Pa mor hir y dylech chi aros mewn sawna?

I lawer o bobl, mae sawna yn ffordd o fyw. Nid yw pawb yn gwybod bod yna rai rheolau ac argymhellion ar gyfer arsylwi ar y drefn tymheredd, nifer yr ymweliadau, a hyd bod yn yr ystafell stêm. Mae esgeuluso'r rheolau hyn nid yn unig yn arwain at iechyd gwael ac yn difetha'r gweddill, ond hefyd yn achosi problemau iechyd difrifol.

Felly faint o amser y dylech ei dreulio mewn a sawna a pha mor aml y dylech chi fynd? Edrychwn ar awgrymiadau ar beth i'w wneud – neu beth i beidio â'i wneud — pan fyddwch chi'n defnyddio un.

Pa mor hir y dylech chi aros mewn sawna?

Ni ddylai'r amser yn yr ystafell stêm fod yn rhy hir, er bod popeth yn bersonol iawn. Fel rheol, ystyrir y bydd un person yn ddigon am tua phedwar ymweliad o 8-10 munud yr un. Bydd ymweld â'r sawna yn ddefnyddiol iawn i'r rhai sydd angen cyflymu prosesau metabolaidd y corff. Os yw person yn yr ystafell stêm am gyfnod rhy hir, amharir ar brosesau thermoreoli, ac mae oedi wrth adfer y corff. Mae pobl brofiadol yn dweud mai'r peth i'w ofni yn y bath yw gorboethi. Ni ellir colli ei symptomau, oherwydd daw'r foment pan fydd llygaid person yn dechrau "hedfan", pendro, crychguriadau'r galon, poen cryf neu ddiflas yn y temlau, a gall hyd yn oed ddechrau cyfog. Yn ogystal, gall person sy'n gorboethi yn y bath glywed yn amlwg yn canu yn ei glustiau. Os oes gennych o leiaf un o'r symptomau hyn tra'n socian yn y sawna, dylech ei adael ar unwaith a mynd i ystafell oerach.

Os ydych chi'n gorwedd ar fainc yn yr ystafell stêm, nid yw'n ddoeth neidio i fyny'n sydyn. I sefyll i fyny, dylech eistedd yn araf ar y fainc yn gyntaf ac yna codi'n raddol i osgoi unrhyw effeithiau andwyol. Hyd yn oed codi o'r silff uchaf yn araf a dilyn y rheolau, ni argymhellir gadael ar unwaith. Yn gyntaf, disgyn i'r fainc isaf, eistedd am ychydig funudau, ac yna gadael yr ystafell stêm.

Prif fantais y sawna i'r corff dynol yw'r ystod tymheredd rhwng 60 a 100 gradd, yn ogystal â'r amrywiad tymheredd rhwng aer a dŵr. Dim ond yn yr ystafell stêm y gall gwres rheoledig dreiddio i'r corff dynol yn ddiogel ac yn gyflym. Daw hyn yn brif ddull gwresogi meinwe'r corff dynol, lle mae tymheredd craidd y meinwe yn cyrraedd tua 38-40 gradd, tra gall y gragen meinwe gynhesu hyd at 50 gradd. O ganlyniad, mae cyfanswm y gwres ychwanegol yn y corff yn cynyddu tua deg gwaith!

Yn naturiol, ni ellir gwresogi'r corff fel hyn am gyfnodau estynedig, a dyna pam y defnyddir technegau oeri fel baddonau aer, dŵr, cawodydd, eira, pyllau nofio, ac ati, yn nodweddiadol.

Beth fydd yn digwydd os byddaf yn aros yn y sawna yn rhy hir?

Gall prosesau adferol a ddisgwylir ar ôl ymweliad bath ddechrau os bydd gweithdrefnau o'r fath yn cael eu camddefnyddio. Gall arhosiad rhy hir yn yr ystafell stêm orlwytho mecanweithiau rheoleiddio gwres yn y pen draw.

Ar ddiwedd eich arhosiad yn y bath neu sawna, mae'n cael ei wahardd yn llwyr i godi'n sydyn o'r gwelyau haul. Mewn gweithdrefnau o'r fath, mae trawsnewidiadau llyfn o un ystafell stêm i'r llall yn bwysig.

Manteision U canu a S auna

Wrthe sawna isgoch pell yn boblogaidd iawn ar gyfer ymlacio a chymdeithasu, gall cymryd sawna ar ddiwedd ymarfer neu ddiwrnod gwaith fod yn dda i'ch iechyd.

Gwella gwaith y galon. Mae'r adolygiad yn dangos bod defnydd aml o sawna yn gysylltiedig â gwella gweithrediad y galon mewn pobl â methiant y galon.

Lleihau'r risg o strôc. Canfu astudiaeth hirdymor o dros 1,600 o ddynion a merched o’r Ffindir dros nifer o flynyddoedd fod defnydd aml o sawna, bedair i saith gwaith yr wythnos, yn gysylltiedig â llai o risg o strôc.

Lleihau'r risg o ddementia. Canfu astudiaeth debyg mewn 2,315 o ddynion y Ffindir gysylltiad rhwng pa mor aml roedd cyfranogwyr yn defnyddio sawnau a llai o risg o ddementia a chlefyd Alzheimer.

Lleihau llid a phoen yn y cyhyrau. Mae astudiaethau bach eraill wedi dod i'r casgliad y gallai defnydd pobl o sawna llawer isgoch helpu i leihau dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff, a chanfod y gallai amlder defnyddio sawna helpu i leihau llid systemig. Roedd y defnydd o sawna isgoch yn amrywio o ddwy i bum gwaith yr wythnos.

Yr R Pwrdd P gweithdrefn ar gyfer U canu a S auna:

Yn ôl llawer o astudiaethau meddygol, gydag ymweliadau rheolaidd, mae'r bath yn cael effaith therapiwtig bwerus ar berson. Gall canlyniad gorffwys o'r fath fod yn welliant mewn lles, colli pwysau, normaleiddio pwysau, gostyngiad mewn lefelau inswlin.

• Yr amlder gorau posibl o ymweliadau â bath a sawna i ddechreuwyr yw 1 amser yr wythnos, tra na ddylai hyd un weithdrefn fod yn fwy na 5 munud.
• Gall pobl â chlefydau'r galon a'r ysgyfaint fynd i'r sawna a baddon stêm 1 amser bob pythefnos i gyfarwyddo'r corff yn raddol â llwythi gwres difrifol.

• Gall cynorthwywyr bath actif ag iechyd da stemio yn y bath hyd at 4 gwaith yr wythnos, tra bod yr amser a dreulir yn yr ystafell stêm yn cael ei haneru.
• Wrth gyflawni gweithdrefnau cosmetig, mae'n ddigon ymweld â'r sawna dim ond 2 gwaith yr wythnos.

Cynghorion ar gyfer U canu a S auna

Mae'n well i ymwelydd newydd eistedd ar wely haul arferol. optimaidd – mewn sefyllfa orwedd, fel bod y coesau ar yr un lefel â'r corff, neu'n cael eu codi ychydig. Bydd hyn yn helpu i leihau'r llwyth ar y galon a bydd yn hyrwyddo ymlacio mwy cyflawn.

Pan nad yw'n bosibl cymryd safle gorwedd, dylech eistedd i lawr fel bod y pen a'r coesau tua'r un lefel. Y ffaith yw, yn yr ystafell stêm sawna, bod y tymheredd ar lefel y pen fel arfer 15-20 gradd yn uwch nag ar lefel y traed. Felly, os byddwch chi'n sefyll yn yr ystafell stêm am amser hir, neu'n eistedd gyda'ch coesau i lawr, mae'r risg o strôc gwres yn cynyddu'n sylweddol.

Mae'n annymunol bod mewn sefyllfa statig wrth fynd i mewn i'r ystafell stêm. O bryd i'w gilydd, dylech newid lleoliad y corff – o un ochr yn esmwyth trowch ar eich cefn, ar ôl ychydig – ar yr ochr arall, yna ar eich stumog. Bydd hyn yn cyfrannu at gynhesu'r corff cyfan yn fwy unffurf.

Peidiwch â chodi'n sydyn, gan fwriadu gadael yr ystafell stêm. Wrth godi o'r sefyllfa dueddol, mae'n well eistedd ar y fainc am ychydig funudau yn gyntaf, a fydd yn helpu i normaleiddio cylchrediad y gwaed.

Rhwng ymweliadau â'r ystafell stêm, mae angen i chi yfed te neu sudd, bob amser mewn llymeidiau bach. Mae hyn yn helpu  gwella chwysu ac adfer y cydbwysedd dŵr.

I ymweld â'r sawna, bydd angen tywel yn syml, nid yn unig am resymau hylendid, ond hefyd ar gyfer arhosiad cyfforddus ar welyau haul poeth iawn. A hefyd, gofalwch eich bod yn gwisgo het ffelt neu gap gwlân i osgoi gorboethi.

Darllenwch y cyfarwyddiadau yn ofalus cyn eu defnyddio, neu ymgynghorwch â'r gwneuthurwr perthnasol arbenigwyr. Mewn achosion arbennig, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn cymryd sawna.