Sona enfrawouj anvan oswa apre antrennman

Sona enfrawouj kòm yon pwosedi fizyoterapi se lajman ki itilize nan jaden an nan terapi fizik, reyabilitasyon nan atlèt ak prevansyon nan sèten maladi, paske ak èd li se posib reyalize bon jan repons vaskilè nan efè yo nan anviwònman an ekstèn. Men, itilizasyon sona enfrawouj tou espesifik. Dènyèman, moun yo te diskite si li pi bon yo sèvi ak yon sona enfrawouj anvan oswa apre yon antrennman, ak isit la nan repons lan nan kesyon sa a.

Èske yon sona enfrawouj pi bon anvan oswa apre yon antrennman? 

Moun yo souvan poze kesyon an: Ta dwe yon cho sona enfrawouj dwe fè anvan oswa apre yon antrennman? Ak repons lan se: li depann de sa w ap eseye reyalize. Natirèlman, kèlkeswa nivo kondisyon fizik ou, pwobableman ou gen kèk travay yo fè anvan ak apre chak antrennman.

Ou ka sèvi ak yon sona enfrawouj anvan yon antrennman chofe ak detann misk ou yo. Chalè sona a se yon bon fason pou chofe ak detann misk ou yo. Anpil atlèt renmen mete yon sesyon sona kout kòm yon pati nan chofe yo anvan yon antrennman.

Natirèlman, benefis reyèl la reyalize si ou sote nan sona enfrawouj la apre antrennman ou. Yon chofe apre antrennman pral akselere rekiperasyon ou ak maksimize benefis ki genyen nan antrennman ou. Chalè a nan sona a gen yon efè etonan sou kò ou, espesyalman apre yon antrennman. Chalè entans se yon bon fason pou fasilite doulè, detann misk ki sere ak akselere rekiperasyon an. Epi li ekstrèmman ap detann, kidonk ou pral santi w gwo tou.

Benefis ak risk pou pran yon sona anvan yon antrennman

Lè w pare pou w kòmanse travay, anjeneral li rekòmande pou w fè yon chofe an premye. Sona enfrawouj ede kenbe ou cho. Gen sèten benefis pou w sèvi ak yon sona enfrawouj anvan yon antrennman, men gen tou sèten risk yo konsidere.

Byenfè yo

Sa a piti piti deplase kò ou soti nan yon eta repoze nan yon sèl ki pare pou fè egzèsis pa tou dousman ogmante tanperati kò ou, sikilasyon san nan misk k ap travay, ak batman kè. Lè w fè sa, misk k ap travay ou yo jwenn plis oksijèn, ki nesesè pou kreye enèji, epi antrennman ou ka sanble yon ti kras pi fasil yon fwa ou kòmanse.

Nan teyori, menm efè a chofe ka reyalize lè w pase tan nan yon anviwònman cho, tankou yon sona tradisyonèl oswa enfrawouj. Nan kote sa yo, tanperati kò ou monte ak veso sangen ou yo dilate pou amelyore sikilasyon epi ogmante sikilasyon san nan po ou, sa ki ede kenbe ou fre.

Idealman, yon chofe ta dwe gen ladan mouvman ki aktive seri a plen nan mouvman nan tout misk ki enplike nan antrennman an. Pou egzanp, si ou pral kouri yon 5K, ou bezwen fè mouvman lis ki aktive misk kwis yo estabilize, gwo misk fesye, paralize ak kwadrisèps anvan ou kòmanse sou tapi an.

Sona enfrawouj la sibi yon cho-up dinamik ki imite modèl aktivasyon sa yo nan vèsyon pi entans li yo. Nou konnen ke sa a non sèlman ede diminye risk pou yo blese, men tou, ede efikasite neromiskilè.

Risk

Youn nan pi gwo risk sekirite lè w itilize yon sona anvan fè egzèsis se dezidratasyon. Nou konnen ke egzèsis dezidrate ou paske pifò nan tan nou swe lè nou fè egzèsis, tou depann de tanperati a, anviwònman an ou ye a, ak kalite egzèsis ou ap fè. Se konsa, ou gen tandans yo dwe mwens dezidrate pa deja kòmanse swe nan sona a.

Pou asire w ke ou te byen ranpli balans dlo ou apre sesyon sona ou a, peye atansyon sou pwa kò ou anvan ak apre ou antre nan sona enfrawouj la, ak Lè sa a, ranplir kantite dlo sa a. Pou egzanp, si ou pèdi 1 kg swe nan sona a, bwè 1.5 lit dlo lè w fini. Egzèsis pou ede misk ou vin aktif ak pare pou antrennman ou.

Benefis ak risk ki genyen nan pran yon sona apre yon antrennman

Sepandan, vizite sona enfrawouj la imedyatman apre gwo efò fizik se, nan pwen de vi sekirite, yon pwoblèm yo konsidere. Ak rezon prensipal la se eta endividyèl sante ak preparasyon òganis lan pou gout gwo twou san fon nan tanperati ekstèn. Gen kèk moun ki ka kontr nan sona a, espesyalman apre yon antrennman difisil ki gen ladan egzèsis debaz (koupi ak altèr, deadlift, laprès ban) akòz ensifizan sante kadyovaskilè (sa a se sèlman yon faktè). Men, si reyaksyon ou nan sona a se, an jeneral, nòmal, Lè sa a, vizite sona enfrawouj la imedyatman apre aktivite fizik difisil, espesyalman si w ap toujou yon debutan nan jimnastik la. – li pa sèlman yon lide itil, men aktyèlman sèl fason yo soulaje sansasyon douloure nan detire nan misk sa yo rele. Natirèlman, gen kèk risk yo dwe okouran de.

Byenfè yo

Gen yon prèske double nan entansite a nan renouvèlman fib nan misk paske rezèv san yo ogmante. Veso sangen yo resevwa de diferan kalite eksitasyon. Premyèman, ou fè yo elaji pa fòse sou machin yo, ak nan sona a enfrawouj yo elaji paske yo bezwen sikile san pi vit. Kòm yon rezilta, mi yo vin pi an sante ak pi fleksib.

An tèm de chimi, sona a apre jimnastik la retire asid laktik nan kò a, laktat nan ki se kòz doulè nan misk jou kap vini an. Kortisol òmòn destriktif la netralize. Anplis de sa, gen yon lage andorfin nan kò a, ki, apre yo fin sona a enfrawouj, obsève tankou kontantman bèl bagay.

Chofaj la nan òganis lan nan sona a konstriktifman afekte pwosesis la nan debarase m de grès lar. – tanperati ki wo ak akselerasyon metabolis ankouraje retire twòp grès nan kò a.

Risk

Premye a tout, moun ki gen tansyon wo. Chanjman nan tanperati apre antrennman ka lakòz yon ogmantasyon nan san presyon. Li pi bon abstrenn. Pa ale nan sona a.

Pwoblèm po yo tou yon rezon pou evite tradisyonèl Et envizib detèktè saunas. Espesyalman lè li rive ègzema oswa ogmante lwil.

Yon santiman ogmante swaf dlo se yon kontr dirèk pou chofe kò ou, menm si pa gen okenn maladi ki te koze pa swaf dlo. Non sèlman imidite soti ak swe nan antrennman an, men rès la sipoze literalman evapore! Pito ou pa ale nan sona a.

Èske se yon bon lide pou konbine yon sona ak antrennman ou a?

Se pa yon bon lide antrennman pandan w ap vizite yon sona. Lè ou pran yon sona, tanperati kò ou ogmante ak batman kè ou ogmante. Fè egzèsis an menm tan an ap fè mal kè a ak lakòz risk. Lè w ap itilize yon sona tradisyonèl oswa enfrawouj, li apwopriye pou chita oswa kouche tou dousman, epi pa gen okenn egzèsis ki pèmèt. Sona sonic Vibwasyon mwatye fabriqués pa Dida an sante ka sèlman pèmèt yon vizitè chita epi jwi, evite sitiyasyon an kote vizitè antrennman pandan y ap nan sona a. Lè gen maladi oswa kontr nan kò a, ou dwe konsilte doktè ou anvan ou ale nan sona a.