آیا سونا کالری می سوزاند؟

آیا سونا کالری می سوزاند یا کاهش وزن در سونا یک افسانه است؟ برخی افراد از آن سود می برند، در حالی که برخی دیگر بار غیرضروری بر روی کبد وارد می کنند. برای هر کس متفاوت است. مردم به سونا برای کاهش وزن! بله، درست است. عرق کردن یک راه موثر برای کاهش وزن است. محبوبیت روش های مختلف کاهش وزن با کمک حمام و سونا هر روز در حال افزایش است. آیا سونا واقعا کالری می سوزاند؟ چگونه کالری می سوزاند؟

آیا سونا کالری می سوزاند؟

مبارزه موثر با اضافه وزن نیازمند یک رویکرد جامع است. هرچه اقدامات بیشتری برای رسیدگی به این مشکل انجام شود، احتمال اینکه نتیجه سریع و طولانی مدت باشد بیشتر خواهد بود. البته روش های اصلی مبارزه همیشه فعالیت بدنی منظم و رعایت اصول یک رژیم غذایی سالم و متعادل باقی می ماند. اما انجام روش های مختلف زیبایی و سلامتی، مانند بازدید از سونا، می تواند کاهش وزن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. اخیراً سونا مادون قرمز در بین کسانی که می خواهند وزن کم کنند و سلامت بدن را بهبود بخشند بسیار محبوب شده است و باید بگوییم نه بی دلیل.

سونا مادون قرمز فواید زیادی دارد، از جمله سوزاندن کالری. هنگامی که در سونا هستید دمای بدن شما افزایش می یابد. همچنین از طریق تعریق و متابولیسم فعال کالری بیشتری می سوزانید. بر اساس مطالعات انجام شده، حجم عرق را می توان 0.6-1 کیلوگرم در ساعت در سونا کاهش داد. این بدان معناست که شما می توانید در هر ساعت حدود یک لیتر مایعات بدن را در سونا از دست بدهید. این تقریباً معادل یک کیلوگرم وزن کل بدن است. سونا متابولیسم شما را تا 20 درصد افزایش می دهد که به طور غیرمستقیم کالری می سوزاند، اما باید همراه با ورزش منظم استفاده شود. 

سونا چگونه کالری می سوزاند؟

سونا چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ اما به این دلیل نیست که آنها سلول های چربی را از بین می برند. همه چیز در مورد تعریق است. در شرایط دما و رطوبت بالا، مقدار زیادی رطوبت اضافی همراه با نمک های مضر از بافت های انسان خارج می شود (کاهش وزن 1.5-2 کیلوگرم در هر جلسه هنجار است). این نمک ها با قرار گرفتن در بدن، آب را به هم متصل می کنند و از چربی سوزی در فرآیند متابولیسم جلوگیری می کنند. با رهاسازی سلول‌ها از بالاست، متابولیسم را دوباره شروع می‌کنیم و چربی را به دسته سوخت طبیعی برای این فرآیند منتقل می‌کنیم.

همراه با عرق در سونای مادون قرمز، نمک و مایعات غیر ضروری و همچنین 0.5-1.5 کیلوگرم وزن از دست می دهید. تشکیل عرق انرژی مصرف می کند. محاسبه شده است که برای تبخیر 1 گرم آب، بدن 0.58 کالری انرژی مصرف می کند. اصل واضح است: اگر می خواهید وزن بیشتری کم کنید، باید بیشتر عرق کنید 

علاوه بر این، در سونا، ارگانیسم شدیدترین استرس را به دلیل هیپوترمی، افزایش دما تجربه می کند. در این زمان مکانیسم های محافظتی در برابر گرمای بیش از حد فعال می شوند – عرق کردن زیاد خون از اندام های داخلی از طریق مویرگ های کوچک به پوست سرازیر می شود، نبض افزایش می یابد، قلب بیشتر و قوی تر کار می کند، کلیه ها، برعکس، کند می شوند، سلول ها مایع را به لنف فشار می دهند، تنفس بیشتر می شود.

این که مغز فرمانده کل متوجه می شود که از نظر فیزیکی نمی تواند به هیچ چیزی کمک کند، بنابراین تا حدی در حالت "OFF" قرار دارد. از کمبود اکسیژن و فراوانی بیش از حد دی اکسید کربن در خون، احساس کاذب آرامش، آرامش، سرخوشی خفیف وجود دارد! به طور طبیعی، این کار عظیم بدن مستلزم از دست دادن انرژی زیادی است، در واقع همان کالری است.

چقدر کالری در سونا از دست می دهم: مادون قرمز در مقابل سنتی

تفاوت اصلی بین سونای سنتی و سونا مادون قرمز مکانیسم گرمایش هوا و بدن است. اصل سونای سنتی بر این است که ابتدا هوا را گرم می کند و سپس بدن را با این هوای گرم گرم می کند. سونا کنترل وزن مادون قرمز مستقیماً بر بدن تأثیر می گذارد و تنها یک پنجم انرژی تولید شده برای گرم کردن هوا مصرف می شود، در حالی که 80 درصد انرژی در سونای معمولی صرف گرم کردن و حفظ دمای لازم هوا می شود. 

به لطف این مکانیسم گرمایش، سونا مادون قرمز عرق کردن بسیار شدیدتر از یک سونا معمولی است، بنابراین تحت تأثیر پرتوهای مادون قرمز برای کاهش وزن، بدن چربی های مایع و زیر جلدی را به نسبت 80 تا 20 دفع می کند. برای مقایسه، در یک سونا معمولی، این نسبت فقط 95 به 5 است. بر اساس این ارقام اثربخشی بالای سونای مادون قرمز در حل مشکل اضافه وزن مشهود است. 

به طور متوسط ​​یک فرد 70 کیلوگرمی در 30 دقیقه در حمام 100 تا 150 کالری، در 60 دقیقه 250 تا 300 کالری از دست می دهد و به همین میزان در دویدن یا پیاده روی آرام مصرف می شود. اما طرفداران سونای مادون قرمز مدرن می گویند که می توان در مدت یک ساعت در سونای مادون قرمز تا 600 کالری از دست داد.

سونای مادون قرمز توسط انجمن پزشکی آمریکا مطالعه و منتشر شده است. بر اساس این مطالعات، از دست دادن کالری به مدت زمانی که در معرض اشعه ها، قدرت گرما و پارامترهای فردی بدن قرار دارید بستگی دارد. هر چه فرد چاق تر باشد و درصد مایعات بدن بیشتر باشد، میزان از دست دادن آن بیشتر می شود. به طور خاص، 0.5 لیتر عرق در طول عملیات حرارتی برای تقریبا 300 کیلو کالری مصرف می شود. این شبیه به دویدن 3.2-4.8 کیلومتر است. در عین حال می توان تا 3 لیتر عرق در سونا ترشح کرد.

میانگین برای یک جلسه کامل 1-1.5 لیتر مایع یا 600-800 کیلو کالری است که بدون آسیب رساندن به سلامتی مصرف می شود. هزینه ذخایر انرژی عمدتاً بر روی فرآیند تبخیر عرق است. تلفات با آب معمولی جبران می شود، بنابراین کالری مصرفی جبران نمی شود.

نکاتی برای سوزاندن کالری در سونا به طور موثر و ایمن

برای اینکه اثر کاهش وزن سونا فوری باشد و نتایج خوبی به شما بدهد، باید قوانین را به وضوح دنبال کنید و یک قدم از آنها عدول نکنید. علاوه بر این، منظم بودن نقش مهمی ایفا می کند، همانطور که پیچیدگی رویکرد نیز نقش مهمی ایفا می کند 

• شما نمی توانید کامل یا حتی بعد از شام به سونا بروید. معده پر مطمئناً بار اضافی بر روی قلب ایجاد می کند که در حال حاضر در دمای بالا قرار دارد و معمولاً با ظرفیت کامل کار می کند.
• قبل از رفتن به سونا برای اولین بار، باید خود را وزن کنید و قرائت شده را ثبت کنید تا نتایج کاهش وزن در سونا را ارزیابی کنید و روند عمل را تنظیم کنید. 
• منظم بودن روش های سونا 1-2 بار در هفته است. مدت زمان بازدید نباید بیشتر از 15 دقیقه باشد.
•   برای رفع تشنگی شدید، باید یک بطری آب داشته باشید.
•   که با طول مدت عمل در 2 ساعت، کاهش وزن به 4 کیلوگرم وزن اولیه بدن می رسد. اگر از نظر جسمی احساس ناخوشی می کنید، تمام مراحل باید خاتمه داده شود. پس از 5 ساعت، مجاز به نوشیدن چای گرم بدون قند هستید.
•   بعد از سونا می توانید یک دوش آب گرم بگیرید و به مدت 15 دقیقه در جلو اتاق استراحت کنید. برای حفظ دمای بدن، توصیه می شود خود را با یک ملحفه گرم بپوشانید.
• در حالت مستی نباید از سونا بازدید کرد. در تعدادی از بیماری ها، آنها کاملاً منع مصرف دارند، زیرا می توانند آسیب بیشتری نسبت به سود داشته باشند. در صورت داشتن هر گونه بیماری، قبل از مراجعه به سونا با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر به طور مداوم یا مرتب احساس تهوع، سرگیجه، سردرد یا حتی غش می کنید، باید این کاهش وزن را به طور کامل کنار بگذارید.