Η σάουνα καίει θερμίδες;

Οι σάουνες καίνε θερμίδες ή η απώλεια βάρους στη σάουνα είναι μύθος; Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από αυτό, ενώ άλλοι επιβαρύνουν περιττό το συκώτι. Είναι διαφορετικό για τον καθένα. Οι άνθρωποι πηγαίνουν στο σάουνα να χάσεις βάρος! Ναι, έτσι είναι. Η εφίδρωση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η δημοτικότητα διαφορετικών τρόπων απώλειας βάρους με τη βοήθεια λουτρών και σάουνων αυξάνεται καθημερινά. Οι σάουνες καίνε πραγματικά θερμίδες; Πώς καίει θερμίδες;

Οι σάουνες καίνε θερμίδες;

Η αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Όσο περισσότερες ενέργειες λαμβάνονται για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, τόσο πιο πιθανό θα είναι ένα γρήγορο και μακροχρόνιο αποτέλεσμα. Φυσικά, οι κύριες μέθοδοι αγώνα παραμένουν πάντα η τακτική σωματική δραστηριότητα και η τήρηση των αρχών μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Αλλά η διενέργεια διαφόρων διαδικασιών αισθητικής και ευεξίας, όπως οι επισκέψεις στη σάουνα, μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την απώλεια βάρους. Πρόσφατα, η υπέρυθρη σάουνα έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία του σώματος και, πρέπει να πούμε, όχι αδικαιολόγητα.

Η υπέρυθρη σάουνα έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της καύσης θερμίδων. Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται όταν βρίσκεστε στη σάουνα. Επίσης, καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της εφίδρωσης και του ενεργού μεταβολισμού. Σύμφωνα με μελέτες, ο όγκος του ιδρώτα μπορεί να μειωθεί κατά 0,6-1 kg/h στη σάουνα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε περίπου ένα λίτρο σωματικών υγρών ανά ώρα στη σάουνα. Αυτό ισοδυναμεί περίπου με ένα κιλό συνολικού σωματικού βάρους. Η σάουνα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας κατά 20%, γεγονός που καίει έμμεσα θερμίδες, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τακτική άσκηση 

Πώς καίνε θερμίδες οι σάουνες;

Πώς σας βοηθά η σάουνα να χάσετε βάρος; Αλλά δεν είναι επειδή καταστρέφουν τα λιποκύτταρα. Όλα έχουν να κάνουν με τον ιδρώτα. Υπό συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας και υγρασίας, μια τεράστια ποσότητα περίσσειας υγρασίας απομακρύνεται από τους ανθρώπινους ιστούς, μαζί με επιβλαβή άλατα (η απώλεια βάρους 1,5-2 kg ανά συνεδρία είναι ο κανόνας). Όντας στον οργανισμό, αυτά τα άλατα δεσμεύουν το νερό και εμποδίζουν την καύση λίπους στη διαδικασία του μεταβολισμού. Απελευθερώνοντας τα κύτταρα από το έρμα, επανεκκινούμε το μεταβολισμό, μεταφέροντας το λίπος στην κατηγορία των κανονικών καυσίμων για αυτή τη διαδικασία.

Μαζί με τον ιδρώτα στην υπέρυθρη σάουνα, χάνετε το περιττό αλάτι και υγρά και επίσης 0,5-1,5 κιλό βάρος. Ο σχηματισμός ιδρώτα καταναλώνει ενέργεια. Υπολογίζεται ότι για να εξατμιστεί 1 g νερού, το σώμα χρησιμοποιεί 0,58 θερμίδες ενέργειας. Η αρχή είναι σαφής: εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, θα πρέπει να ιδρώνετε περισσότερο 

Επιπλέον, στη σάουνα, ο οργανισμός βιώνει το πιο δυνατό στρες λόγω υποθερμίας, αυξημένης θερμοκρασίας. Αυτή τη στιγμή ενεργοποιούνται προστατευτικοί μηχανισμοί κατά της υπερθέρμανσης – άφθονη εφίδρωση. Το αίμα από τα εσωτερικά όργανα τρέχει μέσω μικρών τριχοειδών αγγείων στο δέρμα, ο παλμός αυξάνεται, η καρδιά λειτουργεί πιο συχνά και πιο δυνατά, τα νεφρά, αντίθετα, επιβραδύνουν, τα κύτταρα πιέζουν το υγρό στη λέμφο, η αναπνοή γίνεται πιο συχνή.

Ότι ο εγκέφαλος του αρχιστράτηγου συνειδητοποιεί ότι δεν μπορεί να βοηθήσει φυσικά τίποτα, επομένως είναι εν μέρει σε λειτουργία "OFF". Από την έλλειψη οξυγόνου και την υπεραφθονία διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, υπάρχει μια ψεύτικη αίσθηση θαλπωρής, ηρεμίας, μια ελαφριά ευφορία! Φυσικά, αυτό το τεράστιο έργο του σώματος συνεπάγεται μεγάλη απώλεια ενέργειας, στην πραγματικότητα, αυτές ακριβώς τις θερμίδες.

Πόσες θερμίδες χάνω σε μια σάουνα: υπέρυθρες εναντίον παραδοσιακών

Η κύρια διαφορά μεταξύ της παραδοσιακής σάουνας και της υπέρυθρης σάουνας είναι ο μηχανισμός θέρμανσης του αέρα και του σώματος. Η αρχή της παραδοσιακής σάουνας βασίζεται στο να ζεσταίνει πρώτα τον αέρα και μετά να ζεσταίνει το σώμα με αυτόν τον ζεστό αέρα. Η υπέρυθρη σάουνα ελέγχου βάρους επηρεάζει άμεσα το σώμα και μόνο το ένα πέμπτο της παραγόμενης ενέργειας χρησιμοποιείται για τη θέρμανση του αέρα, ενώ το 80% της ενέργειας σε μια συμβατική σάουνα δαπανάται για θέρμανση και διατήρηση της απαραίτητης θερμοκρασίας του αέρα 

Χάρη σε αυτόν τον μηχανισμό θέρμανσης, το υπέρυθρη σάουνα παράγει πολύ πιο έντονη εφίδρωση από μια κανονική σάουνα, επομένως υπό την επίδραση των υπέρυθρων ακτίνων για απώλεια βάρους, το σώμα αποβάλλει το υγρό και το υποδόριο λίπος σε αναλογία 80 έως 20. Για σύγκριση, σε μια συμβατική σάουνα, η αναλογία είναι μόνο 95 προς 5. Με βάση αυτά τα στοιχεία, η υψηλή αποτελεσματικότητα της υπέρυθρης σάουνας στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους είναι προφανής 

Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος 70 κιλών χάνει 100-150 θερμίδες σε 30 λεπτά στο μπάνιο, 250-300 θερμίδες σε 60 λεπτά και την ίδια ποσότητα καταναλώνει κατά τη διάρκεια ενός χαλαρού τρεξίματος ή βόλτας. Αλλά οι υποστηρικτές των σύγχρονων υπέρυθρων σάουνων λένε ότι είναι δυνατό να χάσετε έως και 600 θερμίδες σε μια ώρα ενώ βρίσκεστε σε μια υπέρυθρη σάουνα.

Οι υπέρυθρες σάουνες έχουν μελετηθεί και δημοσιευθεί από την Αμερικανική Ιατρική Ένωση. Σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, η απώλεια θερμίδων εξαρτάται από το πόσο καιρό εκτίθεστε στις ακτίνες, τη δύναμη της θερμότητας και τις μεμονωμένες παραμέτρους του σώματος. Όσο πιο παχύσαρκος είναι ένας άνθρωπος και όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό υγρών στο σώμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια. Συγκεκριμένα, 0,5 λίτρο ιδρώτα κατά τη θερμική επεξεργασία χρησιμοποιείται για περίπου 300 χιλιοθερμίδες. Αυτό είναι παρόμοιο με το τρέξιμο 3,2-4,8 χιλιομέτρων. Ταυτόχρονα, στη σάουνα μπορούν να απελευθερωθούν έως και 3 λίτρα ιδρώτα.

Ο μέσος όρος για μια πλήρη συνεδρία είναι 1-1,5 λίτρα υγρού ή 600-800 kcal, τα οποία ξοδεύονται χωρίς να βλάπτουν την υγεία. Οι δαπάνες για τα αποθέματα ενέργειας πέφτουν κυρίως στη διαδικασία εξάτμισης του ιδρώτα. Οι απώλειες αντισταθμίζονται από κανονικό νερό, άρα οι θερμίδες που καταναλώνονται δεν αντισταθμίζονται.

Συμβουλές για να κάψετε θερμίδες στη σάουνα αποτελεσματικά και με ασφάλεια

Για να είναι άμεσο το αποτέλεσμα απώλειας βάρους της σάουνας και να σας ανταμείψει με καλά αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθείτε με σαφήνεια τους κανόνες και να μην παρεκκλίνετε από αυτούς ένα βήμα τη φορά. Επιπλέον, η κανονικότητα παίζει σημαντικό ρόλο, όπως και η πολυπλοκότητα της προσέγγισης 

• Δεν μπορείτε να πάτε στη σάουνα γεμάτοι ή ακόμα και αμέσως μετά το δείπνο. Ένα γεμάτο στομάχι σίγουρα θα δημιουργήσει ένα επιπλέον φορτίο στην καρδιά, η οποία βρίσκεται ήδη σε υψηλές θερμοκρασίες, συνήθως λειτουργεί με πλήρη χωρητικότητα.
• Πριν πάτε στη σάουνα για πρώτη φορά, θα πρέπει να ζυγιστείτε και να καταγράψετε τις μετρήσεις για να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους στη σάουνα και να προσαρμόσετε την πορεία της διαδικασίας 
• Η κανονικότητα των διαδικασιών σάουνας είναι 1-2 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια μιας επίσκεψης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά.
•   Για να σβήσετε μια έντονη δίψα, θα πρέπει να έχετε ένα μπουκάλι νερό.
•   Ότι με τη διάρκεια των επεμβάσεων σε 2 ώρες, η απώλεια βάρους φτάνει τα 4 κιλά του αρχικού σωματικού βάρους. Εάν αισθάνεστε σωματικά αδιαθεσία, όλες οι διαδικασίες θα πρέπει να τερματιστούν. Μετά από 5 ώρες, επιτρέπεται να πιείτε ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
•   Μετά τη σάουνα, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους και να ξεκουραστείτε στον προθάλαμο για 15 λεπτά. Για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος, συνιστάται να καλύπτεστε με ένα ζεστό σεντόνι.
• Δεν πρέπει να επισκέπτεστε τις σάουνες όταν είστε σε κατάσταση μέθης. Σε μια σειρά από ασθένειες, αντενδείκνυνται εντελώς, καθώς μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Εάν έχετε κάποια ασθένεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επισκεφτείτε τη σάουνα.
• Εάν αισθάνεστε σταθερά ή τακτικά ναυτία, ζάλη, πονοκέφαλο ή ακόμα και λιποθυμία, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς αυτήν την απώλεια βάρους.