Ki jan yo detann misk etaj basen yo?

Misk etaj basen yo envizib men yo itilize chak jou, pa janm sispann travay yo menm pandan y ap dòmi oswa repoze. Doulè basen kwonik se yon kondisyon ki afekte kalite lavi gason ak fanm. Yo dire 4-6 mwa epi yo karakterize pa siklisite ak varye entansite. Youn nan kòz yo nan kondisyon an se spasm nan etaj basen misk. Ensifizan detant nan fib nan misk mennen nan fòmasyon nan hypertonus. Ki jan yo detann misk etaj basen ak soulaje spasm nan misk etaj basen trè enpòtan. Kontinye lekti pou w wè ki jan?

Poukisa mwen bezwen detann misk etaj basen mwen an?

Misk etaj basen jwe yon wòl enpòtan nan fonksyon sistèm jenitourinè ak ekskretè, byenke pou kèk rezon yo souvan neglije. Twòp ton nan misk sou planche basen an ka mennen nan spasm. Ensidan an nan hypertonus nan misk se pi fasil pou moun ki gen laj mwayen. Fanm soufri de patoloji pi souvan pase gason – misk yo gen tandans mete ak kawotchou byen vit, espesyalman nan absans fòmasyon, vi sedantèr, move abitid. Koule san deteryore nan fib spasmed, ipoksi rive, ak pwen deklanche yo fòme, ki se sant la nan sansasyon douloure.

Doulè kwonik nan misk etaj basen yo ka afekte kalite lavi pasyan an. Prolaps ògàn basen, konstipasyon, enkonvenyans urin. An menm tan an, ak feblès, ka gen spasm nan misk endividyèl yo. Etaj basen an se pa youn oswa menm de misk. Li se yon konplèks ki byen konekte ak lòt misk nan kò a. Se poutèt sa, kondisyon etaj basen an enfliyanse pa demach, pwèstans, fizik e menm fòm.

Sa montre kouman li enpòtan pou detann misk etaj basen yo. Etaj basen an dwe kontrakte epi detann pou ògàn entèn yo, espesyalman entesten ak blad pipi, fonksyone byen 

Gen kèk egzèsis senp ke tout moun ka fè poukont yo: sou demann, lè gen doulè, boule, entolerab ankouraje pipi ak lòt malèz nan basen an. Men, pou trete sendwòm myofascial, malfonksyònman nan misk etaj basen, spasm nan misk grav, yon moun pa ka fè san yo pa èd nan yon reyabilitasyon, newològ ak lòt espesyalis.

Ki jan yo detann misk etaj basen ou a?

Youn nan fason ki pi fasil ak pi abòdab pou anpeche ak trete kondisyon misk yo se fè egzèsis pou ranfòse misk etaj basen yo. Ou pa ka wè yo, men ou ka santi yo. Gen plizyè fason pou fè sa.

Kontra misk yo kòrèkteman

Pandan egzèsis, sèlman misk etaj basen yo ta dwe travay. Pati ki pi ba nan miray la nan vant pral sere boulon ak plati. Sa a se oke paske pati sa a nan vant la travay ansanm ak misk etaj basen yo. Misk ki anlè lonbrit la ta dwe konplètman rilaks, ki gen ladan dyafram la. Eseye dousman souch sèlman misk etaj basen yo pou yo leve epi kontra, pandan y ap respire lib. Apre kontraksyon an, li enpòtan pou detann misk yo. Sa a pral pèmèt yo refè ak prepare pou pwochen kontra a.

Souvan moun tansyon misk ekstèn soti nan dezi, anjeneral misk yo nan vant, bounda ak misk adductor nan kwis la. Sepandan, kontra misk sa yo ansanm ak misk etaj basen yo pa sipòte ògàn entèn yo. Se sèlman misk entèn yo bezwen sere boulon. Fè egzèsis yo mal ka danjere.

Si ou pa santi misk planche basen ou kontra, chanje pozisyon epi eseye ankò. Pa egzanp, si w chita, eseye kouche oswa kanpe. Si sa pa mache tou, chèche èd pwofesyonèl 

Kenbe fè egzèsis regilye

Yon fwa ou aprann kijan pou byen kontrakte misk etaj basen ou yo, ou ka kòmanse pratike. Eseye kenbe misk yo kontra pou jiska 10 segonn anvan detann. Sonje respire pandan w ap fè sa. Repete egzèsis la jiska 10 fwa, men sèlman osi lontan ke ou ka fè li kòrèkteman. Egzèsis yo ka repete plizyè fwa pandan tout jounen an. Yo ka fè kouche, chita oswa kanpe ak janm ou separe, men kwis ou, bounda ou ak misk nan vant yo ta dwe rilaks.

Kòm yon règ, pou reyalize yon efè ki dire lontan, egzèsis yo ta dwe fèt pou omwen 6-8 semèn, oswa pi bon 6 mwa. Pou kont yo, yo ka pa patikilyèman efikas. Yon sesyon chak semèn ak yon enstriktè se yon bon konpleman nan aktivite sa a chak jou oto-dirije. Egzèsis yo fèt kanpe, chita, kouche oswa ajenou. Misk etaj basen yo kontrakte pi fò ke posib epi yo kenbe nan pozisyon sa a pou 6 - 8 segonn. Apre chak kontraksyon long, fè 3-4 rapid. Fè 8-12 kontraksyon long ak yon kantite korespondan kontraksyon rapid nan chak pozisyon. Nan ka sa a, tout kontraksyon yo ta dwe fèt nan menm entansite a.

Pafwa moun bliye fè egzèsis misk etaj basen yo, kidonk li pi bon konekte yo ak kèk aktivite regilye, tankou manje oswa bwose dan ou. Sa a se yon bon fason yo bati egzèsis nan yon seri regilye travay woutin.

Egzèsis pou misk etaj basen yo

Kèlkeswa jan yon moun fò ak anfòm, si fonksyon etaj basen yo gen pwoblèm, li dwe retabli. Aktivite espò nòmal pa ta dwe abandone, men nan tout kalite fòmasyon – Cardio, andirans oswa fòmasyon fòs – kantite repetisyon, apwòch ak frekans fòmasyon yo ta dwe depann de repons misk etaj basen yo. Si sa nesesè, redwi entansite, enpak, chaj, kantite repetisyon, oswa dire antrennman an, epi retounen piti piti nan rejim anvan an kòm fonksyon etaj basen amelyore.

Pwogram fòmasyon yo pi byen kowòdone ak espesyalis, paske moun yo diferan, ak sa ki kostim youn ka pa apwopriye pou yon lòt. Men, gen kèk règ jeneral:

• Evite fè egzèsis gwo chaj oswa gwo entansite ki diminye presyon sou planche basen an.
• Pa leve pwa lou sof si sa nesesè.
• Tension misk planche basen ou anvan ou leve pwa lou.

Li ireyèl pou w reflechi sou misk etaj basen ou toujou pandan yon antrennman ki dire yon èdtan, men li itil pou w peye atansyon sou yo regilyèman. Si ou pa ka retrè ak sere misk ou pandan y ap akoupi, flechi biceps ou, oswa k ap grenpe yon ti mòn sou yon bisiklèt, antrennman an ta dwe vin pi kout oswa ou ta dwe chwazi yon bagay ki pi fasil. Si etaj basen ou a pa pare pou kouri, ou ka monte yon ti mòn. Si senk skwa fatigan, fè twa. Ou pral fè pwogrè sou tan.

Fizyoterapi

Sèvi ak yon sonic chèz etaj basen ak vibrasyon son pou detann misk etaj basen yo, anpeche ak amelyore enfiltrasyon nan aparèy urin, pipi, enkonvenyans urin, ak pwoblèm ipèrplasi pwostatik benign ki te koze pa pwoblèm nan misk etaj basen.