků v procesu metabolismu. Uvolněním buněk od balastu restartujeme metabolismus a převedeme tuk do kategorie normálního paliva pro tento proces.

Spolu s potem v infrasauně ztrácíte zbytečnou sůl a tekutinu a také 0,5-1,5 kg váhy. Tvorba potu spotřebovává energii. Je spočítáno, že na odpaření 1 g vody tělo spotřebuje 0,58 kalorií energie. Princip je jasný: pokud chcete zhubnout více, měli byste se více potit 

V sauně navíc organismus zažívá nejsilnější stres z podchlazení, zvýšené teploty. V této době se aktivují ochranné mechanismy proti přehřátí – hojné pocení. Krev z vnitřních orgánů se řítí malými kapilárami do kůže, zrychluje se tep, srdce pracuje častěji a silněji, ledviny naopak zpomalují, buňky vytlačují tekutinu do lymfy, častější dýchání.

Že si mozek vrchního velitele uvědomuje, že nemůže fyzicky ničemu pomoci, tak je částečně v režimu „OFF“. Z nedostatku kyslíku a nadbytku oxidu uhličitého v krvi vzniká falešný pocit útulnosti, klidu, lehké euforie! Tato obrovská práce těla přirozeně zahrnuje velkou ztrátu energie, vlastně právě těch kalorií.

Kolik kalorií ztratím v sauně: infračervené vs tradiční

Hlavním rozdílem mezi tradiční saunou a infrasaunou je mechanismus ohřevu vzduchu a těla. Princip tradiční sauny je založen na tom, že se vzduch nejprve prohřeje a tímto horkým vzduchem se následně prohřeje tělo. Infračervená sauna pro regulaci hmotnosti působí přímo na tělo a pouze jedna pětina vyrobené energie se spotřebuje na prohřátí vzduchu, zatímco 80 % energie v klasické sauně je vynaloženo na zahřátí a udržení potřebné teploty vzduchu. 

Díky tomuto zahřívacímu mechanismu je infračervená sauna produkuje mnohem intenzivnější pocení než běžná sauna, takže pod vlivem infračervených paprsků pro hubnutí tělo vylučuje tekutý a podkožní tuk v poměru 80 ku 20. Pro srovnání, v klasické sauně je poměr pouze 95 ku 5. Na základě těchto čísel je zřejmá vysoká účinnost infrasauny při řešení problému nadváhy 

Průměrně 70 kg vážící člověk ztratí ve vaně 100-150 kalorií za 30 minut, 250-300 kalorií za 60 minut a stejné množství zkonzumuje při klidném běhu nebo chůzi. Ale zastánci moderních infrasaun tvrdí, že v infrasauně je možné za hodinu ztratit až 600 kalorií.

Infrasauny byly studovány a publikovány Americkou lékařskou asociací. Podle těchto studií závisí ztráta kalorií na tom, jak dlouho jste vystaveni paprskům, síle tepla a individuálních tělesných parametrech. Čím více je člověk obézní a čím větší je procento tekutin v těle, tím větší je ztráta. Konkrétně 0,5 litru potu při tepelném zpracování se spotřebuje na přibližně 300 kilokalorií. To je podobné jako u běhu na 3,2-4,8 kilometru. V sauně se přitom mohou uvolnit až 3 litry potu.

Průměr na celé sezení je 1-1,5 litru tekutiny nebo 600-800 kcal, které se spotřebují bez poškození zdraví. Výdaje na energetické zásoby dopadají především na proces odpařování potu. Ztráty jsou kompenzovány normální vodou, takže spotřebované kalorie nejsou kompenzovány.

Tipy, jak efektivně a bezpečně spalovat kalorie v sauně

Aby byl hubnoucí efekt saunování okamžitý a odměňovalo vás dobrými výsledky, musíte pravidla jasně dodržovat a neodchylovat se od nich krok za krokem. Důležitou roli navíc hraje pravidelnost a také složitost přístupu 

• Do sauny se nedá jít naplno nebo dokonce těsně po večeři. Plný žaludek jistě vytvoří extra zátěž pro srdce, které je již ve vysokých teplotách, obvykle pracuje na plný výkon.
• Před první návštěvou sauny byste se měli zvážit a zaznamenat naměřené hodnoty, abyste mohli vyhodnotit výsledky hubnutí v sauně a upravit průběh procedury 
• Pravidelnost saunových procedur je 1-2x týdně. Délka návštěvy by neměla přesáhnout 15 minut.
•   Abyste uhasili silnou žízeň, měli byste mít láhev vody.
•   Že při trvání procedur za 2 hodiny úbytek hmotnosti dosahuje 4 kg původní tělesné hmotnosti. Pokud se necítíte fyzicky dobře, měly by být všechny procedury ukončeny. Po 5 hodinách můžete pít teplý čaj bez cukru.
•   Po saunování si můžete dát teplou sprchu a 15 minut odpočívat v předsíni. Pro udržení tělesné teploty se doporučuje přikrýt se teplým prostěradlem.
• Sauny by se neměly navštěvovat v opilosti. U řady onemocnění jsou zcela kontraindikovány, neboť mohou nadělat více škody než užitku. Pokud máte nějaké onemocnění, poraďte se před návštěvou sauny se svým lékařem.
• Pokud trvale nebo pravidelně pociťujete nevolnost, závratě, bolesti hlavy nebo dokonce mdloby, pak se musíte tohoto hubnutí úplně vzdát.