Sawna Isgoch Cyn Gwely

Mae ymwybyddiaeth gynyddol o fuddion iechyd wedi hyrwyddo datblygiad sawna isgoch, tra bod ynni isgoch ymhell yn cael ei amsugno'n hawdd gan y moleciwlau dŵr sy'n bresennol yn y corff, gan ganiatáu iddynt ryddhau eu hegni i ganiatáu i'ch corff ddadwenwyno, chwysu, a lleddfu tensiwn cyhyrau. Mae hyn yn arwain at nifer o fanteision sylweddol ac yn cael derbyniad da ledled y byd. A yw'n dda cael sawna llawer isgoch cyn mynd i'r gwely? Darllenwch ymlaen i ddarganfod.

Beth yw sawna isgoch pell?

Yn ôl gwyddonwyr, gall tonnau isgoch weithio i gynyddu egni thermol y corff, ac yn gyffredinol gellir eu rhannu'n dri phrif gategori yn ôl eu tonfedd. A sawna isgoch pell yn fath o sawna sy'n defnyddio tonnau isgoch pell i gynhesu'r corff a chynyddu eich egni thermol craidd 

Oherwydd bod y tonfeddi agosaf yn debyg i'n corff ein hunain, mae egni llawer isgoch yn cael ei amsugno'n hawdd gan y moleciwlau dŵr sy'n bresennol yn y corff, gan ganiatáu iddynt ryddhau eu hegni tra ar yr un pryd yn teimlo'n naturiol iawn, yn normal ac yn gyfforddus. Am flynyddoedd, dangoswyd bod llawer o isgoch yn cynnig llawer o fanteision i iechyd cyffredinol, gan gynnwys lleddfu anghysur a chwyddo, gwella ansawdd cwsg, cryfhau'r system imiwnedd, a gwella bywiogrwydd. Ac mae wedi dod yn fwy a mwy poblogaidd gan ei fod yn darparu ffordd naturiol ac anfewnwthiol i hyrwyddo lles cyffredinol.

Beth yw manteision cysgu sawna isgoch?

Mae'n hysbys bod cwsg yn chwarae rhan hanfodol wrth ddiogelu ein swyddogaeth wybyddol, effeithlonrwydd, a lles meddwl, yn ogystal â gwrthweithio'r risg o ddatblygu anhwylderau hwyliau fel pryder ac iselder. Ac yn ôl yr astudiaeth a gyhoeddwyd gan y Llyfrgell Genedlaethol Meddygaeth, gall therapi sawna llawer isgoch helpu i liniaru symptomau syndrom blinder cronig a helpu i reoleiddio lefelau hormonau yn y corff, er mwyn darparu cwsg o ansawdd gwell, oherwydd ei fod yn gweithio i wella thermoregulation a hyrwyddo cyflwr o actifadu parasympathetig. Gall hyd yn oed ysgogi cynhyrchu melatonin, hormon sy'n arwydd i'r ymennydd ei bod hi'n amser cysgu.

Sut gall sawna isgoch fy helpu i gael cwsg o ansawdd gwell?

Y rheswm pam y gall sawna llawer isgoch cyn gwely helpu i wella ansawdd y cwsg yn bennaf oherwydd y pwyntiau canlynol:

• Rheoleiddio tymheredd y corff: Mae'r gwres treiddiol dwfn a allyrrir gan sawnau isgoch yn darparu llawer o fanteision iechyd trwy gyrraedd yn ddwfn i'r cyhyrau a'r cymalau, ac ar yr un pryd mae'n chwarae rhan hanfodol wrth reoleiddio tymheredd y corff, sy'n hanfodol ar gyfer cysgu dwfn.
• Gwella ymlacio: Gall sawna isgoch helpu i hyrwyddo ymlacio trwy leihau tensiwn cyhyrau, gostwng pwysedd gwaed a thawelu'r meddwl, gan fod cyhyrau llawn tyndra a dolur yn cael effaith negyddol ar ansawdd y cwsg, ond mae sawna isgoch yn treiddio'n ddwfn i'ch cyhyrau, gan ddarparu rhyddhad lleddfol a chychwyn mecanweithiau adferol cynhenid ​​y corff. Felly, os ydych chi'n cael cwsg o ansawdd gwael oherwydd cyhyrau dolurus, efallai y bydd sawna llawer isgoch yn ddewis perffaith i chi.
• Gwell ansawdd cwsg: Dangoswyd bod therapi sawna isgoch yn cynyddu cynhyrchiad melatonin, yr hormon sy'n rheoleiddio cwsg, a all ddod â gorffwys mwy aflonydd ac adfywiol.
• Lleddfu straen: Y dyddiau hyn, mae llawer o bobl yn gallu’t cysgu'n dda oherwydd straen, fel arfer mae straen cronig yn cael ei ddylanwadu'n fawr gan secretion cortisol, fodd bynnag, gyda chynhesrwydd therapiwtig sawna isgoch, gellir rheoleiddio lefelau cortisol a gall yr effeithiau bara am amser hir, felly os oes gennych chi sawna isgoch cyn cysgu, byddwch chi'n cysgu'n well.
• Gostwng cyfradd curiad y galon: enillodd pobl’t cysgu'n dda gyda chyfradd curiad y galon uchel, tra gall sawna llawer isgoch isel cyfradd curiad y galon mewn sesiwn chwys gyda'r nos, felly mae'n wych ar gyfer rhoi noson dda o gwsg i chi.
• Lliniaru apnoea cwsg: Mae astudiaethau'n awgrymu y gall sawna isgoch helpu i leihau symptomau apnoea cwsg trwy wella gweithrediad y llwybr anadlu, lleihau llid, a hyrwyddo ymlacio.
• Helpu i ymlacio: Un duedd yw cysgu'n gyflymach ac yn well os yw mewn cyflwr hamddenol. Gall sesiwn 30 munud ehangu eich pibellau gwaed a'ch mandyllau, gan ddenu'ch corff i gyflwr tawelu o ymlacio, fel y gallwch chi gysgu'n haws 

I gloi, dangoswyd bod therapi sawna isgoch pell yn hyrwyddo ymlacio, lleihau straen, hyrwyddo arferion cysgu iach a gwella ansawdd cwsg, a all arwain at ystod eang o fuddion iechyd hirdymor.

Awgrymiadau Gorau ar gyfer Saunas ar gyfer Cwsg

Nawr ein bod ni'n gwybod y gall sawnau cyn cysgu isgoch helpu i wella ansawdd cwsg, beth allwn ni ei wneud i wneud y mwyaf o effeithiolrwydd sawnau cyn gwely? Gallwch gyfeirio at yr awgrymiadau canlynol:

• Amser ar gyfer eich sesiwn sawna: Argymhellir cynllunio eich sesiwn sawna o leiaf awr cyn mynd i'r gwely, fel y gall eich corff gael digon o amser i oeri ar ôl y sawna, sy'n hanfodol ar gyfer noson dda o gwsg. Fel hyn, gall y corff ddisgyn yn ôl i'w dymheredd craidd, felly gallwch chi gysgu'n well 
• Hydrate amserol: Mae yfed dŵr cyn ac ar ôl y sawna yn hanfodol. Bydd hydradu cyn y sesiwn sawna yn helpu i leihau'r siawns o ddadhydradu yn ystod y sesiwn, fel y gallwch chi gael gwell cwsg.
• Cadwch y tymheredd yn gymedrol: Peidiwch â gorboethi'ch corff yn y sawna. Yn lle hynny, cadwch y tymheredd yn gymedrol rhwng 140-150°F, felly gallwch chi eistedd ynddo am gyfnod mwy estynedig.
• Osgoi alcohol a chaffein: Ceisiwch osgoi yfed alcohol a chaffein ar ôl y sesiwn sawna, gan y gall amharu ar eich cwsg.
• Cymerwch gawod: Gall cymryd cawod oer yn syth ar ôl y sesiwn sawna helpu i reoleiddio tymheredd eich corff a hyrwyddo gwell cwsg 
• Cyfuno â thechnegau ymlacio eraill: Gall paru defnydd sawna â thechnegau ymlacio eraill fel myfyrdod neu anadlu dwfn hyrwyddo cwsg gwell.

Mewn gair, mae sawna isgoch pell yn cael ei gyffwrdd yn eang gan bobl o bob cefndir oherwydd ei fanteision amrywiol. Fodd bynnag, os mai chi yw'r defnyddiwr cyntaf, cofiwch gadw'r ffactorau canlynol mewn cof. Yn gyntaf, yfwch fwy o ddŵr ymlaen llaw i osgoi pen ysgafn. Ac os yn bosibl, dewiswch y gosodiad tymheredd isaf i wirio a yw'n iawn i chi. Dechreuwch gyda sesiynau byrrach i osgoi damweiniau. Wrth gwrs, i wneud eich profiad yn fwy pleserus, gallwch ddod gyda'ch ffrindiau neu hyd yn oed ddod â'ch ffôn i wrando ar gerddoriaeth 

Eto i gyd, er bod llawer o fanteision honedig o sawna llawer isgoch, mae mynd yn rhy bell cynddrwg â pheidio mynd yn ddigon pell, felly don’t anghofio troi at eich darparwr gofal iechyd os oes gennych unrhyw gwestiwn