Υπέρυθρη σάουνα πριν ή μετά την προπόνηση

Η υπέρυθρη σάουνα ως φυσιοθεραπευτική διαδικασία χρησιμοποιείται ευρέως στον τομέα της φυσικοθεραπείας, της αποκατάστασης αθλητών και της πρόληψης ορισμένων ασθενειών, επειδή με τη βοήθειά της είναι δυνατή η επίτευξη επαρκών αγγειακών αποκρίσεων στις επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Αλλά η χρήση της υπέρυθρης σάουνας είναι επίσης συγκεκριμένη. Τον τελευταίο καιρό, οι άνθρωποι συζητούν αν είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας πριν ή μετά από μια προπόνηση, και εδώ είναι η απάντηση σε αυτή την ερώτηση.

Είναι καλύτερη η υπέρυθρη σάουνα πριν ή μετά την προπόνηση; 

Οι άνθρωποι ρωτούν συχνά το ερώτημα: Πρέπει ένα καυτό υπέρυθρη σάουνα να γίνει πριν ή μετά την προπόνηση; Και η απάντηση είναι: εξαρτάται από το τι προσπαθείς να πετύχεις. Φυσικά, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, πιθανότατα έχετε μερικές εργασίες να κάνετε πριν και μετά από κάθε προπόνηση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας πριν από την προπόνηση για να ζεσταθείτε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Η ζέστη της σάουνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείτε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Σε πολλούς αθλητές αρέσει να περιλαμβάνουν μια σύντομη συνεδρία σάουνας ως μέρος της προθέρμανσης τους πριν από την προπόνηση.

Φυσικά, το πραγματικό όφελος επιτυγχάνεται αν πηδήξεις στη σάουνα υπερύθρων μετά την προπόνησή σου. Η προθέρμανση μετά την προπόνηση θα επιταχύνει την αποθεραπεία σας και θα μεγιστοποιήσει τα οφέλη της προπόνησής σας. Η ζέστη της σάουνας έχει εκπληκτική επίδραση στο σώμα σας, ειδικά μετά από μια προπόνηση. Η έντονη ζέστη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλύνετε τον πόνο, να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες και να επιταχύνετε την ανάρρωση. Και είναι απίστευτα χαλαρωτικό, οπότε θα νιώσετε και εσείς υπέροχα.

Τα οφέλη και οι κίνδυνοι της σάουνας πριν από την προπόνηση

Όταν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να γυμνάζεστε, συνήθως συνιστάται να κάνετε πρώτα μια προθέρμανση. Οι υπέρυθρες σάουνες σας κρατούν ζεστούς. Υπάρχουν ορισμένα οφέλη από τη χρήση μιας σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας πριν από την προπόνηση, αλλά υπάρχουν και ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Παροχές

Αυτό σταδιακά μετακινεί το σώμα σας από μια κατάσταση ηρεμίας σε κατάσταση που είναι έτοιμο για άσκηση, αυξάνοντας αργά τη θερμοκρασία του σώματός σας, τη ροή του αίματος στους μύες που λειτουργούν και τον καρδιακό σας ρυθμό. Με αυτόν τον τρόπο, οι εργαζόμενοι μύες σας λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη δημιουργία ενέργειας και η προπόνησή σας μπορεί να φαίνεται λίγο πιο εύκολη μόλις ξεκινήσετε.

Θεωρητικά, το ίδιο αποτέλεσμα θέρμανσης μπορεί να επιτευχθεί με το να περάσετε χρόνο σε ένα ζεστό περιβάλλον, όπως μια παραδοσιακή ή υπέρυθρη σάουνα. Σε αυτά τα μέρη, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται και τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται για να βελτιώσουν την κυκλοφορία και να αυξήσουν τη ροή του αίματος στο δέρμα σας, κάτι που σας βοηθά να κρατάτε δροσερό.

Στην ιδανική περίπτωση, μια προθέρμανση θα πρέπει να περιλαμβάνει κινήσεις που ενεργοποιούν όλο το εύρος κίνησης όλων των μυών που συμμετέχουν στην προπόνηση. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να τρέξετε 5Κ, πρέπει να κάνετε ομαλές κινήσεις που ενεργοποιούν τους σταθεροποιητικούς μύες των μηρών, τους μεγάλους γλουτιαίους μύες, τους μηριαίους και τον τετρακέφαλο πριν ξεκινήσετε στον διάδρομο.

Η υπέρυθρη σάουνα υφίσταται μια δυναμική προθέρμανση που μιμείται αυτά τα μοτίβα ενεργοποίησης στην πιο έντονη εκδοχή της. Γνωρίζουμε ότι αυτό όχι μόνο βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, αλλά βοηθά και στη νευρομυϊκή αποτελεσματικότητα.

Κίνδυνος

Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους ασφάλειας της χρήσης σάουνας πριν από την άσκηση είναι η αφυδάτωση. Γνωρίζουμε ότι η άσκηση σας αφυδατώνει επειδή τις περισσότερες φορές ιδρώνουμε όταν ασκούμαστε, ανάλογα με τη θερμοκρασία, το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε και το είδος της άσκησης που κάνετε. Έτσι, τείνετε να είστε λιγότερο αφυδατωμένοι ξεκινώντας ήδη να ιδρώνετε στη σάουνα.

Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπληρώσει σωστά το ισοζύγιο νερού μετά τη συνεδρία σας στη σάουνα, δώστε προσοχή στο σωματικό σας βάρος πριν και αφού πάτε στη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας και, στη συνέχεια, αναπληρώστε αυτήν την ποσότητα νερού. Για παράδειγμα, αν χάσετε 1 κιλό ιδρώτα στη σάουνα, πιείτε 1,5 λίτρο νερό όταν τελειώσετε. Ασκηθείτε για να βοηθήσετε τους μύες σας να γίνουν δραστήριοι και έτοιμοι για την προπόνησή σας.

Τα οφέλη και οι κίνδυνοι της σάουνας μετά από μια προπόνηση

Ωστόσο, η επίσκεψη στη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας αμέσως μετά από έντονη σωματική άσκηση είναι, από την άποψη της ασφάλειας, ένα θέμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Και ο κύριος λόγος είναι η ατομική κατάσταση της υγείας και η ετοιμότητα του οργανισμού για βαθιές πτώσεις της εξωτερικής θερμοκρασίας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντενδείκνυνται στη σάουνα, ειδικά μετά από μια σκληρή προπόνηση που περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις (κάθισμα με μπάρα, άρση θανάτου, πίεση πάγκου) λόγω ανεπαρκούς καρδιαγγειακής υγείας (αυτός είναι μόνο ένας παράγοντας). Αλλά αν η αντίδρασή σας στη σάουνα είναι, γενικά, φυσιολογική, τότε επισκεφθείτε τη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας αμέσως μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν είστε ακόμα αρχάριοι στο γυμναστήριο – δεν είναι μόνο μια χρήσιμη ιδέα, αλλά στην πραγματικότητα ο μόνος τρόπος για να ανακουφίσετε τις οδυνηρές αισθήσεις από το λεγόμενο τέντωμα των μυών. Φυσικά, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε.

Οφέλη

Υπάρχει σχεδόν διπλασιασμός στην ένταση της ανανέωσης των μυϊκών ινών, επειδή η παροχή αίματος είναι αυξημένη. Τα αιμοφόρα αγγεία δέχονται δύο διαφορετικούς τύπους διέγερσης. Πρώτον, τα κάνετε να διαστέλλονται πιέζοντας τα μηχανήματα και στην υπέρυθρη σάουνα επεκτείνονται επειδή πρέπει να κυκλοφορούν το αίμα πιο γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, οι τοίχοι τους γίνονται πιο υγιείς και πιο ανθεκτικοί.

Από άποψη χημείας, η σάουνα μετά το γυμναστήριο απομακρύνει το γαλακτικό οξύ από τον οργανισμό, το γαλακτικό του οποίου είναι η αιτία του μυϊκού πόνου την επόμενη μέρα. Η καταστροφική ορμόνη κορτιζόλη εξουδετερώνεται. Και επιπλέον, υπάρχει μια απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα, η οποία, μετά την υπέρυθρη σάουνα, παρατηρείται τέτοια υπέροχη ευδαιμονία.

Η θέρμανση του οργανισμού στη σάουνα επηρεάζει εποικοδομητικά τη διαδικασία απαλλαγής από το υποδόριο λίπος – Η υψηλή θερμοκρασία και η επιτάχυνση του μεταβολισμού διεγείρουν την απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από το σώμα.

Κίνδυνος

Πρώτα απ 'όλα, τα άτομα με υπέρταση. Οι αλλαγές στη θερμοκρασία μετά την προπόνηση μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Είναι καλύτερα να απέχετε. Μην πηγαίνετε στη σάουνα.

Τα δερματικά προβλήματα είναι επίσης ένας λόγος για να αποφύγετε τις παραδοσιακές και υπέρυθρες σάουνες. Ειδικά όταν πρόκειται για έκζεμα ή αυξημένη λιπαρότητα.

Το αυξημένο αίσθημα δίψας είναι μια άμεση αντένδειξη για να θερμάνετε το σώμα σας, παρόλο που καμία ασθένεια δεν προκαλείται από τη δίψα. Όχι μόνο η υγρασία βγαίνει με τον ιδρώτα από την προπόνηση, αλλά η υπόλοιπη υποτίθεται ότι κυριολεκτικά εξατμίζεται! Καλύτερα να μην πάτε στη σάουνα.

Είναι καλή ιδέα να συνδυάσετε μια σάουνα με την προπόνησή σας;

Δεν είναι καλή ιδέα να γυμνάζεστε ενώ επισκέπτεστε μια σάουνα. Όταν παίρνετε μια σάουνα, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Η άσκηση ταυτόχρονα θα βλάψει την καρδιά και θα προκαλέσει κινδύνους. Όταν χρησιμοποιείτε μια παραδοσιακή ή υπέρυθρη σάουνα, είναι κατάλληλη για να κάθεστε ή να ξαπλώνετε ήσυχα και δεν επιτρέπεται κανενός είδους άσκηση. Η ηχητική σάουνα κραδασμών που κατασκευάζεται από Dida Healthy μπορεί να επιτρέψει μόνο σε έναν επισκέπτη να καθίσει και να απολαύσει, αποφεύγοντας την κατάσταση όπου οι επισκέπτες προπονούνται ενώ βρίσκονται στη σάουνα. Όταν υπάρχουν ασθένειες ή αντενδείξεις στο σώμα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάτε στη σάουνα.