શું સૌના કેલરી બર્ન કરે છે?

શું saunas કેલરી બર્ન કરે છે અથવા sauna માં વજન ઘટાડવું એ દંતકથા છે? કેટલાક લોકોને તેનો ફાયદો થાય છે, જ્યારે કેટલાકને લીવર પર બિનજરૂરી ભાર પડે છે. તે દરેક માટે અલગ છે. લોકો પર જાય છે sauna વજન ઘટાડવા માટે! હા, તે સાચું છે. વજન ઘટાડવા માટે પરસેવો એ એક અસરકારક રીત છે. સ્નાન અને સૌનાની મદદથી વજન ઘટાડવાની વિવિધ રીતોની લોકપ્રિયતા દરરોજ વધી રહી છે. શું સૌના ખરેખર કેલરી બર્ન કરે છે? તે કેલરી કેવી રીતે બર્ન કરે છે?

શું સૌનાસ કેલરી બર્ન કરે છે?

અધિક વજન સામે અસરકારક લડત માટે વ્યાપક અભિગમની જરૂર છે. આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે જેટલા વધુ પગલાં લેવામાં આવશે, તેટલું જ ઝડપી અને લાંબા સમય સુધી ચાલતું પરિણામ મળવાની શક્યતા વધુ છે. અલબત્ત, સંઘર્ષની મુખ્ય પદ્ધતિઓ હંમેશા નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારના સિદ્ધાંતોનું પાલન રહે છે. પરંતુ વિવિધ કોસ્મેટિક અને વેલનેસ પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવા, જેમ કે sauna મુલાકાત, નોંધપાત્ર રીતે વજન ઘટાડવાની ઝડપ કરી શકે છે. તાજેતરમાં, ઇન્ફ્રારેડ સૌના તે લોકોમાં અત્યંત લોકપ્રિય બની છે જેઓ વજન ઘટાડવા અને શરીરના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગે છે અને, આપણે કહેવું જ જોઇએ, ગેરવાજબી રીતે નહીં.

ઇન્ફ્રારેડ સોનામાં કેલરી બર્ન કરવા સહિત ઘણા ફાયદા છે. જ્યારે તમે sauna માં હોવ ત્યારે તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે. તમે પરસેવો અને સક્રિય ચયાપચય દ્વારા પણ વધુ કેલરી બર્ન કરો છો. અભ્યાસો અનુસાર, સોનામાં પરસેવાની માત્રા 0.6-1 કિગ્રા/કલાક સુધી ઘટાડી શકાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે સૌનામાં કલાક દીઠ લગભગ એક લિટર શારીરિક પ્રવાહી ગુમાવી શકો છો. આ શરીરના કુલ વજનના લગભગ એક કિલોગ્રામ જેટલું છે. સૌના તમારા ચયાપચયની ગતિ 20% વધારે છે, જે પરોક્ષ રીતે કેલરી બર્ન કરે છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ નિયમિત કસરત સાથે થવો જોઈએ. 

સૌના કેલરી કેવી રીતે બર્ન કરે છે?

sauna તમને વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે? પરંતુ તે એટલા માટે નથી કારણ કે તેઓ ચરબીના કોષોનો નાશ કરે છે. તે બધા પરસેવો વિશે છે. ઉચ્ચ તાપમાન અને ભેજની સ્થિતિમાં, માનવ પેશીઓમાંથી હાનિકારક ક્ષાર સાથે (પ્રતિ સત્રમાં 1.5-2 કિગ્રા વજન ઘટાડવું સામાન્ય છે) સાથે મોટી માત્રામાં વધારાની ભેજ દૂર કરવામાં આવે છે. જીવતંત્રમાં હોવાથી, આ ક્ષાર પાણીને બાંધે છે અને ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં ચરબી બર્નિંગ અટકાવે છે. બેલાસ્ટમાંથી કોષોને મુક્ત કરીને, અમે ચયાપચયને પુનઃપ્રારંભ કરીએ છીએ, આ પ્રક્રિયા માટે ચરબીને સામાન્ય બળતણ શ્રેણીમાં સ્થાનાંતરિત કરીએ છીએ.

ઇન્ફ્રારેડ સૌનામાં પરસેવા સાથે, તમે બિનજરૂરી મીઠું અને પ્રવાહી ગુમાવો છો અને 0.5-1.5 કિલો વજન પણ ગુમાવો છો. પરસેવાની રચના ઊર્જા વાપરે છે. એવી ગણતરી કરવામાં આવે છે કે 1 ગ્રામ પાણીનું બાષ્પીભવન કરવા માટે, શરીર 0.58 કેલરી ઊર્જા વાપરે છે. સિદ્ધાંત સ્પષ્ટ છે: જો તમારે વધુ વજન ઓછું કરવું હોય, તો તમારે વધુ પરસેવો પાડવો જોઈએ 

વધુમાં, saunaમાં, સજીવ હાયપોથર્મિયા, વધેલા તાપમાનને કારણે મજબૂત તાણ અનુભવે છે. આ સમયે, ઓવરહિટીંગ સામે રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓ સક્રિય થાય છે – પુષ્કળ પરસેવો. આંતરિક અવયવોમાંથી લોહી નાની રુધિરકેશિકાઓ દ્વારા ત્વચા તરફ ધસી આવે છે, પલ્સ વધે છે, હૃદય વધુ વખત અને વધુ શક્તિશાળી રીતે કામ કરે છે, કિડની, તેનાથી વિપરીત, ધીમું થાય છે, કોષો લિમ્ફમાં પ્રવાહી સ્ક્વિઝ કરે છે, શ્વાસ વધુ વારંવાર બને છે.

કે કમાન્ડર-ઇન-ચીફના મગજને ખ્યાલ આવે છે કે તે શારીરિક રીતે કંઈપણ મદદ કરી શકતું નથી, તેથી તે આંશિક રીતે "ઓફ" મોડમાં છે. ઓક્સિજનની અછત અને લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની વધુ પડતી માત્રાથી, આરામ, શાંતિ, થોડો ઉત્સાહનો ખોટો અર્થ છે! સ્વાભાવિક રીતે, શરીરના આ વિશાળ કાર્યમાં ઊર્જાની મોટી ખોટનો સમાવેશ થાય છે, હકીકતમાં, તે ખૂબ જ કેલરી.

હું સૌનામાં કેટલી કેલરી ગુમાવું છું: ઇન્ફ્રારેડ વિ પરંપરાગત

પરંપરાગત sauna અને ઇન્ફ્રારેડ sauna વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ હવા અને શરીરને ગરમ કરવાની પદ્ધતિ છે. પરંપરાગત સૌનાનો સિદ્ધાંત પ્રથમ હવાને ગરમ કરવા અને પછી આ ગરમ હવાથી શરીરને ગરમ કરવા પર આધારિત છે. ઇન્ફ્રારેડ વેઇટ કંટ્રોલ સોના શરીર પર સીધી અસર કરે છે, અને ઉત્પાદિત ઉર્જાનો માત્ર પાંચમો ભાગ હવાને ગરમ કરવા માટે વપરાય છે, જ્યારે પરંપરાગત સોનામાં 80% ઉર્જા જરૂરી હવાના તાપમાનને ગરમ કરવા અને જાળવવામાં ખર્ચવામાં આવે છે. 

આ હીટિંગ મિકેનિઝમ માટે આભાર, ધ ઇન્ફ્રારેડ sauna સામાન્ય સૌના કરતાં વધુ તીવ્ર પરસેવો ઉત્પન્ન કરે છે, તેથી વજન ઘટાડવા માટે ઇન્ફ્રારેડ બીમના પ્રભાવ હેઠળ, શરીર 80 થી 20 ના પ્રમાણમાં પ્રવાહી અને સબક્યુટેનીયસ ચરબીને દૂર કરે છે. સરખામણી માટે, પરંપરાગત સૌનામાં, ગુણોત્તર માત્ર 95 થી 5 છે. આ આંકડાઓના આધારે, વધારે વજનની સમસ્યાને હલ કરવામાં ઇન્ફ્રારેડ સૌનાની ઉચ્ચ અસરકારકતા સ્પષ્ટ છે. 

સરેરાશ, 70 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ સ્નાનમાં 30 મિનિટમાં 100-150 કેલરી ગુમાવે છે, 60 મિનિટમાં 250-300 કેલરી ગુમાવે છે અને તેટલી જ રકમ આરામથી દોડવા અથવા ચાલવા દરમિયાન વપરાય છે. પરંતુ આધુનિક ઇન્ફ્રારેડ સૌનાના સમર્થકો કહે છે કે ઇન્ફ્રારેડ સૌનામાં એક કલાકમાં 600 જેટલી કેલરી ગુમાવવી શક્ય છે.

અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશન દ્વારા ઇન્ફ્રારેડ સૌનાનો અભ્યાસ અને પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યો છે. આ અભ્યાસો અનુસાર, કેલરીની ખોટ તમે કેટલા સમય સુધી કિરણો, ગરમીની શક્તિ અને શરીરના વ્યક્તિગત પરિમાણોના સંપર્કમાં છો તેના પર આધાર રાખે છે. વ્યક્તિ જેટલી વધુ મેદસ્વી હોય છે અને શરીરમાં પ્રવાહીની ટકાવારી જેટલી વધારે હોય છે, તેટલું નુકસાન વધારે હોય છે. ખાસ કરીને, હીટ ટ્રીટમેન્ટ દરમિયાન 0.5 લિટર પરસેવો લગભગ 300 કિલોકેલરી માટે વપરાય છે. આ 3.2-4.8 કિલોમીટર દોડવા જેવું જ છે. તે જ સમયે, saunaમાં 3 લિટર સુધી પરસેવો છૂટી શકે છે.

સંપૂર્ણ સત્ર માટે સરેરાશ 1-1.5 લિટર પ્રવાહી અથવા 600-800 કેસીએલ છે, જે આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ખર્ચવામાં આવે છે. ઊર્જા અનામત પરનો ખર્ચ મુખ્યત્વે પરસેવાના બાષ્પીભવન પ્રક્રિયા પર પડે છે. નુકસાનની ભરપાઈ સામાન્ય પાણી દ્વારા કરવામાં આવે છે, તેથી વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની ભરપાઈ થતી નથી.

સૌનામાં અસરકારક અને સુરક્ષિત રીતે કેલરી બર્ન કરવા માટેની ટિપ્સ

સૌનાની વજન ઘટાડવાની અસર તાત્કાલિક હોય અને તમને સારા પરિણામો મળે તે માટે, તમારે નિયમોનું સ્પષ્ટપણે પાલન કરવાની જરૂર છે અને એક સમયે એક પગલું તેમાંથી વિચલિત ન થવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, અભિગમની જટિલતાની જેમ નિયમિતતા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે 

• તમે રાત્રિભોજન પછી સંપૂર્ણ અથવા માત્ર saunaમાં જઈ શકતા નથી. સંપૂર્ણ પેટ ચોક્કસપણે હૃદય પર વધારાનો ભાર બનાવશે, જે પહેલાથી જ ઊંચા તાપમાને છે, સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કામ કરે છે.
• સૌનામાં પ્રથમ વખત જતા પહેલા, તમારે તમારું વજન કરવું જોઈએ અને સોનામાં વજન ઘટાડવાના પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરવા અને પ્રક્રિયાના કોર્સને સમાયોજિત કરવા માટે રીડિંગ્સ રેકોર્ડ કરવી જોઈએ. 
• sauna પ્રક્રિયાઓની નિયમિતતા અઠવાડિયામાં 1-2 વખત છે. મુલાકાતનો સમયગાળો 15 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
•   તીવ્ર તરસ છીપાવવા માટે, તમારી પાસે પાણીની બોટલ હોવી જોઈએ.
•   કે 2 કલાકમાં પ્રક્રિયાઓની અવધિ સાથે, વજન ઘટાડવું પ્રારંભિક શરીરના વજનના 4 કિલો સુધી પહોંચે છે. જો તમે શારીરિક રીતે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો બધી પ્રક્રિયાઓ સમાપ્ત કરવી જોઈએ. 5 કલાક પછી, તમને ખાંડ વિના ગરમ ચા પીવાની છૂટ છે.
•   સૌના પછી, તમે ગરમ ફુવારો લઈ શકો છો અને 15 મિનિટ માટે એન્ટરરૂમમાં આરામ કરી શકો છો. શરીરનું તાપમાન જાળવવા માટે, પોતાને ગરમ ચાદરથી ઢાંકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• નશામાં હોય ત્યારે સૌનાની મુલાકાત ન લેવી જોઈએ. સંખ્યાબંધ રોગોમાં, તેઓ સંપૂર્ણપણે બિનસલાહભર્યા છે, કારણ કે તેઓ સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે. જો તમને કોઈ બીમારી હોય, તો sauna ની મુલાકાત લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
• જો તમને સતત અથવા નિયમિતપણે ઉબકા, ચક્કર, માથાનો દુખાવો અથવા તો બેહોશ લાગે છે, તો તમારે આ વજન ઘટાડવાનું સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું જોઈએ.