Υπέρυθρη σάουνα πριν τον ύπνο

Η αυξανόμενη ευαισθητοποίηση για τα οφέλη για την υγεία έχει προωθήσει την ανάπτυξη της υπέρυθρης σάουνας, ενώ η υπέρυθρη ενέργεια απορροφάται εύκολα από τα μόρια του νερού που υπάρχουν στο σώμα, επιτρέποντάς τους να απελευθερώσουν την ενέργειά τους για να επιτρέψουν στο σώμα σας να αποτοξινωθεί, να ιδρώσει και να ανακουφίσει την ένταση των μυών. Αυτό οδηγεί σε πολλά σημαντικά οφέλη και είναι καλά αποδεκτό σε όλο τον κόσμο. Είναι καλό να έχετε μια σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας πριν τον ύπνο; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Τι είναι μια σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας;

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα υπέρυθρα κύματα μπορούν να λειτουργήσουν για να αυξήσουν τη θερμική ενέργεια του σώματος και γενικά μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες κατηγορίες ανάλογα με το μήκος κύματός τους. A σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι ένας τύπος σάουνας που χρησιμοποιεί πολύ υπέρυθρα κύματα για τη θέρμανση του σώματος και την αύξηση της θερμικής ενέργειας του πυρήνα σας 

Επειδή τα πλησιέστερα μήκη κύματος είναι παρόμοια με το σώμα μας, η υπέρυθρη ενέργεια απορροφάται εύκολα από τα μόρια του νερού που υπάρχουν στο σώμα, επιτρέποντάς τους να απελευθερώσουν την ενέργειά τους ενώ ταυτόχρονα νιώθουν πολύ φυσικό, φυσιολογικό και άνετο. Εδώ και χρόνια, η μακρινή υπέρυθρη ακτινοβολία έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης της δυσφορίας και του πρηξίματος, της βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου, της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος και της ενίσχυσης της ζωτικότητας. Και γίνεται όλο και πιο δημοφιλές αφού παρέχει έναν φυσικό και μη επεμβατικό τρόπο για την προώθηση της συνολικής ευεξίας.

Ποια είναι τα οφέλη ύπνου από μια υπέρυθρη σάουνα;

Είναι γνωστό ότι ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαφύλαξη της γνωστικής μας λειτουργίας, της αποτελεσματικότητας και της ψυχικής μας ευεξίας, καθώς και στην εξουδετέρωση του κινδύνου εμφάνισης διαταραχών της διάθεσης, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Και σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, η θεραπεία με σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης και στη ρύθμιση των επιπέδων ορμονών στο σώμα, έτσι ώστε να προσφέρει καλύτερη ποιότητα ύπνου, επειδή βελτιώνει τη θερμορύθμιση και προάγει κατάσταση παρασυμπαθητικής ενεργοποίησης. Μπορεί ακόμη και να διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο.

Πώς μπορεί η υπέρυθρη σάουνα να με βοηθήσει να κοιμηθώ καλύτερης ποιότητας;

Ο λόγος για τον οποίο η σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου οφείλεται κυρίως στα ακόλουθα σημεία:

• Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος: Η βαθιά διεισδυτική θερμότητα που εκπέμπεται από τις υπέρυθρες σάουνες προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία φθάνοντας βαθιά στους μύες και τις αρθρώσεις, ενώ ταυτόχρονα παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία είναι απαραίτητη για βαθύ ύπνο.
• Βελτιώστε τη χαλάρωση: Μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση μειώνοντας την ένταση των μυών, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και ηρεμώντας το μυαλό, καθώς οι τεντωμένοι και πονεμένοι μύες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου, αλλά οι υπέρυθρες σάουνες διεισδύουν βαθιά στους μυς σας, παρέχοντας καταπραϋντική ανακούφιση και την έναρξη των έμφυτων μηχανισμών αποκατάστασης του σώματος. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε κακή ποιότητα ύπνου λόγω πόνου στους μύες, η σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορεί να είναι η τέλεια επιλογή για εσάς.
• Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου: Η θεραπεία με υπέρυθρη σάουνα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο, η οποία μπορεί να φέρει μια πιο ξεκούραστη και αναζωογονητική ανάπαυση.
• Ανακουφίστε το άγχος: Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι μπορούν’μην κοιμάστε καλά λόγω στρες, συνήθως το χρόνιο στρες επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την έκκριση κορτιζόλης, ωστόσο, με τη θεραπευτική ζεστασιά μιας υπέρυθρης σάουνας, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να ρυθμιστούν και τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε εάν έχετε υπέρυθρη σάουνα πριν από τον ύπνο, θα κοιμηθείτε καλύτερα.
• Μειώστε τον καρδιακό ρυθμό: οι άνθρωποι κέρδισαν’Να κοιμάστε καλά με υψηλούς καρδιακούς παλμούς, ενώ η σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό σε μια βραδινή συνεδρία εφίδρωσης, επομένως είναι ιδανική για να σας προσφέρει έναν καλό ύπνο.
• Ανακουφίστε την υπνική άπνοια: Μελέτες δείχνουν ότι οι υπέρυθρες σάουνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας βελτιώνοντας τη λειτουργία των αεραγωγών, μειώνοντας τη φλεγμονή και προάγοντας τη χαλάρωση.
• Βοηθήστε να χαλαρώσετε: Μια τάση είναι να κοιμάστε πιο γρήγορα και καλύτερα εάν είστε σε χαλαρή κατάσταση. Μια συνεδρία 30 λεπτών μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και των πόρων σας, παρασύροντας το σώμα σας σε μια χαλαρωτική κατάσταση χαλάρωσης, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε πιο εύκολα 

Συμπερασματικά, η θεραπεία με σάουνα με υπέρυθρη ακτινοβολία έχει αποδειχθεί ότι προάγει τη χαλάρωση, μειώνει το στρες, προάγει υγιεινές συνήθειες ύπνου και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα μακροπρόθεσμων οφελών για την υγεία.

Καλύτερες συμβουλές για σάουνες για ύπνο

Τώρα που γνωρίζουμε ότι οι υπέρυθρες σάουνες πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, τι μπορούμε να κάνουμε για να μεγιστοποιήσουμε την αποτελεσματικότητα της σάουνας πριν τον ύπνο; Μπορείτε να ανατρέξετε στις παρακάτω συμβουλές:

• Ώρα για τη σάουνα: Συνιστάται να προγραμματίζετε τη σάουνα σας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει αρκετό χρόνο για να δροσιστεί μετά τη σάουνα, κάτι που είναι απαραίτητο για έναν καλό ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μπορεί να πέσει πίσω στη θερμοκρασία του πυρήνα του, ώστε να κοιμάστε καλύτερα 
• Έγκαιρη ενυδάτωση: Η κατανάλωση νερού πριν και μετά τη σάουνα είναι απαραίτητη. Η ενυδάτωση πριν από τη συνεδρία στη σάουνα θα βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ώστε να έχετε έναν καλύτερο ύπνο.
• Διατηρήστε τη θερμοκρασία μέτρια: Μην υπερθερμαίνετε το σώμα σας στη σάουνα. Αντίθετα, διατηρήστε τη θερμοκρασία μέτρια μεταξύ 140-150°F, ώστε να μπορείτε να καθίσετε σε αυτό για μεγαλύτερη περίοδο.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη: Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης μετά τη συνεδρία της σάουνας, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
• Κάντε ντους: Το να κάνετε ένα κρύο ντους αμέσως μετά τη σάουνα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας και να βελτιώσει τον ύπνο 
• Συνδυάστε με άλλες τεχνικές χαλάρωσης: Ο συνδυασμός της χρήσης της σάουνας με άλλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή, μπορεί να προωθήσει καλύτερο ύπνο.

Με μια λέξη, η σάουνα πολύ υπέρυθρης ακτινοβολίας διαφημίζεται ευρέως από ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα λόγω των διαφόρων πλεονεκτημάτων της. Ωστόσο, εάν είστε ο πρώτος χρήστης, θυμηθείτε να έχετε υπόψη σας τους παρακάτω παράγοντες. Αρχικά, πιείτε περισσότερο νερό εκ των προτέρων για να αποφύγετε την ζαλάδα. Και αν είναι δυνατόν, επιλέξτε τη ρύθμιση της χαμηλότερης θερμοκρασίας για να ελέγξετε αν είναι κατάλληλη για εσάς. Ξεκινήστε με μικρότερες συνεδρίες για να αποφύγετε ατυχήματα. Φυσικά, για να κάνετε την εμπειρία σας πιο ευχάριστη, μπορείτε να έρθετε με τους φίλους σας ή ακόμα και να φέρετε το τηλέφωνό σας για να ακούσετε μουσική 

Ωστόσο, παρόλο που υπάρχουν πολλά υποτιθέμενα οφέλη από τη σάουνα μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας, το να πηγαίνεις πολύ μακριά είναι τόσο κακό όσο το να μην πηγαίνεις αρκετά μακριά, οπότε μην’μην ξεχάσετε να απευθυνθείτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε οποιαδήποτε ερώτηση