Kas saun põletab kaloreid?

Kas saunad põletavad kaloreid või on saunas kaalulangus müüt? Mõned inimesed saavad sellest kasu, teised aga koormavad maksa tarbetult. See on igaühe jaoks erinev. Inimesed lähevad saun kaalust alla võtta! Jah, see on õige. Higistamine on tõhus viis kaalust alla võtta. Vannide ja saunade abil kaalu kaotamise erinevate viiside populaarsus kasvab iga päevaga. Kas saunad tõesti põletavad kaloreid? Kuidas see kaloreid põletab?

Kas saunad põletavad kaloreid?

Tõhus võitlus ülekaaluga nõuab terviklikku lähenemist. Mida rohkem selle probleemi lahendamiseks meetmeid võetakse, seda tõenäolisem on see kiire ja pikaajaline tulemus. Loomulikult jäävad peamisteks võitlusmeetoditeks alati regulaarne füüsiline aktiivsus ning tervisliku ja tasakaalustatud toitumise põhimõtete järgimine. Kuid erinevate kosmeetiliste ja heaoluprotseduuride, näiteks saunakülastuste läbiviimine võib kaalulangust oluliselt kiirendada. Infrapunasaun on viimasel ajal muutunud ülipopulaarseks nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta ja keha tervist parandada ja tuleb öelda, et mitte üle mõistuse.

Infrapunasaunal on palju eeliseid, sealhulgas kalorite põletamine. Su kehatemperatuur tõuseb saunas käies. Samuti põletate rohkem kaloreid läbi higistamise ja aktiivse ainevahetuse. Uuringute järgi saab saunas higi mahtu vähendada 0,6-1 kg/h. See tähendab, et tunnis võid saunas kaotada umbes liitri kehavedelikke. See on ligikaudu võrdne ühe kilogrammiga kogu kehamassist. Saun kiirendab ainevahetust 20%, mis kaudselt põletab kaloreid, kuid seda tuleks kasutada koos regulaarse treeninguga 

Kuidas saunad kaloreid põletavad?

Kuidas saun aitab kaalust alla võtta? Kuid mitte sellepärast, et nad hävitavad rasvarakke. See kõik on seotud higistamisega. Kõrge temperatuuri ja niiskuse tingimustes eemaldatakse inimese kudedest tohutul hulgal liigset niiskust koos kahjulike sooladega (normiks on kaalulangus 1,5–2 kg seansi kohta). Organismis olles seovad need soolad vett ja takistavad ainevahetusprotsessis rasvade põletamist. Vabastades rakud ballastist, taaskäivitame ainevahetuse, viies rasva selle protsessi jaoks normaalsesse kütusekategooriasse.

Koos higiga infrapunasaunas kaotad tarbetut soola ja vedelikku ning ka 0,5-1,5 kg kaalust. Higi moodustumine kulutab energiat. Arvutatud on, et 1 g vee aurustamiseks kulutab keha 0,58 kalorit energiat. Põhimõte on selge: kui tahad rohkem kaalust alla võtta, peaksid rohkem higistama 

Lisaks kogeb organism saunas kõige tugevamat stressi alajahtumisest, temperatuuri tõusust. Sel ajal aktiveeritakse kaitsemehhanismid ülekuumenemise eest – tugev higistamine. Siseorganite veri tormab väikeste kapillaaride kaudu nahka, pulss sageneb, süda töötab sagedamini ja võimsamalt, neerud, vastupidi, aeglustuvad, rakud pigistavad vedelikku lümfi, hingamine muutub tihedamaks.

Et ülemjuhataja aju saab aru, et ta ei saa füüsiliselt midagi aidata, seega on see osaliselt "OFF" režiimis. Hapnikupuudusest ja süsihappegaasi üleküllusest veres on võlts hubasustunne, rahu, kerge eufooria! Loomulikult kaasneb selle keha tohutu tööga suur energiakadu, tegelikult just need kalorid.

Kui palju kaloreid ma saunas kaotan: infrapuna vs traditsiooniline

Peamine erinevus traditsioonilise sauna ja infrapunasauna vahel on õhu- ja kehakütte mehhanism. Traditsioonilise sauna põhimõte põhineb kõigepealt õhu soojendamisel ja seejärel keha soojendamisel selle kuuma õhuga. Infrapuna-kaalukontrollisaun mõjutab otseselt keha ning ainult viiendik toodetud energiast kulub õhu soojendamiseks, samas kui tavasaunas kulub 80% energiast kütmisele ja vajaliku õhutemperatuuri hoidmisele. 

Tänu sellele küttemehhanismile on infrapunasaun tekitab palju intensiivsemat higistamist kui tavaline saun, nii et infrapunakiirte mõjul kehakaalu langetamiseks eemaldab keha vedelat ja nahaalust rasva vahekorras 80 kuni 20. Võrdluseks, tavalises saunas on suhe vaid 95:5. Nende arvude põhjal on infrapunasauna kõrge efektiivsus ülekaalulisuse probleemi lahendamisel ilmne 

Keskmiselt kaotab 70 kg inimene vannis olles 30 minutiga 100-150 kalorit, 60 minutiga 250-300 kalorit ning sama palju kulub ka rahulikul jooksmisel või jalutuskäigul. Kuid tänapäevaste infrapunasaunade pooldajate sõnul on infrapunasaunas olles võimalik kaotada kuni 600 kalorit tunnis.

Infrapunasaunasid on uurinud ja avaldanud Ameerika Meditsiiniliit. Nende uuringute kohaselt sõltub kalorikadu kiirtega kokkupuute ajast, kuumuse võimsusest ja keha individuaalsetest parameetritest. Mida rohkem on inimene rasvunud ja mida suurem on vedeliku osakaal kehas, seda suurem on kaotus. Eelkõige kulub kuumtöötlemisel 0,5 liitrit higi ligikaudu 300 kilokalori jaoks. See on sarnane 3,2-4,8 kilomeetri jooksmisele. Samal ajal võib saunas väljuda kuni 3 liitrit higi.

Täissessiooni keskmine on 1-1,5 liitrit vedelikku ehk 600-800 kcal, mis kulutatakse tervist kahjustamata. Kulutused energiavarudele langevad peamiselt higi aurustumisprotsessile. Kaod kompenseeritakse tavalise veega, seega ei kompenseerita tarbitud kaloreid.

Näpunäiteid saunas tõhusalt ja ohutult kalorite põletamiseks

Et sauna kaalulangetav efekt oleks kohene ja premeerida heade tulemustega, tuleb reegleid selgelt järgida ja neist mitte sammu haaval kõrvale kalduda. Lisaks mängib olulist rolli regulaarsus ja lähenemise keerukus 

• Sauna ei saa minna täiskõhuga ega isegi pärast õhtusööki. Täis kõht tekitab kindlasti lisakoormuse südamele, mis on niigi kõrgel temperatuuril, tavaliselt töötab täisvõimsusel.
• Enne esimest sauna minekut tuleks end kaaluda ja näidud kirja panna, et hinnata saunas kehakaalu langetamise tulemusi ja korrigeerida protseduuri kulgu 
• Saunaprotseduuride regulaarsus on 1-2 korda nädalas. Visiidi kestus ei tohiks ületada 15 minutit.
•   Tugeva janu kustutamiseks peaks sul olema pudel vett.
•   Et protseduuride kestusega 2 tunniga saavutab kaalulangus 4 kg esialgsest kehakaalust. Kui tunnete end füüsiliselt halvasti, tuleb kõik protseduurid lõpetada. 5 tunni pärast on lubatud juua sooja teed ilma suhkruta.
•   Peale sauna saab sooja duši all käia ja puhata eesruumis 15 minutit. Kehatemperatuuri hoidmiseks on soovitatav end sooja linaga katta.
• Sauna ei tohi joobes olles külastada. Paljude haiguste puhul on need täiesti vastunäidustatud, kuna võivad teha rohkem kahju kui kasu. Kui teil on mingeid haigusi, pidage enne sauna külastamist nõu oma arstiga.
• Kui tunnete pidevalt või regulaarselt iiveldust, peapööritust, peavalu või isegi minestamist, peate sellest kaalulangusest täielikult loobuma.