چه مدت باید در سونا بمانید؟

برای بسیاری از مردم، سونا یک روش زندگی است. همه نمی دانند که قوانین و توصیه های خاصی برای رعایت رژیم دما، تعداد بازدیدها و مدت زمان حضور در اتاق بخار وجود دارد. بی توجهی به این قوانین نه تنها منجر به سلامتی ضعیف و خراب شدن بقیه می شود، بلکه باعث مشکلات جدی سلامتی نیز می شود.

بنابراین چقدر زمان باید در a سونا و هر چند وقت یکبار باید بری؟ ما به نکاتی در مورد آنچه که باید انجام دهیم نگاه می کنیم – یا چه کاری را نباید انجام داد — وقتی از یکی استفاده می کنید

چه مدت باید در سونا بمانید؟

زمان در اتاق بخار نباید خیلی طولانی باشد، اگرچه همه چیز عمیقاً شخصی است. به عنوان یک قاعده، در نظر گرفته می شود که یک نفر برای حدوداً چهار بازدید 8-10 دقیقه ای کافی است. بازدید از سونا برای کسانی که نیاز به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک بدن دارند بسیار مفید خواهد بود. اگر فرد برای مدت طولانی در اتاق بخار باشد، فرآیندهای تنظیم حرارت مختل می شود و بهبودی بدن به تاخیر می افتد. افراد با تجربه می گویند چیزی که در حمام باید از آن ترسید گرم شدن بیش از حد است. علائم آن را نمی توان نادیده گرفت، زیرا لحظه ای فرا می رسد که چشمان فرد شروع به "پرواز" می کند، سرگیجه، تپش قلب، درد شدید یا مبهم در شقیقه ها و حتی ممکن است حالت تهوع شروع شود. علاوه بر این، فردی که در حمام بیش از حد گرم می شود می تواند به وضوح صدای زنگ در گوش خود را بشنود. اگر حداقل یکی از این علائم را هنگام غوطه ور شدن در سونا دارید، باید فورا آن را ترک کرده و به اتاق خنک‌تری بروید.

اگر روی نیمکتی در اتاق بخار دراز کشیده اید، پریدن ناگهانی به بالا توصیه نمی شود. برای ایستادن ابتدا باید به آرامی روی نیمکت بنشینید و سپس به تدریج از جای خود بلند شوید تا از عوارض جانبی جلوگیری کنید. حتی به آرامی از قفسه بالایی بلند شوید و قوانین را رعایت کنید، باز هم خروج فوری توصیه نمی شود. ابتدا به سمت نیمکت پایینی پایین آمده، چند دقیقه بنشینید و سپس از اتاق بخار خارج شوید.

مزیت اصلی سونا برای بدن انسان، دامنه دما بین 60 تا 100 درجه و همچنین تغییر دمای هوا و آب است. گرمای کنترل شده تنها در اتاق بخار می تواند با خیال راحت و سریع به بدن انسان نفوذ کند. این روش اصلی گرم کردن بافت بدن انسان است، جایی که دمای هسته بافت به حدود 38-40 درجه می رسد، در حالی که پوسته بافت می تواند تا 50 درجه گرم شود. در نتیجه کل گرمای اضافی بدن حدود ده برابر افزایش می یابد!

طبیعتاً بدن را نمی توان برای مدت طولانی به این روش گرم کرد، به همین دلیل است که معمولاً از تکنیک های خنک کننده مانند حمام هوا، آب، دوش، برف، استخر و غیره استفاده می شود.

اگر برای مدت طولانی در سونا بمانم چه اتفاقی می افتد؟

در صورت سوء استفاده از این روش ها، فرآیندهای ترمیمی که پس از ویزیت حمام انتظار می رود، می توانند آغاز شوند. اقامت بیش از حد طولانی در اتاق بخار در نهایت می تواند مکانیسم های تنظیم گرما را بیش از حد بارگذاری کند.

در پایان اقامت خود در حمام یا سونا، بلند شدن ناگهانی از تخت های آفتاب اکیداً ممنوع است. در چنین روش هایی، انتقال صاف از یک اتاق بخار به اتاق دیگر مهم است.

فواید U آواز بخوان S اونا

وقتي سوناهای مادون قرمز دور برای استراحت و معاشرت بسیار محبوب هستند، استفاده از سونا در پایان تمرین یا روز کاری می تواند برای سلامتی شما مفید باشد.

بهبود کار قلب. بررسی نشان می دهد که استفاده مکرر از سونا با بهبود عملکرد قلب در افراد مبتلا به نارسایی قلبی مرتبط است.

کاهش خطر سکته مغزی. یک مطالعه طولانی مدت روی بیش از 1600 مرد و زن فنلاندی طی چندین سال نشان داد که استفاده مکرر از سونا، چهار تا هفت بار در هفته، با کاهش خطر سکته مغزی مرتبط است.

کاهش خطر ابتلا به زوال عقل. مطالعه مشابهی روی 2315 مرد فنلاندی نشان داد که بین تعداد دفعات استفاده از سونا و کاهش خطر زوال عقل و بیماری آلزایمر ارتباط وجود دارد.

کاهش التهاب و درد عضلانی. سایر مطالعات کوچک به این نتیجه رسیده اند که استفاده افراد از سونای مادون قرمز دور ممکن است به کاهش درد عضلانی پس از ورزش کمک کند و دریافتند که استفاده از سونا ممکن است به کاهش التهاب سیستمیک کمک کند. استفاده از سونا مادون قرمز بین دو تا پنج بار در هفته متغیر بود.

... R وند P رویه برای U آواز بخوان S اونا:

بر اساس بسیاری از مطالعات پزشکی، با مراجعه منظم، حمام واقعاً تأثیر درمانی قدرتمندی بر روی فرد دارد. نتیجه چنین استراحتی می تواند بهبود در رفاه، کاهش وزن، عادی سازی فشار، کاهش سطح انسولین باشد.

• تعداد بهینه بازدید از حمام و سونا برای مبتدیان 1 بار در هفته است، در حالی که مدت یک روش نباید از 5 دقیقه تجاوز کند.
• افراد مبتلا به بیماری های قلبی و ریوی می توانند هر دو هفته یک بار به سونا و حمام بخار بروند تا به تدریج بدن را به گرمای شدید عادت دهند.

• حمام‌های فعال با سلامتی می‌توانند تا 4 بار در هفته در حمام بخار دهند، در حالی که زمان صرف شده در اتاق بخار به نصف کاهش می‌یابد.
• هنگام انجام عمل های زیبایی، کافی است فقط 2 بار در هفته به سونا بروید.

نکاتی برای U آواز بخوان S اونا

برای یک بازدیدکننده مبتدی بهتر است روی یک تخت آفتابی متوسط ​​بنشیند. به طور بهینه – در حالت دراز کشیدن، به طوری که پاها در یک سطح با بدن قرار گیرند، یا کمی بلند شوند. این به کاهش بار روی قلب کمک می کند و باعث آرامش کامل تر می شود.

زمانی که امکان دراز کشیدن وجود ندارد، باید بنشینید تا سر و پاها تقریباً در یک سطح باشند. واقعیت این است که در اتاق بخار سونا، درجه حرارت در سطح سر معمولا 15-20 درجه بالاتر از سطح پا است. بنابراین، اگر برای مدت طولانی در اتاق بخار بایستید یا با پاهایتان پایین بنشینید، خطر گرمازدگی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

در هنگام ورود به اتاق بخار قرار گرفتن در وضعیت ثابت نامطلوب است. به طور دوره ای، شما باید موقعیت بدن را تغییر دهید – پس از مدتی از یک طرف به آرامی به پشت بچرخید – از طرف دیگر، سپس روی شکم. این به گرم شدن یکنواخت تر کل بدن کمک می کند.

با قصد خروج از اتاق بخار ناگهان بلند نشوید. با بلند شدن از حالت خوابیده، بهتر است ابتدا چند دقیقه روی نیمکت بنشینید که به عادی سازی گردش خون کمک می کند.

بین بازدید از اتاق بخار، باید چای یا آبمیوه بنوشید، همیشه جرعه جرعه. این کمک می کند  بهبود تعریق و بازیابی تعادل آب

برای بازدید از سونا، یک حوله نه تنها به دلایل بهداشتی، بلکه برای اقامت راحت در تخت های آفتاب بسیار گرم، به سادگی ضروری است. و همچنین برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد از کلاه نمدی یا کلاه پشمی استفاده کنید.

قبل از استفاده دستورالعمل ها را به دقت بخوانید یا با آن مشورت کنید سازنده مربوطه کارشناسان در موارد خاص، لطفاً قبل از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنید.