Sauna infragorria entrenamendu aurretik edo ondoren

Sauna infragorria prozedura fisioterapeutiko gisa oso erabilia da fisioterapia, kirolarien errehabilitazioa eta zenbait gaixotasunen prebentzioan, bere laguntzarekin kanpoko ingurunearen eraginei erantzun baskular egokiak lortzea posible delako. Baina infragorrien sauna erabiltzea ere zehatza da. Azkenaldian, jendea eztabaidatzen ari da entrenamendu baten aurretik edo ondoren infragorrien sauna erabiltzea hobe ote den, eta hona galdera horren erantzuna.

Sauna infragorria hobe al da entrenamendu baten aurretik edo ondoren? 

Jendeak askotan galdera hau egiten du: beroa behar luke infragorrien sauna entrenamendu baten aurretik edo ondoren egin behar da? Eta erantzuna da: lortzen saiatzen ari zarenaren araberakoa da. Jakina, zure egoera fisikoa edozein dela ere, ziurrenik entrenamendu bakoitzaren aurretik eta ondoren eginkizun batzuk izango dituzu.

Entrenamendu baten aurretik infragorrien sauna erabil dezakezu muskuluak berotzeko eta erlaxatzeko. Saunaren beroa muskuluak berotzeko eta erlaxatzeko modu bikaina da. Kirolari askori gustatzen zaio entrenamendu baten aurretik beroketaren barruan sauna saio labur bat sartzea.

Jakina, benetako onura lortzen da entrenamenduaren ondoren infragorrien saunara salto egiten baduzu. Entrenamenduaren ondorengo beroketak zure berreskurapena azkartuko du eta zure entrenamenduaren onurak maximizatuko ditu. Saunaren beroak eragin harrigarria du zure gorputzean, batez ere entrenamendu baten ondoren. Bero bizia mina arintzeko, gihar estuak erlaxatzeko eta errekuperazioa bizkortzeko modu bikaina da. Eta izugarri lasaigarria da, beraz, zu ere primeran sentituko zara.

Entrenamendu baten aurretik sauna hartzearen onurak eta arriskuak

Entrenatzen hasteko prest zaudenean, lehenik eta behin beroketa egitea komeni da. Sauna infragorriak bero mantentzen laguntzen dizu. Entrenamendu baten aurretik infragorrien sauna erabiltzeak onura batzuk ditu, baina kontuan hartu beharreko zenbait arrisku ere badaude.

Egoerak

Horrek pixkanaka zure gorputza atseden egoeratik ariketa egiteko prest dagoen batera mugitzen du, zure gorputzaren tenperatura, odol-jarioa lan egiten duen muskuluetara eta bihotz-taupadak poliki-poliki igoz. Horrela, lan egiten duzun muskuluek oxigeno gehiago lortzen dute, energia sortzeko beharrezkoa dena, eta zure entrenamendua apur bat errazagoa izan daiteke hasten zarenean.

Teorian, berotze-efektu bera lor daiteke denbora giro bero batean igaroz, hala nola sauna tradizional edo infragorri batean. Leku horietan, zure gorputzaren tenperatura igotzen da eta zure odol-hodiak zabaltzen dira zirkulazioa hobetzeko eta zure larruazaleko odol-fluxua areagotzeko, eta horrek hozten laguntzen dizu.

Egokiena, beroketa batek entrenamenduan parte hartzen duten muskulu guztien mugimendu sorta osoa aktibatzen duten mugimenduak barne hartu behar ditu. Esate baterako, 5K exekutatzen ari bazara, zinta gainean hasi aurretik izterreko muskulu egonkortzaileak, gluteo-muskulu handiak, bitxiak eta koadrizepsak aktibatzen dituzten mugimendu leunak egin behar dituzu.

Sauna infragorriak beroketa dinamiko bat jasaten du, aktibazio-eredu horiek bere bertsio biziago batera imitatzen dituena. Badakigu horrek lesio arriskua murrizten ez ezik, eraginkortasun neuromuskularra ere laguntzen duela.

Arriskua

Ariketa egin aurretik sauna erabiltzearen segurtasun arrisku handienetako bat deshidratazioa da. Badakigu ariketak deshidratatzen zaituela gehienetan ariketa egiten dugunean izerditzen dugulako, tenperaturaren, bizi zaren ingurunearen eta egiten ari zaren ariketa motaren arabera. Beraz, gutxiago deshidratatu ohi zara saunan izerditan hasita.

Saunako saioaren ondoren zure balantzea ondo bete duzula ziurtatzeko, arreta jarri zure gorputzaren pisuari sauna infragorrira sartu aurretik eta ondoren, eta, ondoren, ur kopuru hori bete. Adibidez, saunan 1 kg izerdi galtzen baduzu, edan 1,5 litro ur amaitutakoan. Ariketa zure muskuluak aktibo izaten laguntzeko eta entrenamendurako prest.

Entrenamendu baten ondoren sauna hartzearen onurak eta arriskuak

Hala ere, esfortzu fisiko handia egin ondoren berehala infragorria sauna bisitatzea da, segurtasunaren ikuspuntutik, kontuan hartu beharreko kontua. Eta arrazoi nagusia kanpoko tenperaturaren beherakada sakonetarako organismoaren osasun-egoera indibiduala da. Baliteke pertsona batzuk saunarako kontraindikazioa izatea, batez ere oinarrizko ariketak barne hartzen dituen entrenamendu gogor baten ondoren (barran okupatzea, deadlift, bankuko prentsa) osasun kardiobaskular nahikoa ez delako (hau faktore bakarra da). Baina saunarekiko erreakzioa, oro har, normala bada, bisita ezazu infragorria sauna jarduera fisiko gogorra egin ondoren, batez ere gimnasioan hasiberria bazara. – ideia erabilgarria ez ezik, muskulu-tarte deritzonetik sentsazio mingarriak arintzeko modu bakarra da. Jakina, badaude arrisku batzuk kontutan izan.

Eskuratua

Muskulu-zuntz berritzearen intentsitatea ia bikoiztu egiten da haien odol-hornidura handitzen delako. Odol-hodiek bi estimulazio mota desberdin jasotzen dituzte. Lehenik eta behin, makinak estutuz hedatzen dituzu, eta infragorrien saunaan hedatu egiten dira, odola azkarrago zirkulatu behar dutelako. Ondorioz, haien hormak osasuntsuagoak eta sendoagoak dira.

Kimikari dagokionez, gimnasioaren ondorengo saunak azido laktikoa kentzen du gorputzetik, eta horren laktatoa hurrengo egunean muskulu-minaren kausa da. Kortisol hormona suntsitzailea neutralizatu egiten da. Gainera, gorputzean endorfinak askatzen dira, eta, infragorrien sauna ondoren, zoriontasun zoragarria ikusten da.

Saunako organismoaren berotzeak larruazalpeko koipea kentzeko prozesuan eragiten du. – tenperatura altuak eta metabolismoaren azelerazioa gorputzetik gehiegizko koipea kentzea estimulatzen dute.

Arriskua

Lehenik eta behin, hipertentsioa duten pertsonak. Entrenamenduaren ondoren tenperatura aldaketek odol-presioaren gorakada eragin dezakete. Hobe da abstenitzea. Ez joan saunara.

Larruazaleko arazoak ere badira sauna tradizionalak eta infragorriak saihesteko arrazoia. Batez ere, ekzema edo koipetsua areagotzeari dagokionez.

Egarri-sentsazioa areagotzea zure gorputza berotzeko kontraindikazio zuzena da, nahiz eta egarriak ez diren gaixotasunik sortzen. Entrenamendutik izerdiarekin hezetasuna ez ezik, gainerakoa literalki lurrundu egin behar da! Hobe duzu saunara ez joatea.

Ideia ona al da sauna bat zure entrenamenduarekin konbinatzea?

Ez da ideia ona sauna bisitatzen duzun bitartean entrenatzea. Sauna hartzen duzunean, zure gorputzaren tenperatura igotzen da eta bihotz-taupadak gora egiten du. Aldi berean ariketa fisikoa egiteak bihotza kaltetu eta arriskuak eragingo ditu. Sauna tradizionala edo infragorria erabiltzean, lasai eserita edo etzanda egoteko egokia da, eta ez da inolako ariketarik onartzen. Bibrazio soinudun erdi sauna Dida Osasuntsu bisitari bakarrari esertzeko eta gozatzeko baimena eman diezaioke, bisitariek saunaan entrenatzen duten egoera saihestuz. Gorputzean gaixotasunak edo kontraindikazioak daudenean, saunara joan aurretik medikuari kontsultatu behar duzu.