سونا مادون قرمز قبل یا بعد از تمرین

سونا مادون قرمز به عنوان یک روش فیزیوتراپی به طور گسترده ای در زمینه فیزیوتراپی، توانبخشی ورزشکاران و پیشگیری از برخی بیماری ها استفاده می شود، زیرا با کمک آن می توان به پاسخ های عروقی کافی به اثرات محیط خارجی دست یافت. اما استفاده از سونا مادون قرمز نیز خاص است. اخیراً، مردم بحث می کنند که آیا بهتر است از سونا مادون قرمز قبل یا بعد از تمرین استفاده کنید، و در اینجا پاسخ این سوال وجود دارد.

سونا مادون قرمز قبل یا بعد از تمرین بهتر است؟ 

مردم اغلب این سوال را می پرسند: آیا باید گرم سونا مادون قرمز قبل یا بعد از تمرین انجام شود؟ و پاسخ این است: بستگی به این دارد که شما در حال تلاش برای رسیدن به آن هستید. البته، صرف نظر از سطح تناسب اندام خود، احتمالاً قبل و بعد از هر تمرین چند کار برای انجام دادن دارید.

می توانید قبل از تمرین از سونای مادون قرمز برای گرم کردن و استراحت عضلات خود استفاده کنید. گرمای سونا یک راه عالی برای گرم کردن و شل کردن عضلات است. بسیاری از ورزشکاران دوست دارند یک جلسه کوتاه سونا را به عنوان بخشی از گرم کردن قبل از تمرین انجام دهند.

البته اگر بعد از تمرین به داخل سونا مادون قرمز بپرید، فایده واقعی حاصل می شود. گرم کردن بعد از تمرین، ریکاوری شما را تسریع کرده و فواید تمرین را به حداکثر می رساند. گرمای سونا تاثیر شگفت انگیزی روی بدن شما به خصوص بعد از تمرین دارد. گرمای شدید یک راه عالی برای کاهش درد، شل کردن عضلات سفت و تسریع بهبودی است. و فوق العاده آرامش بخش است، بنابراین شما نیز احساس خوبی خواهید داشت.

مزایا و خطرات سونا قبل از تمرین

هنگامی که آماده شروع تمرین هستید، معمولاً توصیه می شود ابتدا یک گرم کردن انجام دهید. سونای مادون قرمز به گرم نگه داشتن شما کمک می کند. استفاده از سونای مادون قرمز قبل از تمرین مزایای خاصی دارد، اما خطرات خاصی را نیز باید در نظر گرفت.

منافع

این به تدریج بدن شما را از حالت استراحت به حالت آماده برای ورزش با افزایش آهسته دمای بدن، جریان خون به عضلات در حال کار و ضربان قلب شما منتقل می کند. با انجام این کار، ماهیچه های در حال کار شما اکسیژن بیشتری دریافت می کنند، که برای ایجاد انرژی لازم است، و ممکن است پس از شروع تمرین، کمی آسان تر به نظر برسد.

در تئوری، با گذراندن زمان در یک محیط گرم، مانند سونای سنتی یا مادون قرمز، می توان به همان اثر گرمایشی دست یافت. در این مکان‌ها، دمای بدن شما افزایش می‌یابد و رگ‌های خونی شما گشاد می‌شوند تا گردش خون را بهبود بخشد و جریان خون را به پوست شما افزایش دهد، که به خنک نگه داشتن شما کمک می‌کند.

در حالت ایده آل، گرم کردن باید شامل حرکاتی باشد که دامنه حرکتی کامل تمام عضلات درگیر در تمرین را فعال کند. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید 5K بدوید، باید قبل از شروع تردمیل، حرکات نرمی را انجام دهید که باعث فعال شدن عضلات تثبیت کننده ران، عضلات بزرگ گلوتئال، همسترینگ و چهار سر ران شود.

سونای مادون قرمز تحت یک گرم کردن پویا قرار می گیرد که این الگوهای فعال سازی را به نسخه شدیدتر خود تقلید می کند. ما می دانیم که این نه تنها به کاهش خطر آسیب کمک می کند، بلکه به کارایی عصبی عضلانی نیز کمک می کند.

ریسک

یکی از بزرگترین خطرات ایمنی استفاده از سونا قبل از ورزش، کم آبی بدن است. ما می دانیم که ورزش باعث کم آبی بدن شما می شود زیرا اکثر اوقات هنگام ورزش، بسته به دما، محیطی که در آن هستید و نوع ورزشی که انجام می دهید، عرق می کنیم. بنابراین با شروع عرق کردن در سونا، کمتر دچار کم آبی می شوید.

برای اطمینان از اینکه تعادل آب خود را به درستی پس از جلسه سونا پر کرده اید، قبل و بعد از رفتن به سونای مادون قرمز به وزن بدن خود توجه کنید و سپس آن مقدار آب را دوباره پر کنید. برای مثال، اگر در سونا ۱ کیلوگرم عرق کم کردید، پس از اتمام کار ۱.۵ لیتر آب بنوشید. ورزش کنید تا به عضلاتتان کمک کنید تا برای تمرینتان فعال و آماده شوند.

مزایا و خطرات سونا پس از تمرین

با این حال، بازدید از سونای مادون قرمز بلافاصله پس از فعالیت بدنی سنگین، از نظر ایمنی، موضوعی است که باید در نظر گرفته شود. و دلیل اصلی وضعیت سلامت فردی و آمادگی ارگانیسم برای افت عمیق دمای خارجی است. برخی از افراد ممکن است منع مصرف سونا داشته باشند، به خصوص پس از یک تمرین سخت که شامل تمرینات اساسی (چمباتمه زدن با هالتر، ددلیفت، پرس نیمکت) به دلیل سلامت ناکافی قلب و عروق (این تنها یک عامل است). اما اگر واکنش شما به سونا به طور کلی طبیعی است، بلافاصله پس از فعالیت بدنی شدید به سونای مادون قرمز مراجعه کنید، به خصوص اگر هنوز در ورزشگاه مبتدی هستید. – این نه تنها یک ایده مفید است، بلکه در واقع تنها راه برای تسکین احساسات دردناک ناشی از کشش عضلانی است. البته خطراتی وجود دارد که باید از آنها آگاه بود.

منافع

شدت تجدید فیبرهای عضلانی تقریباً دو برابر می شود زیرا خون رسانی آنها افزایش می یابد. رگ های خونی دو نوع تحریک متفاوت دریافت می کنند. ابتدا آنها را با فشار دادن به دستگاه ها منبسط می کنید و در سونای مادون قرمز منبسط می شوند زیرا نیاز به گردش خون سریعتر دارند. در نتیجه دیوارهای آنها سالم تر و انعطاف پذیرتر می شوند.

از نظر شیمی، سونا بعد از ورزشگاه، اسید لاکتیک را از بدن خارج می کند که لاکتات آن عامل درد عضلانی روز بعد است. هورمون مخرب کورتیزول خنثی می شود. و علاوه بر این، ترشح اندورفین در بدن وجود دارد که پس از سونای مادون قرمز، چنین سعادت شگفت انگیزی مشاهده می شود.

گرم شدن ارگانیسم در سونا به طور سازنده بر روند خلاص شدن از چربی زیر پوست تأثیر می گذارد. – دمای بالا و تسریع متابولیسم باعث حذف چربی بیش از حد از بدن می شود.

ریسک

اول از همه، افراد مبتلا به فشار خون بالا. تغییر درجه حرارت بعد از تمرین می تواند باعث افزایش فشار خون شود. بهتر است خودداری کنید. به سونا نروید.

مشکلات پوستی نیز دلیلی برای اجتناب از سونای سنتی و مادون قرمز است. به خصوص وقتی صحبت از اگزما یا افزایش چربی باشد.

افزایش احساس تشنگی یک منع مستقیم برای گرم کردن بدن است، حتی اگر هیچ بیماری ناشی از تشنگی نباشد. نه تنها رطوبت با عرق از تمرین خارج می شود، بلکه بقیه قرار است به معنای واقعی کلمه تبخیر شوند! بهتر است به سونا نروید.

آیا ترکیب سونا با ورزش ایده خوبی است؟

تمرین در حین بازدید از سونا ایده خوبی نیست. هنگامی که سونا می‌روید، دمای بدن شما افزایش می‌یابد و ضربان قلب شما افزایش می‌یابد. ورزش همزمان به قلب آسیب می رساند و خطراتی را به همراه دارد. هنگام استفاده از سونا سنتی یا مادون قرمز، برای نشستن یا دراز کشیدن آرام مناسب است و هیچ گونه ورزش مجاز نیست. نیم سونا ارتعاشی صوتی تولید شده توسط دیدا سالم تنها به یک بازدید کننده اجازه می دهد بنشیند و لذت ببرد و از موقعیتی که بازدیدکنندگان در سونا تمرین می کنند اجتناب کنند. در صورت وجود بیماری یا موارد منع مصرف در بدن، قبل از رفتن به سونا باید با پزشک خود مشورت کنید.