Infrasauna před nebo po tréninku

Infrasauna jako fyzioterapeutická procedura je široce využívána v oblasti fyzikální terapie, rehabilitace sportovců a prevence některých onemocnění, protože s její pomocí lze dosáhnout adekvátních cévních reakcí na vlivy vnějšího prostředí. Specifické je ale i využití infrasauny. V poslední době se lidé dohadují, zda je lepší infrasaunu používat před nebo po tréninku a zde je odpověď na tuto otázku.

Je infrasauna lepší před nebo po tréninku? 

Lidé si často kladou otázku: Měl by být horký infračervená sauna dělat před nebo po tréninku? A odpověď zní: záleží na tom, čeho se snažíte dosáhnout. Samozřejmě, bez ohledu na vaši fyzickou zdatnost, pravděpodobně budete mít před a po každém tréninku několik úkolů.

Infrasaunu můžete před tréninkem využít k prohřátí a uvolnění svalů. Teplo sauny je skvělý způsob, jak zahřát a uvolnit svaly. Mnoho sportovců rádo zařadí krátké saunování jako součást rozcvičky před tréninkem.

Skutečného přínosu samozřejmě dosáhnete, pokud po tréninku skočíte do infrasauny. Zahřátí po tréninku urychlí vaši regeneraci a maximalizuje výhody vašeho tréninku. Teplo ze sauny má úžasný vliv na vaše tělo, zvláště po tréninku. Intenzivní teplo je skvělý způsob, jak zmírnit bolest, uvolnit napjaté svaly a urychlit zotavení. A je to neuvěřitelně uvolňující, takže se budete cítit skvěle i vy.

Výhody a rizika saunování před tréninkem

Když jste připraveni začít cvičit, je obvykle vhodné nejprve provést rozcvičku. Infrasauny vás udrží v teple. Použití infrasauny před tréninkem má určité výhody, ale jsou zde i určitá rizika, která je třeba zvážit.

Výhody

Tím se vaše tělo postupně přesune z klidového stavu do stavu připraveného na cvičení pomalým zvyšováním tělesné teploty, průtoku krve do pracujících svalů a srdeční frekvence. Vaše pracující svaly tak získají více kyslíku, který je potřebný k vytvoření energie, a váš trénink se může zdát o něco jednodušší, jakmile začnete.

Teoreticky lze stejného zahřívacího účinku dosáhnout pobytem v horkém prostředí, jako je tradiční nebo infračervená sauna. V těchto místech se vaše tělesná teplota zvyšuje a vaše krevní cévy se rozšiřují, aby se zlepšila cirkulace a zvýšilo se prokrvení pokožky, což vám pomáhá udržet se v pohodě.

V ideálním případě by rozcvička měla zahrnovat pohyby, které aktivují celý rozsah pohybu všech svalů zapojených do cvičení. Pokud se například chystáte zaběhnout 5K, musíte před začátkem běhu na rotopedu dělat plynulé pohyby, které aktivují stabilizační svaly stehen, velké hýžďové svaly, hamstringy a kvadricepsy.

Infrasauna prochází dynamickým zahřátím, které napodobuje tyto aktivační vzorce do její intenzivnější verze. Víme, že to nejen pomáhá snižovat riziko zranění, ale také pomáhá neuromuskulární účinnosti.

Riziko

Jedním z největších bezpečnostních rizik saunování před cvičením je dehydratace . Víme, že cvičení vás dehydruje, protože většinu času se při cvičení potíme v závislosti na teplotě, prostředí, ve kterém se nacházíte, a typu cvičení, které děláte. Máte tedy tendenci být méně dehydratovaní tím, že se již v sauně začínáte potit.

Abyste se ujistili, že jste správně doplnili vodní rovnováhu po saunování, věnujte pozornost své tělesné hmotnosti před a po vstupu do infrasauny a poté doplňte toto množství vody. Pokud například v sauně ztratíte 1 kg potu, vypijte po skončení 1,5 litru vody. Cvičení, které pomůže vašim svalům být aktivní a připravené na váš trénink.

Výhody a rizika saunování po cvičení

Návštěva infrasauny bezprostředně po velké fyzické námaze je však z hlediska bezpečnosti otázkou ke zvážení. A hlavním důvodem je individuální zdravotní stav a připravenost organismu na hluboké poklesy vnější teploty. Někomu může být saunování kontraindikováno, zvláště po těžkém tréninku, který zahrnuje základní cviky (dřep s činkou, mrtvý tah, bench press) z důvodu nedostatečného kardiovaskulárního zdraví (to je jen jeden faktor). Ale pokud je vaše reakce na saunu obecně normální, pak navštivte infrasaunu hned po namáhavé fyzické aktivitě, zvláště pokud jste v posilovně ještě začátečník. – je to nejen užitečný nápad, ale vlastně jediný způsob, jak zmírnit bolestivé pocity z takzvaného protažení svalů. Samozřejmě existují určitá rizika, kterých je třeba si uvědomit.

Výhoda

Dochází k téměř zdvojnásobení intenzity obnovy svalových vláken, protože je zvýšeno jejich prokrvení. Krevní cévy dostávají dva různé typy stimulace. Nejprve je roztáhnete namáháním na přístrojích a v infrasauně se rozšíří, protože potřebují rychleji prokrvit. Díky tomu se jejich stěny stávají zdravějšími a odolnějšími.

Po chemické stránce sauna po posilovně odvádí z těla kyselinu mléčnou, jejíž laktát je druhý den příčinou bolesti svalů. Destruktivní hormon kortizol je neutralizován. A navíc dochází k vyplavování endorfinů v těle, které je po infrasauně pozorováno tak úžasné blaženosti.

Prohřátí organismu v sauně konstruktivně ovlivňuje proces zbavování se podkožního tuku – vysoká teplota a zrychlení metabolismu stimulují odstranění přebytečného tuku z těla.

Riziko

Především lidé s hypertenzí. Změny teploty po cvičení mohou způsobit prudký nárůst krevního tlaku. Je lepší se zdržet hlasování. Nechoďte do sauny.

Kožní problémy jsou také důvodem, proč se vyhýbat tradičním a infrasaunám. Zejména pokud jde o ekzémy nebo zvýšenou mastnotu.

Zvýšený pocit žízně je přímou kontraindikací k zahřátí organismu, i když žádná onemocnění žízní nezpůsobuje. Nejen, že vlhkost vychází s potem z tréninku, ale zbytek se má doslova vypařit! Do sauny raději nechoďte.

Je dobrý nápad kombinovat saunu s cvičením?

Při návštěvě sauny není dobrý nápad cvičit. Při saunování se zvyšuje tělesná teplota a zrychluje se srdeční frekvence. Cvičení ve stejnou dobu poškodí srdce a způsobí rizika. Při použití klasické nebo infrasauny je vhodné klidné sezení nebo ležení a není dovoleno žádné cvičení. Sonická vibrace poloviční sauna vyrábí Dida Zdravá může dovolit pouze jednomu návštěvníkovi sedět a užívat si, aby se zabránilo situaci, kdy návštěvníci cvičí v sauně. Když jsou v těle nemoci nebo kontraindikace, musíte se před saunováním poradit se svým lékařem.