Kui kaua peaksite saunas viibima?

Paljude inimeste jaoks on saun elustiil. Mitte igaüks ei tea, et temperatuurirežiimi, külastuste arvu ja leiliruumis viibimise kestuse järgimiseks on teatud reeglid ja soovitused. Nende reeglite eiramine ei põhjusta mitte ainult halba tervist ja rikub ülejäänud, vaid põhjustab ka tõsiseid terviseprobleeme.

Niisiis, kui palju aega peaksite veetma a saun ja kui tihti peaks käima? Vaatame näpunäiteid, mida teha – või mida mitte teha — kui kasutate ühte.

Kui kaua peaksite saunas viibima?

Leiliruumis veedetud aeg ei tohiks olla liiga pikk, kuigi kõik on sügavalt isiklik. Reeglina arvatakse, et ühest inimesest piisab umbes neljaks 8-10-minutiliseks külastuseks. Sauna külastamine on väga kasulik neile, kes peavad kiirendama keha ainevahetusprotsesse. Kui inimene on liiga kaua leiliruumis, on termoregulatsiooni protsessid häiritud, keha taastumine viibib. Kogenud inimesed räägivad, et asi, mida vannis karta, on ülekuumenemine. Selle sümptomeid ei saa märkamata jätta, sest saabub hetk, mil inimese silmad hakkavad "lendama", tekib pearinglus, südamepekslemine, tugev või tuim valu oimukohtades ja võib isegi alata iiveldus. Lisaks kuuleb vannis ülekuumenenud inimene selgelt oma kõrvus kohinat. Kui saunas ligunedes ilmneb vähemalt üks neist sümptomitest, tuleb see kohe sealt lahkuda ja minna jahedamasse ruumi.

Kui lamatakse leiliruumis pingil, ei tasu järsult püsti hüpata. Püsti tõusmiseks peaksite esmalt istuma aeglaselt pingil ja seejärel järk-järgult tõusma, et vältida kahjulikke mõjusid. Isegi aeglaselt ülevalt riiulilt tõustes ja reegleid järgides ei soovita siiski kohe väljuda. Esmalt laskuge alumisele pingile, istuge mõni minut ja seejärel väljuge leiliruumist.

Sauna esmaseks eeliseks inimkehale on temperatuurivahemik 60-100 kraadi, samuti õhu ja vee temperatuuride kõikumine. Kontrollitud kuumus suudab inimkehasse ohutult ja kiiresti tungida ainult leiliruumis. Sellest saab peamine inimkeha koe soojendamise meetod, kus koe südamiku temperatuur ulatub umbes 38-40 kraadini, samal ajal kui koe kest võib soojeneda kuni 50 kraadini. Selle tulemusena suureneb kogu lisasoojus kehas umbes kümme korda!

Loomulikult ei saa keha sellisel viisil pikka aega soojendada, mistõttu kasutatakse tavaliselt jahutavaid tehnikaid, nagu õhuvannid, vesi, dušš, lumi, basseinid jne.

Mis juhtub, kui jään liiga kauaks sauna?

Selliste protseduuride kuritarvitamise korral võivad alata taastavad protsessid, mida oodatakse pärast vannikülastust. Liiga pikk leiliruumis viibimine võib lõpuks kuumuse reguleerimise mehhanisme üle koormata.

Vannis või saunas viibimise lõppedes on rangelt keelatud lamamistoolidelt järsk tõus. Selliste protseduuride puhul on olulised sujuvad üleminekud ühest leiliruumist teise.

Kasu U laula a S auna

Samal ajal infrapunasaunad on väga populaarsed lõõgastumiseks ja suhtlemiseks, saunas käimine treeningu või tööpäeva lõpus võib olla tervisele kasulik.

Südame töö parandamine. Ülevaade näitab, et sagedast saunaskäimist seostatakse südamepuudulikkusega inimeste südamefunktsiooni paranemisega.

Insuldi riski vähendamine. Pikaajaline uuring, milles osales üle 1600 Soome mehe ja naise mitme aasta jooksul, näitas, et sagedane saunaskäimine neli kuni seitse korda nädalas on seotud insuldiriski vähenemisega.

Dementsuse riski vähendamine. Sarnases uuringus, milles osales 2315 Soome meest, leiti seos osalejate sauna kasutamise sageduse ning dementsuse ja Alzheimeri tõve riski vähenemise vahel.

Põletiku ja lihasvalu vähendamine. Teised väikesed uuringud on jõudnud järeldusele, et inimeste infrapunasauna kasutamine võib aidata vähendada lihaste valulikkust pärast treeningut, ja leiti, et sauna kasutamise sagedus võib aidata vähendada süsteemset põletikku. Infrapunasauna kasutamine oli kaks kuni viis korda nädalas.

Õigus R õige P protseduur U laula a S auna:

Paljude meditsiiniliste uuringute kohaselt on vannil regulaarsete külastuste korral inimesele võimas ravitoime. Sellise puhkuse tulemuseks võib olla heaolu paranemine, kaalulangus, rõhu normaliseerumine, insuliinitaseme langus.

• Vanni ja sauna külastuste optimaalne sagedus algajatele on 1 kord nädalas, samas kui ühe protseduuri kestus ei tohiks ületada 5 minutit.
• Südame- ja kopsuhaigetel on võimalik käia saunas ja aurusaunas 1 kord kahe nädala tagant, et keha järk-järgult harjutada tõsiste kuumakoormustega.

• Hea tervisega aktiivsed vanniteenindajad saavad vannis aurutada kuni 4 korda nädalas, samal ajal kui leiliruumis viibimise aeg väheneb poole võrra.
• Kosmeetiliste protseduuride läbiviimisel piisab saunakülastusest vaid 2 korda nädalas.

Näpunäiteid U laula a S auna

Algajal külastajal on kõige parem istuda keskmisel solaariumil. Optimaalselt – lamamisasendis, nii et jalad on kehaga samal tasemel või veidi üles tõstetud. See aitab vähendada südame koormust ja soodustab täielikumat lõõgastumist.

Kui lamamisasendit pole võimalik võtta, tuleb istuda nii, et pea ja jalad oleksid ligikaudu samal tasemel. Fakt on see, et sauna leiliruumis on pea kõrgusel temperatuur tavaliselt 15-20 kraadi kõrgem kui jala kõrgusel. Seega, kui seisate kaua leiliruumis või istute jalad maas, suureneb kuumarabanduse oht oluliselt.

Leiliruumi sisenemisel on ebasoovitav olla staatilises asendis. Aeg-ajalt peaksite keha asendit muutma – ühelt küljelt keerake sujuvalt selili, mõne aja pärast – teisel pool, siis kõhuli. See aitab kaasa kogu keha ühtlasemale soojenemisele.

Ärge tõuske järsult püsti, kui kavatsete leiliruumist lahkuda. Lamavast asendist tõustes on kõige parem istuda kõigepealt paar minutit pingil, mis aitab vereringet normaliseerida.

Leiliruumi külastuste vahel peate juua teed või mahla, alati väikeste lonksudena. See aitab  parandab higistamist ja taastab veetasakaalu.

Sauna külastamiseks on rätik lihtsalt vajalik mitte ainult hügieenilistel põhjustel, vaid ka mugavaks viibimiseks väga kuumadel lamamistoolidel. Ja kindlasti kandke ülekuumenemise vältimiseks vildist mütsi või villast mütsi.

Enne kasutamist lugege hoolikalt juhiseid või konsulteerige asjakohane tootja eksperdid. Erijuhtudel pidage enne sauna minekut nõu oma arstiga.