Πόσο καιρό πρέπει να μείνετε σε μια σάουνα;

Για πολλούς ανθρώπους, οι σάουνες είναι τρόπος ζωής. Δεν γνωρίζουν όλοι ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες και συστάσεις για την τήρηση του καθεστώτος θερμοκρασίας, του αριθμού των επισκέψεων και της διάρκειας παραμονής στο ατμόλουτρο. Η παραμέληση αυτών των κανόνων όχι μόνο οδηγεί σε κακή υγεία και χαλάει τα υπόλοιπα, αλλά προκαλεί και σοβαρά προβλήματα υγείας.

Πόσο χρόνο λοιπόν πρέπει να αφιερώσετε σε ένα σάουνα και πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνεις; Εξετάζουμε συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουμε – ή τι να μην κάνεις — όταν χρησιμοποιείτε ένα.

Πόσο καιρό πρέπει να μείνετε σε μια σάουνα;

Ο χρόνος στο ατμόλουτρο δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος, αν και όλα είναι βαθιά προσωπικά. Κατά κανόνα θεωρείται ότι ένα άτομο αρκεί για περίπου τέσσερις επισκέψεις των 8-10 λεπτών η καθεμία. Η επίσκεψη στη σάουνα θα είναι πολύ χρήσιμη για όσους πρέπει να επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Εάν ένα άτομο βρίσκεται στο ατμόλουτρο για πολύ καιρό, οι διαδικασίες θερμορύθμισης διαταράσσονται και η ανάκτηση του σώματος καθυστερεί. Οι έμπειροι λένε ότι το πράγμα που πρέπει να φοβάστε στο μπάνιο είναι η υπερθέρμανση. Τα συμπτώματά του δεν πρέπει να χάνονται, γιατί έρχεται η στιγμή που τα μάτια ενός ατόμου αρχίζουν να «πετούν», ζάλη, αίσθημα παλμών, δυνατός ή θαμπός πόνος στους κροτάφους και μπορεί ακόμη και να αρχίσει ναυτία. Επιπλέον, ένα άτομο που υπερθερμαίνεται στο μπάνιο μπορεί να ακούσει ξεκάθαρα κουδούνισμα στα αυτιά του. Εάν έχετε τουλάχιστον ένα από αυτά τα συμπτώματα ενώ βυθίζεστε στη σάουνα, θα πρέπει να το αφήσετε αμέσως και να πάτε σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο.

Εάν ξαπλώνετε σε ένα παγκάκι στο χαμάμ, δεν συνιστάται να πηδήξετε απότομα. Για να σηκωθείτε, θα πρέπει πρώτα να καθίσετε αργά στον πάγκο και μετά να σηκωθείτε σταδιακά για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις. Ακόμα και να σηκώνεστε αργά από το επάνω ράφι και να ακολουθήσετε τους κανόνες, δεν συνιστάται η άμεση έξοδος. Αρχικά, κατεβείτε στον κάτω πάγκο, καθίστε για λίγα λεπτά και μετά βγείτε από το ατμόλουτρο.

Το κύριο όφελος της σάουνας για το ανθρώπινο σώμα είναι το εύρος της θερμοκρασίας μεταξύ 60 και 100 βαθμών, καθώς και η διακύμανση θερμοκρασίας μεταξύ αέρα και νερού. Η ελεγχόμενη θερμότητα μπορεί να διεισδύσει στο ανθρώπινο σώμα με ασφάλεια και ταχύτητα μόνο στο ατμόλουτρο. Αυτή γίνεται η κύρια μέθοδος θέρμανσης του ανθρώπινου ιστού του σώματος, όπου η θερμοκρασία του πυρήνα του ιστού φτάνει περίπου τους 38-40 βαθμούς, ενώ το κέλυφος του ιστού μπορεί να θερμανθεί έως και 50 βαθμούς. Ως αποτέλεσμα, η συνολική πρόσθετη θερμότητα στο σώμα αυξάνεται περίπου δέκα φορές!

Φυσικά, το σώμα δεν μπορεί να θερμανθεί με αυτόν τον τρόπο για παρατεταμένες περιόδους, γι' αυτό συνήθως χρησιμοποιούνται τεχνικές ψύξης όπως αερόλουτρα, νερό, ντους, χιόνι, πισίνες κ.λπ.

Τι θα συμβεί αν μείνω στη σάουνα για πολύ;

Οι διαδικασίες αποκατάστασης που αναμένονται μετά από μια επίσκεψη στο μπάνιο μπορούν να ξεκινήσουν εάν αυτές οι διαδικασίες γίνονται κατάχρηση. Μια πολύ μεγάλη παραμονή στο ατμόλουτρο μπορεί τελικά να υπερφορτώσει τους μηχανισμούς ρύθμισης της θερμότητας.

Στο τέλος της παραμονής σας στο μπάνιο ή στη σάουνα, απαγορεύεται αυστηρά να σηκωθείτε απότομα από τις ξαπλώστρες. Σε τέτοιες διαδικασίες, οι ομαλές μεταβάσεις από το ένα ατμόλουτρο στο άλλο είναι σημαντικές.

Οφέλη από U τραγουδώ α S auna

Ενώ σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι πολύ δημοφιλείς για χαλάρωση και κοινωνικοποίηση, η λήψη σάουνας στο τέλος μιας προπόνησης ή εργάσιμης ημέρας μπορεί να είναι καλό για την υγεία σας.

Βελτίωση του έργου της καρδιάς. Η ανασκόπηση δείχνει ότι η συχνή χρήση σάουνας σχετίζεται με βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.

Μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού. Μια μακροχρόνια μελέτη σε περισσότερους από 1.600 Φινλανδούς άνδρες και γυναίκες για πολλά χρόνια διαπίστωσε ότι η συχνή χρήση της σάουνας, τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα, συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού.

Μείωση του κινδύνου άνοιας. Μια παρόμοια μελέτη σε 2.315 Φινλανδούς άνδρες βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ του πόσο συχνά οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούσαν σάουνες και μειωμένο κίνδυνο άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ.

Μείωση της φλεγμονής και του μυϊκού πόνου. Άλλες μικρές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χρήση μιας σάουνας μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση και διαπίστωσαν ότι η συχνότητα χρήσης της σάουνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής. Η χρήση υπέρυθρης σάουνας κυμαινόταν από δύο έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Ο τύπος R / P διαδικασία για U τραγουδώ α S auna:

Σύμφωνα με πολλές ιατρικές μελέτες, με τακτικές επισκέψεις, το μπάνιο έχει πραγματικά ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα στον άνθρωπο. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ανάπαυσης μπορεί να είναι η βελτίωση της ευεξίας, η απώλεια βάρους, η ομαλοποίηση της πίεσης, η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης.

• Η βέλτιστη συχνότητα επισκέψεων στο μπάνιο και τη σάουνα για αρχάριους είναι 1 φορά την εβδομάδα, ενώ η διάρκεια μιας διαδικασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 λεπτά.
• Τα άτομα με καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις μπορούν να πηγαίνουν στη σάουνα και στο ατμόλουτρο 1 φορά κάθε δύο εβδομάδες για να συνηθίσουν σταδιακά το σώμα σε σοβαρά φορτία θερμότητας.

• Οι ενεργοί λουόμενοι με καλή υγεία μπορούν να ατμίζουν στο μπάνιο έως και 4 φορές την εβδομάδα, ενώ ο χρόνος παραμονής στο ατμόλουτρο μειώνεται στο μισό.
• Κατά τη διενέργεια καλλυντικών επεμβάσεων, αρκεί να επισκέπτεστε τη σάουνα μόνο 2 φορές την εβδομάδα.

Συμβουλές για U τραγουδώ α S auna

Είναι καλύτερο για έναν αρχάριο επισκέπτη να κάθεται σε μια μέση ξαπλώστρα. Βέλτιστα – σε ξαπλωμένη θέση, έτσι ώστε τα πόδια να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το σώμα, ή να είναι ελαφρώς ανασηκωμένα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του φορτίου στην καρδιά και θα προωθήσει την πιο πλήρη χαλάρωση.

Όταν δεν μπορείτε να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση, θα πρέπει να καθίσετε έτσι ώστε το κεφάλι και τα πόδια να βρίσκονται περίπου στο ίδιο επίπεδο. Το γεγονός είναι ότι στο ατμόλουτρο της σάουνας, η θερμοκρασία στο επίπεδο του κεφαλιού είναι συνήθως 15-20 μοίρες υψηλότερη από ό, τι στο επίπεδο των ποδιών. Επομένως, εάν στέκεστε στο ατμόλουτρο για πολλή ώρα ή κάθεστε με τα πόδια κάτω, ο κίνδυνος θερμοπληξίας αυξάνεται σημαντικά.

Δεν είναι επιθυμητό να βρίσκεστε σε στατική θέση κατά την είσοδο στο ατμόλουτρο. Περιοδικά, θα πρέπει να αλλάζετε τη θέση του σώματος – από τη μία πλευρά στρίψτε ομαλά ανάσκελα, μετά από λίγο – από την άλλη πλευρά, μετά στο στομάχι σας. Αυτό θα συμβάλει σε μια πιο ομοιόμορφη θέρμανση ολόκληρου του σώματος.

Μην σηκωθείτε απότομα, σκοπεύοντας να φύγετε από το ατμόλουτρο. Σηκώνοντας από την πρηνή θέση, είναι καλύτερο να καθίσετε πρώτα στον πάγκο για μερικά λεπτά, κάτι που θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Μεταξύ των επισκέψεων στο ατμόλουτρο, πρέπει να πίνετε τσάι ή χυμό, πάντα με μικρές γουλιές. Αυτό βοηθάει  βελτιώνει την εφίδρωση και αποκαθιστά την ισορροπία του νερού.

Για να επισκεφθείτε τη σάουνα, μια πετσέτα θα είναι απλά απαραίτητη, όχι μόνο για λόγους υγιεινής, αλλά και για μια άνετη διαμονή σε πολύ ζεστές ξαπλώστρες. Επίσης, φροντίστε να φοράτε ένα καπέλο από τσόχα ή ένα μάλλινο καπάκι για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.

Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες πριν από τη χρήση ή συμβουλευτείτε το σχετικός κατασκευαστής εμπειρογνώμονες. Σε ειδικές περιπτώσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε σάουνα.