Infrarød sauna før sengetid

En voksende bevidsthed om sundhedsmæssige fordele har fremmet udviklingen af ​​infrarød sauna, mens fjern infrarød energi let absorberes af de vandmolekyler, der er til stede i kroppen, hvilket giver dem mulighed for at frigive deres energi for at give din krop mulighed for at afgifte, svede og lindre muskelspændinger. Dette fører til flere væsentlige fordele og bliver godt modtaget over hele verden. Er det godt at have en langt infrarød sauna før sengetid? Læs videre for at finde ud af det.

Hvad er en langt infrarød sauna?

Ifølge videnskabsmænd kan infrarøde bølger arbejde for at øge kroppens termiske energi, og generelt kan de opdeles i tre hovedkategorier efter deres bølgelængde. A langt infrarød sauna er en type sauna, der bruger fjerntliggende infrarøde bølger til at opvarme kroppen og øge din kerneenergi 

Fordi de nærmeste bølgelængder ligner vores egen krop, absorberes langt infrarød energi let af de vandmolekyler, der er til stede i kroppen, hvilket giver dem mulighed for at frigive deres energi, mens de på samme tid føles meget naturligt, normalt og behageligt. Langt infrarød har i årevis vist sig at give mange fordele for det generelle helbred, herunder at lindre ubehag og hævelse, forbedre søvnkvaliteten, styrke immunsystemet og øge vitaliteten. Og det er blevet mere og mere populært, da det giver en naturlig og ikke-invasiv måde at fremme overordnet velvære.

Hvad er søvnfordelene ved en infrarød sauna?

Det er velkendt, at søvn spiller en afgørende rolle i forhold til at værne om vores kognitive funktion, effektivitet og mentale velvære, samt modvirke risikoen for at udvikle humørforstyrrelser som angst og depression. Og ifølge undersøgelsen udgivet af National Library of Medicine, kan langt infrarød saunaterapi hjælpe med at lindre symptomer på kronisk træthedssyndrom og hjælpe med at regulere hormonniveauer i kroppen, for at give bedre søvnkvalitet, fordi det fungerer til at forbedre termoregulering og fremme en tilstand af parasympatisk aktivering. Det kan endda stimulere produktionen af ​​melatonin, et hormon, der signalerer hjernen, at det er tid til at sove.

Hvordan kan infrarød sauna hjælpe mig med at få bedre søvnkvalitet?

Grunden til, at langt infrarød sauna før sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, er hovedsageligt på grund af følgende punkter:

• Reguler kropstemperaturen: Den dybt gennemtrængende varme, der udsendes af infrarøde saunaer, giver mange sundhedsmæssige fordele ved at nå dybt ind i muskler og led, samtidig med at den spiller en afgørende rolle i reguleringen af ​​kropstemperaturen, hvilket er afgørende for dyb søvn.
• Forbedre afslapning: En infrarød sauna kan hjælpe med at fremme afslapning ved at reducere muskelspændinger, sænke blodtrykket og berolige sindet, da spændte og ømme muskler har en negativ indvirkning på søvnkvaliteten, men infrarøde saunaer trænger dybt ind i dine muskler og giver beroligende lindring og initiering af kroppens medfødte genoprettende mekanismer. Derfor, hvis du oplever dårlig søvnkvalitet på grund af ømme muskler, kan langt infrarød sauna være et perfekt valg for dig.
• Forbedret søvnkvalitet: Infrarød saunaterapi har vist sig at øge produktionen af ​​melatonin, hormonet der regulerer søvnen, hvilket kan give en mere afslappende og foryngende hvile.
• Lindre stress: I dag kan mange mennesker’ikke sove godt på grund af stress, er kronisk stress normalt stærkt påvirket af udskillelsen af ​​kortisol, men med den terapeutiske varme fra en infrarød sauna kan kortisolniveauet reguleres, og virkningerne kan vare i lang tid, så hvis du har en infrarød sauna før du sover, vil du sove bedre.
• Sænk pulsen: folk vandt’t sove godt med en høj puls, mens langt infrarød sauna kan sænke pulsen i en aftensvedsession, så den er fantastisk til at give dig en god nats søvn.
• Lindre søvnapnø: Undersøgelser tyder på, at infrarøde saunaer kan hjælpe med at reducere symptomerne på søvnapnø ved at forbedre luftvejsfunktionen, reducere inflammation og fremme afslapning.
• Hjælp til at slappe af: En tendens er at sove hurtigere og bedre, hvis du er i en afslappet tilstand. En 30-minutters session kan have den effekt at udvide dine blodkar og porer, lokke din krop til en beroligende tilstand af afslapning, så du lettere kan sove 

Afslutningsvis har langt infrarød saunaterapi vist sig at fremme afslapning, reducere stress, fremme sunde søvnvaner og forbedre søvnkvaliteten, hvilket kan føre til en lang række langsigtede sundhedsmæssige fordele.

Bedste tips til saunaer til at sove

Nu hvor vi ved, at infrarøde saunaer før søvn kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, hvad kan vi gøre for at maksimere effektiviteten af ​​saunaer før sengetid? Du kan henvise til følgende tips:

• Tid til din sauna-session: Det anbefales at planlægge din sauna-session mindst en time før du går i seng, så din krop kan få tid nok til at køle af efter saunaen, hvilket er afgørende for en god nats søvn. På den måde kan kroppen falde tilbage til sin kernetemperatur, så du kan sove bedre 
• Fugt rettidigt: Det er vigtigt at drikke vand før og efter saunaen. Fugtning før sauna sessionen vil hjælpe med at reducere chancerne for dehydrering under sessionen, så du kan få en bedre søvn.
• Hold temperaturen moderat: Overopvarm ikke din krop i saunaen. Hold i stedet temperaturen moderat mellem 140-150°F, så du kan sidde i den i en længere periode.
• Undgå alkohol og koffein: Undgå at indtage alkohol og koffein efter saunaen, da det kan forstyrre din søvn.
• Tag et brusebad: At tage et koldt brusebad lige efter saunasessionen kan hjælpe med at regulere din kropstemperatur og fremme bedre søvn 
• Kombiner med andre afspændingsteknikker: Parring af saunabrug med andre afspændingsteknikker såsom meditation eller dyb vejrtrækning kan fremme bedre søvn.

Kort sagt, langt infrarød sauna er meget udråbt af folk fra alle samfundslag på grund af dens forskellige fordele. Men hvis du er den første bruger, skal du huske at huske på følgende faktorer. Først skal du drikke mere vand på forhånd for at undgå svimmelhed. Og hvis det er muligt, så vælg den laveste temperaturindstilling for at kontrollere, om den er den rigtige for dig. Start med kortere sessioner for at undgå ulykker. For at gøre din oplevelse mere behagelig kan du selvfølgelig komme med dine venner eller endda tage din telefon med for at lytte til musik 

Alligevel, selvom der er mange påståede fordele ved langt infrarød sauna, er det lige så slemt at gå for langt som ikke at gå langt nok, så lad være med’t glem at henvende dig til din sundhedsplejerske, hvis du har spørgsmål