Pehea e hoʻomaha ai i nā ʻiʻo o ka papahele Pelvic?

ʻAʻole ʻike ʻia nā ʻiʻo papahele pelvic akā hoʻohana ʻia i kēlā me kēia lā, ʻaʻole hoʻōki i kā lākou hana ʻoiai e hiamoe ana a hoʻomaha paha. ʻO ka ʻeha pelvic lōʻihi kahi maʻi e pili ana i ka maikaʻi o ke ola o nā kāne a me nā wahine. Loaʻa iā lākou he 4-6 mau mahina a ʻike ʻia e ka cyclicity a me nā ʻano like ʻole. ʻO kekahi kumu o ka maʻi ʻo ia ka spasm o ka pelvic papahele nā ʻiʻo. ʻAʻole lawa ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo ʻiʻo e alakaʻi i ka hoʻokumu ʻana o hypertonus. Pehea e hoʻomaha ai i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic a hoʻomaha i ka ʻiʻo o ka papahele pelvic he mea nui loa. E hoʻomau i ka heluhelu e ʻike pehea?

No ke aha au e hoʻomaha ai i koʻu mau ʻiʻo papahele pelvic?

He kuleana koʻikoʻi nā ʻiʻo o ka papahele pelvic i ka hana o ka genitourinary a me ka ʻōnaehana excretory, ʻoiai no kekahi kumu ke nānā ʻole ʻia lākou. Hiki i ke kani o ka ʻiʻo nui ma ka papahele pelvic ke alakaʻi i ka spasms. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hiki ʻana o ka hypertonus musculature i nā poʻe waena. ʻOi aku ka pinepine o nā wahine i ka pathology ma mua o nā kāne – ʻO ko lākou mau ʻiʻo e ʻaʻahu a luhi wikiwiki, ʻoi aku ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka nohona sedentary, nā hana maikaʻi ʻole. E emi ana ke kahe o ke koko i loko o nā fiber spasmed, hiki mai ka hypoxia, a ua hoʻokumu ʻia nā wahi hoʻomaka, ʻo ia ke kikowaena o nā ʻeha ʻeha.

Hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ke ola o ka mea maʻi. ʻO ke kino o ke pelvic prolapse, constipation, urinary incontinence. I ka manawa like, me ka nāwaliwali, hiki ke loaʻa ka spasm o nā ʻiʻo pākahi. ʻAʻole hoʻokahi a ʻelua ʻiʻo paha ka papahele pelvic. He paʻakikī ia e pili pono ana i nā ʻiʻo ʻē aʻe o ke kino. No laila, pili ke ʻano o ka papahele pelvic e ka gait, posture, physique and even lifestyle.

Hōʻike kēia i ka nui o ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic. Pono ka papahele pelvic e hoʻopaʻa a hoʻomaha no nā ʻōpū o loko, ʻoi aku ka ʻōpū a me ka ʻōpū, e hana pono 

Aia kekahi mau hana maʻalahi i hiki i nā mea a pau ke hana iā lākou iho: ma ke koi ʻana, ke loaʻa ka ʻeha, ke ahi, ke koi ʻole ʻia e urinate a me nā pilikia ʻē aʻe i loko o ke pelvis. Akā no ka mālama ʻana i ka myofascial syndrome, pelvic floor muscle dysfunction, muscle spasm koʻikoʻi, ʻaʻole hiki i kekahi ke hana me ke kōkua ʻole o kahi rehabilitator, neurologist a me nā loea ʻē aʻe.

Pehea e hoʻomaha ai i kou mau ʻiʻo papahele pelvic?

ʻO kekahi o nā ala maʻalahi a maʻalahi loa e pale a mālama i nā maʻi ʻiʻo ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻike iā lākou, akā hiki iā ʻoe ke ʻike iā lākou. Nui nā ala e hana ai i kēia.

E ʻoki pono i nā ʻiʻo

I ka wā hoʻomaʻamaʻa, ʻo nā ʻiʻo papahele pelvic wale nō e hana. ʻO ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka paia o ka ʻōpū e paʻa a palahalaha. Ua maikaʻi kēia no ka mea e hana pū ana kēia ʻāpana o ka ʻōpū me nā ʻiʻo papahele pelvic. Pono e hoʻomaha loa nā ʻiʻo ma luna o ka piko, me ka diaphragm. E ho'āʻo e hoʻokaʻawale mālie i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic wale nō i ala aʻe lākou a ʻokiʻoki, me ka hanu ʻana. Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana, pono e hoʻomaha i nā ʻiʻo. ʻO kēia ka mea e hiki ai iā lākou ke hoʻōla a hoʻomākaukau no ka ʻaelike e hiki mai ana.

Hoʻopaʻa pinepine nā kānaka i nā ʻiʻo o waho ma muli o ka makemake, ʻo ka maʻamau ka ʻiʻo o ka ʻōpū, ka ʻūhā a me nā ʻiʻo adductor o ka ʻūhā. Eia naʻe, ʻaʻole kākoʻo ka ʻiʻo ʻana i kēia mau ʻiʻo me nā ʻiʻo papahele pelvic i nā ʻōpū o loko. ʻO nā ʻiʻo o loko wale nō e pono e hoʻopaʻa ʻia. Hiki ke hoʻopōʻino ke hana hewa ʻana i nā haʻawina.

Inā ʻaʻole ʻoe e manaʻo e ʻoki ana nā ʻiʻo o ka papahele pelvic, e hoʻololi i ke kūlana a hoʻāʻo hou. No ka laʻana, inā e noho ana ʻoe, e hoʻāʻo e moe i lalo a kū i luna. Inā ʻaʻole pono kēlā, e ʻimi i ke kōkua ʻoihana 

E mālama i ka hoʻoikaika mau

Ke aʻo ʻoe pehea e hoʻopaʻa pono ai i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa. E ho'āʻo e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a hiki i 10 kekona ma mua o ka hoʻomaha. E hoʻomanaʻo e hanu i ka hana ʻana i kēia. E hana hou i ka hoʻoikaika kino a hiki i 10 mau manawa, akā ʻoiai hiki iā ʻoe ke hana pololei. Hiki ke hana hou i na hana i na manawa he nui i ka la. Hiki iā lākou ke moe i lalo, noho a kū paha me kou mau wāwae i kaʻawale, akā pono e hoʻomaha kou ʻūhā, ʻāʻī a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.

E like me ke kānāwai, e hoʻokō i kahi hopena mau loa, pono e hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa no ka liʻiliʻi o 6-8 mau pule, a i ʻole 6 mau mahina. Ma o lākou iho, ʻaʻole maikaʻi loa lākou. ʻO kahi hālāwai pule me kahi kumu aʻoaʻo he hoʻohui maikaʻi i kēia hana hoʻokele ponoʻī i kēlā me kēia lā. Hana ʻia nā hoʻoikaika kino e kū ana, e noho ana, e moe ana i lalo a e kukuli paha. Hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo papahele pelvic e like me ka ikaika a paʻa i kēia kūlana no 6 - 8 kekona. Ma hope o kēlā me kēia hoʻopaʻapaʻa lōʻihi, e hana 3-4 wikiwiki. Hana i 8-12 lōʻihi hoʻopaʻapaʻa a me ka helu kūpono o ka wikiwiki i kēlā me kēia kūlana. I kēia hihia, pono e hana ʻia nā ʻokiʻoki a pau i ka ikaika like.

I kekahi manawa poina ka poʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana iā lākou me kekahi mau hana maʻamau, e like me ka ʻai ʻana a i ʻole ka palaki ʻana i kou mau niho. He ala maikaʻi kēia e kūkulu ai i nā hoʻomaʻamaʻa i kahi hoʻonohonoho maʻamau o nā hana maʻamau.

Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo papahele pelvic

No ka ikaika a me ke kūpono o ke kanaka, inā pilikia ka hana o ka papahele pelvic, pono e hoʻihoʻi ʻia. ʻAʻole pono e haʻalele i nā hana haʻuki maʻamau, akā i nā ʻano aʻoaʻo āpau – cardio, hoʻomanawanui a hoʻoikaika ikaika paha – ʻO ka helu o ka repetitions, nā hoʻokokoke a me ka pinepine o ka hoʻomaʻamaʻa pono e hilinaʻi i ka pane o nā ʻiʻo o ka papahele pelvic. Inā pono, e ho'ēmi i ka ikaika, ka hopena, ka ukana, ka helu o ka hana hou ʻana, a i ʻole ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a laila e hoʻi mālie i ke ʻano ma mua e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka papa pelvic.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hui pū ʻana o nā papahana hoʻomaʻamaʻa me nā loea, no ka mea he ʻokoʻa nā kānaka, a ʻaʻole kūpono paha kekahi i kekahi. Akā aia kekahi mau lula maʻamau:

• E hōʻalo i nā haʻawina haʻahaʻa kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​​​hoʻoikaika kiʻekiʻe e hoʻemi i ke kaomi ma ka papahele pelvic.
• Mai hāpai i nā mea kaumaha ke ʻole pono.
• E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo papahele pelvic ma mua o ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha.

He mea kūpono ʻole ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i kou mau ʻiʻo papahele pelvic i ka wā hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi hola, akā he mea kōkua ke hoʻolohe mau iā lākou. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo i ka wā e kuʻi ana, e hoʻololi ana i kou biceps, a i ʻole e piʻi i ka puʻu ma luna o ke kaʻa, pono e hoʻopōkole ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole e koho ʻoe i kahi mea maʻalahi. Inā ʻaʻole mākaukau kāu papa pelvic no ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke hele i luna o nā puʻu. Inā luhi ʻelima squats, hana ʻekolu. E holomua ana ʻoe i ka manawa.

Lapaʻau lapaʻau

E hoʻohana i kahi sonic noho papahele pelvic me ka haʻalulu kani e hoʻomaha ai i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic, e pale a hoʻomaikaʻi i ka hoʻokomo ʻana o ka ʻāpana mimi, mimi, mimi ʻole, a me nā pilikia prostatic hyperplasia ma muli o nā pilikia ʻiʻo o ka papahele pelvic.