वर्कआउट से पहले या बाद में इन्फ्रारेड सौना

एक फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रिया के रूप में इन्फ्रारेड सॉना का व्यापक रूप से भौतिक चिकित्सा, एथलीटों के पुनर्वास और कुछ बीमारियों की रोकथाम के क्षेत्र में उपयोग किया जाता है, क्योंकि इसकी मदद से बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए पर्याप्त संवहनी प्रतिक्रियाएं प्राप्त करना संभव है। लेकिन इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग भी विशिष्ट है। हाल ही में, लोग इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या वर्कआउट से पहले या बाद में इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग करना बेहतर है, और यहां उस प्रश्न का उत्तर है।

क्या इन्फ्रारेड सॉना वर्कआउट से पहले या बाद में बेहतर है? 

लोग अक्सर सवाल पूछते हैं: क्या गर्म होना चाहिए? इन्फ्रारेड सौना वर्कआउट से पहले करना चाहिए या बाद में? और उत्तर यह है: यह इस पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। निःसंदेह, आपके फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना, संभवतः आपको प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में कुछ कार्य करने होंगे।

आप वर्कआउट से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और आराम देने के लिए इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग कर सकते हैं। सॉना की गर्मी आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और आराम देने का एक शानदार तरीका है। कई एथलीट वर्कआउट से पहले अपने वार्म-अप के हिस्से के रूप में एक छोटा सॉना सत्र शामिल करना पसंद करते हैं।

निःसंदेह, वास्तविक लाभ तब प्राप्त होता है जब आप अपने वर्कआउट के बाद इन्फ्रारेड सॉना में कूदते हैं। वर्कआउट के बाद वार्म-अप आपकी रिकवरी को तेज करेगा और आपके वर्कआउट के लाभों को अधिकतम करेगा। सॉना की गर्मी का आपके शरीर पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, खासकर कसरत के बाद। तीव्र गर्मी दर्द को कम करने, तंग मांसपेशियों को आराम देने और रिकवरी में तेजी लाने का एक शानदार तरीका है। और यह अविश्वसनीय रूप से आरामदायक है, इसलिए आप भी बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

वर्कआउट से पहले सौना लेने के फायदे और जोखिम

जब आप वर्कआउट शुरू करने के लिए तैयार हों, तो आमतौर पर पहले वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है। इन्फ्रारेड सौना आपको गर्म रखने में मदद करते हैं। वर्कआउट से पहले इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग करने के कुछ निश्चित लाभ हैं, लेकिन विचार करने के लिए कुछ जोखिम भी हैं।

लाभ

यह धीरे-धीरे आपके शरीर के तापमान, आपकी कामकाजी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह और हृदय गति को बढ़ाकर आपके शरीर को आराम की स्थिति से व्यायाम के लिए तैयार अवस्था में ले जाता है। ऐसा करने पर, आपकी कामकाजी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, जो ऊर्जा बनाने के लिए आवश्यक है, और एक बार शुरू करने के बाद आपका वर्कआउट थोड़ा आसान लग सकता है।

सिद्धांत रूप में, वही वार्मिंग प्रभाव पारंपरिक या इन्फ्रारेड सॉना जैसे गर्म वातावरण में समय बिताकर प्राप्त किया जा सकता है। इन जगहों पर, आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और आपकी रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिससे परिसंचरण में सुधार होता है और आपकी त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जो आपको ठंडा रखने में मदद करता है।

आदर्श रूप से, वार्म-अप में ऐसे मूवमेंट शामिल होने चाहिए जो वर्कआउट में शामिल सभी मांसपेशियों की गति की पूरी श्रृंखला को सक्रिय करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 5K दौड़ने जा रहे हैं, तो आपको ट्रेडमिल पर शुरू करने से पहले चिकनी गति करने की ज़रूरत है जो स्थिर जांघ की मांसपेशियों, बड़ी ग्लूटल मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करती है।

इन्फ्रारेड सॉना एक गतिशील वार्म-अप से गुजरता है जो इन सक्रियण पैटर्न को इसके अधिक तीव्र संस्करण में अनुकरण करता है। हम जानते हैं कि यह न केवल चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है, बल्कि न्यूरोमस्कुलर दक्षता में भी मदद करता है।

जोखिम

व्यायाम से पहले सॉना का उपयोग करने का सबसे बड़ा सुरक्षा जोखिम निर्जलीकरण है। हम जानते हैं कि व्यायाम आपको निर्जलित करता है क्योंकि जब हम व्यायाम करते हैं तो अधिकांश समय हमें पसीना आता है, जो तापमान, आप जिस वातावरण में हैं और आप जिस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं उस पर निर्भर करता है। तो सॉना में पहले से ही पसीना आने से आप कम निर्जलित होते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपने सॉना सत्र के बाद अपने पानी के संतुलन को ठीक से भर लिया है, इन्फ्रारेड सॉना में जाने से पहले और बाद में अपने शरीर के वजन पर ध्यान दें, और फिर पानी की उस मात्रा को फिर से भरें। उदाहरण के लिए, यदि सॉना में आपका 1 किलो पसीना बह जाता है, तो काम पूरा होने पर 1.5 लीटर पानी पियें। आपकी मांसपेशियों को सक्रिय होने और आपके वर्कआउट के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए व्यायाम करें।

वर्कआउट के बाद सौना लेने के फायदे और जोखिम

हालाँकि, भारी शारीरिक परिश्रम के तुरंत बाद इन्फ्रारेड सॉना का दौरा करना, सुरक्षा के दृष्टिकोण से, विचार करने योग्य मुद्दा है। और मुख्य कारण स्वास्थ्य की व्यक्तिगत स्थिति और बाहरी तापमान में गहरी गिरावट के लिए जीव की तत्परता है। अपर्याप्त हृदय स्वास्थ्य के कारण कुछ लोगों को सॉना में जाने से मना किया जा सकता है, विशेष रूप से कड़ी कसरत के बाद जिसमें बुनियादी व्यायाम (बारबेल के साथ बैठना, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस) शामिल हैं (यह केवल एक कारक है)। लेकिन अगर सॉना के प्रति आपकी प्रतिक्रिया आम तौर पर सामान्य है, तो ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद इन्फ्रारेड सॉना पर जाएँ, खासकर यदि आप अभी भी जिम में शुरुआती हैं – यह न केवल एक उपयोगी विचार है, बल्कि वास्तव में तथाकथित मांसपेशियों में खिंचाव से होने वाली दर्दनाक संवेदनाओं से राहत पाने का एकमात्र तरीका है। निःसंदेह, जागरूक रहने के लिए कुछ जोखिम भी हैं।

लाभ

मांसपेशी फाइबर नवीकरण की तीव्रता लगभग दोगुनी हो जाती है क्योंकि उनकी रक्त आपूर्ति बढ़ जाती है। रक्त वाहिकाओं को दो अलग-अलग प्रकार की उत्तेजना प्राप्त होती है। सबसे पहले, आप मशीनों पर दबाव डालकर उन्हें विस्तारित करते हैं, और इन्फ्रारेड सॉना में वे विस्तारित होते हैं क्योंकि उन्हें रक्त को अधिक तेज़ी से प्रसारित करने की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, उनकी दीवारें स्वस्थ और अधिक लचीली हो जाती हैं।

रसायन विज्ञान के संदर्भ में, जिम के बाद सॉना शरीर से लैक्टिक एसिड को हटा देता है, जिसका लैक्टेट अगले दिन मांसपेशियों में दर्द का कारण होता है। विनाशकारी हार्मोन कोर्टिसोल निष्क्रिय हो जाता है। और इसके अलावा, शरीर में एंडोर्फिन का स्राव होता है, जिससे इन्फ्रारेड सौना के बाद ऐसा अद्भुत आनंद मनाया जाता है।

सॉना में शरीर का गर्म होना चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया पर रचनात्मक प्रभाव डालता है – उच्च तापमान और चयापचय त्वरण शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाने को उत्तेजित करता है।

जोखिम

सबसे पहले, उच्च रक्तचाप वाले लोग। वर्कआउट के बाद तापमान में बदलाव से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। परहेज करना ही बेहतर है. सॉना में न जाएं.

त्वचा संबंधी समस्याएं भी पारंपरिक और इन्फ्रारेड सौना से बचने का एक कारण हैं। खासकर जब बात एक्जिमा या बढ़े हुए तैलीयपन की हो।

प्यास की बढ़ी हुई अनुभूति आपके शरीर को गर्म करने का सीधा संकेत है, भले ही कोई भी बीमारी प्यास के कारण नहीं होती है। कसरत से पसीने के साथ न केवल नमी बाहर आती है, बल्कि बाकी नमी सचमुच वाष्पित हो जाती है! बेहतर होगा कि आप सॉना न जाएं।

क्या अपने वर्कआउट के साथ सॉना को जोड़ना एक अच्छा विचार है?

सौना में जाकर कसरत करना अच्छा विचार नहीं है। जब आप सॉना लेते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। एक ही समय पर व्यायाम करने से हृदय को नुकसान होगा और जोखिम पैदा होंगे। पारंपरिक या इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग करते समय, यह चुपचाप बैठने या लेटने के लिए उपयुक्त है, और किसी भी प्रकार के व्यायाम की अनुमति नहीं है। ध्वनि कंपन आधा सॉना द्वारा निर्मित दीदा स्वस्थ केवल एक आगंतुक को बैठने और आनंद लेने की अनुमति दी जा सकती है, ऐसी स्थिति से बचते हुए जहां आगंतुक सॉना में कसरत करते हैं। जब शरीर में रोग या विरोधाभास हों, तो आपको सॉना जाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।