વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા પછી ઇન્ફ્રારેડ સૌના

ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયા તરીકે ઇન્ફ્રારેડ સૌનાનો વ્યાપકપણે શારીરિક ઉપચાર, રમતવીરોના પુનર્વસન અને અમુક રોગોની રોકથામમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે, કારણ કે તેની સહાયથી બાહ્ય વાતાવરણની અસરો માટે પર્યાપ્ત વેસ્ક્યુલર પ્રતિસાદ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય છે. પરંતુ ઇન્ફ્રારેડ સૌનાનો ઉપયોગ પણ ચોક્કસ છે. તાજેતરમાં, લોકો ચર્ચા કરી રહ્યા છે કે વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા પછી ઇન્ફ્રારેડ સોનાનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે, અને અહીં તે પ્રશ્નનો જવાબ છે.

વર્કઆઉટ પહેલાં કે પછી ઇન્ફ્રારેડ સૌના વધુ સારું છે? 

લોકો વારંવાર પ્રશ્ન પૂછે છે: ગરમ હોવું જોઈએ ઇન્ફ્રારેડ sauna વર્કઆઉટ પહેલા કે પછી કરવું? અને જવાબ છે: તે તમે શું પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તેના પર નિર્ભર છે. અલબત્ત, તમારા ફિટનેસ સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારી પાસે દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી કરવા માટે કદાચ થોડા કાર્યો છે.

તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને આરામ કરવા માટે તમે વર્કઆઉટ પહેલાં ઇન્ફ્રારેડ સોનાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. sauna ની ગરમી તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને આરામ કરવાની એક સરસ રીત છે. ઘણા એથ્લેટ્સ વર્કઆઉટ પહેલાં તેમના વોર્મ-અપના ભાગ રૂપે ટૂંકા સોના સત્રનો સમાવેશ કરવાનું પસંદ કરે છે.

અલબત્ત, જો તમે તમારા વર્કઆઉટ પછી ઇન્ફ્રારેડ સૌનામાં કૂદી જાઓ તો વાસ્તવિક લાભ પ્રાપ્ત થાય છે. વર્કઆઉટ પછીનું વોર્મ-અપ તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવશે અને તમારા વર્કઆઉટના લાભોને મહત્તમ કરશે. sauna ની ગરમી તમારા શરીર પર અદ્ભુત અસર કરે છે, ખાસ કરીને વર્કઆઉટ પછી. તીવ્ર ગરમી એ પીડાને સરળ બનાવવા, ચુસ્ત સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. અને તે અદ્ભુત રીતે આરામ કરે છે, તેથી તમે પણ સરસ અનુભવશો.

વર્કઆઉટ પહેલાં સૌના લેવાના ફાયદા અને જોખમો

જ્યારે તમે વર્કઆઉટ શરૂ કરવા માટે તૈયાર હોવ, ત્યારે સામાન્ય રીતે પહેલા વોર્મ-અપ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઇન્ફ્રારેડ સૌના તમને ગરમ રાખવામાં મદદ કરે છે. વર્કઆઉટ પહેલાં ઇન્ફ્રારેડ સોનાનો ઉપયોગ કરવાના ચોક્કસ ફાયદા છે, પરંતુ ધ્યાનમાં લેવાના કેટલાક જોખમો પણ છે.

લાભો

આ ધીમે ધીમે તમારા શરીરનું તાપમાન, તમારા કામ કરતા સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ અને હૃદયના ધબકારા વધારીને તમારા શરીરને આરામની સ્થિતિમાંથી એવી સ્થિતિમાં લઈ જાય છે જે કસરત માટે તૈયાર છે. આમ કરવાથી, તમારા કામ કરતા સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજન મળે છે, જે ઉર્જા બનાવવા માટે જરૂરી છે, અને એકવાર તમે પ્રારંભ કરો પછી તમારું વર્કઆઉટ થોડું સરળ લાગે છે.

સિદ્ધાંતમાં, પરંપરાગત અથવા ઇન્ફ્રારેડ સૌના જેવા ગરમ વાતાવરણમાં સમય પસાર કરીને સમાન વોર્મિંગ અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આ સ્થળોએ, તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે અને તમારી રક્તવાહિનીઓ પરિભ્રમણને સુધારવા અને તમારી ત્વચામાં રક્ત પ્રવાહ વધારવા માટે વિસ્તરે છે, જે તમને ઠંડુ રાખવામાં મદદ કરે છે.

આદર્શ રીતે, વોર્મ-અપમાં એવી હલનચલન શામેલ હોવી જોઈએ જે વર્કઆઉટમાં સામેલ તમામ સ્નાયુઓની ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીને સક્રિય કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 5K ચલાવવા જઈ રહ્યા છો, તો તમારે ટ્રેડમિલ પર શરૂ કરતા પહેલા સ્થિર થતી જાંઘના સ્નાયુઓ, મોટા ગ્લુટીલ સ્નાયુઓ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સને સક્રિય કરતી સરળ હલનચલન કરવાની જરૂર છે.

ઇન્ફ્રારેડ સૌના ગતિશીલ વોર્મ-અપમાંથી પસાર થાય છે જે આ સક્રિયકરણ પેટર્નને તેના વધુ તીવ્ર સંસ્કરણમાં નકલ કરે છે. અમે જાણીએ છીએ કે આ માત્ર ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ચેતાસ્નાયુ કાર્યક્ષમતામાં પણ મદદ કરે છે.

જોખમ

વ્યાયામ પહેલાં સૌનાનો ઉપયોગ કરવાના સૌથી મોટા સલામતી જોખમોમાંનું એક નિર્જલીકરણ છે. અમે જાણીએ છીએ કે કસરત તમને ડિહાઇડ્રેટ કરે છે કારણ કે તાપમાન, તમે જે વાતાવરણમાં છો અને તમે જે કસરત કરો છો તેના પર આધાર રાખીને, કસરત કરતી વખતે મોટાભાગે પરસેવો થાય છે. તેથી તમે સૌનામાં પહેલેથી જ પરસેવો શરૂ કરીને ઓછા નિર્જલીકૃત થવાનું વલણ રાખો છો.

તમારા sauna સત્ર પછી તમે તમારા પાણીનું સંતુલન યોગ્ય રીતે ભર્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તમે ઇન્ફ્રારેડ સોનામાં જાઓ તે પહેલાં અને પછી તમારા શરીરના વજન પર ધ્યાન આપો, અને પછી તે જથ્થામાં પાણી ભરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સૌનામાં 1 કિલો પરસેવો ગુમાવો છો, તો જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો ત્યારે 1.5 લિટર પાણી પીવો. તમારા સ્નાયુઓને સક્રિય અને તમારા વર્કઆઉટ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરવા માટે કસરત કરો.

વર્કઆઉટ પછી સૌના લેવાના ફાયદા અને જોખમો

જો કે, ભારે શારીરિક શ્રમ પછી તરત જ ઇન્ફ્રારેડ સોનાની મુલાકાત લેવી, સલામતીના દૃષ્ટિકોણથી, ધ્યાનમાં લેવાનો મુદ્દો છે. અને મુખ્ય કારણ આરોગ્યની વ્યક્તિગત સ્થિતિ અને બાહ્ય તાપમાનમાં ઊંડા ટીપાં માટે જીવતંત્રની તત્પરતા છે. અપૂરતી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થ (આ માત્ર એક જ પરિબળ છે)ને કારણે કેટલાક લોકો સોના માટે બિનસલાહભર્યા હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને સખત વર્કઆઉટ પછી જેમાં મૂળભૂત કસરતો (બાર્બલ, ડેડલિફ્ટ, બેન્ચ પ્રેસ સાથે સ્ક્વોટિંગ) શામેલ હોય છે. પરંતુ જો સૌના પ્રત્યેની તમારી પ્રતિક્રિયા, સામાન્ય રીતે, સામાન્ય હોય, તો સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી તરત જ ઇન્ફ્રારેડ સોનાની મુલાકાત લો, ખાસ કરીને જો તમે હજી પણ જીમમાં શિખાઉ છો. – તે માત્ર એક ઉપયોગી વિચાર નથી, પરંતુ વાસ્તવમાં કહેવાતા સ્નાયુ ખેંચાણથી પીડાદાયક સંવેદનાઓને દૂર કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. અલબત્ત, ત્યાં કેટલાક જોખમો છે જેના વિશે જાણવું જરૂરી છે.

લાભ

સ્નાયુ ફાઇબરના નવીકરણની તીવ્રતા લગભગ બમણી છે કારણ કે તેમના રક્ત પુરવઠામાં વધારો થાય છે. રક્તવાહિનીઓ બે અલગ અલગ પ્રકારની ઉત્તેજના મેળવે છે. પ્રથમ, તમે તેમને મશીનો પર તાણ દ્વારા વિસ્તૃત કરો છો, અને ઇન્ફ્રારેડ સોનામાં તેઓ વિસ્તૃત થાય છે કારણ કે તેમને વધુ ઝડપથી રક્ત પરિભ્રમણ કરવાની જરૂર છે. પરિણામે, તેમની દિવાલો તંદુરસ્ત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે.

રસાયણશાસ્ત્રની દ્રષ્ટિએ, જીમ પછીના સૌના શરીરમાંથી લેક્ટિક એસિડ દૂર કરે છે, જેનું લેક્ટેટ બીજા દિવસે સ્નાયુમાં દુખાવોનું કારણ છે. વિનાશક હોર્મોન કોર્ટિસોલ તટસ્થ થાય છે. અને વધુમાં, શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સનું પ્રકાશન છે, જે, ઇન્ફ્રારેડ સૌના પછી, આવા અદ્ભુત આનંદ જોવા મળે છે.

સૌનામાં સજીવની ગરમી રચનાત્મક રીતે સબક્યુટેનીયસ ચરબીથી છુટકારો મેળવવાની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. – ઉચ્ચ તાપમાન અને ચયાપચય પ્રવેગક શરીરમાંથી વધુ પડતી ચરબી દૂર કરવા ઉત્તેજીત કરે છે.

જોખમ

સૌ પ્રથમ, હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકો. વર્કઆઉટ પછી તાપમાનમાં ફેરફાર બ્લડ પ્રેશરમાં સ્પાઇકનું કારણ બની શકે છે. ત્યાગ કરવો વધુ સારું છે. sauna પર જશો નહીં.

પરંપરાગત અને ઇન્ફ્રારેડ સૌના ટાળવા માટે ત્વચાની સમસ્યાઓ પણ એક કારણ છે. ખાસ કરીને જ્યારે ખરજવું અથવા વધેલી ચીકાશની વાત આવે છે.

તરસની લાગણી એ તમારા શરીરને ગરમ કરવા માટેનો સીધો વિરોધાભાસ છે, તેમ છતાં તરસને કારણે કોઈ રોગ થતો નથી. વર્કઆઉટમાંથી પરસેવા સાથે માત્ર ભેજ જ બહાર આવતો નથી, પરંતુ બાકીનું શાબ્દિક રીતે બાષ્પીભવન થવાનું માનવામાં આવે છે! તમે સૌનામાં ન જાવ તે વધુ સારું છે.

શું તમારા વર્કઆઉટ સાથે સૌનાને જોડવાનો સારો વિચાર છે?

સોનાની મુલાકાત લેતી વખતે વર્કઆઉટ કરવું એ સારો વિચાર નથી. જ્યારે તમે sauna લો છો, ત્યારે તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે અને તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે. તે જ સમયે કસરત કરવાથી હૃદયને નુકસાન થશે અને જોખમો થશે. પરંપરાગત અથવા ઇન્ફ્રારેડ સૌનાનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તે શાંતિથી બેસવા અથવા સૂવા માટે યોગ્ય છે, અને કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરવાની મંજૂરી નથી. દ્વારા ઉત્પાદિત સોનિક સ્પંદન અડધા sauna Dida સ્વસ્થ માત્ર એક મુલાકાતીને બેસીને આનંદ માણવાની મંજૂરી આપી શકે છે, એવી પરિસ્થિતિને ટાળીને જ્યાં મુલાકાતીઓ saunaમાં કસરત કરે છે. જ્યારે શરીરમાં રોગો અથવા બિનસલાહભર્યા હોય, ત્યારે તમારે સૌનામાં જતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો આવશ્યક છે.