Sawna Isgoch Cyn neu Ar ôl Ymarfer Corff

Mae sawna isgoch fel gweithdrefn ffisiotherapiwtig yn cael ei ddefnyddio'n helaeth ym maes therapi corfforol, adsefydlu athletwyr ac atal rhai afiechydon, oherwydd gyda'i help mae'n bosibl cyflawni ymatebion fasgwlaidd digonol i effeithiau'r amgylchedd allanol. Ond mae'r defnydd o sawna isgoch hefyd yn benodol. Yn ddiweddar, mae pobl wedi bod yn dadlau a yw'n well defnyddio sawna isgoch cyn neu ar ôl ymarfer corff, a dyma'r ateb i'r cwestiwn hwnnw.

A yw Sawna Isgoch yn Well Cyn neu Ar ôl Ymarfer Corff? 

Mae pobl yn aml yn gofyn y cwestiwn: A ddylai poeth sawna isgoch cael ei wneud cyn neu ar ôl ymarfer corff? A'r ateb yw: mae'n dibynnu ar yr hyn yr ydych yn ceisio ei gyflawni. Wrth gwrs, waeth beth fo'ch lefel ffitrwydd, mae'n debyg bod gennych chi ychydig o dasgau i'w gwneud cyn ac ar ôl pob ymarfer corff.

Gallwch ddefnyddio sawna isgoch cyn ymarfer i gynhesu ac ymlacio'ch cyhyrau. Mae gwres y sawna yn ffordd wych o gynhesu ac ymlacio'ch cyhyrau. Mae llawer o athletwyr yn hoffi cynnwys sesiwn sawna byr fel rhan o'u cynhesu cyn ymarfer corff.

Wrth gwrs, cyflawnir y budd gwirioneddol os byddwch chi'n neidio i'r sawna isgoch ar ôl eich ymarfer corff. Bydd cynhesu ar ôl ymarfer yn cyflymu'ch adferiad ac yn gwneud y mwyaf o fuddion eich ymarfer corff. Mae gwres y sawna yn cael effaith anhygoel ar eich corff, yn enwedig ar ôl ymarfer corff. Mae gwres dwys yn ffordd wych o leddfu poen, ymlacio cyhyrau tynn a chyflymu adferiad. Ac mae'n hynod o ymlaciol, felly byddwch chi'n teimlo'n wych hefyd.

Manteision a Risgiau Cymryd Sauna Cyn Ymarfer Corff

Pan fyddwch chi'n barod i ddechrau gweithio allan, fe'ch cynghorir fel arfer i gynhesu'n gyntaf. Mae sawnau isgoch yn helpu i'ch cadw'n gynnes. Mae rhai manteision i ddefnyddio sawna isgoch cyn ymarfer, ond mae rhai risgiau i'w hystyried hefyd.

Buddion

Mae hyn yn symud eich corff yn raddol o gyflwr gorffwys i gyflwr sy'n barod ar gyfer ymarfer corff trwy godi tymheredd eich corff yn araf, llif y gwaed i'ch cyhyrau sy'n gweithio, a chyfradd curiad y galon. Wrth wneud hynny, mae eich cyhyrau sy'n gweithio yn cael mwy o ocsigen, sydd ei angen i greu egni, a gall eich ymarfer corff ymddangos ychydig yn haws ar ôl i chi ddechrau.

Mewn theori, gellir cyflawni'r un effaith gynhesu trwy dreulio amser mewn amgylchedd poeth, fel sawna traddodiadol neu isgoch. Yn y mannau hyn, mae tymheredd eich corff yn codi ac mae eich pibellau gwaed yn ymledu i wella cylchrediad y gwaed a chynyddu llif y gwaed i'ch croen, sy'n helpu i'ch cadw'n oer.

Yn ddelfrydol, dylai ymarfer cynhesu gynnwys symudiadau sy'n actifadu ystod lawn symudiad yr holl gyhyrau sy'n rhan o'r ymarfer corff. Er enghraifft, os ydych chi'n mynd i redeg 5K, mae angen i chi wneud symudiadau llyfn sy'n actifadu cyhyrau'r glun sy'n sefydlogi, cyhyrau gluteal mawr, hamstrings a quadriceps cyn i chi ddechrau ar y felin draed.

Mae'r sawna isgoch yn cael ei gynhesu'n ddeinamig sy'n dynwared y patrymau actifadu hyn i'w fersiwn ddwysach. Gwyddom fod hyn nid yn unig yn helpu i leihau'r risg o anaf, ond hefyd yn helpu effeithlonrwydd niwrogyhyrol.

Risg

Un o'r risgiau diogelwch mwyaf o ddefnyddio sawna cyn ymarfer corff yw dadhydradu. Rydyn ni'n gwybod bod ymarfer corff yn eich dadhydradu oherwydd y rhan fwyaf o'r amser rydyn ni'n chwysu pan rydyn ni'n ymarfer, yn dibynnu ar y tymheredd, yr amgylchedd rydych chi ynddo, a'r math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. Felly rydych chi'n tueddu i fod yn llai dadhydradedig trwy ddechrau chwysu yn y sawna yn barod.

Er mwyn sicrhau eich bod wedi ailgyflenwi'ch cydbwysedd dŵr yn iawn ar ôl eich sesiwn sawna, rhowch sylw i bwysau eich corff cyn ac ar ôl i chi fynd i mewn i'r sawna isgoch, ac yna ailgyflenwi'r swm hwnnw o ddŵr. Er enghraifft, os byddwch chi'n colli 1 kg o chwys yn y sawna, yfwch 1.5 litr o ddŵr pan fyddwch chi wedi gorffen. Ymarfer corff i helpu'ch cyhyrau i fod yn actif ac yn barod ar gyfer eich ymarfer corff.

Manteision a pheryglon Cymryd Sauna ar ôl Ymarfer Corff

Fodd bynnag, mae ymweld â'r sawna isgoch yn syth ar ôl ymdrech gorfforol trwm, o safbwynt diogelwch, yn fater i'w ystyried. A'r prif reswm yw cyflwr iechyd unigol a pharodrwydd yr organeb ar gyfer diferion dwfn mewn tymheredd allanol. Efallai y bydd rhai pobl yn cael eu gwrthgymeradwyo i'r sawna, yn enwedig ar ôl ymarfer caled sy'n cynnwys ymarferion sylfaenol (sgwatio gyda barbell, deadlift, gwasg fainc) oherwydd iechyd cardiofasgwlaidd annigonol (dim ond un ffactor yw hwn). Ond os yw'ch ymateb i'r sawna, yn gyffredinol, yn normal, yna ymwelwch â'r sawna isgoch yn syth ar ôl gweithgaredd corfforol egnïol, yn enwedig os ydych chi'n dal i fod yn ddechreuwr yn y gampfa. – nid yn unig mae'n syniad defnyddiol, ond mewn gwirionedd yr unig ffordd i leddfu teimladau poenus o'r hyn a elwir yn ymestyn cyhyrau. Wrth gwrs, mae rhai risgiau i fod yn ymwybodol ohonynt.

Budd

Mae bron i ddyblu dwyster adnewyddu ffibr cyhyrau oherwydd bod eu cyflenwad gwaed yn cynyddu. Mae pibellau gwaed yn derbyn dau fath gwahanol o ysgogiad. Yn gyntaf, rydych chi'n gwneud iddyn nhw ehangu trwy straenio'r peiriannau, ac yn y sawna isgoch maen nhw'n ehangu oherwydd bod angen iddynt gylchredeg gwaed yn gyflymach. O ganlyniad, mae eu waliau'n dod yn iachach ac yn fwy gwydn.

O ran cemeg, mae'r sawna ar ôl y gampfa yn tynnu asid lactig o'r corff, a lactad yw achos poen yn y cyhyrau y diwrnod wedyn. Mae'r hormon dinistriol cortisol yn cael ei niwtraleiddio. Ac yn ogystal, mae endorffinau'n cael eu rhyddhau yn y corff, sydd, ar ôl y sawna isgoch, yn cael ei weld yn wynfyd mor wych.

Mae cynhesu'r organeb yn y sawna yn effeithio'n adeiladol ar y broses o gael gwared â braster isgroenol – tymheredd uchel a chyflymiad metaboledd ysgogi tynnu gormod o fraster o'r corff.

Risg

Yn gyntaf oll, pobl â gorbwysedd. Gall newidiadau mewn tymheredd ar ôl ymarfer corff achosi cynnydd sydyn mewn pwysedd gwaed. Mae'n well ymatal. Peidiwch â mynd i'r sawna.

Mae problemau croen hefyd yn rheswm i osgoi sawna traddodiadol ac isgoch. Yn enwedig o ran ecsema neu fwy o olewogrwydd.

Mae teimlad cynyddol o syched yn wrtharwydd uniongyrchol i gynhesu'ch corff, er nad oes unrhyw afiechydon yn cael eu hachosi gan syched. Nid yn unig y mae lleithder yn dod allan gyda chwys o'r ymarfer, ond mae'r gweddill i fod i anweddu'n llythrennol! Mae'n well peidio â mynd i'r sawna.

A yw'n Syniad Da Cyfuno Sauna Gyda'ch Ymarfer Corff?

Nid yw'n syniad da ymarfer corff wrth ymweld â sawna. Pan fyddwch chi'n cymryd sawna, mae tymheredd eich corff yn cynyddu ac mae cyfradd curiad eich calon yn cynyddu. Bydd ymarfer corff ar yr un pryd yn niweidio'r galon ac yn achosi risgiau. Wrth ddefnyddio sawna traddodiadol neu isgoch, mae'n addas ar gyfer eistedd neu orwedd yn dawel, ac ni chaniateir ymarfer corff o unrhyw fath. Mae'r dirgrynol sonig hanner sawna a weithgynhyrchir gan Dida Iach dim ond caniatáu i un ymwelydd eistedd a mwynhau, gan osgoi'r sefyllfa lle mae ymwelwyr yn ymarfer tra yn y sawna. Pan fo afiechydon neu wrtharwyddion yn y corff, rhaid i chi ymgynghori â'ch meddyg cyn mynd i'r sawna.